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विषयसूची:
- शरीर शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए पसीना करता है ताकि कोई भी इसे से बचा न सके। जैसे कि आपकी त्वचा से पसीने से वाष्पन होता है, आपका शरीर निर्जलीकरण शुरू होता है और आपकी त्वचा को नमकीन अवशेषों के साथ छोड़ दिया जाता है। अधिक पसीना जो वाष्पीकरण करती है, सूखी आपकी त्वचा बन जाती है।
- कई नए मानव निर्मित कपड़े हैं जो त्वचा से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। दुर्भाग्य से, इन सिंथेटिक wicking सामग्री एक्जिमा या एडी के साथ लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं। सिंथेटिक सामग्री की बनावट आपको परेशानी महसूस कर सकती है और आपकी त्वचा को परेशान कर सकती है।
- अगर आपके पास पसंदीदा रूटीन है, तो इसका मतलब यह है कि इसके साथ छड़ी करें। थोड़े बदलाव करने की कोशिश करें, जो भड़क-अप को नियंत्रण में रखे।
- आपको कसरत के स्वास्थ्य लाभों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके पास एडी है। पसीना और गर्मी के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं जबकि अभी भी एक अच्छी कसरत में हैं अपने जिम बैग को एक छोटे से तौलिया के साथ पैक करें और बर्फ की एक बड़ी बोतल डालें और इन तीन कसरत कार्यक्रमों में से एक का प्रयास करें।
सौभाग्यवश आप अपने वर्कआउट को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कर सकते हैं। अपनी कसरत के दिनचर्या और आपके कपड़ों के बारे में स्मार्ट फैसले करके, आप एक आरामदायक कसरत कर सकते हैं जो आपकी त्वचा को बढ़ाना नहीं है।
पसीना और गर्मी के प्रदर्शन को कम करनाशरीर शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए पसीना करता है ताकि कोई भी इसे से बचा न सके। जैसे कि आपकी त्वचा से पसीने से वाष्पन होता है, आपका शरीर निर्जलीकरण शुरू होता है और आपकी त्वचा को नमकीन अवशेषों के साथ छोड़ दिया जाता है। अधिक पसीना जो वाष्पीकरण करती है, सूखी आपकी त्वचा बन जाती है।
इस बात पर ध्यान देकर कि आप कितना पसीना कर रहे हैं और कम से कम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं, इससे कोई भी अनावश्यक सूखापन रोकने में मदद मिल सकती है। आप के साथ एक तौलिया रखो जैसा कि आप काम करते हैं ताकि आप पसीना को मिटा दें क्योंकि यह जमा होता है।
ओवरलेटिंग पर वक्र से आगे रहने के लिए महत्वपूर्ण है अपने कसरत के दौरान अपने शरीर को ठंडा करने की अनुमति देने के लिए लगातार ब्रेक लेने की कोशिश करें वर्कआउट्स के दौरान आपके साथ पानी की बोतल रखो, ताकि हाइड्रेटेड रहना आसान हो और आपको शांत करने में मदद करने के लिए लगातार पानी का ब्रेक लेना चाहिए।
कई नए मानव निर्मित कपड़े हैं जो त्वचा से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। दुर्भाग्य से, इन सिंथेटिक wicking सामग्री एक्जिमा या एडी के साथ लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं। सिंथेटिक सामग्री की बनावट आपको परेशानी महसूस कर सकती है और आपकी त्वचा को परेशान कर सकती है।
अधिकांश धावक और आउटडोर खेल उत्साही समान नमी wicking क्षमताओं के लिए ऊन मोजे की सलाह देते हैं। लेकिन, सिंथेटिक्स के साथ, ऊन ज्यादातर लोगों के लिए बहुत कठोर है जिनके पास एडी है।
सांस, 100 प्रतिशत कपास टी-शर्ट, अंडरग्राम, और मोजे के लिए सबसे अच्छा है। कपास एक प्राकृतिक कपड़े है जो अधिक से अधिक नए "तकनीक" कपड़ों से गुजरने की अनुमति देता है
फिट समान रूप से महत्वपूर्ण है तंग कपड़े पसीना और गर्मी में लॉक होगा उचित रूप से ढीले रखें कि आपकी कसरत के दौरान सामग्री आपकी त्वचा के प्रति रगड़ना न हो।
भले ही आप अपने ईडी के बारे में स्वयं-सचेत हैं, तो अधिकता के लिए आग्रह का विरोध करें। शॉर्ट्स पैंट से बेहतर होते हैं, जब संभव हो, खासकर यदि आप अपने घुटनों की तह में भड़क उठते हैं अधिक त्वचा को उजागर करते हुए आपको कूलर रहने में मदद मिलेगी और आप व्यायाम के रूप में पसीना को दूर करने का मौका देंगे।
