नाश्ते सेवित है! 10 मिनट के रातों रात ओट्स ने 3 तरीके बनाया

सुबह उठो और इच्छा है कि आप के लिए एक स्वादिष्ट, पौष्टिक नाश्ता आप? (क्या हम सब नहीं?) सौभाग्य से, रातोंरात जई आप में "सुबह नहीं" के लिए आदर्श हैं। इस भोजन की सुंदरता, जिसे रेफ्रिजरेटर ओटमील या नॉन-कुक दलिया कहा जाता है, यह सुपर आसान, स्वादिष्ट, और बहुमुखी के रूप में आप इसे चाहते हैं! और सिर्फ 10 मिनट की तैयारी समय प्रतिबद्धता के साथ, आपके पास नाश्ते को अब और छोड़ने के लिए कोई बहाना नहीं है।

आपको बस आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है शुरुआती कुछ मेसन जार, ओटमील, फलों, नट्स, बीज और आपके पसंदीदा मसाले हैं। ठीक है, पर्याप्त बात - चलो खाना बनें।

जादुई मेस्कारपोन और अंजीर रातों रात ओट्स

छवि स्रोत: मारिसा जेपेरीई

समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें: 10 मिनट

सर्विंग्स: 1 जार

तुर्की अंजीर, रक्त नारंगी, पिस्ता, और दही न केवल एक अद्वितीय स्वाद संयोजन बनाते हैं , वे प्रोटीन, फाइबर, और विटामिन की भी आपूर्ति करते हैं सी। क्रीमयुक्त, मिठाई मेस्कारपोन पनीर इस नुस्खा से सबसे ऊपर खाने से पहले ही जोड़ा, जो एक परिवार के पसंदीदा बनने के लिए निश्चित है।

सामग्री

• 3 तुर्की अंजीर, कम से कम कटा हुआ, 2 या 3 स्लाइस के साथ टॉपिंग के लिए आरक्षित
• 1 tbsp ताजा निचोड़ा रक्त संतरे का रस
• 1/2 छोटे रक्त नारंगी, छोटी मात्रा में कटौती, कुछ
• 1/2 चम्मच टॉपिंग के लिए आरक्षित सूक्ष्मता खूनी नारंगी जस्ता
• 1 कप पुराने जमाने दलिया
• अपनी पसंद का 1 कप दूध विकल्प
• 3 बड़े चम्मच वेनिला दही या दही का विकल्प (मैं सिल्के का उपयोग करता हूं)
• दालचीनी 2 डाशियां
• मुट्ठी भर पिस्टा, कुचल, टॉपिंग के लिए अर्ध के साथ
• 1 स्कल्प कोलेजन पाउडर (मैं आगे फूड ब्रांड का उपयोग करें)
• । मस्कारापोन पनीर

निर्देश

1. एक 1-पिंट मेसन जार में रखिये ओट दही के साथ कवर करें, और फिर अंजीर के स्लाइस और रक्त नारंगी विखंडू जोड़ें।
2. रस, उत्साह, दालचीनी, कुचल पिस्ता, और कोलेजन पाउडर जोड़ें। अपनी पसंद के दूध के विकल्प के साथ शीर्ष
3. कसकर कवर करें और जब तक सभी सामग्रियों को मिश्रित नहीं किया जाता है और ओट को तरल रूप से संतृप्त किया जाता है तब तक अच्छी तरह मिलाएं। यदि आप चाहें, तो ढक्कन के साथ कवर करने से पहले आप एक साथ सामग्री हल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जई और विस्तार के लिए ओट के लिए ढक्कन के बीच पर्याप्त जगह है।
4. अपने रेफ्रिजरेटर में रात भर रखें
5. सुबह में, ढक्कन को हटा दें और अच्छी तरह से हलचल करें।
6. मस्कारपोन पनीर, आरक्षित फलों और पिस्ताओं को जोड़ें का आनंद लें!

