ऊपरी पीठ दर्द के कारण स्तन एक मिथक है

एमएमडी न्यूज़वायर में एक समाचार रिपोर्ट ने एक प्रचलित लेकिन सौभाग्य से झूठी धारणा को गूँज दिया था, कि स्तनों में दर्द का कारण पीछे है। अच्छी खबर यह है कि इसका अर्थ है कि आपको पीठ दर्द में मजबूर होना नहीं पड़ता है, और ऐसी चीजें हैं जो आप इसे स्वयं को राहत देने के लिए शीघ्रता से प्रयास कर सकते हैं
मेरे बहुत से रोगी जो ऊपरी पीठ के दर्द के साथ मेरे पास आते हैं, उनका कहना है कि उनके चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी ने उन्हें बताया कि इसका कारण उनके स्तनों का वजन है। मैं उन्हें दिखाता हूं कि वे असली कारक हैं जो अन्य कारकों की जाँच और सुधार कर वे दर्द को रोक सकते हैं।
विज्ञान में सबसे बड़ी गलतियों में से एक कारण और प्रभाव के लिए भ्रमित सहसंबंध है। पीठ दर्द के साथ इतने सारे लोग हैं कि एक ही समय में कुछ भी होने पर दोष लगाना आसान होता है, जैसे स्तनों या सामने एक बड़ा पेट, या पीठ में बैकपैक्स लेना या किनारे पर किराने का सामान।

1. पुरुषों के समान ऊपरी पीठ दर्द की एक ही या उच्च घटना होती है
2. जो महिलाएं छोटे हैं, या जिनकी स्तन वृद्धि हुई है और डबल मास्टेक्टीमी हैं, वे भी उसी दर्द का सामना कर सकते हैं
3. यदि पट्टियाँ बाध्यकारी हैं या आपकी गर्दन में कटौती कर रही हैं, तो यह स्पष्ट रूप से असहज हो सकता है, इसलिए जांचें और ठीक करें
4. हालांकि, विशिष्ट कारण स्तन नहीं है, क्योंकि पुरुषों और छोटे महिलाओं को उसी प्रकार का दर्द मिल सकता है।
5. यदि आप अपने कंधों को गोल करते हैं, ऊपरी शरीर तुला या आगे बढ़ाकर या आगे के सिर के साथ समय बिताते हैं, स्थानांतरित वजन ऊपरी पीठ दर्द के लिए एक आम योगदान है।

बाईं तरफ, ऊपर की तस्वीर को देखो। अपनी गर्दन झुकाव देना जिससे कि आपके कान आपके कंधे से आगे बढ़ते हैं, जैसे फोटो में, आगे सिर कहा जाता है। यह गर्दन को सामान्य झुकाव नहीं है यह एक कमजोर और हानिकारक बुरा आसन है जबड़े के कोण को कंधे से ऊपर आराम से आराम करना चाहिए आगे का सिर ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द का एक आश्चर्यजनक रूप से बड़ा प्रतिशत का स्रोत होता है। इस दर्द का क्लासिक वितरण दोनों कंधे पर है, गर्दन में, ऊपरी पीठ के नीचे, कभी-कभी स्तब्ध हो जाना या हाथ नीचे झुकाव होता है क्या आपके पास एक आगे का सिर है? यहाँ एक त्वरित परीक्षण है:

• एक दीवार या द्वार के विरुद्ध अपनी पीठ के साथ आराम से खड़े हो जाओ
• दीवार के खिलाफ अपनी ऊँची एड़ी के जूते, अपने पीछे और अपने ऊपरी हिस्से को स्पर्श करें
• क्या आपके सिर के पीछे आसानी से स्पर्श होता है?
• अगर आपका सिर दीवार से आगे है, तो यह संभव है कि आपके पास आगे का सिर हो।
• देखें कि क्या आपको अपना सिर दीवार पर वापस लाने के लिए अपनी गर्दन को क्रेन करना है।
• यदि आप अपने कंधों को गोल करते हैं तो देखें
• जांचें कि क्या आप सीधे नीचे की ओर झुकने की कोशिश करते हैं सीधे ऊपरी हिस्से से आना चाहिए, कम पीठ (हाइपरलॉर्डिसिस) की आवक वक्र बढ़कर नहीं, जो चोट लगी हो सकती है - रहस्य का सबसे सामान्य स्रोत फॉरवर्ड लोअर बैक दर्द

यदि आपको दीवार पर अपने सिर के पीछे छूने के लिए अपनी गर्दन को बल देना या क्रेन करना है, या आप सीधा होने की कोशिश करने के लिए पिछड़े मुकाबले करना चाहते हैं, तो आप सीधा होने के लिए बहुत सख्त हैंइसका मतलब है कि आप पूरे दिन चल सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, बैठ सकते हैं, और आप सभी के आगे आगे की स्थिति के साथ करते हैं, जिससे दर्द पैदा हो सकता है।
अक्सर, जो लोग सोचते हैं कि वे "सीधे खड़े हो जाते हैं" यह पाते हैं कि वे अपनी छड़ी और कंधे पर दबाव डाल रहे हैं, जिससे ऊपरी शरीर में दर्द हो रहा है। समस्या यह है कि वे स्वस्थ स्थिति के साथ खड़े होने के लिए बहुत तंग हैं। सख्ती से सीधा और कई आसन जो सीधा तरीके से गलत होते हैं, लेकिन उतना ही उतना ही दुख नहीं होगा जितना कि स्लेचिंग।
यदि आपने दीवार परीक्षण किया था, तो देखें कि क्या आप आगे के सिर, या ऊपरी शरीर से, या दोनों से आगे झुका रहे हैं। देखें कि क्या आपको सीधा करने के लिए पीछे से झुकना होगा देखें कि क्या यह साधारण आरामदायक मांसपेशियों की लंबाई के बजाय लगभग सीधे खड़े होने का एक प्रयास है। वे दर्द के अधिक कारण होते हैं, छाती के आकार के लिए गलत। आने वाले पदों में मैं सामने की छाती की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए दो त्वरित तकनीकों को दिखाता हूं ताकि आप आसानी से और आसानी से खड़े रहें। इसके बाद आपके पास आगे सिर या गोलाकार कंधों नहीं होंगे:

1. ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द को फिक्स करना: सीधे संभव और आरामदायक खड़े होने के लिए मांसपेशियों की लम्बाई को बहाल करने की कोशिश करना सबसे पहले है।
2. ये दूसरा है - अच्छा गर्दन की सीमा
3. उन दोनों को धीरे से आराम से आराम करने की क्षमता बहाल करने का प्रयास करें, फिर स्ट्राइमर की स्थिति का उपयोग करें, जिससे आगे की ओर मुड़ें आपकी ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर लटका नहीं पड़ती है उन्हें चोट लगी है खिंचाव दर्द को ठीक नहीं करता है - शेष दिन के दौरान सीधा होने में सक्षम होने के लिए उनका इस्तेमाल करना चाबी है
4. एक चौड़े तंग ऊपरी पीठ के आस-पास मदद करने के लिए, फास्ट फेटिविटी - पहले मॉर्निंग स्टैच और क्विक, फेल-गुड ऊपरी बैक और चेस्ट स्ट्रेच < के साथ धीरे से प्रयोग करें, जांचें कि क्या आप अधिक समय व्यतीत करते हैं या आगे बढ़ते हैं - क्या आप अपना अभ्यास कर रहे हैं अस्वस्थ?
5. यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप सीधे के बजाय वापस दुबला - तटस्थ स्पाइन या नहीं?
6. यह विचार यह है कि असहज स्थिति को रोकने के लिए अपने आकार की कोई बात नहीं, अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें। स्वस्थ ऊपरी शरीर पोजीशनिंग और उपयोग को बहाल करके, आप पूरे दिन वापस स्नायु व्यायाम करेंगे। आपके ऊपरी रीढ़ की हड्डी को अपने वजन के नीचे संक्षेप करने की अनुमति देने के बजाय सीधे खड़े होने से आपके दर्द को रोकना पड़ेगा और मुफ्त कैलोरी जला व्यायाम

यदि आपको लगता है कि अपने हाथों से अपनी छाती को उठाने से तनाव दूर हो जाता है, तो आप अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के साथ ऐसा कर सकते हैं यह आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए नि: शुल्क व्यायाम है, ताकि आप अपने शरीर के वजन को रोकने के लिए अपना स्क्वैश कर सकें। ऊपरी पीठ के आस-पास घूमने से आपकी ठोड़ी के भीतर और कंधों को आराम से खींचें। तब आपके सिर और ऊपरी शरीर का वजन आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर आगे नहीं बढ़ेगा, जिससे उन्हें दर्द हो जाएगा।
वही किराने की थैली, एक बच्चा या किसी भी लोड को ले जाने पर लागू होता है। लोड के नीचे झुकना न करें, स्वस्थ आरामदायक स्थिति रखने के लिए मांसपेशियों का उपयोग करें।
फिटनेस फिक्सर रीडर नेस ने ऊपरी और गर्दन के दर्द को फिक्स करने पर एक टिप्पणी छोड़ दी:
"मैं बहुत बड़ी स्तनपान करता हूं और हमेशा से रहा हूं। पिछले कुछ महीनों से आराम से ब्रा मिलना मुश्किल है। , मैं ऊपरी पीठ दर्द कर रहा हूँमुझे लगा जैसे मुझे "दरार" की जरूरत है। हर रात मैं शिकायत करता हूं, और कुछ भी काम नहीं करता!

"यह छोड़कर। हहा, आपके पास कोई विचार नहीं है कि मैं कैसे खुश हूं कि यह" ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द को ठीक करने "के काम करता है।
" अब, मुझे लगता है कि मुझे लगता है कि मैं सही हूँ अब क्योंकि मैं सीधे 10 मिनट के लिए बैठ गया हूं और थोड़ा थका हुआ हो रहा है।
"लेकिन, मुझे कोई दर्द नहीं लगता है।
" मैं आश्चर्यचकित हूँ
"क्या यह ऐसा था? क्या वास्तव में मेरे डीडीडी के पास इसका कोई लेना देना नहीं है?"
दीवार परीक्षण देखें - डॉक्टर कैसे वॉल स्टैंड का उपयोग करते हैं

अपने स्वयं के शरीर के भार को रखने की तुलना में आपके संयुक्त स्वास्थ्य के लिए कोई भी व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा या क्या हो सकता है। आपका आकार आपको झुकाव के लिए मजबूर नहीं करता है इसमें लंबे या दोहराए गए उपचार या सत्र या पेशेवरों की टीमों की आवश्यकता नहीं होती है।