डायबिटीज टिप्स: डायबिटीज के साथ प्रबंधन और रहना

राइट कार्ब्स खाएं

मधुमेह वाले लोग जानते हैं कि कार्ब-गिनती महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट (कार्ब्स) आपके रक्त शर्करा पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। लेकिन क्या यह मायने रखता है कि आप किस कार्ब्स की गिनती कर रहे हैं? पूर्ण रूप से। सभी कार्ब्स समान नहीं हैं। जब आप अपने कुल कार्ब सेवन पर नज़र रखना चाहते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ कार्ब्स आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं।

कार्ब्स तीन चीजों में से एक हो सकते हैं: शर्करा, स्टार्च, या फाइबर। चीनी को प्राकृतिक रूप से पाया जा सकता है, उदाहरण के लिए दूध और फल में, लेकिन यह वह चीनी है जिसे आप वास्तव में बचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए एक कुकी में चीनी मिलाया जाता है, लेकिन इसे संरक्षित करने और उन्हें बेहतर स्वाद देने के लिए इसे अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में डाला जाता है। तो यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्पष्ट चलाने के लिए बुद्धिमान है। अपने अधिकांश कार्ब्स को फाइबर से प्राप्त करने की कोशिश करें और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे कि पूरे अनाज उत्पादों और सब्जियों में पाए जाने वाले स्वस्थ कार्ब्स पर लोड करें।

वजन कम करना

वजन कम करने से आप टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से निराशा हो सकती है। कई लोग जो वजन कम करते हैं वे कुछ हफ्तों या एक महीने के लिए प्रयास करते हैं, निराश हो जाते हैं और अपनी पुरानी आदतों को फिर से शुरू करते हैं। यहाँ एक वजन घटाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप चिपक सकते हैं:

• उचित लक्ष्य निर्धारित करें: लंबी अवधि में क्रैश डाइट काम नहीं करती है। यथार्थवादी वजन घटाने के लिए हर हफ्ते आधा पाउंड से दो पाउंड खोने की कोशिश करें।
• घर में स्वस्थ भोजन रखें: जब स्नैक क्रेविंग शुरू होती है, तो उन्हें स्वस्थ स्नैक्स के साथ प्रबंधित करें। स्वस्थ स्नैक्स में ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं, साथ ही पूरे अनाज के स्नैक्स भी शामिल हैं।
• क्या कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं जो आप नियमित रूप से खाते हैं? उन्हें फेंक दें और उन्हें उन खाद्य पदार्थों से बदलें जो बेहतर पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।
• अपने अंशों को नियंत्रित करें: बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे मापने तक कितना खा रहे हैं। इस बात पर नज़र रखें कि आपके हिस्से कितने बड़े हैं, और दिए गए भोजन की अनुशंसित सेवा के खिलाफ उन्हें मापें।
• क्या आप व्यायाम करते हैं? अधिकांश दिनों में 30 मिनट की गतिविधि प्राप्त करना वजन कम करने और इसे खोने के बाद इसे बंद रखने का एक अच्छा तरीका है।

नींद की सही मात्रा प्राप्त करें

अमेरिकियों को कम नींद आती है जितना वे करते थे, और जो नींद उन्हें मिलती है वह अधिक खंडित है। मधुमेह वाले लोगों के लिए यह बुरी खबर है। आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए 6.5 से 8.5 घंटे की नींद नहीं लेना दिखाया गया है।

हालांकि थोड़ा बहुत पकड़ है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जिन्हें 8.5 घंटे से अधिक नींद आती है, तो आप अधिक जोखिम में भी हो सकते हैं। इसलिए सही मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है। अपने नींद पैटर्न को विनियमित करने के लिए, इन युक्तियों को आज़माएं:

