विटामिन बी -12 की कमी और अवसाद: क्या है संपर्क?

अवलोकन

विटामिन की कमी , या आपके खून में विटामिन का निम्न स्तर, आपके शरीर में विटामिन अवशोषित होने के तरीके से आहार या खराबी के कारण हो सकता है।

विटामिन बी -12 प्राकृतिक रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है। इसका मतलब है कि लोग शाकाहारी या शाकाहारी का पालन करते हैं आहार में पर्याप्त बी 12 होने में परेशानी हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि अनाज के बी -12 को उनसे जोड़ा जाता है। जो लोग कम या कोई जानवर प्रोटीन का उपभोग करते हैं उन्हें बी -12 प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आप एक विटामिन पूरक भी ले सकते हैं।

कुछ लोग पर्याप्त बी -12 का उपभोग करते हैं, लेकिन उनके शरीर ठीक से विटामिन को अवशोषित नहीं करते हैं। बी -12 की कमी आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती है। बी की कमी।

बी -12

कनेक्शन के सूत्रों विटामिन बी -12 और अवसाद के बीच संबंध क्या है?

विटामिन बी -12 सहित बी-विटामिन, अवसाद से जुड़े हुए हैं। लेकिन क्योंकि अवसाद एक जटिल स्थिति है, कनेक्शन पूरी तरह से समझ नहीं है।

जर्नल ऑफ़ साइकोफोराकोलोलॉजी में प्रकाशित एक 2005 लेख में शोधकर्ता ने अवसाद और कम विटामिन बी -12 स्थिति का अध्ययन किया। उन्हें पर्याप्त सबूत मिलते हैं कि विटामिन बी -12 सीरम में कमी से अवसाद में वृद्धि के साथ संबंध होता है। वे यह भी कहते हैं कि अवसाद के बेहतर उपचार परिणाम के साथ उच्च विटामिन बी -12 स्थिति संबद्ध हो सकती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि अवसाद के साथ लोगों को बी -12 दैनिक के 1-मिलीग्राम पूरक लेते हैं। बी -12 और अवसाद के बीच की कड़ी को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

एक संभव कनेक्शन आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर पर विटामिन बी -12 का प्रभाव है, अन्य रसायनों के अतिरिक्त। सेरोटोनिन आपके मूड को विनियमित करने में मदद करता है सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद से जोड़ा जा सकता है। हालांकि, हाल के अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि इससे पहले सोचा था कि सेरोटोनिन अवसाद में एक छोटी भूमिका निभा सकता है।

यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें वे आपको एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही है। प्राकृतिक उपचार, जैसे बी -12 पूरक, मदद कर सकते हैं लेकिन आपको थैली थेरेपी में भाग लेने की आवश्यकता होगी और संभवत: डॉक्टर के पर्चे की दवा लेनी होगी

लक्षण क्या आपके पास बी -12 की कमी है?

विटामिन बी -12 भी ऊर्जा विटामिन के रूप में जाना जाता है यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और आपके मस्तिष्क के कामकाज में रखने में मदद करता है। बी -12 की कमी के कुछ लक्षण अवसाद के समान हैं, जो विटामिन की कमी की पहचान करना मुश्किल हो सकता है यदि आप उदास भी हैं

	अवसाद के लक्षण	विटामिन बी -12 की कमी के लक्षण
थकावट या थकान	✓	✓
व्यायाम के बिना तेजी से दिल की धड़कन	✓
मस्तिष्क कोहरे या कठिनाई ध्यान केंद्रित करना	✓	✓
भ्रम या बिगड़ा हुआ सोच	✓
कमजोरी	✓
चक्कर आना	✓
जिन गतिविधियों में आप का आनंद लेते थे, उनके हितों की कमी	✓ > परेशानी नींद
✓	भुलक्कड़
✓ < बढ़ी हुई या कम भूख	✓
अस्पष्टीकृत शरीर में दर्द	✓
अपराध या क्रोध की भावनाएं	✓ > जोखिम कारक विटामिन बी -12 की कमी के लिए जोखिम कारक क्या हैं?
कुछ लोग विटामिन बी -12 की कमी के लिए बढ़ते जोखिम पर हैं विटामिन बी -12 के उच्चतम स्रोत पशु उत्पाद हैं, जैसे मांस, मछली या डायरी। जो लोग शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, वे बी -12 की कमी के लिए बढ़ते जोखिम पर हैं और उन्हें अपने दैनिक आहार में बी -12 पूरक जोड़ना पड़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ बी -12 के साथ दृढ़ हैं इसलिए यदि आपके पास ज्यादातर पौधे आधारित आहार है, तो भोजन लेबल जांचें और बी -12 के साथ गढ़ी हुई अनाज उत्पादों को चुनें।	आपके पास विटामिन बी -12 की कमी के लिए भी बढ़ने का खतरा हो सकता है यदि आप:

