बेस्ट योग मूर्ति बेल्ट के लिए पॉज़्स

योग अपने प्रेटेज़ल जैसे आसन और तनाव-कम करने की योग्यता के लिए सबसे अच्छा ज्ञात हो सकता है लेकिन कोर ताकत पर अभ्यास का जोर किसी भी व्यक्ति के पेट के फ्लेब को गढ़े हुए एब में पर्याप्त काम के साथ बदल सकता है।

पारंपरिक एब जैसे क्रेन का अभ्यास केवल मांसपेशियों की बाहरी परत का काम करता है, शरीर के भीतर गहरे छिपे हुए कोर पेट की मांसपेशियों को छोड़कर। सपाट पेट की तलाश करने वाले लोग सतही मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से उदारवादी परिणाम देखेंगे, लेकिन अगले स्तर की परिभाषा को प्राप्त करने के लिए गहरी आवश्यकता होती है।

योग आसन शरीर में लगभग सभी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे आप अपने संपूर्ण कोर, सतह की मांसपेशियों के साथ गहरी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए मजबूर हो जाते हैं। एक मजबूत कोर आपको झिड़कता है, एक पतला दिखने वाला शरीर बना रहा है जो चट्टान ठोस है

इन पदों का अभ्यास करते समय, अपने बढ़त को खोजने के लिए काम करें: वह जगह जहां आप अपने आराम क्षेत्र की सीमाओं को आगे बढ़ा रहे हैं लेकिन कोई दर्द नहीं महसूस करते हैं यदि किसी भी समय आपको दर्द महसूस होता है, तो वापस

दोहराव को अपना प्रयास करें, और परिणाम आएंगे।

नाव का पोज़ (नवसाना)

यह एक मजबूत मुद्रा है जो पूरे कोर को शामिल करता है जबकि क्वैड्रैप्स और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है।

1. फर्श पर फर्श पर सीधे बैठो, घुटनों की झुकाव, और फर्श पर फर्श पर पैर दोपहर की तरफ बैठें।
2. फर्श पर अपने हाथों को सपाट रखें और अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाएं, घुटनों को झुकाकर रख दें ताकि बछड़ों फर्श के समानांतर हो। रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें
3. यदि आपके लिए अच्छा लगता है, तो अपने पैरों को सीधा करें, अपने शरीर के साथ वी आकार बनाते हैं।
4. हथियारों को जमीन के समानांतर बढ़ाएं, उंगलियां आपके सामने आगे निकलती हैं
5. धीरे-धीरे रिलीज़ होने से पहले पांच से सात साँस लें।

एक अन्य विकल्प यह है कि गति को गतिशील बनाने के लिए, पैर को कम करना और वी आकार में बढ़ने से पहले फर्श की ओर धड़। इस प्रस्ताव को एक मिनट तक दोहराएं रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक और हृदय से जो भी विकल्प आप चुनते हैं, उसके साथ खुले रखें।

प्लैंक पोसे (उत्तीहिता चतुरंगा दंडसाना)

फकीर मुद्रा प्रमुख ताकत और मजबूत पेट के निर्माण के लिए सबसे अधिक सुविधाजनक पदों में से एक है क्योंकि यह स्थैतिक आसन है, आंदोलन की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर पर आसान है, यहां तक ​​कि चोटों वाले लोगों के लिए भी।

1. सभी कंधों के नीचे अपने कलाई और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ, सभी चौकों पर शुरू करें
2. आपके पीछे एक पैर का विस्तार करें, पैर की अंगुली को छूने और दूसरी तरफ दोहराएं, एक पुशअप के ऊपर आने के लिए।
3. कोर को संलग्न करें ताकि आपके संपूर्ण शरीर एक सीधी रेखा के रूप में हो जाए, यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष ध्यान देने के लिए कि आपका कूल्हे सिर से पैर की उंगलियों तक रहें। कंधे को पीठ पर दबाएं और दिल खोलें। थोड़ी आगे देखो
4. फर्श में अपने हथेलियों को दबाएं और आगे बढ़ें, उंगलियों को आगे। कलाई में वजन को डंप करने से बचें
5. कहीं भी 30 सेकंड से तीन मिनट के लिए यहां रहें, कम से शुरू होने और अब तक लोगों के लिए ताकत बनाए रखना।

साइड प्लैंक (वसिस्टासन)

