कब्ज के लिए योग: राहत के लिए पॉज़्स

जब आप योग के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद आराम से संगीत और गहरी हिस्सों के बारे में सोचते हैं। लेकिन यह प्राचीन कला बहुत अधिक है।

प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने से हृदय की विफलता के साथ मरीजों में सूजन के स्तर को कम करने से, आपके योग चटाई पर समय बिताने के लिए लाभकारी है, अपने पैर की उंगलियों से आपके सिर तक।

और हाँ, इसमें आपका पेट भी शामिल है

कब्ज, गैस, और अन्य पेट की परेशानियों का सबसे आम कारण हमारे अस्वास्थ्यकर, तेज गति वाले जीवन शैली से जोड़ा जा सकता है खराब खाने के विकल्प, तनाव, और व्यस्त कार्यक्रम आपके पाचन तंत्र में कठोर दस्त (साथ ही ढीले मल) या अंतःवारित आंत्र आंदोलनों के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

योग कैसे मदद कर सकता है

योग ऐसे पाचन समस्याओं के दर्द और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। योग दो तरीकों से कब्ज दूर करता है

सबसे पहले, यह आपके तनाव प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में मदद करता है, जो आपके पाचन तंत्र के कामकाज में काफी सुधार कर सकता है। जैसा कि आप शायद जानते हैं, जब आपको बल दिया जाता है तो आपको "अवरुद्ध" होने की अधिक संभावना होती है बस ध्यान और श्वास गहराई से चीजों को साथ में स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।

दूसरा तरीका योग को अपने पाचन तंत्र को लाभ देता है जो घुमाएं, व्युत्क्रम, और आगे की परतों के माध्यम से होता है। ये आपके पाचन अंगों को मालिश करते हैं, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, पेरिस्टलिस की प्रक्रिया में सहायता करते हैं, और अपने सिस्टम के माध्यम से जाने के लिए मल को प्रोत्साहित करते हैं। नियमित रूप से योग करना नियमित रूप से, स्वस्थ आंत्र आंदोलनों में हो सकता है।

"जो लोग बहुत फूला हुआ हैं, पेट को डिस्टेक्ट कर चुके हैं, या बीच में थोड़ा अतिरिक्त शरीर में वसा है, जो बेहद चुनौतीपूर्ण या असहज महसूस कर सकता है," राखील वेइस ने द गेम्यपूर्ण योगी से कहा। "अंगूठे का मेरा नियम है कि यह दर्दनाक है, ऐसा मत करो। थोड़ी परेशानी ठीक है, जब तक यह दर्दनाक नहीं है यदि आप ट्विस्ट के साथ संघर्ष करते हैं, तो अपने पीठ पर बैठकर या घुमावदार मोड़ो पर घुसने पर विचार करें - "

यदि आप अपनी कब्ज को राहत देने के लिए एक प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो नीचे बताए गए खड़े हो सकते हैं। अपनी चटाई बाहर रोल और यह एक कोशिश दे दो!

सुपुन मोड़

छवि स्रोत: एंड्रयू वार्नर फोटोग्राफी द्वारा फोटो | मॉडल एमी क्रैन्डल है

इस शांत मुद्रा को कब्ज के लिए वीस के पसंदीदा में से एक है। वह कहती है कि यह एक कोमल मोड़ है जो अपशिष्ट निष्कासित करने, भोजन को स्थानांतरित करने और आपके पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को अपनी छाती में ले आओ, और उसके बाद बाएं पैर का विस्तार करें
2. अपने कंधे को मंजिल पर सपाट रखते हुए शरीर के बायीं तरफ दाएं पैर को अपनी आंखों में खींचें।
3. सही की ओर देखो
4. रुको, और फिर बाजूें स्विच करें

