अवसाद और विटामिन डी की कमी: क्या कोई कनेक्शन है ?

अवलोकन

विटामिन डी जाना जाता है "धूप" विटामिन के रूप में यह एक आवश्यक वसा-घुलनशील पोषक तत्व है। यह हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है, सेल की वृद्धि में मदद करता है, और प्रतिरक्षा समारोह में लाभ देता है।

आपका शरीर मुख्य रूप से सूरज के जोखिम के माध्यम से विटामिन डी को अवशोषित करता है, हालांकि आहार की खुराक और कुछ खाद्य पदार्थ पोषक तत्व के स्रोत हैं।

विटामिन डी की कमी तब होती है जब आपका शरीर अनुशंसित स्तरों को अवशोषित नहीं करता है। अपर्याप्त विटामिन डी स्तर आपकी हड्डियों को मिसपेपैन, भंगुर, या पतली बना सकता है। स्वास्थ्य समस्याओं की संख्या, जिनमें शामिल हैं:

हड्डी नरम (अस्थिभौतिकी)

• कम अस्थि घनत्व (ओस्टियोपेनिआ)
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• हृदय रोग
• कैंसर > बच्चों में रिकेट्स
• कनेक्शन विटामिन डी और अवसाद
• अध्ययन ने विटामिन डी की कमी और अवसाद के बीच एक लिंक दिखाया है। 2013 के मेटा-विश्लेषण के पीछे शोधकर्ता सीस ने पाया कि अवसाद के अध्ययन के प्रतिभागियों में भी विटामिन डी का स्तर कम था। एक ही विश्लेषण में पाया गया कि, सांख्यिकीय, कम विटामिन डी वाले लोग अवसाद के अधिक से अधिक जोखिम पर थे।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि क्योंकि विटामिन डी मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण है, अपर्याप्त पोषक तत्व स्तर अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों में भूमिका निभा सकता है। 2005 के पूर्व के एक अध्ययन में अवसाद से जुड़े मस्तिष्क के एक ही इलाके में विटामिन डी रिसेप्टर्स की पहचान हुई।

जोखिम कारक विटामिन डी की कमी के लिए जोखिम कारक

सीमित सूरज एक्सपोजर, जीवन शैली, और उम्र कम विटामिन डी स्तरों में योगदान कर सकते हैं विटामिन डी की कमी के लिए जोखिम वाले कारकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें

सूर्य का एक्सपोज़र < ज्यादातर लोगों के लिए विटामिन डी का सूर्य का प्रकाश स्रोत प्राथमिक स्रोत है यदि आप सूरज से बाहर रहते हैं या बहुत अधिक धूप का चक्कर लगाते हैं तो आप अपने एक्सपोजर को सीमित करते हैं। इससे विटामिन डी की कमी हो सकती है

आपको जो धूप की जरूरत होती है, वह आपके जलवायु, दिन का समय और वर्ष के समय पर निर्भर करती है। हल्के त्वचा वाले लोग विटामिन डी को अधिक तेज़ी से अवशोषित करते हैं। अकेले सूरज जोखिम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन 15 मिनट से 2 घंटे के जोखिम के लिए कहीं भी आवश्यकता हो सकती है

आहार

कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं। अपने सेवन में वृद्धि करने के लिए विटामिन डी के इन महान प्राकृतिक स्रोतों से अधिक खाएं:

सामन

मैकेरल

अन्य फैटी मछली

• मछली जिगर तेल
• पशु वसा
• विटामिन डी पौष्टिक भोजन उत्पादों, जैसे संतरे का रस और अनाज
• यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो आपको मौका मिलने पर पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।
• गहरा त्वचा स्वर
• जिन लोगों के पास गहरा त्वचा है उनमें मेलेनिन की अधिक मात्रा है मेलेनिन त्वचा में विटामिन डी उत्पादन कम कर देता है।

2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, अन्य अमेरिकी आबादी की तुलना में विटामिन डी की कमी अफ़्रीकी-अमेरिकियों के बीच अधिक प्रचलित है।यह स्पष्ट नहीं है कि गहरे रंग के त्वचा वाले लोगों में कम विटामिन डी का स्तर गंभीर स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव पड़ता है।

यदि आप सूरज एक्सपोज़र से अपने विटामिन डी के उत्पादन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप क्या कर सकते हैं और अपने आहार में विटामिन डी में समृद्ध और अधिक खाद्य पदार्थ जोड़ने की कोशिश करें।

उच्चतर अक्षांश [999] द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन और द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ सर्कम्पोलर हेल्थ में प्रकाशित अध्ययनों में पाया गया कि उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले लोग, जैसे कि संयुक्त राज्य के उत्तरी भाग में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है

यदि आप जिस क्षेत्र में रहते हैं वह कम सूरज हो जाता है, तो आपको अपने सूर्य के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है

मोटापा < विटामिन डी की कमी और 30 या उससे अधिक की बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों के बीच एक लिंक मौजूद है। जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें पोषक तत्वों के स्तरों तक पहुंचने के लिए औसत वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक विटामिन डी अवशोषित करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपकी बीएमआई 30 या अधिक है, तो अपने चिकित्सक के साथ काम करने के लिए एक प्रबंधनीय वजन घटाने योजना तैयार करें

