कितना फायबर है बहुत ज्यादा? प्रभाव, उपचार, और अधिक

बहुत अधिक फाइबर के लक्षण क्या हैं?

फाइबर की सिफारिश की दैनिक सेवन महिलाओं के प्रति दिन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि 9 5 प्रतिशत जनसंख्या इस बहुत फाइबर को निगलना नहीं करती है।

हालांकि अधिकांश लोग अपने अनुशंसित फाइबर सेवन , वास्तव में बहुत अधिक फाइबर होना संभव है, खासकर यदि आप अपने फाइबर सेवन में बहुत तेजी से वृद्धि करते हैं। बहुत ज्यादा फाइबर पैदा कर सकता है:

• ब्लोटिंग
• पेट दर्द
• पेट फूलना
• ढीले दस्त या दस्त
• कब्ज
• अस्थायी वजन बढ़ने
• क्रोहन रोग के साथ लोगों में आंतों का रुकावट
• रक्त शर्करा के स्तर में कमी, जो जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको मधुमेह है

अपने चिकित्सक को बुलाएं तुरंत अगर आप मतली, उल्टी, एक उच्च बुखार, या गैस या मल को पार करने में पूर्ण असमर्थता का अनुभव कर रहे हैं। >

राहत प्राप्त करें मैं कैसे लक्षणों से मुक्त कर सकता हूं बहुत अधिक फाइबर का?

यदि आप बहुत अधिक फाइबर खा चुके हैं और बहुत सेवन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो प्रभावों का विरोध करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें:

बहुत सारे पानी पीते हैं

• किसी फाइबर की खुराक का उपयोग बंद करें
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचें
• एक नरम आहार खाएं
• अपने आहार से फाइबर-गढ़वाले खाद्य पदार्थ निकालें
• उन पदार्थों को देखो जिनमे पदार्थों जैसे इनुलीन और चिनी रूट निकालने शामिल हैं।
• हल्के भौतिक गतिविधियों में शामिल होना, जैसे चलना, जितनी बार संभव हो।
• अपने भोजन सेवन की एक ऑनलाइन डायरी को ध्यान में रखकर इसे देखने में मदद करें कि आप प्रत्येक दिन कितना फाइबर पा रहे हैं
• यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) है तो निम्न एफओडीएमएपी आहार का पालन करें। यह अस्थायी आहार आपके आहार से फेयटेबल, रेशेदार पदार्थों को निकालकर लक्षणों में सुधार कर सकता है।

एक बार जब आप बेहतर महसूस कर लेते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को पुन: परिचय करना चाहिए। एक भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, पूरे दिन उन्हें बाहर फैलाना विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से अपने फाइबर को प्राप्त करना सबसे अच्छा है, इसलिए किसी एक भोजन या स्रोत पर भरोसा न करें। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, सेम और नटों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए निशाना लगाओ।

दैनिक फाइबर का सेवन प्रति दिन होने के लिए फाइबर की इष्टतम राशि क्या है?

अनुशंसित न्यूनतम दैनिक फाइबर का सेवन आपके लिंग और आयु पर निर्भर करता है।

वयस्क फाइबर सेवन

वयस्क (50 वर्ष या उससे कम)

	वयस्क (50 से अधिक)	पुरुषों
28 जी	21 जी < महिलाओं	25 जी
30 ग्राम	बच्चे और किशोर फाइबर सेवन	दैनिक फाइबर का सेवन

बच्चे 1 से 3 वर्ष

	1 9 8 99 2> बच्चे 4 से 8 वर्ष
25 ग्राम	9 से 13 वर्ष के बच्चों
26 ग्राम (महिला), 31 ग्राम (पुरुष)	किशोरावस्था 14 से 18 साल
26 ग्राम (महिला), 38 ग्रा (पुरुष)	अधिक अनुशंसित दैनिक सेवन से अधिक फाइबर लेना अवांछित लक्षण जैसे ऊपर सूचीबद्ध हैं
फाइबर और पाचनः फाइबर आपके पाचन को कैसे प्रभावित करता है?	फाइबर के दो मुख्य प्रकार हैं प्रत्येक प्रकार के फाइबर पाचन में एक अलग भूमिका निभाता है:

अघुलनशील फाइबर

आपकी मल में बल्क जोड़ता है और पेट और आंतों के माध्यम से भोजन को और अधिक जल्दी से पारित करने में मदद करता है। यह आपके आंत में पीएच को संतुलित करने में मदद करता है, और डायवर्टीकुलिटिस, आंत की सूजन, साथ ही बृहदान्त्र कैंसर को रोक सकता है।

घुलनशील फाइबर

• पानी को आकर्षित करता है और भोजन के साथ एक जेल जैसा पदार्थ बनाती है, क्योंकि यह पचा जाता है यह बदले में पाचन को धीमा कर देता है और आपको पूरी तरह से तेज महसूस करने में मदद करता है, जो वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण है। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने, आपके रक्त में शर्करा को नियंत्रित करने, और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। किण्वन फाइबर
• इन दोनों श्रेणियों से हो सकता है, हालांकि अक्सर घुलनशील फाइबर किण्वित होते हैं बैक्टीरिया द्वारा किण्वित फाइबर को बृहदान्त्र में बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करता है, जो पाचन में सहायता करता है। यह मानव स्वास्थ्य में भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है फाइबर लाभ फायबर का क्या लाभ है?