इस संतुलन की स्थिति पूरे कोर और पेट को मजबूत करती है आपकी बाहों को भी जला महसूस होगा।

1. छद्म मुद्रा में आरंभ करें
2. बाएं हाथ के अपने वजन को शिफ्ट करें, बाएं पैर के बाहरी किनारे पर रोलिंग करें तनाव से बचने के लिए कंधे के नीचे अपनी कलाई को सीधी रेखा में रखना सुनिश्चित करें।
3. पैरों को सीधा रखने के लिए, अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर, किनारे के किनारे पर ढेर कर दें। यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो बाएं के पीछे के तल पर दाहिने पैर के अंदर के किनारे को रखें। एक हल्के विकल्प के लिए, ऊपर घुटने मोड़ो और अपने सामने फर्श पर पैर रखो।
4. आकाश के दाहिने हाथ को बढ़ाएं, या तो आप के सामने या आकाश तक अपने टकट को पकड़े रहें कोई भी विकल्प लें जो आपकी गर्दन के लिए अच्छा लगता है
5. दूसरी तरफ दोहराते हुए पहले चार से सात साँसें पकड़ो

योद्धा 3 (वीरभद्रस्नात 3)

यह संतुलन का काम करता है, हैमस्ट्रिंग फैलाता है, और पेट को मजबूत करता है संतुलन के साथ मदद करने के लिए कोर को संलग्न करें और आप बिना किसी समय में पेट को दबाकर देखेंगे।

1. चटाई के मोर्चे पर खड़े हो जाओ, हृदय केंद्र में प्रार्थना की स्थिति में फर्श और हाथों में दबाने वाली पैर की उंगलियां।
2. बाएं पैर पर वजन को शिफ्ट करें, धीरे-धीरे धड़ आगे बढ़ें, जब आप दाएं पैर सीधे जमीन से सीधे वापस उठाते हैं। शरीर को एक सीधी रेखा में रखें; आपके सामने वाले शरीर जमीन के समानांतर होंगे।
3. प्रार्थना की स्थिति में हाथ पकड़ो कठिनाई को बढ़ाने के लिए, हथौड़ों को आपके सामने खड़ा करना, हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन छूने से नहीं।
4. कोर को संलग्न करें, यह सुनिश्चित कर लें कि कूल्हों जमीन के समानांतर हैं और एक तरफ नहीं खोलना। जोड़ा स्थिरता के लिए भूमिगत पैर में दबाव डालना जारी रखें।
5. चार से सात साँसों को पकड़ो, धीरे-धीरे दबाने से बाहर निकलना दूसरी तरफ दोहराएं।

लेग लिफ्ट्स (उत्पनपदासाना)

मजबूत लेकिन मज़हब पेट के लिए पेट की मांसपेशियों को इस मजबूत लेकिन सरल मुद्रा का लक्ष्य है। यह पीठ की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को भी मजबूत करता है

1. अपनी पीठ पर सपाट झूठ, पैर आप के सामने मंजिल पर विस्तारित
2. यदि आवश्यक हो, अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे अपना हाथ रखें अन्यथा, उन्हें आप के साथ नीचे हथेली रखें
3. पैरों को ठोकाते हुए और पैर उठाने तक, जब तक वे मंजिल तक लम्बवत न हों
4. पैरों को इंगित करें और पैरों को वापस जमीन पर ले जाएं। अपने निचले हिस्से को जमीन में दबाए रखना सुनिश्चित करें। यदि आपकी पीठ मेहराब, तब तक कम हो जाता है जब तक यह फ्लैट नहीं होता है और धनुष नहीं होता है।
5. इस अभ्यास को एक मिनट तक दोहराएं। अगर दोनों पैरों को एक बार में उठाना बहुत मुश्किल है, तो एक बार पैरों की कोशिश करें, एक समय में एक को उठाने की कोशिश करें।

सुज़ैन हेन एक योग शिक्षक, ध्यान विशेषज्ञ और फीनिक्स में आधारित लेखक हैं। उनका काम हफ़िंगटन पोस्ट और माइंडबोडीग्रीन जैसे लोकप्रिय स्थलों पर प्रदर्शित हुआ है उसके Instagram @ आधुनिक योगी को ग्रेटिस्ट द्वारा नामित किया गया था, जिसका पालन करने के लिए मंच के शीर्ष 25 प्रेरणादायक फिटनेस खातों में से एक था। वह www पर ब्लॉग ModernYogi। आज।