दर्द और अन्य लक्षणों को कम करने के लिए फाइब्रोमायल्जिया उपचार और युक्तियाँ

फाइब्रोमायल्जिया उपचार: आराम करें

यदि आप फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित हैं, तो क्रोनिक तनाव दर्द का कारण हो सकता है। कुछ अध्ययन फाइब्रोमायल्गिया भड़कना और विभिन्न तनावों के कारण विभिन्न हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तन के बीच संबंध दिखाते हैं।

सौभाग्य से आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए सरल, सिद्ध तरीके हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

• योग
• व्यायाम
• इष्टतम नींद
• ध्यान

यहाँ कुछ है जो आप अपने डेस्क पर काम पर या अपनी कार के अंदर बैठकर देख सकते हैं। बस गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। बेहतर स्वास्थ्य के लिए, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद हैं या जो आपको सहज महसूस कराती हैं। इस तरह जब क्रॉनिक स्ट्रेस अपने बदसूरत सिर को चीरता है, तो आप एक या दो काम करने के लिए तैयार होंगे जो आपके तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

फाइब्रोमायल्जिया टिप: नोट्स लें

फाइब्रोमायल्गिया की एक जटिलता को "फाइब्रो फॉग" के रूप में जाना जाता है। मरीज इस शब्द का उपयोग उस सोच और स्मृति समस्याओं का वर्णन करते हैं जो कभी-कभी विकार के साथ होती है। फाइब्रो फॉग के लक्षणों में शामिल हैं:

• बातचीत करने में कठिनाई,
• सही शब्द ढूंढना,
• ध्यान दे,
• सतर्कता महसूस करना, या
• याद आती।

इसके अलावा, फाइब्रो कोहरे से पीड़ित व्यक्ति रोज़मर्रा के कामों को चुनौती दे सकता है। आपकी चाबी खोजने, दिशाओं पर ध्यान देने, नई जानकारी रखने या योजनाओं को रखने जैसी चीजें बोझ बन सकती हैं।

यदि आपकी मेमोरी फ़ाइब्रो फॉग से पीड़ित है, तो आपकी स्थिति को प्रबंधित करने की तकनीकों में से एक नोट लेने के माध्यम से है। दोस्तों और परिवार के साथ अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करने में आपकी मदद करने के लिए, टू-डू लिस्ट बनाएं, शायद “टू-कहने” लिस्ट भी। अपने दोस्तों के नाम, खरीदारी की सूची और संपर्क जानकारी की सूची बनाए रखें ताकि आप उन्हें एक पल के नोटिस में ले सकें। अपनी दवाओं पर भी नज़र रखें; दवा की खुराक छोड़ना या गलती से ओवरडोज़ करना आसान है अगर आपको याद नहीं है कि आपने आखिरी बार कब अपनी दवा ली थी।

फाइब्रोमायल्जिया टिप: एक्टिव रहें

यदि आपके पास फाइब्रोमायल्गिया है, तो आपका स्वास्थ्य व्यायाम पर निर्भर कर सकता है। स्थिति सहित कुछ लक्षणों को सुधारने के लिए व्यायाम दिखाया गया है

• कठोरता,
• शक्ति,
• दर्द,
• हृदय स्वास्थ्य, और
• शारीरिक कार्य।

व्यायाम को तीव्रता के निम्न स्तर पर नियमित रूप से बनाए रखा जाना चाहिए। चलना और गर्म पानी की दिनचर्या सबसे अच्छे उपचारों में से एक हैं, क्योंकि ये आपके शरीर को बिना ज़्यादा किए बिना एक महत्वपूर्ण बढ़ावा दे सकते हैं।

व्यायाम का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि अच्छी नींद भी इस स्थिति के लिए एक सहायक उपचार है।

फाइब्रोमायल्जिया उपचार: इसे ऊपर से भिगोएँ

गर्म स्नान या गर्म टब में भिगोने से तनाव की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, दर्द कम हो सकता है, और आपको आसानी से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। यदि आपके लिए टब से अंदर और बाहर निकलना मुश्किल है, तो सौना आज़माएँ या शॉवर में मल डालें ताकि आप बैठ सकें और पानी को अपना काम कर सकें। नम गर्मी एंडोर्फिन को बढ़ा सकती है, जो दर्द के संकेतों को अवरुद्ध करती है, और आपको अधिक ध्वनि से सोने में मदद करती है।