• दोपहर को, विशेष रूप से दोपहर में, से बचें।
• यदि आप बिस्तर पर लगभग 10 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो उठें और एक शांत गतिविधि करें जिसमें कोई स्क्रीन शामिल न हो - अपने टीवी और फोन को बंद रखें।
• हर दिन एक ही समय पर जागें-सप्ताह के दौरान ही नहीं। समय के साथ यह आपके शरीर को सही समय पर सो जाने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
• एक नींद की रस्म विकसित करें। अपने दांतों को ब्रश करें, अपना चेहरा धो लें, और उसी तरह से किसी भी अन्य आरामदायक स्वच्छता को उसी क्रम में करें। यह आपके दिमाग को सोने के लिए तैयार करने में मदद करता है।

सक्रिय रहो

मधुमेह वाले लोगों को विशेष रूप से सतर्क रहने की आवश्यकता होती है जब यह पूरे दिन शारीरिक हो जाता है। यदि आप अधिकांश अमेरिकियों को पसंद करते हैं, तो आप शायद ज्यादा समय तक बिना रुके लंबी अवधि बिताते हैं, लेकिन यह आपके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने के लिए कठिन बना सकता है।

इसके बजाय, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन दिन भर बैठने वाले लोगों के लिए हर 30 मिनट में थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है। इसका मतलब है कि मधुमेह वाले कार्यालय कर्मचारियों को अपने पूरे कार्यदिवस में कुछ मिनट की गतिविधि प्राप्त करने के लिए विशेष ध्यान रखना चाहिए। जब आप गतिहीन होते हैं, खासकर जब टीवी देखते हैं, तो आपके मधुमेह और मोटापे के खतरे बढ़ जाते हैं। आप हर आधे घंटे में कैसे सक्रिय रह सकते हैं? सबसे पहले, एडीए "शारीरिक गतिविधि" को "व्यायाम" से अलग करता है। आपको पूरे दिन थोड़ा अधिक सक्रिय रहने के लिए पूर्ण विकसित कसरत की आवश्यकता नहीं है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• अपने डेस्क या सोफे पर कुछ लेग-लिफ्ट्स सही से आज़माएँ। जब तक आप जला महसूस नहीं कर सकते, तब तक उन्हें पकड़कर रखें - लगभग 30 सेकंड। एक छोटा ब्रेक लें और दोहराएं। ऐसा 3 मिनट तक करें।
• उठो और घूमो। हर 30 मिनट में 5 मिनट की पैदल यात्रा करने से आप जुड़ जाते हैं, और आपको पूरे दिन मानसिक रूप से केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है।
• गतिविधियाँ जो आपको लचीली गिनती में रखती हैं, भी। जब आप अपने रक्त पंप करने के लिए बैठते हैं, तो कुछ ओवरहेड आर्म स्ट्रेच की कोशिश करें।

नियमित रूप से मॉनिटर करें

यदि आपको मधुमेह है, तो आपको नियमित रक्त परीक्षण से परिचित होना चाहिए। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी के लिए आपके शस्त्रागार में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है। रक्त शर्करा के लिए अलग-अलग लक्ष्य अलग-अलग होते हैं, लेकिन अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने उन वयस्कों के लिए सिफारिशें जारी की हैं जो गर्भवती नहीं हैं: ए 1 सी के लिए 7% (ईएजी 154 मिलीग्राम / डीएल)। भोजन से पहले, 80-130 मिलीग्राम / डीएल के लिए लक्ष्य, और भोजन की शुरुआत के 1-2 घंटे बाद 180 मिलीग्राम / डीएल से कम।

दैनिक परीक्षण कौन करना चाहिए?

नई सिफारिशें बताती हैं कि टाइप 1 डायबिटीज के साथ 18 वर्ष से अधिक उम्र के सभी वयस्कों को रोजाना परीक्षण करना चाहिए। (25 साल की उम्र से शुरू होने वाली पुरानी सिफारिशें)। टाइप 2 मधुमेह के लिए स्व-निगरानी के भी लाभ हैं, लेकिन यदि आप इंसुलिन नहीं लेते हैं तो लाभ लगभग इतने स्पष्ट नहीं हैं। उस स्थिति में आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

