सीओपीडी के लिए योग: लाभ, तकनीक, और अधिक

सीओपीडी, या पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग, प्रगतिशील फेफड़े के बीमारियों जैसे कि वातस्फीति, क्रोनिक ब्रोन्काइटिस, और अन्य फेफड़े के रोगों का एक समूह है।

सीओपीडी के साथ किसी के लिए योग एक बेहतरीन व्यायाम है यह कम प्रभाव है और आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने में मदद कर सकता है

योग के अभ्यास से लाभ में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• कम रक्तचाप
• बढ़ता छूट और आत्मविश्वास
• कम तनाव और चिंता
• बेहतर स्वास्थ्य

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र ने योग को एक "मन-शरीर प्रथा" के रूप में वर्णित किया है "हालांकि इसकी जड़ें पूर्वी दर्शन में झूठ हैं, आपको कक्षा में भाग लेने के लिए किसी आध्यात्मिक या धार्मिक विश्वासों की आवश्यकता नहीं है। योग आपको फिट, लचीला और आराम से रहने में मदद करेगा

निदान स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए कई वर्गों की पेशकश की जाती है अधिकांश वर्ग योग अभ्यास के आध्यात्मिक तत्वों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। अगर आपको लगता है कि योग के आध्यात्मिक पक्ष से आपको लाभ होगा, तो यह भी ठीक है। मुख्य बात यह है कि आपके लिए काम करने वाले योग का एक रूप ढूंढना है।

योग अभ्यास दो आवश्यक भागों से बना है: शारीरिक आसन, आसन के रूप में जाना जाता है, और श्वास तकनीक, जिन्हें प्राणायाम कहा जाता है ध्यान और विश्राम भी नियमित योग अभ्यास के महत्वपूर्ण भाग हैं।

भौतिक पदों

योग, या आसन की शारीरिक मुद्राओं को क्रियान्वित करने से आपके शरीर की शारीरिक फिटनेस के सामान्य स्तर को सुधारने में मदद मिल सकती है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• गति की सीमा
• शेषन
• लचीलेपन
• शक्ति <

इन पदों पर चलने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और अपने दिमाग को चिंता से दूर कर सकते हैं।

श्वास तकनीकों

साँस लेने की तकनीकों, या प्राणायाम, आपको अपने श्वास को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और आपको सीओपीडी वाले लोगों के लिए अपने फेफड़ों का पूरी तरह से उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण तरीके बताते हैं। जब आप एक आसन धारण करते हैं, और एक अलग श्वास अभ्यास के रूप में अलग-अलग व्यायाम करते हैं

सीओपीडी वाले लोगों के लिए योग के फायदे

सीओपीडी वाले लोगों के लिए योग कक्षाएं एक संशोधित रूप योग प्रदान करती हैं, इसलिए चिंता न करें कि आप अपने शरीर को विभिन्न प्रकार की जटिल बनावट में बांट लेंगे। सीओपीडी के साथ लोगों की स्वास्थ्य जरूरतों के साथ उन्हें तैयार किया जाता है और आपको अपने स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के प्रबंधन के लिए सौम्य, आसान और प्रभावी तरीके प्रदान करना चाहिए।

कोमल खींच और झुकने वाले व्यायाम फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करते हैं, जबकि श्वसन अभ्यास आपको साँस लेने के किसी भी हमले को आत्मविश्वास से प्रबंधित करने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं। जिन तकनीकों को आप सीखते हैं वे काफी आसान होनी चाहिए ताकि आप घर पर अभ्यास कर सकें।

व्यायाम करने का एक आसान तरीका

योग में खड़े या बैठे प्रदर्शन की एक श्रृंखला शामिल है, और मुख्य रूप से स्थिर। आसन भी शारीरिक शक्ति का निर्माण करते समय लचीलापन को प्रोत्साहित करती है, जो आपकी व्यायाम सहिष्णुता बढ़ाने में मदद करता है

उन्नत श्वास तकनीकों

प्राणायाम श्वास तकनीक आपके सांस की मांसपेशियों को मजबूत करके आपको सांस लेने के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।

तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए विश्राम तंत्र

योग सांस लेने और ध्यान तकनीक के माध्यम से गहन विश्राम को प्रोत्साहित करता है। यह तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

सोशल इंटरैक्शन

सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक योग वर्ग एक मजेदार मिलनसार गतिविधि प्रदान करता है, और यह आपको अपनी स्थिति के साथ दूसरों से संबंधित होने का अवसर भी देता है। साथ ही, नियमित रूप से अन्य लोगों के साथ समय बिताने से आपके समग्र मनोदशा में सुधार हो सकता है और अलगाव की भावनाओं को कम कर सकता है।

आपको धूम्रपान छोड़ने में सहायता करने के लिए एक सहायता

अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि योग अभ्यास भी धूम्रपान समाप्ति से संबंधित तनाव के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।

सीओपीडी के लिए योग आसन

व्यायाम के किसी भी रूप का अभ्यास करने से पहले निकासी प्राप्त करने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें जांचें कि आपका योग शिक्षक पूरी तरह से योग्य है और सीओपीडी वाले व्यक्ति के रूप में आपकी आवश्यकताओं को समझते हैं।

