थकान के 14 सबसे आम कारण हैं

थकान का कारण नंबर 1: पर्याप्त नींद नहीं

नींद की कमी थकान का कारण बनती है, और आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और हर सुबह एक ही समय पर खुद को समय पर रखने के लिए उठें। सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा आरामदायक है, कमरा पर्याप्त अंधेरा और ठंडा है, और आपका सेल फोन और टेलीविजन बंद है। यदि आप अपने नींद के माहौल में बदलाव करने के बाद भी सो नहीं पा रहे हैं, तो नींद की बीमारी से निपटने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

थकान का कारण नंबर 2: स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद विकार है जहां पीड़ित संक्षिप्त रूप से नींद के दौरान छोटी अवधि के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं। ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि यह हो रहा है, लेकिन यह जोर से खर्राटे ले सकता है, और दिन में थकान हो सकती है।

अधिक वजन होना, धूम्रपान करना और शराब पीना सभी स्लीप एपनिया के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। अधिक वजन होने पर वजन कम करें, धूम्रपान छोड़ें और शराब से बचें। आपका डॉक्टर CPAP डिवाइस भी लिख सकता है, जो सोते समय आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है।

थकान का कारण नंबर 3: पर्याप्त ईंधन नहीं

आप जो खाते हैं (या नहीं खाते हैं) आपको कितना प्रभावित करते हैं या सो नहीं सकते हैं। पर्याप्त नहीं खाना, या ऐसे खाद्य पदार्थ जो पौष्टिक नहीं हैं, खाने से थकान हो सकती है। यदि आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बनते हैं, जैसे ही उन शर्करा गिरते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करते हैं।

संतुलित आहार खाएं, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन के साथ पूरा करें। चीनी और वसा में उच्च जंक फूड्स से बचें या सीमित करें।

थकान का कारण नंबर 4: एनीमिया

आयरन की कमी से होने वाली एनीमिया महिलाओं में थकान का एक आम कारण है। लाल रक्त कोशिकाएं (चित्रित) पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाती हैं, और लोहा इन कोशिकाओं का एक मुख्य घटक है। पर्याप्त लोहे के बिना, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिल रही है। जो महिलाएं भारी मासिक धर्म का अनुभव करती हैं, या गर्भवती हैं वे आयरन की कमी वाले एनीमिया के लिए उच्च जोखिम में हो सकती हैं।

यदि आप लोहे की कमी के कारण एनेमिक हैं, तो आप आहार के माध्यम से अपने शरीर के लोहे को फिर से भरने में सक्षम हो सकते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में मीट, बीन्स, टोफू, आलू, ब्रोकली, नट्स, आयरन से समृद्ध अनाज और ब्राउन राइस शामिल हैं। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको लगता है कि उचित खुराक निर्धारित करने के लिए आपको लोहे की खुराक की आवश्यकता है।

थकान का कारण नंबर 5: अवसाद

अवसाद उदासी और चिंता का कारण बनता है, लेकिन यह थकान, अनिद्रा, दर्द और दर्द सहित शारीरिक लक्षण भी पैदा कर सकता है।

यदि आप या आप जिस किसी की परवाह करते हैं, वह उदास है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। उपचार के बिना अवसाद का समाधान नहीं हो सकता है, और चिकित्सा और दवाओं सहित कई उपचार हैं जो लक्षणों को हल करने में मदद कर सकते हैं।

थकान का कारण नंबर 6: हाइपोथायरायडिज्म

थायरॉयड एक ग्रंथि है जो चयापचय को नियंत्रित करता है, या कितनी तेजी से शरीर आपके शरीर के कार्यों के लिए ईंधन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। एक अंडरएक्टिव थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म) थकान, अवसाद और वजन बढ़ने का कारण बनता है।

रक्त परीक्षण इस बात की पुष्टि कर सकता है कि किसी व्यक्ति को हाइपोथायरायडिज्म है या नहीं। अच्छी खबर यह है कि आमतौर पर थायराइड हार्मोन को बदलने के लिए स्थिति अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती है।

थकान का कारण नं। 7: कैफीन अधिभार

ज्यादातर लोग कैफीन लेते हैं ताकि उनकी मदद की जा सके। मॉडरेशन में, कैफीन सतर्कता और ऊर्जा में सुधार करता है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन घबराहट, हृदय गति या धड़कन, उच्च रक्तचाप, चिंता और अनिद्रा का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कैफीन पहनने के बाद, उपयोगकर्ता 'क्रैश' कर सकते हैं और थकान महसूस कर सकते हैं।

यदि आप बहुत अधिक कॉफी, चाय, या कोला पीते हैं जिसमें कैफीन होता है, या कैफीन के साथ दवाएँ लेते हैं, तो आपको धीरे-धीरे इन ड्रिंक्स, सप्लीमेंट्स या दवाओं से खुद को दूर करना होगा। यदि आप अचानक कैफीन को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, तो आपको वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है, इसलिए धीरे धीरे शुरू करें। सबसे पहले, हर दिन अधिक पानी और कम कैफीनयुक्त पेय पीना शुरू करें।

थकान का कारण नंबर 8: हिडन यूटीआई

मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) के सामान्य लक्षणों में पेशाब के दौरान दर्द या जलन, या तत्काल या अक्सर पेशाब करने की भावना या आवश्यकता शामिल है। लेकिन यूटीआई थकान और कमजोरी का कारण भी बन सकता है।