एडीए की एक और नई सिफारिश में उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) वाले लोग शामिल हैं। यदि आपके पास यह और मधुमेह है, तो आपको घर पर निगरानी रखने की तुलना में अधिक करने की आवश्यकता होगी। अपने ब्लड शुगर लेवल को ऑफिस के साथ-साथ घर पर भी मॉनिटर करें, जो आपको इस बारे में आवश्यक जानकारी दे सकता है कि आप अपनी दवा लेने के तरीके को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

शेड तनाव

आधुनिक दुनिया में लोग विभिन्न स्रोतों से तनाव का सामना करते हैं। यह एक बड़े परीक्षण, एक मांग वाले बॉस या कई अन्य स्रोतों के बीच ट्रैफिक जाम के कारण हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपका तनाव दीर्घकालिक है, तो यह आपके शरीर को तत्काल प्रतिक्रिया के लिए प्रेरित करता है - यह तथाकथित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया है। यह प्रकृति में बहुत अच्छा हो सकता है जब आपको एक जंगली जानवर से बचने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह तब भी काम नहीं करता है जब आपके तनाव का स्रोत एक बूढ़े माता-पिता की देखभाल कर रहा हो। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, तनाव आपके रक्त शर्करा को बदल सकता है।

तनाव और मधुमेह के बीच संबंध जटिल है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग तनाव के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर को देखते हैं। टाइप 1 मधुमेह वाले लोग तनाव में अपने रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, या वे इसे डुबकी लगाते हुए देख सकते हैं। शारीरिक तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को मानसिक तनाव से अधिक बढ़ाता है, चाहे आपको किसी भी प्रकार का मधुमेह हो।

तनाव को झेलना

आपके निरंतर स्वास्थ्य के लिए, आपको तनाव से निपटने के लिए अच्छे होने की जरूरत है - खासकर अगर आपको मधुमेह है। सौभाग्य से इसे पूरा करने के लिए कई आरामदायक तरीके हैं:

• ध्यान: शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शॉर्ट-सर्किट करने के लिए ध्यान दिखाया गया है।
• अधिक सक्रिय हो जाएं: व्यायाम और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियां मानसिक तनाव से राहत दिला सकती हैं।
• सांस लेने पर ध्यान दें: अपने पैरों या बाहों को पार किए बिना आराम से बैठें या लेटें। गहरी सांस लें, फिर जितना हो सके उतना सांस छोड़ें। इसे दोहराएं, लेकिन दूसरी बार सांस लेते हुए अपनी मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें। बेहतर विश्राम के लिए इसे दिन में कम से कम एक बार 5-20 मिनट तक करते रहें।

नमक के लिए बाहर देखो

टाइप 2 मधुमेह वाले लोग हृदय रोग के विकास के एक उच्च जोखिम में हैं, एक ऐसी स्थिति जो हर साल अमेरिका में 4 में से 1 मौत के लिए जिम्मेदार है। बहुत अधिक सोडियम का सेवन आपको और भी अधिक जोखिम में छोड़ देता है, क्योंकि सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और रक्तचाप की दवा की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है।

फिर भी, आप अपने आहार में बहुत कम सोडियम नहीं लेना चाहते हैं। कुछ मधुमेह विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि आप बहुत कम नमक खाने से अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उठा सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे कम सोडियम वाले टाइप 2 मरीज वास्तव में एक प्रारंभिक मृत्यु का सबसे अधिक खतरा था।

सोडियम की एक स्वस्थ मात्रा खाने की कुंजी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर आपकी निर्भरता को कम करना है। डिब्बाबंद, जमे हुए, और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सोडियम में बहुत अधिक होते हैं, जो एक संरक्षक के रूप में उपयोग किया जाता है। इसलिए ताजे खाद्य पदार्थों पर स्विच करके अपने दिल की रक्षा करें और अपने सोडियम के स्तर को नियंत्रित रखें। घर पर खाना बनाते समय, ऐसे मसाले चुनें जिनमें कोई भी नमक नहीं मिला हो, और अपने सामान्य नमक के स्थान पर इनका उपयोग करें।

