रोमनैन लेट्यूस: पोषण, कैलोरी, और व्यंजनों

रोमैन लेटिष

मजबूत, कुरकुरे, और पोषण के साथ पैक किया जाता है, रोमैन सलाद एक हार्दिक सलाद हरा है। कॉस लेट्यूस के रूप में जाना जाता है, रोमनिन लेटिष फाइबर में कम होता है और कैलोरी में कम होता है।

यह अपने पोषण संबंधी लाभों और सुगंधित, अभी तक तटस्थ स्वाद के लिए भी जाना जाता है।

पोषण लाभ पोषक तत्वों का पौधा कैसा कैलोरी है?

डायटेटर का सपना, रोमैन लेटिष में लगभग 8 कैलोरी और कप में 1-2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। हालांकि यह फाइबर में कम है, यह कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों में अधिक है यह स्वाभाविक रूप से सोडियम में कम है। इसके अलावा, रोमैन सलाद को विटामिन सी, विटामिन के और फोलेट के साथ पैक किया गया है। यह बीटा कैरोटीन का अच्छा स्रोत है, जो शरीर में विटामिन ए में धर्मान्तरित होता है।

पोषक तत्व एन रोमैन लेटिटेस कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है इसमें शामिल हैं:

• विटामिन सी < प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है, और हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने में मदद करता है। कैल्शियम
• हड्डियों, मांसपेशी समारोह, तंत्रिका समारोह और रक्त के थक्के के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक है। विटामिन के < रक्त के थक्कों के लिए भी आवश्यक है ऑस्टियोपोरोसिस के कारण अस्थि खनिज हानि और फ्रैक्चर को रोकने के लिए कैल्शियम के साथ यह काम करता है।
• विटामिन ए (बीटा कैरोटीन से) एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। एक एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए सेल विकास और प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह हृदय, गुर्दे और फेफड़ों को बनाए रखने में भी मदद करता है। विटामिन ए भी आंखों का समर्थन करता है।
• फॉलेट < बी विटामिन है, जो सेल डिवेलजिज, डीएनए का उत्पादन और आनुवांशिक पदार्थ का समर्थन करता है। गर्भवती महिलाओं में फोलेट की कमी से गर्भावस्था के कारण जटिलता हो सकती है, जिसमें जन्म से पहले जन्म, कम जन्म का वजन, या जन्म दोष स्पाइना बिफिडा भी शामिल है। फास्फोरस
• मजबूत हड्डियों और दांत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है मैग्नेशियम
• एंजाइमों की मदद करता है और आपके शरीर में मांसपेशियों को आराम देता है। यह ऊतक बनाने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है पोटेशियम < एक इलेक्ट्रोलाइट है जो आपके दिल को नियमित रूप से धड़कता है। यह तंत्रिका फ़ंक्शन का समर्थन करता है और आपकी मांसपेशियों को आमतौर पर अनुबंध में मदद करता है। पोटेशियम भी आपके कोशिकाओं को स्थानांतरित करने, और कुशलतापूर्वक पोषक तत्वों का उपयोग करने में मदद करता है। यह शरीर पर सोडियम (नमक) के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।
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• उपयोग की जरूरत है घर पर रोमैन सलाद का उपयोग करने के लिए कैसे करें सभी उपजों के साथ, सबसे अच्छा ताज़ा है। खरीद के दिन, आप पूरे सिर के बजाय रोमैन्डस सलाद के दिल खरीद सकते हैं। हालांकि, सबसे अधिक पत्तियां पोषक घनत्व में सबसे ज्यादा होती हैं। चाहे जो भी आप खरीदते हैं, गंदगी और मलबे को दूर करने के लिए पूरी तरह से धो लें।

रोमैने सलास शायद सीज़र सलाद में इसकी उपयोग के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, लेकिन यह स्वादिष्ट भी आधा है, जैतून का तेल के साथ ब्रश, और ग्रील्ड।

यदि आप अपने परिवार की प्लेटों पर अतिरिक्त पोषक तत्वों को घुसने की कोशिश कर रहे हैं, तो रोमैने किसी प्रकार के कुरकुरे भोजन के लिए एक बड़ी तकिया बना सकता है यह स्वादिष्ट मीठे आलू ब्लैक बीन टूस्टाडा रोमैंस लेटिट का उपयोग करता है, कटा हुआ है और उदारता से फैला है, पोषक तत्वों और फाइबर को जोड़ने के लिए।

रोमन पत्ते मजबूत और बड़े होते हैं, जिससे वे उन्हें लपेटने या सैंडविच रोटी के स्थान के लिए एक उत्कृष्ट आवरण बनाते हैं। बस रोमैंस, गुना या रोल के पत्ते पर अपना भरण फैलाएं, और खाएं यदि आप अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ लंच बॉक्स बनाने की योजना बना रहे हैं, तो आप एक साथ अपनी रचना को एक साथ पकड़ने के लिए टूथपिक का उपयोग कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि दंर्तखोदनी एक उज्ज्वल रंग है और इसे प्रमुख रूप से रखा गया है, इसलिए इसे गलती से नहीं किया गया है

आप रोमैडे का उपयोग किसी भी प्रकार के सलाद में कर सकते हैं और टैको या मिर्च के लिए टॉपिंग के रूप में कर सकते हैं। भून के व्यंजनों को हल करने के लिए जोड़ना काफी हददार है - बस इसे जोड़ने वाला अंतिम घटक बनाने के लिए सुनिश्चित करें कि यह बहुत लंबा खाना नहीं बनाती है

टेकवेटेकेवे

रोमैन सलाद एक कम कैलोरी, पौष्टिक भोजन होता है जिसमें कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। सलाद और अन्य व्यंजनों में इसका इस्तेमाल करने के लिए कई तरह के तरीकों के साथ, अपने नियमित आहार में इस पत्तेदार हरे रंग को जोड़ने में आसान होना चाहिए।