हाल ही में वजन घटाने की सर्जरी थी, क्योंकि ऑपरेशन आपके शरीर की बी -12 भोजन से निकालने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है

का निदान किया गया है क्रोहन या सेलीक बीमारी, ऐसी स्थिति जो आपके शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने के तरीके को प्रभावित कर सकती है

50 वर्ष से अधिक आयु के कारण, क्योंकि पेट की उम्र आपके उम्र के कम एसिड का उत्पादन करती है, और यह एसिड बी -12 अवशोषण के साथ मदद करता है

• ले निर्धारित हृदयशोधक दवाएं, जो आपके पेट में एसिड उत्पादन को कम करती हैं और बी -12 अवशोषण को प्रभावित कर सकती है
• निदान कैसे बी -12 की कमी निदान है?
• यदि आपको संदेह है कि आपके पास विटामिन की कमी है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें वे आपके रक्त में विटामिन के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण कर सकते हैं। आपको अपनी नियुक्ति के लिए निम्नलिखित की एक सूची भी लेनी चाहिए:
• आप जो दवाएं और पूरक लेते हैं

आपके लक्षण अनुभव किए गए लक्षण

अपने चिकित्सक के लिए प्रश्न

• टेस्ट के परिणाम एक सप्ताह से ज्यादा नहीं लेना चाहिए प्राप्त करना। यदि आप पाते हैं कि आपके पास विटामिन या पोषक तत्व की कमी है, तो आप आहार परिवर्तन को लागू करना शुरू कर सकते हैं यदि आपकी कमी गंभीर है तो आपका डॉक्टर अस्थायी रूप से खुराक लेने का सुझाव भी दे सकता है
• यदि आपके रक्त का काम सामान्य रूप से वापस आता है, तो आप बी -12 की कमी से इनकार कर सकते हैं और अवसाद के लिए अन्य उपचार विकल्पों की जांच कर सकते हैं।
• उपचार बी -12 की कमी के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?

बी -12 की कमी का इलाज करने के लिए आपके आहार में परिवर्तन सबसे प्रभावी उपाय हैं यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो अपने भोजन के लिए अंडा सफेद, मुर्गी और दुबला मांस जोड़ें। मछली बी -12 का एक उत्कृष्ट स्रोत है, इसलिए आपको अपने आहार में नियमित रूप से मछली जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। कई प्रकार के मछली हैं, इसलिए यदि आपको एक प्रकार की पसंद नहीं है, तो अन्य किस्मों के साथ प्रयोग करें। या स्वाद बदलने के लिए अलग-अलग खाना पकाने के तरीकों का इस्तेमाल करें।

मछली तैयार करना आसान है आप उस पर थोड़ा जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और नींबू डाल सकते हैं और इसे ओवन में सेंकना कर सकते हैं। आप इसे एक ग्रिल पर डाल सकते हैं या कुछ मक्खन और लहसुन के साथ फ्राइंग पैन में इसे पका सकते हैं।

अधिक जानें: खाने के लिए 11 सर्वोत्तम प्रकार की मछली "

आप बी -12 पूरक लेने से भी बी -12 की कमी का इलाज कर सकते हैं। पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। कभी-कभी बी विटामिन दवाओं, तो आपका डॉक्टर आपको यह नहीं सुझा सकता है कि आप उन्हें ले जाएं।

हर दिन नाश्ता खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। गढ़वाले अनाज और कम वसा या वसा रहित दूध के साथ अपना दिन शुरू करना आपके बी -12 आहार और खाने के नाश्ते से आप पूरे दिन में सक्रिय महसूस कर सकते हैं।

OutlookOutlook

अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों को प्रभावित कर सकती है।हालांकि आपके बी -12 के स्तर और अवसाद के बीच एक लिंक हो सकता है, आपके लिए एक समग्र उपचार योजना तैयार करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, जो आपके लिए काम करता है।