हृदय रोग के लिए जाँच करें

नहीं। मधुमेह रोगियों के लिए मृत्यु और बीमारी का 1 कारण हृदय रोग है, जिसे हृदय रोग भी कहा जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 85% से अधिक मधुमेह रोगियों में उच्च रक्तचाप, हृदय रोग का अग्रदूत होता है। यदि आप अधिकांश मधुमेह पीड़ितों की तरह, उच्च रक्तचाप है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से घर पर अपने रक्तचाप की जाँच करें। इसे सही ढंग से करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• एक होम ब्लड प्रेशर मॉनिटर चुनें जो आपके ऊपरी बांह के आसपास कफ करता है। ये रीडिंग को आपके दिल के करीब ले जाते हैं, और इस तरह इसे अधिक विश्वसनीय माना जाता है।
• यदि आप अपने रक्तचाप को स्वयं बढ़ाने और मापने में परेशानी नहीं चाहते हैं, तो एक स्वचालित मॉनिटर चुनें। सटीक मॉडल $ 30 से कम के लिए हो सकते हैं, और बीमा द्वारा कवर किए जा सकते हैं।
• सप्ताह में कुछ बार, अपने रक्तचाप को दो या तीन बार सुबह और फिर रात में लें। आराम करने की कोशिश करें जब आप करते हैं - चिंता आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है।
• एक समय चुनें जो व्यायाम करने और कैफीन, शराब या तंबाकू का उपयोग करने के कम से कम 30 मिनट बाद हो। ये आपके पढ़ने को फेंक सकते हैं।
• आराम से जमीन पर दोनों पैरों के साथ बैठें। अपनी कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ को आराम दें। अपनी बांह को एक सपाट सतह पर टेबल की तरह रखें। 5 मिनट के लिए चुपचाप बैठें, फिर अपना पढ़ना शुरू करें।
• इन नंबरों को ध्यान में रखें: एक सामान्य रीडिंग 120/80 है। प्रीहाइपरटेंशन को 120-139 / 80-89 माना जाता है। उच्च रक्तचाप 140/90 से अधिक है।
• अपने रीडिंग पर नज़र रखें। उन्हें लिखें या उन्हें अपने स्मार्टफोन में लॉग इन करें, और अपनी अगली यात्रा पर अपने रीडिंग को अपने डॉक्टर के पास ले जाएं। आपका डॉक्टर रक्तचाप कम करने वाली युक्तियों की पेशकश कर सकता है और आपको एक दवा दे सकता है जो आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

पट्टी बांधना

मधुमेह वाले लोगों के लिए घावों की कोशिका वृद्धि प्रतिक्रिया कम हो जाती है। यह एक कारण है कि वे पैर अल्सर से ग्रस्त हैं, इस आबादी के लिए अस्पताल में भर्ती होने का एक प्रमुख कारण है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने साफ पट्टियों के साथ कटौती का इलाज करने की सिफारिश की है। मधुमेह के साथ उन लोगों के लिए प्रमुख जलन, कटौती और संक्रमण काफी गंभीर हैं, जिन्हें तुरंत डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिक विभिन्न गंभीर मोर्चों पर इस गंभीर स्वास्थ्य समस्या के इलाज के लिए टिशू इंजीनियरिंग अनुसंधान से लेकर स्टेम कोशिकाओं पर अध्ययन तक काम कर रहे हैं।

धुआं बाहर रखो

सभी जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। लेकिन यह मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। डॉक्टरों ने लंबे समय से जाना है कि मधुमेह के साथ धूम्रपान करने वालों को हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, खराब परिसंचरण, दृष्टि समस्याओं और तंत्रिका क्षति के विकास का अधिक खतरा होता है। अब उन्हें लगता है कि वे जानते हैं कि क्यों।

एक रसायन विज्ञान के प्रोफेसर ने मानव रक्त के नमूनों का अध्ययन किया और कुछ आश्चर्यजनक पाया। रक्त के नमूनों में सिर्फ निकोटिन जोड़ने से रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम होता है। जैसा कि यह पता चला है, निकोटीन (निकोटीन मसूड़ों और पैच में भी पाया जाता है, न केवल सिगरेट) एक व्यक्ति को मधुमेह के विकास की संभावना 30% से 40% तक बढ़ा देता है। और अगर आपको पहले से ही मधुमेह है, तो निकोटीन का उपयोग करने से आपके लक्षणों को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है।

