चयापचय आहार की समीक्षा करें: आपको क्या चाहिए

एक चयापचय आहार क्या है?

क्या आप कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं या आजीवन परिवर्तन शुरू कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को कैलोरी जलन हो सकता है, इसके फायदेमंद हो सकते हैं। नवीनतम आहार के आधार पर नया आहार उभर आता है नवीनतम आहार प्रवृत्तियों में से एक चयापचयी आहार है, जिसका लक्ष्य है कि आपके शरीर ने भोजन कैसे चयापचय किया।

शब्द "चयापचयी आहार" में आहार शामिल होता है:

• तेज चयापचय आहार
• उच्च चयापचय आहार
• चयापचय चमत्कार
• एमडी आहार का कारक

यह आहार अनिवार्य रूप से अटकेन्स आहार पर एक नई स्पिन है, जो वजन कम करने के लिए आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने पर जोर देती है। बड़ा अंतर यह है कि सभी कार्बल्स चयापचय आहार में समान नहीं हैं। मेटाबोलिक आहार के कई संस्करण जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे पूरे अनाज, जई, और भूरे रंग के चावल शामिल हैं, लेकिन परिष्कृत कार्ड्स, जैसे संसाधित ब्रेड, आटा, और शर्करा को बाहर निकालते हैं।

इन आहारों का एक घटक पूरे दिन छोटे भोजन खाने के लिए होता है - आम तौर पर तीन नियमित भोजन दो नाश्ते के साथ - आपकी चयापचय को किक-शुरू करने में मदद करने के लिए अक्सर, छोटे भोजन आप पूरे दिन भूख को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

अपने चयापचय को बदलना आपके चयापचय को बदलना

आपका शरीर भोजन को ईंधन में बदल देता है तेजी से आपके चयापचय है, तेज़ी से आपका शरीर पोषक तत्वों को ऊर्जा से ऊर्जा में बदल सकता है। धीमी चयापचय होने का मतलब है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को उन्हें जलाने के बजाय वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए जाता है। एक उच्च चयापचय आहार का लक्ष्य आपके चयापचय को तेज करना है, ताकि आप उसे संचय करने के बजाय वसा जला दें।

कम-कारब आहार में, आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए चलेगा, जो किटोन नामक यौगिकों के उत्पादन की ओर जाता है, जो भूख को कम करने के लिए सोचा है। इन आहारों का लक्ष्य ऊर्जा के लिए शरीर में वसा को जलाने के लिए आपके शरीर को सिखाना है।

केनोन शरीर में बने एसिड होते हैं जब आपके रक्त से चीनी प्राप्त करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन नहीं होता है, और आपका शरीर कार्बोज़ के बजाय वसा जलाने के लिए मुड़ता है। बहुत सारे केटोन्स का एक निर्माण जहरीले हो सकता है, किटोसिडोसिस नामक एक शर्त मधुमेह वाले लोग को केटोन पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। आपके शरीर में कीटोन की एक छोटी मात्रा में चिंता करने की कोई बात नहीं है। यदि आपके पास उच्च केटोोन का स्तर है तो अपने डॉक्टर को देखें।

सुरक्षा क्या ये आहार सुरक्षित है?

इनमें से कुछ आहार चार हफ्तों में 20 पाउंड तक वजन घटाने का वादा करता है। हालांकि इन दावों के लिए कई प्रशंसापत्र हैं, लेकिन अध्ययन की कमी है। अधिकतर स्वास्थ्यसेवा पेशेवरों का मानना ​​है कि इस तरह के वजन घटाने में असुरक्षित और असुरणीय है। यह भी प्रमाण है कि वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा तेजी से खोने से आपकी चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे वजन में सुधार करना आसान हो जाता है।

सामान्य रूप से, मधुमेह वाले लोगों को विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए जब उनके भोजन सेवन और रक्त शर्करा के स्तर पर विशेष ध्यान देना चाहिए।हालांकि, इस अध्ययन से पता चलता है कि कम carb आहार टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे इंसुलिन खुराक को कम करने और रक्त शर्करा नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

हर व्यक्ति अलग है, इसलिए सभी आहार सभी के लिए सही नहीं हैं विशिष्ट चिकित्सा शर्तों वाले लोग विशेष रूप से आहार से सावधान रहना चाहिए। चयापचय संबंधी आहार या किसी अन्य आहार से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें अपने चिकित्सक को किसी भी चिकित्सा स्थितियों या आपके पास एलर्जी के बारे में बताना सुनिश्चित करें।

अवधि मुझे एक चयापचय आहार पर कब तक रहना चाहिए?

चयापचय-केंद्रित आहार का समग्र लक्ष्य अपने आहार और जीवन शैली में स्थायी परिवर्तनों का निर्माण करना है जब आप भोजन पर खर्च करते हैं, तो यह निर्भर करता है कि आप कितना वजन खोना चाहते हैं आपके द्वारा खोने के लिए अपना वज़न कम करने के बाद, एक स्थिरीकरण अवधि होनी चाहिए, जिसमें आप अपने नए शरीर में इस्तेमाल करते हैं और उस लक्ष्य के वजन पर रखें।

इन आहारों के आलोचकों का मानना ​​है कि जो कोई भी आहार पर जाता है, अंततः इसे छोड़ देगा और उन आदतों में वापस आ जाएंगे जो उन्हें पहली जगह में परेशानी में ले गए थे यही कारण है कि चयापचय आहार को जीवनशैली में बदलाव के रूप में और अधिक माना जाता है। अपने वजन को बनाए रखने के लिए और पुरानी आदतों में वापस न आने के लिए, आपको जो भी खाना है उसे बदलने की आवश्यकता होगी और आप अच्छे के लिए कैसे खाएंगे।

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उच्च चयापचय आहार वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसके प्रभाव और सुरक्षा पर अधिक शोध किया जाना चाहिए। सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपने चयापचय को बढ़ाने और कार्बोज़ के विरोध में शरीर के वसा को जलाने में सक्षम हो सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए अग्रणी है। कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोग अपने आहार को बदलने के बारे में सावधान रहना चाहिए। कम कार्ब आहार मधुमेह वाले लोगों को अपना वजन कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। एक उच्च चयापचय आहार पर प्रत्येक व्यक्ति को उनके शरीर में केटोन के स्तर से अवगत होना चाहिए।

किसी नए आहार को शुरू करने से पहले और यह देखने के लिए कि क्या आपके लिए उच्च चयापचय आहार सही है, अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।