यदि आपको यूटीआई पर संदेह है, तो अपने डॉक्टर को देखें। एक यूटीआई के लिए सामान्य उपचार एंटीबायोटिक्स है, जो एक या दो सप्ताह में स्थिति को ठीक कर देता है, जिससे थकान और अन्य लक्षण दूर हो जाते हैं।

थकान का कारण नंबर 9: मधुमेह

मधुमेह उच्च या निम्न रक्त शर्करा के साथ थकान का कारण बन सकता है। जब आपकी शर्करा अधिक होती है, तो वे ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने के बजाय रक्तप्रवाह में रहते हैं, जिससे आपको थकान महसूस होती है। कम रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का मतलब है कि आपके पास ऊर्जा के लिए पर्याप्त ईंधन नहीं हो सकता है, जिससे थकान भी हो सकती है।

यदि आप मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति हैं, तो अपनी बीमारी का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर अक्सर आहार और व्यायाम सहित जीवन शैली में बदलाव की सिफारिश करेगा। आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन या अन्य मधुमेह दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं।

थकान का कारण नहीं 10: निर्जलीकरण

हम सभी पानी की प्यास बुझाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसकी कमी आपको थका सकती है। जब तक आप प्यास महसूस करते हैं, तब तक आप पहले से ही निर्जलित होते हैं।

जबकि कोई भी तरल आपको हाइड्रेट करने में मदद करेगा, पानी सबसे अच्छा विकल्प है। यह चीनी, कैलोरी और कैफीन से मुक्त है। अधिकांश विशेषज्ञ प्रति दिन लगभग आठ गिलास की सलाह देते हैं, लेकिन यदि आप व्यायाम करते हैं या गर्म वातावरण में रहते हैं या काम करते हैं तो आपको इसकी अधिक आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तो आपका मूत्र स्पष्ट या हल्का पीला होगा। यदि यह अधिक गहरा है, तो आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।

थकान का कारण नहीं 11: हृदय रोग

क्या आपने खरीदारी, सफाई या सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों से खुद को थका हुआ पाया है? जब हृदय शरीर के सभी ऊतकों में रक्त पंप करने में कम सक्षम होता है, तो यह अंगों से रक्त को हटाने और इसके बजाय महत्वपूर्ण अंगों को भेजने के द्वारा संसाधनों का संरक्षण करता है। यह थकान का कारण बन सकता है और हृदय रोग का संकेत हो सकता है।

हृदय रोग एक गंभीर स्थिति है और इसके उपचार की आवश्यकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें। जीवनशैली में बदलाव (उदाहरण के लिए, आहार और व्यायाम), दवाएं और शारीरिक उपचार आपकी हृदय रोग को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और आपको जो प्यार करते हैं उसे करने में मदद करते हैं।

थकान का कारण नंबर 12: शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर

शिफ्ट का काम आपके शरीर की 24 घंटे की आंतरिक घड़ी, या सर्कैडियन लय पर कहर बरपा सकता है। जब आप रात में काम करते हैं या शिफ्ट घुमाते हैं, तो आपके शरीर को पता नहीं होता है कि कब जागना है और कब सोना है, जिससे थकान होती है।

दिन के उजाले में अक्सर जागना होता है। यदि आप दिन में सोते हैं, तो अपने सोने के क्षेत्र को जितना संभव हो उतना अंधेरा, ठंडा और शांत करने का प्रयास करें। यदि आप रात में काम करते हैं, तो अपने कार्यस्थल को उज्ज्वल रूप से जलाकर रखें। एक पंक्ति में रात की पाली में काम करने की कोशिश करें और बार-बार घूमने से बचें। कैफीन से दूर रहें, और नियमित रूप से सोते-जागते समय से दूर रहें।

थकान का कारण नंबर 13: खाद्य एलर्जी

फूड एलर्जी से थकान हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ क्रोनिक थकान में योगदान कर सकते हैं। यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद नींद महसूस करते हैं, तो यह उस भोजन के प्रति असहिष्णुता हो सकती है।

यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक निश्चित भोजन के प्रति संवेदनशील हैं या असहिष्णु हैं। संदिग्ध खाद्य पदार्थों को हटा दें और देखें कि क्या आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार है। यदि आप खाद्य पदार्थों को पुन: पेश करते हैं और थकान वापस आती है, तो भोजन सिर्फ इसका कारण हो सकता है। एक उन्मूलन आहार के बारे में जाने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

थकान का कारण नं। 14: क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायलजिया

क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया ऐसी स्थितियां हैं जो लगातार, अस्पष्टीकृत थकान का कारण बन सकती हैं जो छह महीने से अधिक समय तक दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती हैं।

दोनों स्थितियां पुरानी हैं और कोई एक आकार-फिट-सभी उपचार नहीं है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव अक्सर थकान के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। रणनीतियों में अच्छी नींद की आदतें (कैफीन सीमित करें, अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें), विश्राम तकनीक, हल्का व्यायाम, खुद को पेस करना और संतुलित आहार खाना शामिल है।

हल्के थकान के लिए फास्ट फिक्स

हममें से कुछ लोग बिना किसी चिकित्सकीय कारण के बस थक गए हैं। अच्छी खबर यह है कि व्यायाम हमें बढ़ावा दे सकता है। अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि जो लोग नियमित व्यायाम में संलग्न होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम थकान महसूस करते हैं जो नहीं करते हैं। जब ऊर्जा के लिए व्यायाम निम्न से मध्यम परिश्रम सीमा तक रहता है, जैसे कि चलना, योग, या थकान से लड़ने के लिए प्रकाश प्रतिरोध प्रशिक्षण।