निकोटीन कुख्यात है, और छोड़ना कठिन हो सकता है। अगर आप मदद मांगते हैं तो आपके मौके बेहतर होते हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि आप छोड़ने के बारे में गंभीर होना चाहते हैं, और आपके स्वस्थ यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए सुझाव और संसाधन मांगते हैं।

एक स्वस्थ आहार का पालन करें

जब आप मधुमेह के साथ रहते हैं, तो एक स्वस्थ भोजन चुनना अतिरिक्त महत्व रखता है। मधुमेह "सुपरफूड" जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन बेहतर विकल्प और बदतर विकल्प हैं। खाद्य पदार्थ जो आपको अपने मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा शॉट देते हैं, वे खनिज, विटामिन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं लेकिन चीनी और स्टार्च पर कम होते हैं।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन आपके डायबिटीज के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए कुछ ठोस विकल्प देता है। जबकि अन्य खाद्य पदार्थ सही अनुपात में ठीक हैं, ये कुछ वास्तविक विजेता हैं जिनके साथ आप गलत नहीं कर सकते हैं:

• फलियां
• साइट्रस
• जामुन
• टमाटर
• पागल
• मछली (विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च मछली)
• साबुत अनाज
• गहरे पत्ते वाली हरी-हरी सब्जियाँ
• दूध और दही

बीमार दिन पर बाहर देखो

मधुमेह होने पर बीमार होना और भी बुरा है। फ्लू निमोनिया, साइनस संक्रमण और ब्रोंकाइटिस जैसी अधिक गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा लाता है। इससे भी अधिक गंभीर, बीमारी आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है, जिससे टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए केटोएसिडोसिस नामक गंभीर स्थिति हो सकती है। केटोएसिडोसिस लक्षणों में "फ्रूटी" सांस की बदबू, उल्टी, भ्रम और यहां तक ​​कि बेहोशी शामिल हैं। यदि आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।

सामान्य तौर पर, आपको बीमार होने पर अपने रक्त शर्करा की निगरानी के बारे में अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होती है। आपको हर चार घंटे में अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच करनी चाहिए। कभी-कभी बीमार होने पर आप अपनी भूख खो देते हैं और यह खतरनाक भी हो सकता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपनी स्वास्थ्य टीम से संपर्क करें। मधुमेह वाले लोगों के लिए उल्टी अधिक गंभीर है। यदि आपको उल्टी हो रही है, तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

अप-टू-डेट केटोन स्ट्रिप्स रखें

यदि आपको टाइप 1 डायबिटीज है, तो आपको बीमार होने की स्थिति में किटोन स्ट्रिप्स को संभाल कर रखना होगा और यदि आपका ब्लड शुगर का स्तर दो घंटे से अधिक समय तक 240 से अधिक रहता है। इसके अलावा, टाइप 1 मधुमेह वाली गर्भवती महिलाओं को खाने से पहले हर सुबह अपने कीटोन के स्तर का परीक्षण करना चाहिए।

हालांकि इन स्ट्रिप्स को संभाल कर रखना पर्याप्त नहीं है, हालाँकि। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके किटोन स्ट्रिप्स की समय सीमा समाप्त नहीं हुई है। हां, ये स्ट्रिप्स समाप्त हो जाती हैं। निर्माता के आधार पर, जब आप उन्हें खरीदते हैं तो आपकी स्ट्रिप्स 6 महीने से लेकर एक साल तक कहीं भी समाप्त हो सकती हैं। उस समाप्ति तिथि पर नज़र रखें और उस तारीख से पहले अधिक ऑर्डर करें ताकि आपके पास हमेशा एक तैयार आपूर्ति हो।

