फ़िब्रोमाइल्जीआ आहार: आपके लक्षणों को कैसे सरल किया जा सकता है

फाइब्रोमाइल्जी क्या है?

फाइब्रोमाइल्गीया एक ऐसी स्थिति है जो शरीर के चारों ओर दर्द, थकान और निविदा अंक का कारण बनती है निदान करना कठिन हो सकता है क्योंकि इसके कई लक्षण अन्य स्थितियों के समान हैं यह इलाज करने में भी मुश्किल हो सकता है यही कारण है कि फ़िब्रोमाइल्जी का उपचार करने वाले एक डॉक्टर को देखने के लिए महत्वपूर्ण है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, अनुमानित 5 मिलियन अमरीकी वयस्क - उनमें से ज्यादातर महिलाएं - फाइब्रोमाइल्जी हैं।

अच्छी तरह गोल आहार एक अच्छी तरह गोल आहार के लिए ऐम

संतुलित आहार खाने से किसी के लिए एक अच्छा विचार है, भले ही क्या आपको फाइब्रोमाइल्जी है या नहीं उस आहार में ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, कम वसा वाले डेयरी, और चिकन प्रोटीन जैसे चिकन या मछली शामिल होना चाहिए। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें संसाधित या तला हुआ कुछ भी शामिल है, और अत्यधिक मात्रा में संतृप्त वसा इसके अलावा, अपने आहार में नमक और चीनी की मात्रा को सीमित करें

ऊर्जा संपन्न खाद्य पदार्थ ऊर्जा के लिए खाएं

फ़िब्रोमाइल्जी आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और बाहर पहना सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है मिठाई से बचें, जो आपको केवल एक त्वरित चीनी बढ़ावा देगा। आपका शरीर सही उनसे जला देगा, और फिर आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा देगा। उनके अवशोषण को धीमा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन या वसा का मिश्रण करें ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ फाइबर में अधिक और कम शक्कर में, चुनें जैसे:

• बादाम और अन्य नट्स और बीज
• ब्रोकोली
• सेम
• टोफू
• दलिया
• अंधेरे पत्तेदार साग
• avocado

शाकाहारी जाने वाला शाकाहारी

कुछ अध्ययनों ने यह देखा है कि खालित्य आहार कैसे फायब्रोमाइल्जी को प्रभावित करता है 2000 से यह सबूत है कि एक शाकाहारी या शाकाहारी भोजन खा रहे हैं, जो संयंत्र एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, कुछ लक्षण राहत दे सकता है बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में एक अध्ययन पाया गया कि जो लोग ज्यादातर कच्चे शाकाहारी आहार खा चुके थे वे कम दर्द करते थे हालांकि, इस प्रकार का आहार बहुत ही प्रतिबंधात्मक है, और यह हर किसी के लिए नहीं है शाकाहारी भोजन का पालन करने के लिए हमारी निश्चित मार्गदर्शिका पढ़ें

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए खाद्य पदार्थों से बचें जो लक्षणों को ट्रिगर करते हैं

हालांकि कोई भी "फाइब्रोमाइल्जी आहार नहीं है", शोध से पता चलता है कि फाइब्रोमाइल्जीआइ के साथ उन लोगों के लिए निश्चित सामग्री या प्रकार के भोजन समस्याग्रस्त हो सकते हैं इनमें शामिल हैं:

• एफओडीएमएपी
• लस युक्त पदार्थ
• भोजन के व्यंजन या खाद्य रसायनों
• उत्तेजितोक्सिन, जैसे एमएसजी

कुछ लोग यह पुष्टि करते हैं कि जब वे खाते हैं - या इससे बचने - कुछ प्रकार खाद्य पदार्थों का आपको यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर या सुधारने में लगते हैं, आपको खाना खाने को रखने की आवश्यकता हो सकती हैउन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पढ़ें जो आपके लक्षणों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं

एफओडीएमएपी

फेमेन्टनीय ऑलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इराइड, मोनोसेकेराइड और पॉलीओलस (एफओडीएमएपी) कुछ कार्बोहाइड्रेट हैं जो पाचन तंत्र में आंत बैक्टीरिया से उत्पन्न होते हैं और कुछ लोगों में लक्षणों को बढ़ावा दे सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग कम-फ़ोडएमएपी आहार के बाद लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार और वजन कम करते थे।

लस संवेदनशीलता

एक 2014 के अध्ययन में बताया गया है कि गैर-सीलियाक लस संवेदनशीलता फ़िब्रोमाइल्जी की एक अंतर्निहित कारण हो सकती है फ़िब्रोमाइल्गिया रोगियों, जो कि सीलियाक रोग के लिए नकारात्मक थे, अब भी लस-मुक्त आहार के बाद दर्द और / या जीवन सूचकों की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार होते हैं।

एक्जिटोटोक्सिन और भोजन एडिटिव्स

2016 में, जर्नल पेन मैनेजमेंट ने बताया कि एक महीने की एस्पेरेटम, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), और प्रोटीन बदलकर एक प्रोटीन की तरह - जैसे कि प्रोटीन आइसोलेट्स और हाइडोलाइज्ड प्रोटीन - में काफी महत्वपूर्ण दर्द के लक्षणों में सुधार जब रोगियों ने इन पदार्थों को अपने आहार में वापस जोड़ा, तो उनके लक्षण लौटे या बिगड़ गए।

स्वस्थ वजन एक स्वस्थ वजन रखें

स्वस्थ आहार खाने का एक अन्य लाभ यह है कि यह आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। जर्नल क्लिनिकल रुमेटोलॉजी [99 9] की जर्नल में एक अध्ययन से पता चला है कि फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, वे वजन कम करने के बाद बेहतर गुणवत्ता का आनंद उठाते हैं। उनके पास कम दर्द और अवसाद था, कम निविदा अंक, और वे कुछ पाउंड ले जाने के बाद बेहतर सोते थे। इस अध्ययन से पता चलता है कि वजन घटाने फाइब्रोमाइल्जी उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। हर्बल उपायों fibromyalgia के लिए हर्बल उपचार

कुछ लोग हर्बल उपचार और आहार की खुराक की कोशिश करते हैं ताकि उनके फाइब्रोमाइल्जी के लक्षणों में सुधार हो। यह पता चलता है कि ये खुराक कुछ अध्ययन जो किए गए हैं, वे प्राकृतिक पूरक आहार के लक्षणों में बहुत सुधार नहीं पाए हैं।

शोधकर्ताओं ने कम मैग्नीशियम और फाइब्रोमाइल्जी के लक्षणों के बीच संभावित संबंध की तलाश कर रहे हैं, क्योंकि खून में कम मैग्नीशियम स्तर (अन्य खनिजों के बीच) सामान्य है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, आप एक सप्ताह में कुछ समय में एपसॉम नमक स्नान का आनंद ले सकते हैं और अपने मैग्नीशियम के स्तर को बेहतर बनाने के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।