गर्भावस्था के दौरान नृत्य: व्यायाम सुरक्षित रूप से

पहचान

पीड़ा, मतली और थकावट के बीच में, कसरत को छोड़ने के लिए गर्भावस्था सही बहाना हो सकती है। लेकिन अगर आपकी गर्भावस्था स्वस्थ होती है, तो नियमित व्यायाम थोड़ी सी छूट दे सकता है।

और यहां अधिक अच्छा है खबर: आपको एक मील चलाने या वजन के कमरे में जाने की ज़रूरत नहीं है। अगर नाच तुम्हारी बात है, तो अपनी गर्भावस्था के दौरान अपनी नाली लीजिए और लाभ उठाएं।

वर्कआउट्स और कक्षाओं से सुरक्षा के विचारों के लिए, यह सब कुछ आपको चाहिए अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए नाचने के बारे में जानें। <

अपने डॉक्टर से सुरक्षाटॉक करें

इससे पहले कि आप किसी भी तरह के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक के अनुसार इसे चलाएं। ई कारण हो सकता है कि आपकी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना एक बुरा विचार है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

हृदय या फेफड़ों की बीमारी के कुछ प्रकार

प्रीक्लम्पसिया

• आपके गर्भाशय ग्रीवा के साथ समस्याएं
• योनि खून बह रहा है
• मौलिक मुद्दों
• प्रीरम श्रम
• गंभीर रक्ताल्पता
• समयपूर्व झिल्ली टूटना
• विचार महत्वपूर्ण सुरक्षा कारणों
• अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि गर्भावस्था एक नए प्रकार के व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है।

हालांकि, ज़ुम्बा जैसी नृत्य कसरत गर्भावस्था के दौरान फिटनेस के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है, भले ही आप इसे पहली बार कोशिश कर रहे हों। ऐसा इसलिए क्योंकि आप अपनी गति से आगे बढ़ना चाहते हैं और कक्षा प्रशिक्षकों को आपकी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से फिट करने के लिए रूटीन बदल सकते हैं।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यायाम के दौरान गर्भवती महिलाओं की हृदय गति 140 की धड़कन प्रति मिनट से अधिक नहीं होती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, दिल की दर सीमा अब लागू नहीं होती है।

इसके बजाय, सिफारिश हर गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम करने के लिए है महिलाओं को भी अपने व्यायाम के दौरान खुद को गति देने और आवश्यकतानुसार ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम, खासकर एक समूह की सेटिंग में जैसे नृत्य फिटनेस क्लास, आपके शरीर का तापमान बढ़ाएगा यह आपके बढ़ते बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है इसलिए पानी के ब्रेक ले लो और इतनी मेहनत न करें कि आपके शरीर का तापमान 101 डिग्री फारेनहाइट (38 डिग्री सेल्सियस) से अधिक हो।

कक्षाएं नृत्य करने के लिए तैयार हो रही है

शुरुआत से पहले अपने कक्षा प्रशिक्षक के साथ बोलें उन्हें बताएं कि आप गर्भवती हैं अपने बढ़ते पेट को समायोजित करने, गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरण केंद्र और आपके संभावित ऊर्जा स्तर में कमी के लिए नृत्य की नियमितता में बदलाव के लिए कहें।

ये शामिल हो सकते हैं:

कूदने के बजाय चलना

छलांग के स्थान पर कदम

• संशोधित मोड़ और बदल जाता है
• हर समय जमीन पर एक पैर रखने के लिए
• आप शायद भी जब भी आपको उन्हें आवश्यकता होती है तब ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।
• होम वर्कआउट्स घर पर नृत्य करना

यदि आपके चिकित्सक से हरे रंग की रोशनी है, लेकिन आप अपने क्षेत्र में डांस कसरत वर्ग नहीं पा सकते हैं, निराश मत बनो।आप जन्मपूर्व नृत्य कसरत वीडियो और डीवीडी के लिए ऑनलाइन देख सकते हैं।

आप निशुल्क वर्कआउट्स भी पा सकते हैं जो आप प्रेरणा के लिए उपयोग कर सकते हैं। नृत्य कक्षाओं के लिए समान नियमों का पालन करना याद रखें:

अपने शरीर को सुनो

आंदोलनों को आवश्यकतानुसार बदलें

• जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो अपना श्वास पकड़ने या पानी पीने के लिए ब्रेक लें।
• एक मध्यम तीव्रता का एक सतत आंदोलन लक्ष्य है, चाहे आप इसे कितनी अच्छी तरह कर रहे हों
• व्यायाम लाभ: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ

चाहे वह नृत्य कक्षा, नियमित रूप से चलता है, या तैराकी है, आप गर्भवती होने के दौरान नियमित व्यायाम के फायदे प्रभावशाली हैं I

आपकी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने में मदद मिल सकती है:

पीठ दर्द कम करें

सूजन को कम करें

• अपनी ऊर्जा और मनोदशा में सुधार करें
• अत्यधिक वजन को रोकें
• आप बेहतर परिसंचरण का धन्यवाद भी कर सकते हैं जो खाड़ी में कई समस्याओं को रखने के लिए व्यायाम के साथ आता है। बेहतर परिसंचरण, अप्रिय गर्भावस्था के दुष्प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
• बवासीर

वैरिकाज़ नसों

• टखने की सूजन
• पैर की ऐंठन
• व्यायाम आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करेगा, आपकी धीरज को बेहतर बनाने बेहतर मांसपेशी टोन का मतलब रोज़ दिन के कार्यों और अधिक ऊर्जा के साथ कम श्रम का मतलब है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से अधिक आरामदायक सो हो सकता है यह गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
• एक और बड़ा लाभ? अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन के मुताबिक, एक माँ का फिटनेस स्तर श्रम की लंबाई, चिकित्सकीय हस्तक्षेप की संभावना और श्रम के दौरान सामान्य थकावट को प्रभावित कर सकता है। हालांकि यह श्रम और प्रसव के दर्द को कम नहीं करेगा, जबकि आपकी गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने से आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा। फिटर आप हैं, ऐसा लगता है, बेहतर है

लेनाएवे लेअएगा

चाहे आप अनुसूचित नृत्य फिटनेस कक्षाएं का आनंद लें या घर पर डांस कसरत वीडियो का अनुसरण करने के लिए लचीलापन पसंद करें, पहले अपने चिकित्सक से स्पष्ट रूप से प्राप्त करना याद रखें।

अपने शरीर को सुनो और अपने नृत्य रूटीन में बदलाव करें जैसे आप जाते हैं लक्ष्य अच्छा महसूस करना है, इसलिए याद रखना कि गर्भावस्था स्वयं को अतिरंजित करने का समय नहीं है। स्थिरता के साथ, आपको लगता है कि आपके नृत्य सत्रों में तनाव को दूर करने, अपने मनोदशा को सुधारने और आपको मजबूत महसूस करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है।