अपने स्कूल के साथ काम करें

स्कूल मधुमेह वाले बच्चों के लिए विशेष चुनौतियां प्रस्तुत करता है। वे शायद अकेले नहीं होना चाहते या अलग महसूस करना चाहते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि इन बच्चों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि बच्चों के अधिकारों की रक्षा के लिए उनके रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करने के लिए और निम्न रक्त शर्करा के इलाज के लिए जब भी आवश्यक हो, तब भी कानून बनाए जाते हैं। अलगाव की भावना को कम करने के लिए मधुमेह हलचल कर सकता है, एक बच्चे को कम से कम उम्र में उसकी स्थिति का यथासंभव प्रबंधन करने के लिए सिखाया जाना चाहिए। यह एक बच्चे की जरूरतों और परिस्थितियों को संबोधित करने के लिए प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल टीम की सलाह और समर्थन के साथ आसान है।

विजन टेस्ट

मधुमेह वाले लोग मधुमेह नेत्र रोग की चपेट में आते हैं, विभिन्न प्रकार की दृष्टि समस्याओं के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला कैच-ऑल टर्म, जिसमें कुछ सबसे खतरनाक स्थितियां शामिल हैं। मधुमेह के साथ मोतियाबिंद और मोतियाबिंद के खतरे बढ़ जाते हैं, और मधुमेह रेटिनोपैथी एक विशेष खतरा है। मधुमेह के साथ अधिक लोग मधुमेह रेटिनोपैथी से दृष्टि हानि का अनुभव करते हैं - किसी अन्य दृष्टि समस्या की तुलना में रेटिना में क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं। आंखों के लेंस की सूजन और रेटिना की क्षति मधुमेह से जुड़े अन्य गंभीर खतरे हैं।

हालाँकि ये समस्याएं बहुत गंभीर हो सकती हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश को बड़ी समस्याओं के बनने से पहले नियंत्रित किया जा सकता है। क्योंकि मधुमेह वाले लोगों में दृष्टि समस्याओं का अधिक खतरा होता है, इसलिए नियमित रूप से अपने नेत्र चिकित्सक को देखने के लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। आपको हर दो साल में अपने रेटिना की जांच करानी चाहिए - परीक्षण के बिना, रेटिना की क्षति पर ध्यान नहीं दिया जा सकता, जब तक कि यह गंभीर क्षति न कर दे। आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के साथ-साथ आपके जोखिमों को कम करने में मदद करता है।

मधुमेह के साथ यात्रा

जब आप यात्रा कर रहे हों, तो मधुमेह में विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से सच है जब आप समय क्षेत्र बदलते हैं, जो आपके शरीर की प्राकृतिक नींद / जागने के चक्र को बाधित करता है और आपके शरीर के इंसुलिन के उत्पादन और आपकी दवाओं के समय को समाप्त कर सकता है। यात्रा तनाव में ला सकती है और आपको असामान्य खाद्य पदार्थों के साथ पेश कर सकती है, और ये आपके शरीर को भी फेंक सकते हैं।

आपको मधुमेह को ध्यान में रखकर पैक करना चाहिए। अपने डॉक्टर से एक पत्र ले आओ जो कहता है कि आपको मधुमेह की दवा की आवश्यकता है। आप जो भी दवाइयाँ लेते हैं और आप उन्हें कैसे लेते हैं, इसकी एक सूची के साथ पर्चे लेबल और बैकअप नुस्खे भी लाएँ। यदि आप उन्हें खो देते हैं या बाहर निकालते हैं तो अपने ब्लड शुगर मॉनिटर को न भूलें, और अतिरिक्त बैटरी, लैंसेट और टेस्ट स्ट्रिप्स लाएं। हमेशा एक त्वरित कार्ब स्नैक के साथ यात्रा करें। यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो जान लें कि समय क्षेत्र में बदलाव के लिए आपको अपना कार्यक्रम समायोजित करना होगा। ये गणना जटिल हो सकती है, इसलिए इसे छोड़ने से पहले आपको पता चल गया है और नीचे लिखा गया है।

