बाल विकास के लिए बायोटिन: दुष्प्रभाव, खुराक, और अधिक

बायोटिन एक विटामिन बी परिवार का एक हिस्सा है, जो विटामिन बी परिवार का हिस्सा है। यह विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है। आपके पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद के लिए आपके शरीर को बायोटिन की आवश्यकता होती है। अपने बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका।

यदि आप पर्याप्त बायोटिन नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको बालों के झड़ने या एक लाल लाल धब्बा हो सकता है। हालांकि, एक कमी दुर्लभ है। बायोटिन आप अपने आहार से प्राप्त करने के लिए यह प्रदान करता है स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

फिर भी, कई लोग अतिरिक्त लाभ की उम्मीद में उनका सेवन बढ़ा रहे हैं। बाहर कैसे अपने आहार में बायोटिन जोड़ने के लिए, क्या एक जैव में देखने के लिए टिन पूरक, संभव दुष्प्रभाव, और अधिक।

अनुसंधान क्या बायोटिन और बाल विकास के बारे में कहता है

केरातिन एक मूल प्रोटीन है जो आपके बाल, त्वचा और नाखून बनाता है यह स्पष्ट है कि बायोटिन आपके शरीर के केरातिन अवसंरचना को बेहतर बनाता है। लेकिन उससे परे, शोधकर्ताओं को वास्तव में यकीन नहीं है कि बाल या त्वचा देखभाल में बायोटिन की भूमिका क्या है

बाल विकास पर बायोटिन के प्रभाव पर अनुसंधान विरल है तिथि करने के लिए, इसमें केवल सीमित सबूत हैं कि बायोटिन का सेवन बाल वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं

उदाहरण के लिए, एक 2015 के अध्ययन में, पतले बालों वाली महिलाओं को मौखिक समुद्री प्रोटीन सप्लीमेंट (एमपीएस) को बायोटिन या एक दिन में दो बार प्रति दिन दो बार दोपहर 90 दिनों के लिए दिया गया था। अध्ययन की शुरुआत और अंत में, स्कैल्प पर प्रभावित क्षेत्रों के डिजिटल चित्रों को लिया गया। प्रत्येक प्रतिभागी के बाल भी धोया गया था और कोई भी शेड बाल गिना गया था। शोधकर्ता ने पाया कि महिलाएं जो एम.पी.एस. को लेती हैं उन्हें बालों के झड़ने से प्रभावित क्षेत्रों में बाल वृद्धि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मिला है। उनके पास कम शेडिंग भी था

एक ही शोधकर्ता द्वारा 2012 के एक अध्ययन ने इसी तरह के परिणामों का उत्पादन किया। 90 और 180 दिनों के बाद प्रतिभागियों ने बालों की वृद्धि और गुणवत्ता में सुधार देखा।

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बायोटिन खुराक दैनिक सिफारिश की सेवन

बायोटिन की कमी दुर्लभ है, इसलिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रदान नहीं करता है। एक व्यक्ति की उम्र, लिंग और समग्र स्वास्थ्य पर आधारित।

इसके बजाय, विशेषज्ञों ने निम्नलिखित खुराक संबंधी दिशानिर्देशों की सिफारिश की है। 10 या उससे अधिक आयु के किसी भी व्यक्ति को प्रति दिन 30 से 100 एमसीजी के बीच मिलना चाहिए। शिशुओं और बच्चों को मिलना चाहिए:

• जन्म से 3 साल: 10 से 20 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
• उम्र 4 से 6 साल: 25 एमसीजी < उम्र 7 से 10 साल: 30 एमसीजी < गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को बायोटिन के उच्च स्तर की आवश्यकता हो सकती है। <99 9 > अपने चिकित्सक से रोजाना रोज़ाना लेने के बारे में बात करें। वे अधिकतम लाभ प्रदान करने के लिए अपने खुराक को सुरक्षित रूप से कैसे बढ़ाएं इसके बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।आप अपने आहार के माध्यम से अपने बायोटिन भत्ता की सिफारिश कर सकते हैं या बायोटिन पूरक ले सकते हैं।
• बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ बीओटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए

संभवत: आप अपने खाने वाले भोजन से दैनिक अनुशंसित मात्रा में बायोटिन प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन अगर आप अपने सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में अधिक बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं

इसमें शामिल हैं:

अंग मांस, जैसे जिगर या किडनी

अंडा जर्दी

नट्स, जैसे कि बादाम, मूंगफली, और अखरोट

• सोयाबीन और अन्य फलियां
• पूरे अनाज
• केले
• फूलगोभी
• मशरूम
• हीट बायोटिन की प्रभावकारिता को कम कर सकती है, इसलिए कच्चे या कम से कम संसाधित व्यंजनों के लिए विकल्प चुनें। बायोटिन की मात्रा भोजन से भोजन तक भी भिन्न हो सकती है, इसलिए पोषण संबंधी जानकारी को जब भी संभव हो पढ़ना सुनिश्चित करें। इससे आपको आपकी हिरन के लिए सबसे बायोटिन वाले आइटम चुनने में मदद मिल सकती है।
• सप्लीमेंटबायोटिन की खुराक
• यदि आपको नहीं लगता है कि आप अपने आहार से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त कर रहे हैं, या यदि आप सिर्फ अपने खुराक को देख रहे हैं, तो पूरक एक विकल्प हो सकता है।

