शेरी कोल्बर्ग-ओच: मधुमेह और व्यायाम में सम्मान करना

एक और आत्मा का आत्मा, और यह पाया गया मुझे! Sheri Colberg-Ochs एक लेखक, व्याख्याता, शोधकर्ता, प्रोफेसर, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और व्यायाम और मधुमेह के विशेषज्ञ हैं। वह तीन स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों की मां भी है, और टाइप 1 मधुमेह के साथ रहती है (मेरे जैसे)। उसे एक

बच्चे के रूप में निदान किया गया था, और उसने मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहतर दुनिया बनाने के लिए अपना जीवन बना लिया है। वह हाल ही में "

7-कदम मधुमेह स्वास्थ्य योजना " और " मधुमेह के साथ सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोगों के 50 रहस्यों सहित 99 लेखों सहित - अपने पांच पुस्तक खिताब के अलावा कई लेख और स्तंभ भी लिखते हैं। । " शेरी ने ब्लॉगिंग के बारे में कुछ प्रश्नों के साथ पिछले महीने मुझसे संपर्क किया, इसलिए मैंने मधुमेह मार्गदर्शन के इस सत्य रूप से पूछताछ के लिए अवसर जब्त कर लिया। (बीटीडब्ल्यू, शेरी ने अपना साप्ताहिक ब्लॉग मधुमेह और व्यायाम 2 अप्रैल को शुरू किया। इसे देखें!)

डीएम) शेरी, आपने टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में व्यायाम के चयापचय पर व्यापक शोध किया है। तिथि के लिए सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्ष क्या हैं?

एससीओ) व्यायाम अच्छा है - अच्छा, वास्तव में! मुझे अभी भी आश्वस्त है कि यह सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप मधुमेह जटिलताओं को रोकने के लिए कर सकते हैं। मैं पैरों में त्वचा के रक्त प्रवाह में हुए बदलावों का अध्ययन करता हूं (जो नियमित रूप से सक्रिय होकर बेहतर होता है), लेकिन अन्य ने गुर्दा समारोह में सुधार दिखाया है, एक ~ 999 ~ भरा धमनियों का कम जोखिम, और आपकी आंखों और तंत्रिकाओं के स्वास्थ्य में भी सुधार व्यायाम के साथ हम यह भी जानते हैं कि नियमित व्यायाम शरीर में इंसुलिन की कार्रवाई में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है, जो कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर नियंत्रण के तहत रखने के लिए निश्चित रूप से आग का रास्ता है। मैं सभी को बताता हूं कि पिछले साल प्रकाशित पुस्तक में इंसुलिन की कार्रवाई में सुधार करने के लिए कैसे कहा जाता है <7 9> 7-कदम मधुमेह स्वास्थ्य योजना: मधुमेह के साथ रहने और फिट होने के नाते, आपका वज़न

नहीं।

डीएम) तो क्या आप व्यायाम योजना शुरू करने के बारे में PWDs (लोगों को मधुमेह के साथ) सबसे महत्वपूर्ण सलाह क्या है? एससीओ) हर कोई अद्वितीय है, और आपको एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने पर अपने लिए वास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करना होगा। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धीरे-धीरे शुरू करना, जब आप तैयार हों, तब ही प्रगति करें। यदि व्यायाम बहुत कठिन है, तो आप शायद बहाने को यह नहीं करने के लिए खोज लेंगे, या फिर भी, अपने आप को चोट पहुँचाए ताकि आपको समय लगेगा कम तीव्रता से शुरू; वृद्धि की अवधि पहले और फिर या तो आवृत्ति या तीव्रता बाद में।

डीएम) हमारी सबसे बड़ी चुनौती में से एक हमेशा हमारे व्यस्त कार्यक्रमों में फिट होने के लिए

उपयुक्तता लगता है। जब आपको मधुमेह होता है, तो कितनी महत्वपूर्ण

वास्तव में कसरत का समय है?

