गुफाओं का आदमी और पालेओ आहार की समीक्षा: आपको क्या चाहिए

यह क्या है?

बस गुफाओं का आहार आहार का नाम - पालेओ आहार के रूप में भी जाना जाता है - पेटी की छवियों को बधाई देता है , मर्दाना पुरुष, जंगली जानवरों को जंगली जानवरों पर शिकार करते हुए और जंगली खेल पर खुद को उगलते हुए खुली लपटों पर भुनाते हैं। हालांकि, यह स्वयं का आहार इसका मतलब नहीं है कि आपके पिछवाड़े में घूमते हुए हिरण का पीछा करते हुए।

अन्य इच्छाशक्ति-ईंधन वाले आहार के विपरीत , गुफाओं का आहार आहार खाने के लिए एक और अधिक पशुविकसित, आदिम दृष्टिकोण लेता है, जिसमें भोजन का आनंद लेने और खाने का मजा लेना शामिल होता है। आहार के कुछ समर्थकों का तर्क है कि कई अन्य आहारों में कैलोरी की गणना मनुष्यों की सबसे पहले प्रवृत्ति के खिलाफ है।

गुफाओं का डिब्बा आहार उन लोगों के समान खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है जो कि पाषाण काल ​​के दौरान उपलब्ध थे, जो लगभग 2. 5 मिलियन से 10, 000 साल पहले हुए थे। अन्य शब्दों, खाद्य पदार्थ, जो कि मनुष्य ने खेती और पालतू जानवरों से पहले खाया - और खाद्य प्रसंस्करण से पहले ईमानदार।

गुफाओं का सेवन आहार के कई अलग-अलग संस्करण हैं और कोई भी आधिकारिक योजना नहीं है आम तौर पर, सभी गुफाओं के आहार के लक्ष्यों को पोषण (और शर्करा, लवण, और डेयरी उत्पादों से रहित) के खाद्य पदार्थों की लालसा करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना है, और आपको अपने हाथों से खाकर और समय निकालकर अपने भोजन का आनंद लेने के लिए सिखाना है। प्रत्येक भोजन का स्वाद लेना

कुछ योजनाएं, "पीलीओ" खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने के अलावा, आंतरायिक उपवास के लिए निर्देश शामिल हैं गुफाओं का अंजाम आहार जो इस अभ्यास की वकालत करता है, यह मानना ​​है कि यह शरीर के डिटॉक्स में मदद करता है और हमारे पूर्वजों की 'कम और असंगत भोजन के लिए उपयोग की नकल करता है। यहां एक गुफाओं का आहार भोजन योजना का एक उदाहरण है, जिसमें गुस्से पावर आहार कहा जाता है:

• चरण एक: पहले दो से चार सप्ताह के लिए, आप जागने के तुरंत बाद बड़े गिलास पानी पीते हैं। दिन भर में, आप ताजा फल और अनसाल्टेड पागल पर "चराई" दिन के अंत में, आपके पास एक बड़ा भोजन होता है, जहां आप चाहते हैं (बर्गर, फ्राइज़, पिज्जा, इत्यादि)। यह योजना कहती है कि प्रत्येक उपवास के बाद शामिल होने के बाद आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं।
• दो चरण: अगले दो से आठ हफ्तों तक, आप सुबह पानी की पूजा जारी रखें। दिन के दौरान, आप तेजी से और बिना कुछ भी खाने के लिए पीने के पानी की detoxification प्रक्रिया में मदद करने के लिए दिन के अंत में, आप मांस, अंडे, जामुन, जड़ी बूटियों (आलू को छोड़कर), और नट्स पर दावत।
• चरण तीन: इस चरण के दौरान, आप सुबह जलमानी और अपने शाम के दावत के साथ जारी रखते हैं, लेकिन आप दिन में बिना किसी अप्रसारित, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मीट, ओमेगा -3 वसा युक्त समृद्ध मछली खाने से अपनी भूख के शिकार हो सकते हैं। एसिड, सब्जियां, बीज, और पागल। जब तक आप चाहें तब तक आप इस स्तर पर रह सकते हैं

अधिकांश गुफाओं का बच्चा आहार दैनिक शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ावा देता है

प्रो:

• आहार का मुख्य महत्व उन खाद्य पदार्थों पर जोर देती है जो बहुत पौष्टिक होते हैं: दुबला मांस, कच्ची सब्जियां, बड़े मात्रा में पानी, और कच्चे फल और नट्स।

CON:

• अधिकांश पोषण विशेषज्ञों द्वारा उपवास की अनुशंसा नहीं की जाती है विभिन्न चरणों में असंगत खाने के पैटर्न से खाद्य जुनून और द्वि घातुमान खाने के व्यवहार को भी बढ़ावा मिल सकता है।

वादा

गुफाओं का आहार कुछ नंगा उतारने के लिए बेहतर नग्न देखने के बारे में नहीं है। यह एक पूर्ण जीवन, समग्र दृष्टिकोण है यह आहार दावा करता है कि यह आपको अवांछित वसा से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा, निर्मित विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर देगा, मन को तेज कर देगा, और अपने शरीर की मूलभूत, आंतरिक जाति के लिए गहरा संबंध प्रदान करेगा।

पेशेवरों और विपक्षों

गुफाओं का आहार आहार का सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ यह है कि यह नमक, चीनी, संसाधित खाद्य पदार्थ और अन्य अवयवों को छोड़ देता है जो आम तौर पर अमेरिकियों द्वारा अतिरंजित होते हैं। आहार के मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है जो बहुत पौष्टिक होते हैं: दुबला मांस, कच्ची सब्जियां, बड़े मात्रा में पानी, और कच्चे फल और नट्स।

