बॉक्स श्वास: तकनीक, लाभ, और अधिक

बॉक्स श्वास क्या है?

बॉक्स श्वास एक धीमी, गहरी श्वास। यह प्रदर्शन और एकाग्रता को बढ़ा सकता है जबकि एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर भी हो सकता है।

चार-श्वायर श्वास भी कहा जाता है, यह तकनीक किसी के लिए फायदेमंद हो सकती है, खासकर जो लोग तनाव या ध्यान कम करना चाहते हैं। यह एथलीट पुलिस अधिकारियों, नर्सों और योग के चिकित्सकों के लिए <

कदम बॉक्स के साँस लेने के कदम

आरंभ करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक कुर्सी में सीधे बैठते हैं अपने पैरों को फर्श पर सपाट करें। तनाव मुक्त, शांत वातावरण बनने की कोशिश करें जहां आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने हथेलियों में आराम से रखते हुए अपने हथेलियों के ऊपर अपना ध्यान रखें, अपने आसन पर ध्यान दें। सीधे बैठो बैठो इससे आपको गहरी साँस लेने में मदद मिलेगी।

जब आप तैयार हो जाएं, तो चरण 1 के साथ शुरू करें।

चरण 1

सीधे बैठो, धीरे-धीरे बाष्पीभवन, अपने फेफड़ों से बाहर सभी ऑक्सीजन निकालना इस इरादे पर ध्यान दें और आप क्या कर रहे हैं के प्रति सचेत रहें।

चरण 2

अपनी नाक के माध्यम से चार की गिनती तक धीमे और गहराई से श्वास लें इस चरण में, अपने सिर में चार से बहुत धीरे धीरे गिना। अपने फेफड़ों को एक समय में भर दें, जब तक कि आपके फेफड़े पूरी तरह से भरा न हों और हवा आपके पेट में ले जाती है।

चरण 3

अपनी सांस चारों की एक और धीमी गति के लिए पकड़ो

चरण 4

चारों की एक ही धीमी गणना के लिए अपने मुँह से श्वास लें, अपने फेफड़ों और पेट से हवा को निकालना हवा की भावना के प्रति जागरूक रहें, आपके फेफड़ों को छोड़ कर।

चरण 5

इस प्रक्रिया को दोहराते हुए चारों की धीमी गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो

फायदे बॉक्स साँस लेने के फायदे

मेयो क्लिनिक के अनुसार, पर्याप्त सबूत हैं कि जानबूझकर गहरी साँस लेने में वास्तव में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत और नियंत्रित कर सकते हैं। यह प्रणाली तापमान जैसे अनैच्छिक शरीर के कार्यों को नियंत्रित करती है। यह रक्तचाप को कम कर सकता है और लगभग-शांत होने की भावना प्रदान करता है।

बॉक्स श्वास तनाव को कम कर सकता है और आपके मूड को सुधार सकता है। इससे सामान्यकृत चिंता विकार, आतंक विकार, पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार, और अवसाद जैसे परिस्थितियों के लिए यह एक असाधारण उपचार बनाती है। यह आपको बिस्तर से पहले रात में अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देकर अनिद्रा का इलाज भी कर सकता है। दर्द के साथ मदद करने में बॉक्स श्वास भी कुशल हो सकता है।

शुरुआती के लिए टिप्स टिप्स

यदि आप बॉक्स श्वास लेने के लिए नए हैं, तो उसे लटकाने में मुश्किल हो सकती है। कुछ राउंड के बाद आपको चक्कर आ सकती है यह सामान्य है, और जैसा कि आप अधिक बार अभ्यास करते हैं, आप चक्कर आना बिना लंबे समय तक जाने में सक्षम होंगे। यदि आप चक्कर आते हैं, तो एक मिनट के लिए बैठकर सामान्य श्वास को फिर से शुरू करें।

आपकी श्वास पर ध्यान देने में मदद करने के लिए, बॉक्स श्वास लेने के अभ्यास के लिए एक शांत, अंधेरे जलाया वातावरण खोजें।यह तकनीक को पूरा करने के लिए बिल्कुल जरूरी नहीं है, लेकिन यदि आप इसके लिए नए हैं, तो आप अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।