सेक्स वर्कआउट्स: शीट्स के बीच अपना प्रदर्शन सुधारें

जब आप अपने साथी को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इससे पहले कि आप में से किसी ने भी समाप्त कर दिया है, इससे पहले एक कमजोर कोर आपको निकाला जा सकता है, जबकि खराब कार्डियो हेल्थ आप हवा के लिए हांफी छोड़ सकते हैं किसी भी मामले में, अच्छा आकार में होने से केवल सेक्स को आसान नहीं बनाया जा सकता है, लेकिन यह आपके लिए दोनों के लिए और अधिक मनोरंजक बना सकता है।

वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि नियमित आधार पर व्यायाम करने से यौन कार्यों में सुधार हो सकता है, और जो लोग अक्सर व्यायाम करने से कम होने की संभावना कम होते हैं शुरूआत करने के लिए सिर्फ एक अच्छी जगह है, लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो यौन स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए दूसरों से बेहतर हैं।

1। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

"हृदय स्वास्थ्य के लिए महान है क्योंकि यह धीरज बढ़ाता है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन को भी बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है," डॉ फिलिप वेरथमैन बताते हैं, यूआरओजीस्ट और पुरुष प्रजनन चिकित्सा केंद्र के निदेशक और लॉस एंजिल्स में पुरुष नसबंदी रिवर्सल , कैलिफ़ोर्निया वेरथमैन कहते हैं, वजन नियंत्रण भी स्तंभन दोष को रोक सकता है।

लगभग 400 लोगों से जुड़े पांच अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण यह संकेत दिया कि विशेष रूप से एरोबिक प्रशिक्षण सीधा होने की क्षमता के दोष के इलाज में प्रभावी था।

तो, तुम कहाँ से शुरू करते हो? मेयो क्लिनिक ने सिफारिश की है कि आप नियमित रूप से चलने वाले नियमित रूप से धीरे-धीरे शुरू करते हैं, एक जोग तक काम करते हैं। लेकिन आप जिम पर एक अंडाकार भी उपयोग कर सकते हैं, या बढ़ोतरी या तैरने के लिए जा सकते हैं। जो कुछ भी हो और जो आपके हृदय की गति को बढ़ाता है वह समय की अवधि के लिए काम करता है। एक गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि आप इसके साथ रह सकें।

2। कोर प्रशिक्षण

जब हम अपने मूल के बारे में बात करते हैं, तो हम अपने मध्यवर्ग में सभी मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं।

अपनी कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें पुशअप और प्लांट शामिल हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कोर की सभी मांसपेशियों को मार रहे हैं, पक्षों के सपाट शामिल करें, जो आपके पक्षों के साथ तालियां और मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिससे स्थिति बदलने और संतुलित रहने में आसान होगा।

अपनी तरफ झूठ बोलकर और अपनी कोहनी पर उठाने, मंजिल से कूल्हे और पैर पर या तो स्टैक्ड या फ़र्श पर कंपकंपी करके एक तरफ आकृति दें। आपके कंधे को सीधे आपके कोहनी से ऊपर स्थित होना चाहिए, और एक सीधी रेखा में आपके शरीर। जब यह आसान हो जाता है, तो अपनी कोहनी से आकर और अपने हाथ पर खुद को और बढ़ाएं। पक्ष बदलने से पहले कई सेकंड के लिए साँस लें और रखें।

3। बैलेंस व्यायाम

आपका कोर आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा, दोनों बिस्तरों में और कब और यदि आप अधिक साहसी हो लेकिन अतिरिक्त शरीर के वजन व्यायाम हैं जो स्थिरता सुनिश्चित कर सकते हैं।

पर्वतारोही पर्वतारोहियों ने अपने कोर, कंधों और हथियारों सहित लिंग के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कई मांसपेशियों के समूहों को संयोजित किया है, और संतुलन और समन्वय की आवश्यकता भी है। पुशअप स्थिति में जाओ और एक पैर आगे लाओ ताकि आपकी छाती अपने छाती के नीचे आ जाए। अपनी पीठ को सीधे पूरे समय रखें, और पैरों को स्विच करें।जैसे कि आप चल रहे हैं, जैसे पैरों के बीच आगे और आगे बढ़ें।

साइड लूंगेज संतुलन और समन्वय में सुधार करने का एक और अच्छा तरीका है बाईं तरफ लंघें, अपने घुटने को सीधे अपने पैर पर रखें पुसा और अपने आप को खड़े हो जाओ, जमीन से पैर उठाने और एक लंज़ की स्थिति में वापस जाने से पहले एक पल पर संतुलन रखना। दोनों पक्षों को करना सुनिश्चित करें

4। पैल्विक तल व्यायाम

डॉ। वेरथमैन का कहना है कि पुरुष कैगेल या पेल्विक फर्श का प्रदर्शन कर सकते हैं, जिस तरह से महिलाओं ने ऐसा किया है। "यह स्पष्ट नहीं है कि यह ताकत को सुधार सकता है, लेकिन यह स्खलन के नियंत्रण में सुधार सकता है," वे कहते हैं।

मूत्र के बीच के प्रवाह के प्रवाह को रोककर अपनी पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को पहचानें इसी तरह, जो मांसपेशियां आपको गैस से गुजरती हैं वह भी आपके पैल्विक फ्लोर का समर्थन करती हैं मेयो क्लिनिक इन मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए आराम से तीन सेकंड के लिए कसने का सुझाव देता है, प्रत्येक दिन 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए लक्ष्य।