हाइड्रेटेड रहना

मधुमेह वाले लोग निर्जलित होने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आपकी रक्त शर्करा बहुत अधिक हो जाती है, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि आपको अधिक आसानी से प्यास लगती है। अपनी प्यास सुनो। पीने का पानी आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाएगा, और यह आपके सिस्टम से अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद करता है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है। एक दशक लंबे अध्ययन ने 3, 000 से अधिक स्वस्थ लोगों को 30 से 65 वर्ष की उम्र में ट्रैक किया। यह पाया गया कि जो लोग प्रति दिन आधा लीटर पानी पीते हैं उनमें हाइपरग्लाइसेमिया विकसित होने की संभावना लगभग 30% कम थी। शोधकर्ताओं ने आगाह किया कि मधुमेह से बचने के इस समूह की बेहतर बाधाओं के लिए अन्य स्पष्टीकरण हो सकते हैं। यह हो सकता है कि वे औसत से कम पानी पीने वालों की तुलना में अधिक सक्रिय हैं। फिर भी, शोध बताता है कि हाइड्रेटेड रहने से आपको ब्लड शुगर को आसमान छूने से बचाने में मदद मिल सकती है।

सूखी त्वचा का प्रबंधन करें

कभी-कभी आपकी त्वचा पर मधुमेह के चेतावनी संकेत दिखाई देते हैं। मधुमेह वाले लोग विशेष रूप से शुष्क त्वचा के लिए प्रवण होते हैं, जो उच्च रक्त शर्करा के कारण हो सकता है। शुष्क त्वचा भी आपको संक्रमण की चपेट में आने से बचाती है। शुष्क त्वचा को रोकने के लिए, गर्म वर्षा, स्पा और बुलबुला स्नान से बचें (वे अक्सर डिटर्जेंट सूखते हैं)। इसके बजाय मॉइस्चराइजिंग साबुन और हल्के शैंपू का उपयोग करने की कोशिश करें, और शॉवर के पानी को गर्म रखें, लेकिन बहुत गर्म नहीं। जब आप टब से बाहर निकलते हैं, तो लाल, गले या शुष्क क्षेत्रों के लिए अपनी त्वचा की जांच करें जिससे संक्रमण का खतरा अधिक हो सकता है। आपके स्नान या शॉवर के बाद मॉइस्चराइजिंग मदद कर सकता है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए त्वचा की अधिक संभावित समस्याएं हैं। लाल, भूरी या पीली त्वचा के धब्बे जो ठोस, उभरे हुए धक्कों के रूप में शुरू होते हैं। इसे नेक्रोबायोसिस लिपोइडिका कहा जाता है, और हानिरहित होने पर, अधिक गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। मधुमेह भी आपकी त्वचा को आपके कांख के नीचे, कमर पर या आपकी गर्दन के पीछे कम हो सकती है। यह एक संकेत हो सकता है कि आपका इंसुलिन बहुत अधिक है। कुछ लोगों को विशेष रूप से कठिन मधुमेह के मामलों में कठिन, मोटी त्वचा विकसित हो सकती है जिन्हें डिजिटल स्केलेरोसिस के रूप में जाना जाता है। मुख्य रूप से उंगलियों और पैर की उंगलियों पर इस त्वचा की स्थिति को आपकी त्वचा को एक नारंगी छील बनावट और कठोर जोड़ों के रूप में वर्णित किया गया है।

अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें

मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक यह है कि आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। मधुमेह वाले लोगों को अपने चिकित्सक को वर्ष में दो से चार बार देखने की योजना बनानी चाहिए। यदि आप इंसुलिन लेते हैं, या यदि आपको अपने रक्त शर्करा को संतुलित करने में कठिनाई हो रही है, तो आपको लगातार चिकित्सा यात्राओं की आवश्यकता हो सकती है।

इन डॉक्टर के दौरे के अलावा, एक वार्षिक शारीरिक परीक्षा निर्धारित करें। आपको वार्षिक नेत्र नियुक्ति भी करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप तंत्रिका, गुर्दे, और आंख के मुद्दों के लिए जांच कर रहे हैं। साल में दो बार अपने डेंटिस्ट के पास जाएं। आप जो भी चिकित्सा पेशेवर से मिलते हैं, सुनिश्चित करें कि उसे पता है कि आपको मधुमेह है।