कैप्सूल या टैबलेट के रूप में काउंटर पर बायोटिन की खुराक उपलब्ध हैं। यद्यपि यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा आहार की खुराक को विनियमित किया जाता है, यह पैकेजिंग को सावधानीपूर्वक पढ़ना और केवल एक आपूर्तिकर्ता से खरीदा है जिसे आप भरोसा करते हैं।

अधिकांश लोग किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के बिना बायोटिन की खुराक ले सकते हैं, लेकिन मामूली दुष्प्रभाव संभव है। इसमें शामिल हैं:

मतली

ऐंठन

डायरिया

• भोजन के साथ अपना पूरक लेने से आप दुष्प्रभावों के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं पूरक सभी के लिए नहीं हैं, इसलिए उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। वे संभावित खतरों और लाभों के साथ-साथ उचित खुराक के बारे में आपसे बात कर सकते हैं। जब तक कि आपके डॉक्टर अन्यथा निर्देश न दें तब तक आपको लेबल पर खुराक की जानकारी का हमेशा पालन करना चाहिए।
• अन्य लाभ बायोटिन के अन्य लाभ
• हालांकि बालों के विकास पर उसके प्रभाव का आकलन करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, बायोटिन में कई सिद्ध लाभ हैं

उदाहरण के लिए, बायोटिन कई बी विटामिनों में से एक है जो स्वस्थ चयापचय का समर्थन करता है। बायोटिन शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा में ग्लूकोज धर्मान्तरित करता है और सामान्य शारीरिक कार्यों को चलाने में एमीनो एसिड एड्स करता है।

बायोटिन भी सोचा गया है:

सूजन को कम करें

संज्ञानात्मक कार्य में सुधार

मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा कम करने में मदद करें

• "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करें
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• जोखिम और चेतावनी जोखिम और चेतावनी
• अपने आहार में अधिक बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना कोई भी जोखिम नहीं लेता है। हालांकि, आपको हमेशा एक नया पूरक जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए आपके रूटीन। बायोटिन में कोई ज्ञात बातचीत नहीं होती है, लेकिन आपके चिकित्सक को किसी भी अन्य दवाइयों के साथ-साथ पूरक उपयोग की पुष्टि करनी चाहिए, जो आप ले सकते हैं। आपका डॉक्टर खुराक और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अधिक व्यक्तिगत जानकारी भी प्रदान कर सकता है।

बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन, इसलिए आपके शरीर में कोई अतिरिक्त बायोटिन आपके मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाएगा। इससे संभावित अधिक मात्रा की संभावना नहीं है।यदि आप अपने बायोटिन सेवन में वृद्धि के बाद असामान्य या अप्रत्याशित त्वचा का दांत विकसित करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। दुर्लभ मामलों में, यह बायोटिन अधिक मात्रा का संकेत है।

आपका डॉक्टर एक अतिदेय की पुष्टि करने के लिए निम्नलिखित की जांच करेगा:

कम विटामिन सी स्तर

कम विटामिन बी -6 स्तर

उच्च रक्त शर्करा के स्तर

• इंसुलिन उत्पादन में गिरावट
• यदि आपकी चिकित्सक पुष्टि करता है कि आप बहुत अधिक बायोटिन प्राप्त कर रहे हैं, वे आपकी सिफारिश की खुराक कम कर देंगे।
• आउटलुक जब तक आप परिणाम देख नहीं करते हैं?
• जब तक वे कई महीनों तक अपने सेवन में वृद्धि नहीं कर लेते, तब तक अधिकांश लोगों को कोई लाभदायक लाभ नहीं मिलेगा सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अपने सेवन में संगत होना चाहिए यदि आप भोजन के माध्यम से अपने सेवन में वृद्धि कर रहे हैं, तो आपको एक अंतर बनाने के लिए वास्तव में पर्याप्त बायोटिन निगलना करने के लिए दैनिक आधार पर कई बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी। यदि आप एक पूरक ले रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे दैनिक या अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित करें।

हालांकि अनुसंधान सीमित है, 2012 और 2015 के अध्ययन से पता चलता है कि परिणाम 90 दिनों तक के रूप में देखा जा सकता है। इसमें वृद्धि और चमक में वृद्धि शामिल है ऐसा लगता है कि अब आप एक उच्च मात्रा का उपभोग करते हैं, तो आपके परिणाम बेहतर होंगे।

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टेकअवे नीचे की रेखा

यदि आपको बाल झुकाव या बालों के झड़ने का सामना करना पड़ रहा है, तो बायोटिन रेनॉथ में सहायता कर सकता है। यह सुझाव देने के लिए कुछ शोध है कि बायोटिन का सेवन बढ़ सकता है मोटाई और चमक सहित समग्र बाल गुणवत्ता।

आप अपने आहार के ज़रिये पहले से ही बायोटिन प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प के बारे में बात करें। वे कुछ आहार परिवर्तन या बायोटिन पूरक की सिफारिश कर सकते हैं। किसी भी खुराक के दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए वे प्रदान करते हैं।

यदि आपको बायोटिन पूरक लेते समय कोई असामान्य लक्षण लगने लगते हैं, तो उपयोग बंद करें और अपने चिकित्सक को देखें।