मधुमेह आहार: अवसाका, सल्मन, और अधिक

अपनी मधुमेह आहार को प्रबंधित करना अक्सर आसान होता है। यदि आपको मधुमेह है, तो एक अच्छा मौका है जो आप पहले से ही देख रहे हैं कार्बोहाइड्रेट सामग्री.आपके चिकित्सक को भी आप अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल नंबरों को चेक में रखना चाह सकते हैं। स्वाद के मामलों में भी, यद्यपि।

यहां तक ​​कि आपकी भोजन योजना को आसान बनाने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं। यह हमेशा कम कार्ब के रूप में सरल नहीं है

मधुमेह वाले सभी लोगों के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो प्रकार के खतरे में हैं या हैं 2 मधुमेह। यह सबसे आम प्रकार की मधुमेह है, और इसे अक्सर रोका जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ अपने वजन को ध्यान में रखते हुए और स्वस्थ भोजन ही ऐसा करने के लिए सर्वोत्तम उपाय हैं।

कार्बोहाइड के साथ भोजन दर आपके शरीर में ग्लूकोज में बदल जाती हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है। आपका डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कार्ब का स्तर आपके लिए क्या सही है।

यह सुनिश्चित करें कि आपका आहार अपने भोजन से कुछ नए खाद्य पदार्थ जोड़कर शत्रु की तुलना में अधिक मित्र है।

बाहर की जाँच करें: 10 मधुमेह आहार मिथकों "

5 मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थ

खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

अवोकैडो

कम वसा वाले कॉटेज पनीर

1. सल्मन
2. 1। एवोकैडो > क्रीमयुक्त एवोकैडो की 1 औंस वाली सेवा में सिर्फ 3 ग्राम कार्बल्स हैं.इस भोजन में स्वस्थ मोनोसॅटर्ड वसा हैं. संतृप्त वसा के विपरीत, मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

यह बहुत बड़ा है, मधुमेह के बिना किसी के मुकाबले मधुमेह होने के कारण दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को दोगुना होने के कारण डायबिटीज़ वजन घटाने के लेखक: डब्ल्यूटीएन, सीडीई, सप्ताह के अनुसार सप्ताह। अधिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाने से भी बेहतर हो सकता है इन्सुलिन संवेदनशीलता।

कटा हुआ एवोकाडो विभिन्न तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक सलाद के ऊपर या डुबकी में फेंक दें, जैसे कि यह नुस्खा।

2. कम वसायुक्त पनीर

4 ग्राम में 1/2 कप सेवारत, कम वसायुक्त पनीर के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक तरीका आपके आहार में अधिक प्रोटीन पाने का एक तरीका है। कच्चे ब्रोकोली फ्लोरेट्स या काली मिर्च के साथ जोड़ा, यह संभव नहीं है अपने रक्त शर्करा के स्तर को बहुत ज्यादा प्रभावित करने के लिए

पनीर के स्वाद या बनावट के प्रशंसक नहीं हैं? ग्रीक दही या कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर बहुत अच्छा विकल्प हैं। वे एक त्वरित नाश्ते या मिड-दोपहर नाश्ते के लिए परिपूर्ण हैं। स्वाद वाले दही में छिपा शर्करा के लिए बस देखो।

3। सैल्मन

प्रति सेवारत 0 कार्ड्स के साथ, आप कार्बोहाइड्रेट विभाग में बहुत कम नहीं पा सकते हैं। यह एक और उच्च प्रोटीन लेने वाला भी है।

सलमोन भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके दिल को कई तरीकों से मदद करता है। ये वसा खून कम चिपचिपा बनाते हैं और खतरनाक थक्के बनने की संभावना कम होती है, वेइसेनबर्गर कहते हैं। यही वजह है कि अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने हर हफ्ते कम से कम दो बार मछली खाती है।

आप सैल्मन को अपने पसंदीदा जड़ी-बूटियों और जैतून का तेल के साथ भुना सकते हैं, या डिजॉन अमाइन की कोशिश कर सकते हैं।सामन के प्रशंसक नहीं? बाररामंडी, ट्राउट, या सार्डिन की कोशिश करें

4। अखरोट

अखरोट के औंस में सिर्फ 4 ग्राम कार्बल्स होते हैं, जिससे यह आपकी मधुमेह के अनुकूल खाद्य आहार को जोड़ने के लिए एक और महान कम कार्ब विकल्प बना सकता है। बस भाग के आकार के साथ सावधान रहें, क्योंकि कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं एक औंस लगभग 15 अखरोट का टुकड़ा है।