दूसरी ओर, आहार पूरी तरह से भोजन की एक बड़ी श्रेणी को छोड़ देता है, जैसे फलियां और अनाज - साथ ही साथ डेयरी उत्पादों। कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम के अपर्याप्त सेवन के दीर्घकालिक प्रभाव से महत्वपूर्ण खनिजों और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। यद्यपि detoxing इस आहार का केवल एक छोटा विक्रय बिंदु है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डिटॉक्स आहार के पास थोड़ा वैज्ञानिक समर्थन है। आपके गुर्दे और जिगर पहले से ही किसी भी विषाक्त पदार्थ को छानने के अविश्वसनीय काम करते हैं।

कुछ लोगों के लिए इतने लंबे समय तक प्रबंधन और रखरखाव के लिए रियायती उपवास की सुविधा के लिए योजनाएं मुश्किल हो सकती हैं। कल्पना कीजिए कि नियमित रूप से अपने आहार और खाने के लिए मित्रों और परिवार के साथ ब्रंच और लंच से बचने के लिए कितना मुश्किल होगा प्रतिदिन एक भोजन खाने से अधिकांश अन्य वजन घटाने आहार के विपरीत होता है जो अपने चोटी पर चयापचय को बनाए रखने के लिए कई छोटे भोजन और स्नैक्स का सुझाव देता है।

आखिरकार, यह योजना महंगा हो सकती है, क्योंकि यह जैविक, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे कि घास-खिलाया और जंगली पकड़े हुए मांस खाने को बढ़ावा देता है - जो अन्य विकल्पों से अधिक खर्च करते हैं

आहार के पेशेवरों और विपक्ष उन चरम पर निर्भर हैं जिन पर एक व्यक्ति इसे लेता है यह काफी खुले अंतराल वाला आहार है और लोग ढीले दिशानिर्देशों का दुरुपयोग कर सकते हैं जो उन्हें खाने के लिए जितनी भी मात्रा में खाना चाहते हैं, उन्हें अनुमति दें।

हेल्थलाइन कहते हैं कि

आहार नमक, चीनी, संसाधित खाद्य पदार्थों और अन्य हानिकारक अवयवों से शरीर को बंद करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो अमेरिकी संस्कृति में व्यापक मोटापे का कारण बनता है। स्वाभाविक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना वह है जो कि "सनक" आहार की सामान्य शैली का पालन नहीं करता है, और यह समग्र पोषण सादगी को बढ़ावा देता है। यह आहार भी शारीरिक रूप से सक्रिय होने के महत्व की वकालत करता है, स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण अंग है। कुछ अध्ययनों ने वजन घटाने में मदद करने के लिए गुफाओं का आहार आहार की क्षमता का समर्थन किया है अमेरिकन पब्लिक हेल्थ एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक समीक्षा में पालेओ-स्टाइल आहार के सात अध्ययनों की जांच हुई और पाया कि इन योजनाओं के परिणामस्वरूप अन्य आहार की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण वजन घट जाता है, खासकर जब अनुसंधान में तीन से 15 महीने तक चलने वाले छोटे परीक्षण होते थे।

कुछ कार्बोहाइड्रेट और डेयरी के पूरी तरह से उन्मूलन के कारण, कुछ लोगों के लिए लंबे समय तक गुफाओं का आहार रखने के लिए मुश्किल हो सकता हैबेशक, आपका शरीर स्वस्थ भोजन की तलाश कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी-कभी चीज़बर्गर द्वारा भी परीक्षा नहीं लेंगे

इस आहार के साथ एक मुख्य मुद्दा इसकी आधार है: यह विचार है कि हमारे शरीर विकासशील रूप से उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए तैयार हैं जो हमारे पूर्वजों ने दसियों या सैकड़ों हजार साल पहले किए थे। वास्तव में, हम बस मनुष्यों के समान नहीं हैं जो कि 10, 000 से ज्यादा साल पहले जी रहे थे - और यही हमारे यहां उपलब्ध सबसे अधिक जैविक खाद्य के लिए भी जाता है। यहां तक ​​कि अगर यह मामला था, तो हम वास्तव में नहीं जानते कि लोग क्या खा रहे हैं मानव प्रजाति पूरे विश्व में भी फैल गई थी, और कई प्रकार के भोजन खा रहे थे। हमारे पास केवल उन खाद्य पदार्थों के बारे में एक अस्पष्ट विचार है, जो उन्होंने खाये, या कितनी बार गुफाओं का आहार आहार के बारे में एक और चेतावनी है कि किसी भी आहार पर लागू होता है जो पूरे खाद्य समूह (इस मामले में अनाज और डेयरी) समाप्त कर देता है: ऐसी योजनाएं कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में असंतुलित और कम होने का एक मजबूत जोखिम चलाती हैं।

यह सब कहा जा रहा है, आहार के शिकारी-संग्रहकर्ता वाइब्स उन लोगों से अपील कर सकता है जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक प्रेरणा के रूप में अपने भीतर के योद्धा को टैप करना चाहते हैं।

प्रश्न:

इसे अधिक संतुलित और टिकाऊ बनाने के लिए गुफाओं का आहार करने के लिए क्या संशोधनों की जा सकती है?

ए:

एक अधिक संतुलित गुफाओं का शिष्ट-शैली वाला आहार इसमें शामिल होगा:

• - एक उत्कृष्ट जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट विकल्प के रूप में सेम और मसूर - 999 - दैनिक संवर्धित दही (चाहे गाय के दूध से) या नैन्देरी दूध) कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स के लिए
• - केवल एक दिन एक सप्ताह के लिए उपवास सीमित
• तारा गिडस, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एलडी / एन उत्तर हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।