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- सिंहावलोकन> विटामिन और खनिज पूरक महंगा हो सकता है उन्हें नियमित रूप से लेना आपको ऐसा महसूस कर सकता है जैसे आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं। लेकिन कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि पूरक हमेशा लाभकारी नहीं होते हैं कुछ विटामिन और खनिज की खुराक लेने से भी अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।
- जोखिम
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार की खुराक अच्छी तरह से संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकती। कुछ लोगों का मानना है कि एक मल्टीविटामिन की गोली खराब करने से गरीब खाने की आदतों के कारण हो सकता है। वास्तव में, विटामिन और खनिज की खुराक एक जादू समाधान प्रदान नहीं करते हैं।
- लाभ
- कुछ लोगों के लिए, आहार अनुपूरक लेना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अगर आप अच्छे सामान्य स्वास्थ्य में हैं, तो यह सुझाव देने के लिए सीमित शोध के प्रमाण हैं कि विटामिन और खनिज की खुराक लेने से आपको स्वस्थ बनेगा। वास्तव में, कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ खुराक हानिकारक हो सकते हैं
सिंहावलोकन> विटामिन और खनिज पूरक महंगा हो सकता है उन्हें नियमित रूप से लेना आपको ऐसा महसूस कर सकता है जैसे आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं। लेकिन कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि पूरक हमेशा लाभकारी नहीं होते हैं कुछ विटामिन और खनिज की खुराक लेने से भी अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।
कुछ लोगों के लिए, विटामिन और खनिज की खुराक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां या ज़रूरतें हैं, तो आपका चिकित्सक आपके दैनिक दिनचर्या के लिए एक पूरक जोड़ने का सुझाव दे सकता है। लेकिन जो लोग खाने की आदतों के खिलाफ "बीमा पॉलिसी" के रूप में खुराक लेते हैं वे स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
तो आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए क्या सही है? आहार की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा तरीका है यदि आप पहले से ही पूरक ले रहे हैं, तो उन्हें पूछें कि क्या यह जारी रखने का एक अच्छा विकल्प है। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को ऊपर उठाने के शीर्ष पर, कुछ पूरक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप ले रहे हैं।जोखिम अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है
जोखिम
- विटामिन ई की खुराक दिल की विफलता का खतरा बढ़ सकता है
- बहुत अधिक विटामिन ए आपकी हड्डियों के लिए खराब हो सकती है
- यदि कुछ अच्छी चीज अच्छी है, तो आप सोच सकते हैं कि एक बड़ी राशि भी बेहतर होगी लेकिन यह फार्मूला हमेशा काम नहीं करता है, जब विटामिन और खनिजों की बात आती है।
इस शोध का मतलब यह नहीं है कि लोहा और अन्य विटामिन और खनिज आपके लिए खराब हैं। स्वस्थ होने के लिए आपको अपने आहार और शरीर में लोहे की जरूरत है और कुछ मेडिकल स्थितियों वाले लोगों के लिए, जैसे कि एनीमिया, लौह की खुराक अक्सर महत्वपूर्ण होती है। लेकिन यह अध्ययन सुझाव देता है कि स्वस्थ लोगों के लिए, पूरक के अतिरिक्त लोहा लेने से नुकसान हो सकता है।
अन्य विटामिन और खनिज पूरक भी अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं मेयो क्लिनिक के मुताबिक, अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन ई की खुराक लेने से दिल की विफलता और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ सकता है। मेयो क्लिनिक ने यह भी चेतावनी दी है कि विटामिन बी -6 प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक से अधिक होने से तंत्रिका का दर्द और दौरा पड़ सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि बहुत ज्यादा विटामिन ए आपकी हड्डियों के लिए खराब हो सकता है।
विटामिन और खनिज पूरक आहार के संभावित जोखिमों और लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें
सीमाएं पूरक नहीं हैं जादू
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार की खुराक अच्छी तरह से संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकती। कुछ लोगों का मानना है कि एक मल्टीविटामिन की गोली खराब करने से गरीब खाने की आदतों के कारण हो सकता है। वास्तव में, विटामिन और खनिज की खुराक एक जादू समाधान प्रदान नहीं करते हैं।
यदि आपको संदेह है कि आपको पोषक तत्वों की ज़रूरत नहीं है, तो पूरकों से बेहतर खाने के लिए अपना फ़ोकस बदलने पर विचार करें मेयो क्लिनिक के अनुसार, पोषक तत्व युक्त समस्त खाद्य पदार्थ - जैसे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज - आहार की खुराक पर बहुत लाभ प्रदान करें:
पूरे पदार्थ में कई सूक्ष्म पोषक पदार्थ होते हैं जो एक साथ काम कर सकते हैं ताकि वे अकेले ही अधिक लाभ प्राप्त कर सकें।
- कई सारे खाद्य पदार्थ आहार फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं फाइबर में समृद्ध आहार कब्ज और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- कई सारे खाद्य पदार्थों में फ़ॉटोकेमिकल्स भी होते हैं ये पदार्थ हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से आपकी रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।
- स्वस्थ भोजन युक्तियों के लिए, अपने चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें
लाभ क्या आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता है?