रोज़ाना व्यायाम करें
अगर आपके पास पसंदीदा रूटीन है, तो इसका मतलब यह है कि इसके साथ छड़ी करें। थोड़े बदलाव करने की कोशिश करें, जो भड़क-अप को नियंत्रण में रखे।
लेकिन अगर आप अपने विज्ञापन की सहायता करने के लिए कुछ अलग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इनमें से एक (या अधिक) इन वर्कआउटों पर विचार करें।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण कई रूपों में आता है। आप भार के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं, कसरत मशीन का इस्तेमाल कर सकते हैं, या अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपके द्वारा चुनी गई नियमित शैली के आधार पर, प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों का निर्माण, मजबूत बनाने और वसा जलाने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास ईडी है, तो आप निर्मित ब्रेक का लाभ लेना चाहेंगे। सेटों के बीच कम से कम 60 सेकेंड के आराम के लिए लगभग किसी भी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम कॉल करता है इस समय में, आपका शरीर ठीक हो जाता है, आप कुछ पानी पी सकते हैं और किसी भी पसीना को सूख सकते हैं।
आप एक वातानुकूलित जिम या यहां तक कि अपने खुद के घर के आराम से एक शक्ति प्रशिक्षण नियमित शुरू कर सकते हैं गर्मी के लिए ये शानदार विकल्प बनाती हैं जब आप गर्मी में प्रशिक्षण नहीं करना चाहें।
आप एक अच्छे कार्डियो कसरत में प्राप्त करने के लिए सर्किट प्रशिक्षण नामित शक्ति प्रशिक्षण का एक कुशल रूप भी उपयोग कर सकते हैं। यह एक महान पूर्ण-शरीर कसरत है जो आपके हृदय को स्वस्थ बनाए रखते हुए ताकत करता है। आप डंबल्स की एक जोड़ी से थोड़ा अधिक के साथ घर पर सर्किट प्रशिक्षण कर सकते हैं। बस सर्किट के बीच थोड़ा आराम करने के लिए याद रखें
चलना
रोजाना चलना एक बढ़िया तरीका है जो आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है और जब चलने से कम पसीना होता है जब मौसम अच्छा होता है या घर के भीतर एक ट्रेडमिल का इस्तेमाल करता है तो आप बाहर चल सकते हैं।
व्यायाम के अन्य कठोर रूपों से घूमते समय अधिक से अधिक होने की संभावना कम हो जाती है। यदि आप पसीना शुरू करते हैं तो आप अपने साथ पानी की बोतल भी ले सकते हैं और यहां तक कि एक छोटी तौलिया भी कर सकते हैं।
यदि आप सनी दिन पर चल रहे हैं, तो टोपी और / या सनस्क्रीन पहनें। एक सनस्क्रीन या सनब्लॉक खोजना सुनिश्चित करें जो परेशान रसायनों से मुक्त है।
हर दिन लगभग 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें यदि यह आपका प्राथमिक व्यायाम है
तैराकी
इनडोर तैराकी एक उत्कृष्ट पूर्ण शरीर की कसरत है जो आपके शरीर को अधिकता से रखती है। जब आप पूल में होते हैं, तो आपको पसीने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती है।
तैराकों के लिए मुख्य चिंता का विषय है अत्यधिक क्लोरीनेट युक्त सार्वजनिक पूल यदि क्लोरीन आपकी त्वचा को परेशान करता है, तो तैराकी के तुरंत बाद स्नान की कोशिश करें। ज्यादातर जिम और सार्वजनिक पूल बारिश तक पहुंच प्रदान करते हैं। जितनी जल्दी हो सके आपकी त्वचा से क्लोरीन प्राप्त करना जलन कम करने में मदद करेगा।
टेकअवे
आपको कसरत के स्वास्थ्य लाभों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके पास एडी है। पसीना और गर्मी के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं जबकि अभी भी एक अच्छी कसरत में हैं अपने जिम बैग को एक छोटे से तौलिया के साथ पैक करें और बर्फ की एक बड़ी बोतल डालें और इन तीन कसरत कार्यक्रमों में से एक का प्रयास करें।
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कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहना, अनावश्यक तनाव को दूर करना, और अन्य सावधानियां आपको गंभीर एक्जिमा भड़कना से बचने में मदद कर सकती हैं।
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