व्यायाम के लिए सही खाएं

> खाद्य पदार्थों को चुनने की बात आती है, जो आपके अभ्यास के प्रदर्शन में सुधार लाएंगे, कुछ आवश्यक हैं सबसे पहले, हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता खाएं यह निश्चित रूप से हर दिन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उन दिनों में जरूरी है कि व्यायाम आपके एजेंडे पर है। नाश्ते को छूने से आपको हल्का या सुस्त लग सकता है, जबकि आप काम कर रहे हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ अपना दिन प्रारंभ करें

बहुत से लोग दिन शुरू करने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा करते हैं। लेकिन अनाज का एक बेगल या कटोरा आपको बहुत लंबे समय तक पूरा महसूस नहीं करेगा। दलिया, जई चोकर, या किसी भी गर्म या ठंडे अनाज की कोशिश करें जो फाइबर में उच्च (कम से कम पांच ग्राम फाइबर प्रति सेवारत), और फिर कुछ प्रोटीन, जैसे अंडे, कुछ दूध, या दही में फेंकें। यदि आप पेनकेक्स या वफ़ल बना रहे हैं, बल्लेबाज में कुछ पनीर डालें, और फिर तैयार उत्पाद के शीर्ष पर मूंगफली या बादाम के मक्खन को उबाल लें।

कार्बोहाइड्रेट ने पिछले दशक के सनक आहार के लिए एक बुरा रैप प्राप्त किया है, लेकिन वास्तव में यह शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है यह सिर्फ हमारी संस्कृति में है, हम साधारण कार्बोहाइड्रेट पर बहुत ज्यादा निर्भर होते हैं जो मिठाई और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जो कि साबुत अनाज, फल, सब्जियों और बीन्स में पाया जाता है। यह जटिल कार्बोन्स है जो आपको लंबे समय तक आराम से पूरा महसूस करता है। पूरे गेहूं की रोटी और साबुत अनाज पास्ता जैसे पूरे अनाज से भरे ओट, भूरे रंग के चावल और जौ और खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज, शक्ति रहती है क्योंकि आप इन्हें परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक धीरे धीरे पचाने का काम करते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखते हैं। निचले रेखा यह है कि आपके कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 70 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से, आदर्श रूप से जटिल किस्म के आना चाहिए।

प्रोटीन हमारे शरीर में कुछ कोशिकाओं को बदलने में मदद करता है जो निश्चित समय के बाद मरने के लिए क्रमादेशित होते हैं। उदाहरण के लिए, लाल रक्त कोशिकाओं के बारे में 120 दिनों के बाद मर जाते हैं, और उन्हें प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। प्रोटीन कुछ आवश्यक शरीर प्रक्रियाओं को विनियमित करने में भी मदद करता है, जैसे रक्त वाहिकाओं को खुले रखना, और प्रोटीन ऊर्जा की आपूर्ति करता है जब कार्बोहाइड्रेट कम आपूर्ति में होते हैं वयस्कों को प्रति दिन लगभग पांच औंस प्रोटीन खाने की ज़रूरत होती है - और यह पोल्ट्री, मांस, मछली, डेयरी, फलियां, और यहां तक ​​कि मूंगफली के मक्खन से भी आ सकती है।

अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएं

जब फलों और सब्जियों की बात आती है, तो सिफारिश की "पांच दिन" न्यूनतम होना चाहिए। हर दिन इंद्रधनुष के हर रंग से फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य फलों और सब्जियां फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करती हैं, जो आपके शरीर के लिए आवश्यक होती हैं। हर बार जब आप किराने की दुकान में जाते हैं, तो अपने आहार में जोड़ने के लिए कम से कम एक अलग फल या सब्जी का चयन करने की कोशिश करें - विविधता इसे दिलचस्प बनाने में मदद करती है नाश्ते के लिए, अपने डेस्क पर या अपने कसरत बैग में सूखे फल रखें।

अभ्यास से पहले ये खाएं

जब कसरत से पहले ईंधन भरने की बात आती है, तो कम वसा वाले पदार्थों का नियम वे आपको साधारण शर्करा के साथ बने खाद्य पदार्थों से ज्यादा सक्रिय महसूस करते हैं, और चिकना खाना एक व्यायामकर्ता का सबसे खराब दुश्मन है।कुछ महान प्री-कसरत ऊर्जा खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

केले

केले को पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरे हुए हैं, जब आपको मुश्किल पसीना आ रहा है तो आपको फिर से भरने के लिए खनिजों की आवश्यकता होती है।

जामुन, अंगूर और संतरे

ये सभी विटामिन और खनिजों से भरे हैं, आंतों पर आसान होते हैं, और आपको जल्दी बढ़ावा देते हैं।

नट्स

पागल प्रोटीन (और आवश्यक पोषक तत्वों) का एक बड़ा स्रोत है, और वे आपको निरंतर ऊर्जा देंगे

"अखरोट" मक्खन

अधिकांश किराने की दुकानों में मूंगफली के मक्खन के एकमात्र पैकेजिंग पैकेट होते हैं जिन्हें फ्रिजेट किए जाने की ज़रूरत नहीं होती है और अपने जिम बैग में आसानी से रहना पड़ता है। आप एक सेब, पटाखे, या पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा पर अखरोट का मक्खन कढ़ाई कर सकते हैं। यदि आपको मूंगफली का मक्खन पसंद नहीं है, तो बादाम या सोया बटर की कोशिश करें।