ओल्गा -3 में अखरोट भी ऊंचे हैं ये ओमेगा -3 एस मछली में पाए जाने वाले की तुलना में अलग हैं, यद्यपि। "ऐसा लगता है कि पौधों से ओमेगा -3 वसा और मछली अकेले ही अकेले से बेहतर स्वास्थ्य की रक्षा के लिए मिलकर काम कर सकते हैं," वेइसेनबर्गर कहते हैं।

अकेले सलाद में अखरोट, अकेले नाश्ता या मछली के साथ भुना हुआ है

5। गैर स्टार्च वाली सब्जियां

पालक और मशरूम से काले या फूलगोभी के लिए, गैर-स्टार्च veggies के विकल्प लगभग असीमित हैं। कई प्रति सेवारत 5 ग्राम या कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं

रंग, स्वाद और बनावट में इतने भिन्न रूप हैं कि ऊबड़ना मुश्किल है। कई फाइबर में भी अधिक होते हैं क्योंकि वे फाइटोकेमिकल्स के साथ पैक कर रहे हैं यह आपको भरने और cravings को रोकने में मदद करता है।

इन सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट भरें। मशरूम, प्याज, और मिर्च के साथ एक आमलेट लोड करें, या अपने पसंदीदा प्रोटीन के साथ उन्हें सेवा पके हुए या कच्चे, विकल्प अनंत हैं

मधुमेह के अनुकूल आहार के लिए सीमा या उससे बचने के लिए 3 खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए:

शक्कर पेय

कम कार्ब फास्ट फूड किराया

प्रोटीन बार

1. 1 शक्कर पेय
2. सोडा की आपकी पसंद का एक कप कार्बोहाइड्रेट के 50 ग्राम जितना हो सकता है यह आपके चिकित्सक से अधिक हो सकता है कि आप एक पूरे भोजन में उपभोग करना चाहते हैं इतना ही नहीं, लेकिन शक्कर पेय आमतौर पर खाली कैलोरी माना जाता है। शक्कर पेय भी स्वाद वाले कॉफी और रस के रूप में आते हैं, इसलिए पहले घूंट लेने से पहले पोषण संबंधी तथ्यों को देखना सुनिश्चित करें।
3. पोषक तत्व-घने विकल्पों के लिए अपने कार्बल्स को बचाएं, जो सिर्फ चीनी से ज्यादा प्रदान करते हैं पानी के लिए विकल्प या एक आलसीदार चखने वाला चाय चुनें। यदि आप तरस बुलबुले कर रहे हैं, तो सेल्टरर पानी की कोशिश करें।

2। कम कारब फास्ट फूड किराया

कम कार्ब का हमेशा मतलब नहीं है कि यह मधुमेह या आपके शरीर के लिए अच्छा है। यह फास्ट फूड मेनू पर दिखाए गए कुछ निम्न-कार्ब विकल्पों के साथ सच है। आदेश देने से पहले, विचार करें कि आप अपने पैसे के लिए क्या कर रहे हैं बबलर चीज़बर्गर जैसे विकल्प या कुछ सलाद कैलोरी, संतृप्त वसा और सोडियम में उच्च हो सकते हैं। बजाय किराने की दुकान के सलाद पट्टी पर छड़ी। पोषक तत्व घने वाले veggies पर लोड करें, और देखते हैं कि आप बूंदा बांदी कितना ड्रेसिंग करते हैं।

3। प्रोटीन सलाखों

प्रोटीन की सलाखों पर कार्ब की सामग्री अलग-अलग होगी, लेकिन उनकी अपील को देखने में आसान है। वे खाने-पीने के लिए तैयार हैं और कार्बोस में उच्च प्रोटीन और कम दिखाई देते हैं। उपस्थिति धोखा दे सकते हैं, यद्यपि।

कई बार, इन सलाखों के विभिन्न प्रकार के प्रश्नों के साथ प्रोटीन पाउडर की तुलना में थोड़ा अधिक है, वेइसनबर्गर कहते हैं। पूरे भोजन के साथ नाश्ता या दोपहर का भोजन करने के लिए समय निकालें, और आप लंबे समय तक बेहतर रहेंगे। यदि आप भाग के आकार के बारे में चिंतित हैं, फल का एक माध्यम टुकड़ा ले लो

ले जाना

एक स्वस्थ मधुमेह आहार के लिए, पूरे भोजन और भाग के आकारों पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने कार्बल्स की गणना करें

अपने भोजन से कार्ब-समृद्ध खाद्य पदार्थों में कटौती न करें, वेइसेनबर्गर कहते हैं। इसके बजाय, उन्हें उचित मात्रा में आनंद लें, अस्वास्थ्यकर कार्ड्स पर स्वस्थ कार्ड्स का उपभोग करें, और जो आपके शरीर को अच्छा बनाती हैं, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें।

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