एक अच्छा योग शिक्षक आपको दिखाएगा कि आपका योग अभ्यास बढ़ाने के लिए सही तरीके से कैसे साँस लेना चाहिए। निम्नलिखित योग आसन आपकी सीओपीडी के लिए ताकत बढ़ाने और लचीलेपन को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

स्थायी माउंटेन पोसे

यह सीधी मुद्रा आपको अपनी छाती को खोलने के लिए लंबा खड़ा करने की आवश्यकता है। आपके हाथ उठाए जा सकते हैं। या अपने पक्षों पर छोड़ दिया

स्टैंडिंग बैक बेंड

यह भी आपके छाती की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है, लेकिन मांसपेशियों में तनाव और सांस लेने से बचने के लिए ध्यान से अभ्यास करने की आवश्यकता है

बैठा फॉरवर्ड बेंड्स < यह आपकी श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

खड़े साइड बेंड्स

ये झुकाने से आपके डायाफ्राम को मजबूत करने में सहायता मिलेगी जबकि आपके रिब पिंजरे के लचीलेपन में भी सुधार होगा।

ऐसे कई और आसन होते हैं, जिन्हें आपके सीओपीडी की सहायता के लिए विशेष रूप से ताकत और लचीलेपन के निर्माण में सहायता के लिए संशोधित किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक योग्य, मान्यता प्राप्त व्यवसायी से योग सीखते हैं।

सीओपीडी के लिए योग श्वास

योगियों का मानना ​​है कि सही श्वास आपके रक्त में अधिक ऑक्सीजन लाता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपके मन को शांत करने में मदद मिलती है।

पर्स-लिप श्वास और डायाफ्राम श्वास दो तकनीक हैं जो योग की जड़ें हैं। उन्हें अक्सर सीओपीडी वाले लोगों को उनके फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम के भाग के रूप में सिखाया जाता है।

सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक अन्य उपयोगी साँस लेने की तकनीक पेट की श्वास है। तकनीक इस प्रकार है:

में श्वास, अपने पेट के विस्तार की अनुमति दें

जब आप सांस लेते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, अपने पेट को आवक में दबाएं।

1. अपने निचले पेट और पसलियों को अनुबंधित करने पर ध्यान दें, जैसा कि आप बाहर निकलते हैं। यह आपके डायाफ्राम को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपके फेफड़ों को सभी तरह से खाली करने में मदद मिलती है और इस प्रकार आपके श्वास की गहराई में सुधार होता है।
2. सुरक्षा सलाह
3. योग आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए ये सावधानी बरतें।

अपने चिकित्सक से पहले पूछें

किसी भी अभ्यास कार्यक्रम पर चलने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करेंअपने क्षेत्र में सीओपीडी के लिए योग कक्षाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

अपने शिक्षक की प्रमाणिकता की जांच करें

कक्षा शुरू करने से पहले किसी भी योग शिक्षक की पहचान देखें उन्हें अपनी स्थिति और स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों के बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें

कुछ पॉज़्स से बचें

योग से बचें जो डायाफ्राम पर दबाव डालकर श्वास को रोकता है, जैसे कि बच्चे का पोसे या हल। सलाह के लिए एक योग विशेषज्ञ से परामर्श करें जिसके बारे में आसन सीओपीडी वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

अपने इनहेलर को पास रखें

अपने इनहेलर या ऑक्सीजन की आपूर्ति को योग करते समय, या व्यायाम के किसी भी रूप में बंद रखें।

रोकें यदि आप श्वास कम हो गए हैं

योग का अभ्यास करते समय तुरंत सांस लेने बंद करो। अपनी दवा और आराम का उपयोग करें जब तक कि आपको फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से महसूस न हो।

विशेषज्ञों का क्या कहना है

सीओपीडी वाले लोगों के लिए योग के प्रभावों पर अमेरिकन जर्नल ऑफ थेरेपी्यूटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन 2012 में सीआईपीडी के दस्तावेज मामलों वाले 33 मरीज़ों का पालन किया गया। छह हफ्ते की अवधि के लिए लोगों को एक सप्ताह के तीन बार, तीन बार एक प्रमाणित योग चिकित्सक द्वारा योग के आसन, श्वास व्यायाम, और ध्यान सिखाया गया। लोगों ने अपनी गुणवत्ता की गुणवत्ता में समग्र सुधार की सूचना दी और परीक्षणों से पता चला कि शॉर्ट-टर्म के आधार पर फेफड़े का काम बेहतर हुआ।

प्रश्न:

सीओपीडी वाले अन्य प्रकार के व्यायाम करने वाले लोगों को क्या करना चाहिए?

ए:

सीओपीडी वाले लोग नियमित रूप से नियमित रूप से चलने, चलने, स्थिर-राज्य अण्डाकार व्यायाम, ऊपरी शरीर की ताकत प्रशिक्षण और सीढ़ी चढ़ने में बिना सीमाओं के बिना संलग्न हो सकते हैं। सीओपीडी और फिटनेस स्तर की गंभीरता के आधार पर, वे अन्य अभ्यासों जैसे जॉगींग, बाइकिंग और गैर-संपर्क स्पोर्ट्स को शामिल कर सकते हैं। किसी भी नए अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें

नेटली बटलर, आरडी, एलडीएंडर्स हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।