मत्स्यसाना ट्विस्ट

छवि स्रोत: एंड्रयू वार्नर फोटोग्राफी द्वारा फोटो मॉडल एमी क्रैन्डल है

यह बैठा मोड़ पाचन अंगों को सिकुड़ता है और detoxification में एड्स।

1. बैठने की स्थिति में शुरू करें
2. अपने बाएं पैर को मोड़ लें और अपने दाएं घुटने पर जमीन पर अपना बायां पैर रखें
3. अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने बट के पास अपना दाहिना पैर टक दें।
4. अपने बाएं घुटने के पास अपनी सही कोहनी रखें और अपने शरीर को मोड़ो, अपने बायीं कंधे पर गौर करें।
5. रुको, और फिर बाजूें स्विच करें

क्रिसेंट ट्विस्ट

छवि स्रोत: एंड्रॉ वार्नर फोटोग्राफी द्वारा फोटो मॉडल एमी क्रैन्डल है

"यह मोड़ बैठा या लापरवाही से जुड़ने की तुलना में एक अधिक महत्वपूर्ण मोड़ प्रदान करता है," वेस ने कहा। इस लंजे में, आपके पैर सीधे आपके घुटने पर होना चाहिए, और आपको अपने पैर की गेंद पर होना चाहिए। आपका पीठ पैर सीधे होना चाहिए।

1. मुड़ने के लिए, अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें और अपने पैर की ओर झुकाव करें, बाएं पैर के बाहर अपने हाथ दबाकर
2. पकड़ो।
3. मुद्रा से बाहर निकलें, पक्ष बदलें, और दोहराएं।

पवन-राहत पोज़

छवि स्रोत: एंड्रयू वार्नर फोटोग्राफी द्वारा फोटो मॉडल एमी क्रैन्डल है

"गैस को राहत देने के लिए यह एक महान गैर-ट्विस्ट मुद्रा है - जैसा कि नाम से पता चलता है! "वेइस कहते हैं

1. अपनी पीठ पर लेटाओ और अपनी छाती में अपने पैरों को गले लगाओ। वैकल्पिक रूप से, आप एक पैर को बढ़ा सकते हैं।
2. एक मिनट या दो के लिए पकड़ो और फिर स्विच करें

बच्चे का पोसे

छवि स्रोत: एंड्रयू वार्नर फोटोग्राफी द्वारा फोटो | मॉडल एमी क्रैन्डल है

यह मुद्रा एक और प्रभावी गैर-घुमावदार मुद्रा है

1. फर्श पर बैठकर अपने घुटनों से हिप-दूरी की तुलना में कुछ और अधिक तक फैलकर शुरू करो और अपने पैरों को आप के ऊपर टकरा दिया, बड़ी पैर की अंगुली छू रही है
2. आगे झुकें और अपने सामने हाथ रखो, आगे बढ़ते रहें जब तक आपका माथे चटाई को छू नहीं दे।
3. गहराई से साँस लेने के दौरान पकड़ो

टेकएव < इन पांच चालें एक अच्छी शुरुआत हैं, लेकिन कई अन्य योग हैं जो पाचन मुद्दों के साथ मदद करते हैं। दोबारा, किसी भी मोड़ की गति peristalsis बढ़ा सकते हैं घूमने वाले हाफ मून की कोशिश करें (नीचे तक पहुंचने के दौरान एक मोड़, जो पाचन संबंधी मुद्दों को कम करने में भी मदद कर सकता है), संशोधित त्रिभुज, या क्रॉल किए गए साइड एंगल। घुमा चेयर पोसे एक और प्रभावी विकल्प है प्रयास करने के लिए अन्य व्युत्क्रम में समर्थित कंधे स्टैंड या हल शामिल हैं।

याद रखें कि अन्य कारण कब्ज के लिए योग प्रभावी है यह है कि यह तनाव का प्रबंधन करने का एक स्वस्थ तरीका है। इतना आसान कदम जैसे शव पॉज़ - जहां आप अपनी आंखों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लगाते हैं - यह काफी सहायक भी हैं।

आपकी कोशिश में कोई बात नहीं है, अपने विचारों को शांत करने और गहराई से सांस लेने में मत भूलना। शांतिपूर्ण दिमाग अपने पाचन संकट को ठीक करने का एक लंबा रास्ता तय करता है।