शंघाई सहयोग संगठन) जब आप व्यायाम करते हैं, तो लगभग कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है जैसे कि इसे किसी जगह में ठीक करना। अध्ययनों से पता चला है कि आप हर दिन अभ्यास के 10 मिनट का समय बिताना कर सकते हैं जो दिन में 30 से 60 मिनट की सिफारिश की जाती है।आप काफी हद तक फिट, हृदयवादिता से नहीं बोल सकते, जैसे कि आप लगातार व्यायाम करते हैं, लेकिन यह अभी भी एक ही फायदेमंद ग्लूकोज-कम करने वाला प्रभाव होगा आप को ध्यान में रखना चाहिए, हालांकि, पूर्व-नाश्ते के कामकाज आमतौर पर नाश्ते के बाद या बाद के दिन व्यायाम के रूप में ग्लूकोज के स्तर में अधिक गिरावट का कारण नहीं होगा।

डीएम) चढ़ाव से बचने के लिए आपकी मुख्य रणनीति क्या है?

एससीओ) व्यायाम के दौरान, विकासशील दालों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके शरीर की विशेष प्रकार, तीव्रता और व्यायाम की लंबाई के बारे में जानने के लिए। जब आप नई गतिविधियों को शुरू करते हैं तो आपको वास्तव में अपने रक्त शर्करा की जांच करना चाहिए। अगर आप पहले और बाद की जांच करते हैं, तो आप अपने शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया को खोज सकते हैं और भविष्यवाणी कर सकते हैं कि अगली बार क्या होगा। यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो आपको पूर्व व्यायाम की खुराक कम करने और / या क्षतिपूर्ति के लिए और अधिक कार्ड्स खाने की आवश्यकता हो सकती है।

डीएम) आपने 1 9 68 से ही मधुमेह लिया है। क्या आप हमें बता सकते हैं कि वर्षों में आपका दृष्टिकोण कैसे बदल गया है - खासकर व्यायाम करने के संबंध में?

एससीओ) जब मैं एक बच्चा था, तब मैंने कसरत करना शुरू कर दिया क्योंकि यह हमेशा मुझे बेहतर महसूस कर रहा था (और वह रक्त ग्लूकोज मीटर नहीं होने के दिनों में था)। आज, यह अब भी मुझे बेहतर महसूस करता है, लेकिन मीटर के साथ, मैं देख सकता हूं कि मेरे रक्त में शर्करा के नियंत्रण में इसके प्रभाव के भी फायदेमंद हैं। मैं हमेशा एक व्यायाम कर रहा था, और मुझे रोकने का कोई इरादा नहीं है - कभी!

डीएम) आप व्यक्तिगत रूप से किस तरह का व्यायाम करते हैं?

एससीओ) मैं मुख्य रूप से इस समय एक मनोरंजक खिलाड़ी हूँ मैं अपना व्यायाम बदलता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि "क्रॉस-ट्रेनिंग," जैसा कि इसे कहा जाता है, व्यक्तिगत रूप से टंडनिटिस या अन्य अति प्रयोग की चोटों से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। मैं भी कठिन और आसान दिन वैकल्पिक। अभी, सप्ताह में लगातार दो दिन मैं भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण (भारी वजन के साथ 8-12 प्रतिनिधि हूं जो मैं कई बार उठा सकता हूं) और अण्डाकार घुमक्कड़, सीढ़ीमास्टर या अन्य जैसी कंडीशनिंग मशीन पर कड़ी मेहनत कर सकता हूं। एक हफ्ते का एक और दिन मैं एक घंटे के लिए अच्छी गति से गोद में तैरता हूं। सप्ताह के दूसरे दिन, मैं या तो 30-45 मिनट (जो मैं एक आसान कसरत पर विचार करता हूँ), पैदल चलने या आराम करने के लिए (प्रति सप्ताह कम से कम 1-2 दिन) घर पर एक स्थिर बाइक पर सवारी करता हूं। इंसुलिन की कार्रवाई को उच्च रखने के लिए वास्तविक कुंजी एक पंक्ति में एक से अधिक दिन नहीं लेना है और कभी-कभी कुछ कठोर व्यायाम करता है, भले ही आपके व्यायाम सत्र के दौरान कुछ तेज अंतराल भी हो।

डीएम) आपकी "मधुमेह से मुक्त

बच्चे" किताब वास्तव में <2 बच्चों में टाइप 2 मधुमेह को रोकने और इलाज करने के बारे में है जंक फूड से बचने और अधिक सक्रिय होने के अलावा,

पुस्तक का मुख्य आधार क्या है?