फाइब्रोमायल्जिया टिप: कैफीन छोड़ें

तनाव में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों घटक होते हैं। और अंदाज लगाइये क्या? कैफीन दोनों को तीव्र करता है। कैफीन के साथ आपका दिल तेजी से पाउंड करता है, आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है, और आप कैफीन का उपभोग करते हुए अधिक चिंतित, नर्वस और नींद हराम हो जाते हैं। भौतिक के लिए इतना। तनाव के मानसिक लक्षणों में चिंता, अनिद्रा और घबराहट शामिल हैं।

नींद की बेहतर सेहत के लिए देर रात तक कैफीन से दूर रहें। और कैफीन के सामान्य स्रोतों को याद रखें: कॉफी, चाय, चॉकलेट और सोडा।

फाइब्रोमाइल्जिया टिप: 'मी टाइम' क्रूसीअल है

फाइब्रोमाइल्जिया के रोगियों के लिए जीवन बहुत तनावपूर्ण और जटिल हो सकता है। इसीलिए हर दिन खुद के लिए समय निकालना आपके दर्द, थकान और अन्य लक्षणों के लिए उपचार का एक वैध और आवश्यक हिस्सा है। शौक के साथ आराम करने की कोशिश करें, या पसंदीदा संगीत डालें। आपको बस आराम की आवश्यकता हो सकती है। जो कुछ भी यह है कि आपको बेहतर मूड में रखता है, सुनिश्चित करें कि आप इसे प्रत्येक दिन करते हैं। इस तरह के आराम और मज़े के लिए कुछ समय की बचत करने से आपको कई तरह से मदद मिलेगी। आप कर सकते हैं

• अपने जीवन को और अधिक पूरी तरह से संतुलित पाएं,
• पता चलता है कि आप कम तनाव है, और
• आपके रोजमर्रा के जीवन की चुनौतियों के लिए अधिक ऊर्जा है।

Fibromyalgia टिप: कार्य में आसानी के लक्षण

फाइब्रोमाइल्जी एक ब्रेक नहीं लेता है, और न ही आप। दुर्भाग्य से दर्द और इस स्थिति के अन्य लक्षण सिर्फ इसलिए गायब नहीं होते हैं क्योंकि कार्य दिवस शुरू हो गया है। लेकिन आप अपने कार्यदिवस के माध्यम से शक्ति के रूप में सबसे निराशाजनक लक्षणों को कम करने के लिए उपचार पा सकते हैं।

एक लचीली कार्य योजना तैयार करके शुरू करें, जिस पर आप और आपके बॉस सहमत हों। इसका मतलब यह हो सकता है कि समय के घर के हिस्से से काम करना, या अपने कार्यालय समय को अलग-अलग सेट करना - या तो सुबह पहले या बाद में शाम को।

यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो अपने शरीर पर कम तनाव डालने के लिए चीजों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। आप आसान उपयोग के लिए अपने डेस्क पर और उसके आस-पास की वस्तुओं को व्यवस्थित करके शुरू कर सकते हैं। कुछ उत्पादों को लाभ हो सकता है, जैसे कि टेलीफोन के लिए हेडफ़ोन, आपके कीबोर्ड के लिए एक ट्रे, या कई अन्य उत्पादों में से एक जो आपको अधिक तनाव का अनुभव करने में मदद कर सकता है। आपका चल रहा स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है।

फाइब्रोमायल्जिया टिप: प्रियजनों के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें

कई रोगी जो फाइब्रोमाइल्गिया जैसी "अदृश्य बीमारी" से पीड़ित हैं, उन्हें दूसरों के साथ अपनी स्थिति के बारे में बात करना चुनौतीपूर्ण लगता है - विशेष रूप से रोमांटिक साझेदार। उन्हें डर हो सकता है कि उनके प्रियजन उनकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को खारिज कर देंगे, या उन्हें बताएंगे कि "यह आपके सिर में है।" उन लोगों को डर लगता है और विषय को ऊपर लाने का रास्ता खोज लेते हैं। और, वे अंततः आपको अपनी जरूरत का समर्थन दे सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य प्रभावों में से एक का वर्णन करके शुरू करने का प्रयास करें। यदि आप शाम को थक जाते हैं, तो आप कह सकते हैं, "काश मैं शनिवार को बाहर जा सकता था, लेकिन मेरे पास एक स्वास्थ्य स्थिति है जो मुझे कभी-कभी बाहर पहन सकती है। अगर मुझे बहुत थकावट महसूस हो रही है, तो मुझे योजनाओं को रद्द करने की आवश्यकता हो सकती है। ”इस तरह के एक बयान से आपको आगे के सवालों का सामना करना पड़ सकता है और आपको यह समझाने का अवसर मिलेगा कि आपके साथी को क्या जानना है।

