मधुमेह चित्र स्लाइड शो: 11 कम चीनी पेय विचारों

स्मार्ट स्वैप

आदर्श रूप में, हम सभी को अधिक पानी पीना चाहिए। यह शुगर, कार्ब्स और कैलोरी से मुक्त हाइड्रेशन प्रदान करता है। यदि पानी आपके स्वाद के लिए बहुत सादा है, तो आपकी प्यास बुझाने के अन्य तरीके भी हैं।

हालांकि "स्वस्थ पेय" से सावधान रहें; उनमें से कई आश्चर्यजनक रूप से चीनी और कैलोरी में उच्च हैं। आपके द्वारा पिए जाने वाले कई पेय पदार्थ मधुमेह-अनुकूल जीवन शैली में आसानी से फिट होने के लिए तैयार किए जा सकते हैं।

1. चॉकलेट मिल्क

चॉकलेट दूध सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। यह प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर है जो वयस्कों के लिए भी बहुत अच्छा है। कम वसा वाले चॉकलेट दूध एक कसरत से उबरने में आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन पेय विकल्प है। स्टोर-खरीदा चॉकलेट दूध आम तौर पर चीनी से भरा होता है, लेकिन आप घर पर एक DIY संस्करण बना सकते हैं जो आपके मधुमेह खाने की योजना के अनुकूल है। 1% दूध का एक गिलास लें और उसमें 3 चम्मच कोको और 2 बड़े चम्मच बिना कैलोरी वाला स्वीटनर डालें। अच्छी तरह मिश्रित होने तक आनंद लें और आनंद लें!

2. शुगर-फ्री स्वीट टी

मीठी चाय एक गर्म गर्मी के दिन पर संतोषजनक होती है, लेकिन यह एक चीनी और कैलोरी पंच पैक करती है जो आपके मधुमेह आहार के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकती है। आप इस फ्रेंडली लो-शुगर विकल्प का आनंद ले सकते हैं: अपने पसंदीदा फल को क्रश करें (इसके लिए जामुन अच्छी तरह से काम करते हैं) और इसे खड़ी चाय में जोड़ें। मिश्रण को तनाव दें और फ्रिज में ठंडा करें। यदि आप चाहें तो कोई कैलोरी स्वीटनर न डालें। बर्फ पर डालो और आनंद लो!

3. ऑरेंज जूस

संतरे के रस के बिना ब्रंच क्या होगा? दुर्भाग्य से, इस सनी पेय के पारंपरिक संस्करण मधुमेह के अनुकूल हैं, प्रति कप लगभग 26 ग्राम चीनी पैकिंग करते हैं। इसके बजाय, इस स्वादिष्ट पसंदीदा के हल्के संस्करणों के लिए पहुंचें। प्रति सेवारत प्रति 15 कैलोरी, 3 ग्राम कार्ब्स, और आपके दैनिक विटामिन सी का 100% है। या सिर्फ छील और एक नारंगी का आनंद लें अपनी तृष्णा को संतुष्ट करने के लिए। आप संतरे के रस का एक छींटा पानी में भी डाल सकते हैं।

4. चाई लट्टे

एक ही समय में सुगंधित, मसालेदार, मीठा और मलाईदार क्या है? एक पारंपरिक चाय का लट्टे प्रति सेवारत लगभग 33 ग्राम कार्ब्स पैक करता है, लेकिन आप इस हल्के होममेड संस्करण के साथ एक ही स्वाद और संतुष्टि का आनंद ले सकते हैं जिसमें 1 ग्राम से कम कार्ब्स होते हैं। 1 कप अनचाहे बादाम के दूध को गर्म करें और उसमें एक या दो चाय की थैली डालें। स्वाद के लिए दालचीनी और काली मिर्च जोड़ें। एक मग में डालो और इस वार्मिंग उपचार का आनंद लें।

5. नींबू पानी

नींबू पानी के बिना गर्मी क्या है? पारंपरिक संस्करण में प्रति सेवारत 120 कैलोरी और 29 ग्राम चीनी है। इसके बजाय, ताजे नींबू के रस में थोड़ा पानी मिलाकर देखें। नो-कैलोरी स्वीटनर डालें और बर्फ के ऊपर डालें। अब आप बिना रुके इस समर फेवरेट का लुत्फ उठा सकते हैं।