एससीओ) आप इसे इतनी सरल ध्वनि बनाते हैं! सिर्फ उन दो चीजों को करने की तुलना में इसके लिए बहुत कुछ है, लेकिन वे टाइप 2 से बचने के लिए बच्चों के लिए आवश्यक जीवन शैली में बदलाव की एक अविभाज्य अंग हैं। जाहिर है, आपको बच्चों के दैनिक जीवन में और अधिक व्यायाम छिपाने के तरीके खोजने होंगे, और मैं सुझाव देता हूं कि कैसे करना है कि बस यदि वे कम जंक खाने के लिए जा रहे हैं, तो आपको उनके खाने के लिए बच्चे के अनुकूल विकल्प ढूंढने की आवश्यकता हैमैं यह भी बताता हूं कि कैसे कुछ विटामिन (ईजी, डी और अन्य) मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं और जटिलताओं से बचने में एंटीऑक्सिडेंट कैसे मदद कर सकते हैं यह अच्छी सलाह है कि आज की संस्कृति में बच्चों के साथ पढ़ने वाले किसी भी को पढ़ने से फायदा हो सकता है।

डीएम) तो आप और डा। स्टीवन

एडलमैन की एक नई किताब अक्टूबर में बाहर आती है जिसे "99 9 लोगों के मधुमेह के सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोगों के 50 रहस्य" कहा जाता है। क्या आप हमें

सबसे अच्छे रहस्यों का एक पूर्वावलोकन दे सकते हैं?

शंघाई सहयोग संगठन) सबसे आश्चर्यजनक हिस्सा, मुझे लगता है कि वास्तव में मुझे वॉशिंगटन राज्य में रहने वाली एक महिला मिली, जिसकी मृत्यु 83 वर्ष (1 9 24 से) के लिए हुई थी। हममें से अधिकांश केवल उस लंबे समय तक रहने की उम्मीद करते हैं, लेकिन यह मधुमेह के साथ कर रहे हैं और रक्त शर्करा के बिना कई वर्षों तक पूरी तरह से आश्चर्यजनक है। हमने उसे, बॉब और जेराल्ड क्लीवलैंड (क्रमशः मधुमेह के साथ 82 और 75 वर्ष जीवित), और कई अन्य वास्तव में प्रेरणादायक लोगों को प्रकार 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों के साथ प्रकाशित किया है रहस्य, ठीक है, गुप्त … जब तक पुस्तक बाहर नहीं आती। मैं आपके साथ साझा कर सकता हूं, हालांकि, लंबे समय तक जीवित लोगों में से हर एक को नियमित शारीरिक गतिविधि और एक सक्रिय जीवन मिला, जो कि दीर्घायु की कुंजी हो।

डीएम) यदि

आपके पास असीमित समय और संसाधन थे, तो आप सबसे अधिक मधुमेह समुदाय के लिए क्या करना चाहते हैं?

शंघाई सहयोग संगठन) मैं हर किसी में टाइप 2 डायबिटीज की शुरुआत को रोकने में सक्षम होना चाहता हूं, और मैं लोगों को यह जानने में मदद करने का प्रयास भी करता हूं कि मधुमेह की जटिलताओं को रोकने के लिए क्या करना चाहिए, चाहे वे किस प्रकार की मधुमेह हो। व्यक्तिगत रूप से, मैंने देखा कि मेरी दादी बहुत मधुमेह संबंधी जटिलताओं से पीड़ित हैं (और केवल "सीमा रेखा" मधुमेह होने के साथ, या फिर उन्होंने इसे वापस बुलाया), जो पिछले छह सालों से पूरी तरह से जीवन की उसकी गुणवत्ता को पूरी तरह खत्म कर देता था मैं सचमुच चाहूंगा कि मैं किसी को अपनी तरह पीड़ित होने में मदद कर सकता हूं, और मैं चाहता हूं कि हर कोई मधुमेह होने के बावजूद लंबे और स्वस्थ जीवन जीए। मुझे लगता है कि शिक्षा इन लक्ष्यों को पूरा करने का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए मेरे पास हर समय मैं अपने वर्तमान समय में (और कुछ के साथ) को छोड़ने के लिए हर किसी को शिक्षित करने में सहायता करने के लिए अपना हिस्सा जारी रखता हूं।

अच्छा, शेरी, धन्यवाद! हम आपकी नई पुस्तकों के लिए आँख बाहर रखेंगे

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