लाभ
विटामिन बी -12 की खुराक पुरानी वयस्कों को इस पोषक तत्व की उचित मात्रा में सहायता कर सकते हैं।
- विटामिन डी की खुराक पुराने वयस्कों के लिए फायदेमंद हो सकती है और जिन लोगों को अधिक धूप नहीं मिलता है
- फोलिक एसिड की खुराक गर्भवती महिलाओं के जन्म दोषों के अपने बच्चे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
- अधिकांश लोग विटामिन और खनिजों को एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाकर प्राप्त कर सकते हैं जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोत शामिल हैं। लेकिन कुछ लोगों को विशेष पोषण की जरूरत होती है जो अकेले आहार के माध्यम से नहीं मिलती। कुछ परिस्थितियों में, आपका डॉक्टर विटामिन या खनिज पूरक लेने की सलाह दे सकता है
अमेरिकियों के लिए 2015-2020 आहार दिशानिर्देश निम्न सिफारिशें करें:
50 साल से अधिक उम्र के वयस्कों को विटामिन बी -12 पूरक लेना चाहिए या उनके आहार में विटामिन बी -12 के साथ मजबूत खाद्य पदार्थों को जोड़ना चाहिए। कई नाश्ता अनाज और कुछ सोया उत्पादों को बी -12 के साथ दृढ़ किया गया है।
- पुराने वयस्कों, अंधेरे रंग की त्वचा वाले लोग, और जो लोग अधिक सूर्य के प्रकाश का सामना नहीं करते हैं उन्हें विटामिन डी पूरक लेना चाहिए या उनके आहार में विटामिन डी के साथ दृढ़ हो जाना चाहिए। कुछ डेयरी उत्पादों, सोया उत्पादों, संतरे का रस और नाश्ता अनाज विटामिन डी के साथ मजबूत हैं।
- जो गर्भवती हो सकती हैं या पहले से ही गर्भवती हो सकती हैं, और अपने भ्रूण को पद तक ले जाने की योजना बना रही है, उन्हें फोलिक एसिड पूरक ले जाना चाहिए या जोड़ना चाहिए खाद्य पदार्थ अपने आहार में फोलिक एसिड के साथ गढ़वाले हैं फोलिक एसिड में समृद्ध आहार आपके जन्मजात बच्चे के कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको संदेह है कि इन सिफारिशों में से कोई एक आपके लिए लागू होता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने आहार में खुराक या गढ़वाले खाद्य पदार्थ जोड़ना चाहिए आपका डॉक्टर कुछ खुराक लेने या कुछ खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश भी कर सकता है यदि आप विटामिन या खनिज की कमी के लक्षण दिखाते हैं
टेकएवे लेनाएवए
कुछ लोगों के लिए, आहार अनुपूरक लेना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अगर आप अच्छे सामान्य स्वास्थ्य में हैं, तो यह सुझाव देने के लिए सीमित शोध के प्रमाण हैं कि विटामिन और खनिज की खुराक लेने से आपको स्वस्थ बनेगा। वास्तव में, कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ खुराक हानिकारक हो सकते हैं
अपने दिनचर्या में विटामिन या खनिज पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप फलों, सब्जियों और अन्य पोषक तत्वों के समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने के बजाय खुराक ले रहे हैं, तो आपकी रणनीति पर पुनर्विचार करने का समय है। याद रखें, स्वस्थ आहार के लिए कोई विकल्प नहीं है।
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