केटो आहार लाभ: कैसे केटो आहार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

अवलोकन

एक केटो आहार एक केटोजेनिक आहार से संबंधित है, जो कि एक उच्च- वसा, पर्याप्त प्रोटीन, कम कार्ब आहार, लक्ष्य को प्रोटीन और कार्बोज़ की तुलना में वसा से ज्यादा कैलोरी प्राप्त करना है। यह आपके शर्करा के अपने शरीर को कम करके काम करता है, इसलिए यह ऊर्जा के लिए प्रोटीन और वसा को तोड़ना शुरू कर देगा , किटोसिस (और वज़न कम करने के कारण)।

केटो आहार का एक बेहद लोकप्रिय संस्करण एटकिन्स आहार है।

केटो आहार के लाभों को जानने के लिए पढ़ें

वजन घटाने में एड्स 1। वजन घटाने में एड्स

यह मोर लेता है ई ऊर्जा में कार्ब्स को बदलने की तुलना में ऊर्जा में वसा बदलने के लिए ई काम करना इस वजह से, एक केटोजेनिक आहार वजन घटाने में तेजी लाने में मदद कर सकता है। और क्योंकि आहार प्रोटीन में अधिक है, यह आपको भूख नहीं छोड़ता है जैसे अन्य आहार करते हैं 13 अलग-अलग यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण में, 5 परिणामों में एक केटोजेनिक आहार से महत्वपूर्ण वजन घटने का पता चला है।

मुँहासे कम कर देता है मुँहासे कम कर देता है

मुँहासे के कई अलग-अलग कारण होते हैं, और एक आहार और रक्त शर्करा से संबंधित हो सकता है संसाधित और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार खाने से बैक्टीरिया का आंत बदल सकता है और अधिक नाटकीय रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, जिनमें से दोनों त्वचा के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, कार्ब सेवन कम करके, यह आश्चर्यचकित नहीं है कि एक केटोजेनिक आहार मुँहासे के कुछ मामलों को कम कर सकता है।

कैंसर के जोखिम को कम करता है 3 कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है

कैटोजेनिक आहार को हाल ही में एक महान सौदा की जांच कर दी गई है कि यह कैंसर से बचने या इलाज करने में कैसे मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कैटेजनिक आहार कैंसर वाले लोगों में कीमोथेरेपी और विकिरण के लिए एक उपयुक्त पूरक उपचार हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह सामान्य कोशिकाओं की तुलना में कैंसर की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण होगा।

अन्य सिद्धांतों का सुझाव है कि क्योंकि किटोजेनिक आहार उच्च रक्त शर्करा को कम कर देता है, यह इंसुलिन की जटिलताओं को कम कर सकता है, जो कि कुछ कैंसर से जुड़ा हो सकता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार 4 हृदय स्वास्थ्य में सुधार

जब किटोजेनिक आहार का स्वस्थ तरीके से पालन किया जाता है (जो कि पोर्क छिलके के बजाय स्वस्थ वसा को छोड़कर अवकादों को समझता है), कुछ प्रमाण हैं कि आहार कोलेस्ट्रॉल को कम करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि केटो आहार के बाद एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी बढ़ गया है। एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल काफी नीचे चला गया।

मस्तिष्क के कामकाज की सुरक्षा 5। मस्तिष्क के कामकाज की रक्षा कर सकते हैं

केटो आहार और मस्तिष्क में और अधिक अनुसंधान की आवश्यकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि केटो आहार न्यूरोप्रोटेक्टेक लाभ प्रदान करता है।ये पार्किंसंस, अल्झाइमर, और यहां तक ​​कि कुछ सो विकारों जैसी परिस्थितियों के इलाज या बचाव के लिए सहायता कर सकते हैं। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि बच्चों को एक केटोजेनिक आहार के बाद सतर्कता और संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार हुआ है।

संभावित रूप से दौरे 6 को कम कर देता है संभवत: बरामदगी कम हो जाती है

यह सोचा गया है कि वसा, प्रोटीन और कार्बल्स का संयोजन शरीर को ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके को बदल देता है, जिसके परिणामस्वरूप किटोसिस होता है। केटोसिस रक्त में केटोन निकायों का ऊंचा स्तर है

केटोसिस मिर्गी वाले लोगों में बरामदगी में कमी का कारण बन सकता है जूरी अभी भी इस बात पर बाहर है कि यह वास्तव में कितना प्रभावी है, हालांकि यह उन बच्चों पर सबसे प्रभावी लगता है जिनके पास फोकल बरामदगी है

पीसीओएस स्वास्थ्य 7 में सुधार। पीसीओएस

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ महिलाओं में स्वास्थ्य में सुधार एक अंतःस्रावी विकार है जो अल्सर के साथ बढ़े अंडाशय का कारण बनता है एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार पीसीओ के साथ उन लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

केटोजेनिक आहार और पीसीओएस पर कई नैदानिक ​​अध्ययन नहीं हैं। एक पायलट अध्ययन जिसमें 24 सप्ताह की अवधि में 5 महिलाओं को शामिल किया गया था, उन्होंने पाया कि किटोजेनिक आहार:

• वजन घटाने में वृद्धि
• सहायता प्राप्त हार्मोन की शेष राशि
• सुधारित लूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) / कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) अनुपात < बेहतर उपवास इंसुलिन
• अधिक शोध की आवश्यकता है

जोखिम और जटिलताएं केटो आहार के जोखिम और जटिलताओं

किटोजेनिक आहार में स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं - जिसमें त्वरित वजन घटाना शामिल है लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किटोजेनिक आहार पर दीर्घकालिक रहने पर आपके स्वास्थ्य के प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं। इसमें शामिल होने के जोखिम में निम्न शामिल हैं:

गुर्दा पत्थर का गठन

• अम्लरोग (रक्त में एसिड का उच्च स्तर)
• गंभीर वजन घटाने या मांसपेशियों में पतन (लंबी अवधि के उपयोग के लिए)
• कई मामलों में, तत्काल पक्ष आहार के प्रभावों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

कब्ज

• मंदता
• निम्न रक्त शर्करा
• ये लक्षण आहार की शुरुआत में विशेष रूप से सामान्य होते हैं क्योंकि आपके शरीर समायोजित होता है

ऊर्जा का आपका मस्तिष्क और शरीर का प्राथमिक और पसंदीदा स्रोत ग्लूकोज से आता है इसके कारण, कार्बोहाइड्रेट का एक गंभीर उन्मूलन आम तौर पर इष्टतम कल्याण तक पहुंचने का एक स्थायी तरीका नहीं है।

टेकवेटेकेवे

आपके आहार में कोई भी बड़ा परिवर्तन आपके स्वास्थ्य के संभावित परिणामों का हो सकता है इस वजह से, आपको एक नया आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से हमेशा बात करनी चाहिए।

यदि आप केटो आहार शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करने के लिए सावधान रहना चाहिए अगर आपको मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया या हृदय रोग होता है

क्योंकि आप नहीं चाहते कि आपका शरीर बहुत लंबे समय तक किटोसिस में बने रहने के लिए, आप समय की विस्तारित अवधि के लिए आहार परिवर्तन के अन्य विकल्पों पर विचार करना चाहेंगे।

किटोजेनिक आहार परिष्कृत और संसाधित कार्बोहाइड्रेट के उन्मूलन को प्रोत्साहित करता है हालांकि, सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं बनाए जाते हैं। कई स्वास्थ्य लाभ आहार से आते हैं जिसमें विविध प्रकार के पोषक तत्व-घने, रेशेदार कार्बल्स, फलों, सब्जियां, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होते हैं।