ब्लूबेरी नींबू केले चीज़केक रातों रात ओट्स

छवि स्रोत: मैरिसा ज़ेपेरिएई

समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें : 10 मिनट

सर्दी: 1 जार

यदि आप सभी के उत्साही हैं चीजें नींबू, आप इस नुस्खा प्यार करेंगे ताजे फल और सन बीज अतिरिक्त विटामिन सी और फाइबर की आपूर्ति करते हैं, जबकि दही और कोलेजन पाउडर एक प्रोटीन पंच पैक करते हैं। ताजा नींबू उत्तेजना के लिए धन्यवाद, यह सृजन एक आविष्कारशील खट्टे के काटने के साथ-साथ स्वाद के कई परत प्रदान करता है।

सामग्री

• 3/4 कप पुराने जमाने वाले ओट्स
• 3 बड़े चम्मच ब्लूबेरी दही या दही का विकल्प
• 1/4 कप ताजा ब्लूबेरी
• 1/2 चम्मच जमीन सन बीज
• 1 चम्मच ताजा नींबू का रस
• 1/2 चम्मच 1/ 1/3 केले, कटा हुआ पतला
• 1 स्कल्प कोलेजन या प्रोटीन पाउडर
• आपकी पसंद का 3/4 कप दूध विकल्प (मैं बादाम का दूध का उपयोग करता हूं)
• वैकल्पिक

ताजा ब्लूबेरी टॉपिंग के लिए

• टॉपिंग के लिए बादाम या अखरोट कटा हुआ
• दिशाएं

1-पिंट मेसन जार में जई रखें दही, ब्लूबेरी, केले के स्लाइस, ग्राउंड सन बेल, नींबू का रस, नींबू का रस, कोलेजन पाउडर, और दूध का विकल्प जोड़ें।

1. कसकर कवर करें और जब तक सभी अवयव मिश्रित नहीं हो जाते हैं और ओट को तरल रूप से संतृप्त किया जाता है तब तक अच्छी तरह मिलाएं। यदि आप चाहें, तो ढक्कन के साथ कवर करने से पहले आप एक साथ सामग्री हल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जई और विस्तार के लिए ओट के लिए ढक्कन के बीच पर्याप्त जगह है।
2. अपने रेफ्रिजरेटर में रात भर रखें
3. सुबह में, ढक्कन को हटा दें और अच्छी तरह से हलचल करें। अपनी पसंद के टॉपपिंग जोड़ें और आनंद लें!
4. साइट्रस पिटाया रातों रात ओट्स

छवि स्रोत: मारिसा जेपेरीई

समाप्त करने के लिए शुरू करें:

10 मिनट सर्विंग्स:

1 जार ताजा रसभरी और उष्णकटिबंधीय पीताया (जिसे अजगर भी कहा जाता है फल) इस रातोंरात जई फसल के लिए पोषण और सुंदरता लाने के लिए। जामुन द्वारा प्रदान किए गए पोटेशियम और विटामिन सी के अतिरिक्त, पीटाया में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, फाइबर, और लोहे की आपूर्ति होती है, इसके जीवंत रंग का उल्लेख नहीं करने के लिए। नारियल के गुच्छे, नारंगी उत्तेजकता और ताजा रसभरी के साथ इस सुंदर नाश्ता विकल्प से ऊपर

सामग्री

1 कप पुराने जमाने वाले जई

• 1/3 कप रास्पबेरी दही या दही का विकल्प
• 1 पिटाया प्लस ख़राब पैक
• 1 से 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप
• 1 चम्मच चिया बीजों
• 1/4 कप ताजा रसाबरी
• 1 स्कल्प कोलेजन पाउडर (मैं इसके अलावा भोजन का उपयोग करें)
• 1 बड़ा चम्मच ताजा संतरे का रस
• 1/2 चम्मच ताजा नारंगी
• अजगर का फल
• बीज या नट्स