जबकि बहुत अधिक फाइबर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, आपके स्वास्थ्य के लिए उचित मात्रा में फाइबर महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा प्रबंधन, स्वस्थ आंत बैक्टीरिया, और अन्य कार्यों के बीच पुरानी बीमारी को रोकने के लिए फाइबर आवश्यक है।जनसंख्या में जो प्रतिदिन 50 ग्राम फाइबर से अधिक नियमित रूप से उच्च फाइबर आहार खाती हैं, ग्रामीण दक्षिण अफ्रीका जैसे, पेट के कैंसर जैसे पुराने रोग बहुत कम हैं यह अफ्रीकी-अमेरिकियों के बीच में पेट के कैंसर के उच्च जोखिम के विपरीत है, जो प्रति दिन केवल 15 ग्राम फाइबर के साथ उच्च वसा वाले भोजन खाते हैं।

फाइबर स्रोत फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

सामान्य तौर पर, पूरक आहार की तुलना में आपके खाने वाले भोजन से फाइबर प्राप्त करना बेहतर होता है इसका कारण यह है कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों भी हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने की जरूरत होती है।

घुलनशील फाइबर

ओट्स

ब्रसेल्स स्प्राउट्स

सेम

• मटर
• सेब
• संतरे
• नट्स
• सन और अन्य बीज
• अघुलनशील फाइबर
• गेहूं चोकर
• हरी बीन्स और डार्क पत्तेदार साग जैसे सब्जियां

गाजर, बीट, और मूली की तरह सब्जियां

• फल की खाल
• बरकरार साबुत अनाज
• गेहूं डेक्सट्रिन, इनुलीन, साइलियम, और मेथिल सेलुलोज घुलनशील फाइबर प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं, हालांकि भोजन हमेशा आपके शरीर और आपके पेट बैक्टीरिया दोनों के लिए सबसे अच्छा होता है।
• किण्वन फाइबर
• ओट्स

जौ

जेरूसलम आटिचोक

• चिक्सी रूट
• लीक
• प्याज
• केला
• आगे पढ़ें और जानने के लिए कि क्या आपके पास आईबीएस ।
• टेकवेटेकेवे
• फाइबर का सेवन एक नाजुक संतुलन है यद्यपि यह बहुत कम से ज्यादा होना बेहतर होगा, आपको सतर्क रहने की आवश्यकता होगी। अपने फाइबर सेवन में कोई भी कठोर अचानक परिवर्तन करने की कोशिश न करें

यदि आप कब्ज कर रहे हैं और आप को राहत देने में मदद करने के लिए अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्रत्येक सप्ताह अपने आहार में कुछ ग्राम फाइबर जोड़ें। केवल फाइबर पूरक लेते हैं यदि आपको नहीं लगता कि आप अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैंहमेशा सुनिश्चित करें कि आप कब्ज या अपच से बचने के लिए पर्याप्त पानी पी रहे हैं

यदि आप सोचते हैं कि आप बहुत अधिक फाइबर खा रहे हैं और अपने सेवन को सीमित कर रहे हैं, तो एक डॉक्टर को देखें, अपने लक्षणों की मदद नहीं की है जबकि डॉक्टर के कार्यालय में, निम्नलिखित प्रश्न पूछने पर विचार करें:

मुझे कैसे पता चलेगा कि किसी विशेष भोजन में फाइबर कितना है?

क्या बहुत अधिक फाइबर खाने से मेरे लक्षणों का कारण हो सकता है?

क्या मुझे दैनिक फाइबर की खुराक लेनी चाहिए?

• मैं एक फाइबर पूरक कैसे सही ढंग से ले सकता हूं?
• मुझे अपने फाइबर सेवन में कितनी तेजी से वृद्धि करनी चाहिए?
• यदि आप मस्तिष्क, उल्टी, एक उच्च बुखार, या कुछ दिनों से अधिक समय तक गैस या मल को पार करने में पूर्ण असमर्थता का अनुभव कर रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके, चिकित्सकीय ध्यान प्राप्त करें।