Fibromyalgia टिप: इसे ज़्यादा मत करो

क्योंकि फाइब्रोमाइल्गिया से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं अदृश्य हैं, इसलिए मरीज़ों को इस बात का दबाव महसूस हो सकता है कि कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आपका शरीर दर्द और अकड़ रहा है, तो आप इसे प्राथमिकता देते हैं और खुद को गति देते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप क्या साइन अप करते हैं। उन कार्यों का मूल्यांकन करें। क्या वे आपको आराम, विश्राम और व्यायाम से दूर रखेंगे जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद करता है? क्या वे आपके व्यस्त दिन में फिट होने के लिए बहुत अधिक हैं? जब आप अभिभूत महसूस करें तो न कहने से डरें नहीं।

फाइब्रोमायल्जिया उपचार: कुछ नींद लें

सबसे निराशाजनक शिकायतों में से एक फाइब्रोमाइल्गिया के रोगियों की नींद खराब होती है। स्थिति के लक्षण नींद को और अधिक कठिन बना सकते हैं, और गुणवत्ता नींद की कमी लक्षणों को तेज करती है, जिससे नींद और दर्द के संभावित दुष्चक्र का कारण बनता है। कभी-कभी आपकी खुद की नींद की आदतों का जायजा लेने के बाद समाधान स्पष्ट हो जाएगा। कभी-कभी स्लीप स्टडी टेस्ट मददगार हो सकता है। अपने आप से पूछें कि क्या निम्न सामान्य समस्याएं आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं:

• परेशान करने वाले शोर (जिसमें दूसरों से जोर से खर्राटे शामिल हैं)
• मन पर चिंता लेकर बिस्तर पर जाना
• बिस्तर से पहले ही कैफीन का सेवन करना
• बिस्तर से पहले कम या कम समय बिताना
• एक ऐसे स्थान पर सोना जो बहुत उज्ज्वल है, बहुत गर्म है, या बहुत ठंडा है
• नींद के कार्यक्रम से चिपके रहना

इनमें से प्रत्येक समस्या का समाधान हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बिस्तर से पहले खुद को तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में सोचने के लिए हर रात कुछ समय के लिए अलग से प्रयास करें। बैठो, उन समस्याओं के बारे में सोचो जो तुम्हारे मन के माध्यम से चल सकती हैं जैसे ही तुम सो जाते हो, उन्हें लिखो, और उन समस्याओं के समाधान भी लिखो। फिर, जब वे विचार आपके पास लौट आते हैं, जब आप सो जाते हैं, तो अपने आप से कहें, “यह पहले से ही निपटा हुआ है। मुझे चिंता करने की जरूरत नहीं है। मेरे पास इसके लिए एक योजना है। ”

फाइब्रोमाइल्जिया टिप: इसे लिखें

फाइब्रोमायल्गिया का प्रभार लेने के लिए, हर फाइब्रोमायल्गिया के रोगी को लक्षणों और मनोदशा में बदलाव के साथ-साथ होने वाली घटनाओं और गतिविधियों के बारे में दैनिक पत्रिका रखने की कोशिश करनी चाहिए। अपनी दवाओं की एक सूची रखें, और जब आप एक दवा की खुराक को याद करते हैं, तो उस पर भी नज़र रखें। समय के साथ, आप अपने फाइब्रोमाइल्गिया लक्षणों को ट्रिगर करने की संभावना के बारे में एक स्पष्ट तस्वीर विकसित करेंगे, जिससे आपके चिकित्सक को आपके दर्द और थकान का इलाज करना आसान हो सकता है।

Fibromyalgia टिप: सहायता समूह

जानना चाहते हैं कि फाइब्रोमायल्जिया दर्द और थकान से जूझ रहे अन्य लोगों के लिए क्या उपचार काम किए हैं? एक सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें। एक सहायता समूह व्यक्ति या ऑनलाइन हो सकता है, लेकिन किसी भी मामले में आप एक ही चिकित्सा समस्याओं से निपटने वाले लोगों के साथ निराशा, चिंताओं, और आपके समग्र स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान पाएंगे। पता करें कि आपके जैसे लोगों के लिए कौन सी दवाएं प्रभावी हैं। जानें कि अन्य रोगी अपने लक्षणों का इलाज कैसे करते हैं, और यह पता करें कि क्या काम करता है और क्या नहीं।