नारियल के गुच्छे

• ताजा नारंगी
• नारियल के गुच्छे
• निर्देश
• एक-पिंट मेसन जार में जई रखें दही, पीताया, मेपल सिरप, चिया बीज, ताजा रसाबरी, कोलेजन पाउडर, संतरे का रस, उत्साह और दूध का विकल्प जोड़ें।
• कसकर कवर करें और जब तक सभी अवयव मिश्रित नहीं हो जाते हैं और ओट को तरल रूप से संतृप्त किया जाता है तब तक अच्छी तरह मिलाएं। यदि आप चाहें, तो ढक्कन के साथ कवर करने से पहले आप एक साथ सामग्री हल कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि जई और विस्तार के लिए ओट के लिए ढक्कन के बीच पर्याप्त जगह है। अपने रेफ्रिजरेटर में रातोंरात स्टोर करें

1. सुबह में, ढक्कन को हटा दें और अच्छी तरह से हलचल करें। अपनी पसंद के टॉपपिंग जोड़ें और आनंद लें!
2. सही रातोंरात जई बनाने के लिए युक्तियां और चालें
3. आपके पक्ष द्वारा आसान सुझावों की एक सूची रखने से यह बहुत आसान क्रियान्वित होता है आपको शुरू करने के लिए, यहां पर सही रात्रिभोज जई का सफाया करने की कोशिश की गई है:

16 औंस का प्रयोग करें (पिंट) मेसन जार। ऐसे विकल्पों की तलाश करें जिनके पास किनारों को मापना है, जिससे आप एक साथ मिश्रण और माप सकते हैं। आप कई बार एक डॉलर के लिए शिल्प भंडार पर जार पा सकते हैं।

अपने जई को अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका बनाएं

प्रोटीन या कोलेजन पाउडर जोड़कर प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। ग्रीक दही एक और महान प्रोटीन विकल्प है। पुराने जमाने के दलिया के साथ चिपकाएं

तत्काल दलिया एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने की आदत होती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ने का कारण हो सकता है तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त यह है कि इन स्वादिष्ट व्यंजनों में से एक बनाने के लिए पुराने जमाने दलिया के साथ रहना है। विभिन्न दूध के विकल्प के साथ प्रयोग करें।

आप बादाम, सन, नारियल, सन, या सोया की कोशिश कर सकते हैं। हर एक को विभिन्न पोषण लाभ और एक अनूठी स्वाद प्रदान करता है। सुबह अपने अंतिम टॉपिंग जोड़ें

यह उन्हें भावुक होने से रोकता है खाने से पहले नट्स, बीज और फलों को जोड़ना आपके नाश्ता ताज़ा रखता है शीर्ष पर न भरें

मेरी रसोई में एक जई का विस्फोट मुझे सबक सीखने की जरूरत थी। अब मैं विस्तार के लिए पर्याप्त जगह है यह सुनिश्चित करने के लिए ढक्कन और ओट के बीच एक अच्छा इंच या दो स्थान छोड़ देता हूं। अपने जई को 6 दिनों तक फ्रिज करें

आपका दलिया कई दिनों के लिए अच्छा रहेगा, जो इन जारों को पूरे सप्ताह के लिए एक महान मेक-अप विकल्प बनाती है। अपने नाश्ते के जारों को हर रात के बजाय एक ही बार में बनाकर बचाओ खट्टे का रस वास्तव में स्वाद को बढ़ा सकते हैं

अगर आप एक मजबूत स्वाद का आनंद लेते हैं, तो अधिक खट्टे फल के साथ अधिक उत्साह और प्रयोग जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और वहां तुम्हारे पास है! रातोंरात जई की सेवा करने के तीन अविश्वसनीय रूप से आसान और स्वादिष्ट तरीके इन व्यंजनों (और अंतहीन विविधताओं) के साथ, यहां तक ​​कि रात के उल्लू को दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है!

मारिसा ज़ेपेरिए एक स्वास्थ्य और खाद्य पत्रकार, शेफ, लेखक और ल्यूपसचिक के संस्थापक हैं com

और ल्यूपसचिक 501 सी 3 वह अपने पति के साथ न्यूयॉर्क में रहता है और चूहे टेरियर को बचाया है उसका

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