आयु

आयु विटामिन डी की कमी में योगदान कर सकता है जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपकी त्वचा विटामिन डी के संश्लेषण में कम कुशल होती है। वृद्ध वयस्क भी सूर्य में समय सीमित करते हैं और विटामिन डी की अपर्याप्त मात्रा के साथ आहार खा सकते हैं।

लक्षण लक्षण

यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है आप का अनुभव हो सकता है:

हड्डियों का दर्द

थकान या उनींदापन

कमजोरी और मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द

आप भी अवसाद के लक्षणों का अनुभव भी कर सकते हैं जिसमें निम्न शामिल हैं:

भारी उदासी, निराशा, और असहायता

• मृत्यु या आत्महत्या के विचार
• अनिद्रा या अत्यधिक नींद, जिसे हाइपरसोमनिया के रूप में जाना जाता है
• जिन गतिविधियों में आपने एक बार आनंद लिया था

सुस्ती

• अत्यधिक वजन घटाने या वजन में कमी
• भूख की हानि < समस्याओं को ध्यान में रखते हुए
• भूलभुलैया
• यौन हितों की हानि
• सिरदर्द या पीठ दर्द
• चिंता
• यदि आप इनमें से किसी भी तरह के अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सक तुरंत।
• निदान निदान < विटामिन डी की कमी का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके खून में विटामिन डी की मात्रा को मापने के लिए एक रक्त परीक्षण का आदेश देगा।
• अवसाद का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपको अपने लक्षणों के बारे में प्रश्न पूछेंगे आपसे स्वयं मूल्यांकन भी पूरा करने के लिए कहा जा सकता है रक्त परीक्षण का उपयोग करके अवसाद का निदान नहीं किया जा सकता
• आपका डॉक्टर भी आपको सवाल पूछेगा और यह निर्धारित करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा करेगा कि क्या आपके पास अवसाद है या नहीं। और कोई अन्य अंतर्निहित मुद्दों को बाहर निकालने के लिए अन्य परीक्षाएं और प्रयोगशाला परीक्षण हो सकते हैं, या क्या कुछ अवसाद के लक्षण विटामिन डी की कमी से जुड़ा हो सकते हैं।
• उपचार उपचार
• आप अपने सेवन को बढ़ाकर विटामिन डी की कमी और इसके लक्षणों का इलाज कर सकते हैं आप अधिक विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं:

विटामिन डी की खुराक लेना

अपने सूरज का एक्सपोज़र बढ़ाना

विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ खाने से या विटामिन डी के साथ दृढ़ हो गए हैं

अवसाद, मनोचिकित्सा और एंटीडिपेटेंट दवाओं के इलाज के लिए सामान्य उपचारआपके लक्षणों और उपचार लक्ष्यों के आधार पर उन्हें अलग-अलग या संयोजन में शामिल किया जा सकता है

यदि आपकी अवसाद विटामिन डी की कमी से संबंधित है, तो आपका विटामिन डी बढ़ाना आपके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है

अपने चिकित्सक के साथ अपने उपचार विकल्पों के बारे में बोलें और आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा

अवसाद के लोग भी अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं आपके कुछ विकल्प इसमें शामिल हो सकते हैं:

• सहायता समूह में शामिल होना
• सहायता समूह आपको अन्य लोगों के साथ ऑनलाइन कनेक्ट, फोन करके, या अपने समुदाय में जो समान लक्षणों का सामना कर रहे हैं, में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे करुणा और प्रोत्साहन की पेशकश कर सकते हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करना

नियमित व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन जैसे "अच्छा-अच्छा" रसायन जारी करके अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम भी प्रतिरक्षा प्रणाली के रसायनों को कम कर सकता है जो अवसाद बिगड़ता है। हफ्ते में तीन बार कार्डियो के 30 मिनट के साथ शुरू करें और आवश्यकतानुसार दिन और मिनटों में जोड़ें।

नियमित नींद अनुसूची रखना

अनिद्रा, अति विषैले, और अन्य नींद के मुद्दों को अवसाद से जोड़ा गया है। इन लक्षणों से निपटने के लिए, नियमित नींद शेड्यूल बनाएं। इसका मतलब यह हो सकता है कि नींद और जागृत अलार्म सेट करना। आप एक जर्नल भी रख सकते हैं कि आप कितनी देर तक सोए और आपकी नींद की गुणवत्ता कितनी देर तक सो रही है इससे आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिलेगी

प्रियजनों तक पहुंचना

जब आप अपने लक्षणों से सामना करते हैं, तब आपके मित्र और परिवार आपको सहायता और ताकत दे सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रियजनों को यह बताएं कि उनकी मदद कैसे करें और जब उनका कार्य आपकी उपचार योजना के लिए उपयोगी नहीं है।

OutlookOutlook

विटामिन डी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है अपर्याप्त विटामिन डी के स्तर में कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें अवसाद भी शामिल है। अपर्याप्त विटामिन डी के स्तर से संबंधित अवसाद का इलाज करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

अधिक सूरज प्राप्त करना

अपने आहार में विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ना

स्वस्थ वजन बनाए रखना

पोषक तत्व की खुराक लेना

अपने साथ बोलें अपने सबसे अच्छे उपचार विकल्पों के बारे में चिकित्सक