6. हॉट चॉकलेट

यह पेय है जो आपको ठंड की रात में आग के बगल में कर्ल करना चाहता है। व्हीप्ड क्रीम की एक गुड़िया के साथ भाप से भरा गर्म चॉकलेट इतने सारे स्तरों पर संतुष्ट करता है, लेकिन कॉफीहाउस संस्करण अक्सर चीनी बम होते हैं। कम वसा वाले दूध के साथ एक मध्यम गर्म चॉकलेट लगभग 60 ग्राम कार्ब्स देता है। अच्छी खबर यह है, आपको बिना जाने की जरूरत नहीं है! आप अपना खुद का बना सकते हैं, जैसे कि संतोषजनक, कम-चीनी विकल्प। एक सॉस पैन में कम वसा वाले दूध का 1 कप गर्म करें और 70% डार्क चॉकलेट के 2 वर्ग जोड़ें। वेनिला का 1 चम्मच और दालचीनी का एक पानी का छींटा जोड़ें। इस पर्णपाती पेय में सिर्फ 23 ग्राम कार्ब्स हैं।

7. एप्पल साइडर

शरद ऋतु को परिभाषित करने वाले पेय को सेब साइडर होना चाहिए। दुर्भाग्य से, यह मीठा, मसालेदार पेय अपने समकक्ष, सेब के रस के रूप में सिर्फ चीनी (26 ग्राम प्रति कप) के साथ भरी हुई है। अपने एप्पल साइडर लालसा को संतुष्ट करने के लिए, अपने आप को कार्ब्स और कैलोरी की आधी मात्रा को बचाने के बजाय एक हल्का सेब का रस कॉकटेल लें।

8. एनर्जी ड्रिंक

एक औसत एनर्जी ड्रिंक में 72 मिलीग्राम से 150 मिलीग्राम कैफीन और प्रति सेवारत 30 ग्राम तक चीनी होती है। कई ऊर्जा पेय में प्रति कंटेनर 2 से 3 सर्विंग होते हैं, इसलिए इन पेय पदार्थों से मिलने वाली कैफीन और चीनी वास्तव में मिल सकती है। कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि ज्यादातर लोगों को अपने कुल दैनिक कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं करना चाहिए। बच्चे, किशोर, प्रजनन आयु की महिलाएं, और कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोगों को कैफीन का सेवन और भी सीमित करना चाहिए। यदि आपके पास एक एनर्जी ड्रिंक है, तो शुगर-फ्री संस्करण चुनें और अपने कैफीन के सेवन पर नज़र रखें।

9. फ्रूट स्मूदी

फ्रूट स्मूदी को भ्रामक रूप से अस्वास्थ्यकर और कार्ब्स और चीनी के साथ लोड किया जा सकता है, खासकर जब वे उच्च चीनी फलों जैसे आम से बने होते हैं। एक लोकप्रिय चेन रेस्तरां में 12-औंस आम स्मूथी है जिसमें 58.5 ग्राम कार्ब्स हैं। यह एक सैंडविच और एक सेब में पाए जाने वाले कार्ब्स की मात्रा के बराबर है। स्ट्रॉबेरी के of कप, ब्लूबेरी के your कप और केले के ½ कप वाले एक होममेड संस्करण के साथ अपनी स्मूथी तृष्णा को संतुष्ट करें। बर्फ के साथ मिश्रण को ब्लेंड करें और आपके पास एक स्मूथी है जिसमें पारंपरिक संस्करणों में पाए जाने वाले लगभग आधे कार्ब्स हैं।

10. आहार अदरक अले

अदरक एले में 20-औंस की बोतल के प्रति 60 ग्राम कार्ब्स का एक आश्चर्यजनक है। आप एक ही स्वाद, चीनी मुक्त और कार्ब फ्री का आनंद ले सकते हैं, थोड़ा सा ताजा अदरक को थोड़े से सादे सेल्टर पानी में डालकर। थोड़ा नो-कैलोरी स्वीटनर डालें। मिक्स, एक गिलास में डालना, और पीना!

11. कैफे मोचा

कैफे मोचा कॉफी और चॉकलेट के बीच एक सुंदर शादी है, लेकिन जिस तरह से आपको कॉफीहाउस में मिलती है उसमें 300 से अधिक कैलोरी और 40 ग्राम कार्ब्स हो सकते हैं। आप अपना खुद का संस्करण बनाकर कैलोरी और चीनी पर काफी बचत कर सकते हैं। नुस्खा 1 कप काढ़ा कॉफी, कम वसा वाले दूध के 2 बड़े चम्मच, कोको पाउडर का 1 बड़ा चमचा, और स्वाद के लिए कोई कैलोरी स्वीटनर नहीं कहता है। एक मग में डालो और इस चॉकलेट का आनंद लें अपराध मुक्त व्यवहार करें!