हाइपोग्लाइसीमिया के लिए आहार योजनाएं

प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जो भोजन के बाद चार घंटे की खिड़की के भीतर कम रक्त शर्करा का कारण बनती है। भोजन खाने से आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, लेकिन जिन लोगों को हाइपोग्लाइसीमिया होता है, उनके खाने से अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त इंसुलिन अपने रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट की ओर जाता है। <

हाइपोग्लाइसीमिया एक आजीवन कंडीशन है पर, लेकिन आप अपने आहार के माध्यम से इसके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं अंगूठे के इन नियमों का पालन करें:

टिप्स

कम ग्लाइकेमिक इंडेक्स स्कोर वाले खाद्य पदार्थों को चुनें

अपने भोजन से संसाधित और परिष्कृत शर्करा को कम या समाप्त करें

• सरल कार्बोहाइड्रेट पर जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें
• शराबी पेय को कम या न खत्म करें, और कभी भी शक्कर से भरे मिश्रकों के साथ शराब का मिश्रण न करें, जैसे फलों का रस
• दुबला प्रोटीन खाएं
• घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
• हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों के लिए आहार योजना के लिए कुछ विचार यहां दिए गए हैं
• नाश्ता योजना जब आप जागते हैं तो खाने के लिए क्या करें

कठिन उबले अंडे और दालचीनी के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा (कई छोटे अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दालचीनी रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है)

स्टील कटौती दलिया की एक छोटी सेवारत, इस प्रोटीन युक्त ऑटमील की तरह ब्लूबेरी, सूरजमुखी के बीज और एवेव के साथ

बेरी, शहद और दलिया के साथ सादे ग्रीक दही

• इसके अतिरिक्त, रस के आपके उपभोग के बारे में सावधान रहें। 100% रस की किस्मों के लिए चिपकाएं जो मिठास नहीं जोड़े हैं, और अपने सेवन को 4 से 6 औंस तक सीमित करें। पानी के साथ रस को पतला करें या नींबू के साथ एक बड़े गिलास पानी का चयन करें
• अन्य प्रकार के ओटमैल की तुलना में ग्लाइकेमिक इंडेक्स पर इस्पात काट दलिया कम है, साथ ही इसमें बहुत से घुलनशील फाइबर शामिल हैं घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट अवशोषण धीमा करने में मदद करता है, जिससे आपकी रक्त शर्करा की स्थिरता रखने में मदद मिलती है। कोई अतिरिक्त चीनी या कॉर्न सिरप के साथ एक प्रकार का चयन करना सुनिश्चित करें

मध्य-सुबह स्नैक मिड-सुबह नाश्ते

फल एक पौष्टिक मधु-सुबह नाश्ते का हिस्सा हो सकते हैं।वे रेशेदार होते हैं, फायदेमंद विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, और ऊर्जा के लिए प्राकृतिक शर्करा होते हैं। अपनी पूर्णता को बनाए रखने के लिए प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ फल जोड़ना और अपने रक्त शर्करा का स्तर भी रखना सर्वोत्तम है। प्रोटीन या स्वस्थ वसा युक्त एक पूरे अनाज, रेशेदार कार्बोहाइड्रेट होने पर भी एक अच्छा विकल्प होता है।

इन स्वस्थ मध्य-सुबह नाश्ते के विकल्पों की कोशिश करें:

शेडर पनीर के साथ एक छोटा सा सेब

एक छोटी मुट्ठी भर पागल या बीज के साथ एक केला

एक एवोकैडो या हुमस फैल के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा < पूरे अनाज पटाखों के साथ सार्डिन या ट्यूना की कम वसा वाले दूध का एक गिलास

• दोपहर का भोजन योजना प्लान योजना < यदि दोपहर के भोजन के लिए आमतौर पर कार्यालय ले जाना होता है, तो ट्यूना या चिकन सलाद सैंडविच के लिए अखिल अनाज की रोटी पर चुनाव करें रोमेन सलाद।
• यदि आप अपना स्वयं का दोपहर भोजन कर रहे हैं, तो कुछ विचार हैं:
• चिकन, चना, टमाटर, और अन्य veggies
• एक ग्रील्ड मछली का एक टुकड़ा, एक बेक्ड शक्कर आलू और एक पक्ष सलाद या पके हुए veggies के पक्ष

सभी आलू सीधे रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में कम प्रभावकारी हैं व्हाइट रासेट आलू ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर सबसे अधिक है, उसके बाद उबला हुआ सफेद आलू और फिर मीठे आलू। मीठे आलू एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और इंसुलिन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।

मध्य-दोपहर स्नैक मिड-दोपहर नाश्ते

आपके मध्य-दोपहर नाश्ते जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए पहुंचने का एक बढ़िया समय है, खासकर अगर आपको काम के बाद एक लंबी यात्रा के घर का सामना करना पड़ता है। जटिल कार्बल्स धीरे धीरे पच रहे हैं इसका मतलब है कि वे एक धीमी गति से ग्लूकोज देते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर में स्थिर रहने में सहायता कर सकते हैं।

• कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में शामिल हैं:
• पूरे गेहूं की रोटी

ब्रोकोली

फलियां

भूरे रंग के चावल

एक मेहनती मध्य-दोपहर का नाश्ता हो सकता है:

• मूंगफली का मक्खन पूरे गेहूं की रोटी या पटाखे पर
• गुर्दा सेम के साथ भूरे रंग के चावल का एक कप
• veggies और hummus
• यदि आप ज़ोंबी के स्वादों को प्यार करते हैं, तो कैलेंट्रो-स्वाद वाले मैक्सिकन ब्राउन चावल का एक बड़ा बैच बनाकर व्यक्तिगत सेवारत में स्टोर करें जाने पर एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए कप

व्यायाम करने से पहले व्यायाम करने से पहले खाने के लिए क्या करें

• शारीरिक गतिविधि में रक्त शर्करा कम होता है, इसलिए व्यायाम करने से पहले नाश्ता करना जरूरी है काम करने से पहले, कार्बोहाइड्रेट के साथ एक उच्च प्रोटीन स्नैक ले लो। अच्छे विकल्प शामिल हैं:
• फल और पटाखे
• जामुन के साथ यूनानी दही

मूंगफली का मक्खन के साथ सेब

किशमिश और नट्स के छोटे मुट्ठी

मूंगफली का मक्खन और पूरे अनाज की रोटी पर जेली सैंडविच

• बस कसरत करने से पहले एक बड़ा भोजन न खाएं एक गिलास पानी भी शामिल करें
• डिनर प्लान डिपाइनर योजना
• अपने दूसरे भोजन के रूप में अपने शाम के भोजन को छोटा रखें डिनर कुछ प्रोटीन और जटिल कार्ड्स खाने के लिए एक अच्छा समय है यह आसान करने के लिए मसूर और quinoa सूप दोनों प्रदान करता है, प्लस यह भरने और स्वादिष्ट है कुछ पर्मेनस पनीर पर छिड़कें या अपने पास कम वसा वाले गिलास या स्कीम दूध का किनारा है।
• बेडटाइम स्नैक बैडटाइम नाश्ते
• सोने के नजदीक एक हल्का नाश्ता खाने से रात के घंटों में आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।इन्हें आज़माएं:

ग्रीक दही के एक उच्च-प्रोटीन, कम-चीनी ब्रांड, जामुन और अखरोट के साथ मिलकर

एक गैर-चीनी सब्जी सब्जी