फिटनेस और व्यायाम: कसरत से पहले खाने या पीने के लिए सबसे खराब चीजें

ग्रेनोला या प्रोटीन बार्स

जिम जाने से पहले ये एक अच्छे विचार की तरह लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में इनकी कोई स्पष्ट परिभाषा नहीं है। लेबल की जाँच करें - दोनों प्रकार में बहुत सारी चीनी हो सकती है। यदि वे करते हैं, तो आपका शरीर उस तेजी से जल जाएगा, और आपको बहुत कुछ नहीं मिलेगा।

हाई-फाइबर सब्जियां

आपके शरीर को फाइबर की जरूरत है, लेकिन कसरत से पहले नहीं। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, या फूलगोभी जैसी सब्जियां पचाने में मुश्किल हो सकती हैं और व्यायाम को असुविधाजनक बना सकती हैं। वेजी के साथ छड़ी जो आपके सिस्टम पर आसान होती है, जैसे कि अच्छी तरह से पकाया हुआ शतावरी या आलू।

हाई-फैट फूड

सभी वसा आपके लिए खराब नहीं हैं। लेकिन जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा होती है वे एक बुरे विचार हो सकते हैं यदि आप सक्रिय होने वाले हैं। रेड मीट जैसी चीजें आपके शरीर को वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं। इससे आप शुरू होने से पहले ही थक सकते हैं।

दही

प्रोटीन सलाखों के साथ, आपको लेबल को ध्यान से पढ़ना होगा। कुछ ब्रांड चीनी और वसा में आश्चर्यजनक रूप से उच्च हो सकते हैं, जिनमें से कोई भी आपके कसरत के लिए अच्छा नहीं है। और अगर आप आसानी से डेयरी को नहीं पचाते हैं, तो जिम में एक स्टॉप चीजों को बदतर बना सकता है।

smoothies

सिद्धांत रूप में ये महान ध्वनि हाइड्रेट करने और एक ही समय में पोषक तत्वों को प्राप्त करने के तरीके के रूप में महान हैं। लेकिन व्यवहार में, वे आदर्श से कम हो सकते हैं। कुछ चीनी के साथ पैक किए जाते हैं और खतरनाक "दुर्घटना" से पहले आपको केवल ऊर्जा का एक छोटा फट देंगे। और इसमें क्या है इसके आधार पर, एक एकल स्मूथी में 800 कैलोरी हो सकती हैं।

सन का बीज

इस बीज के सभी प्रकार के संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं - कुछ लोग इसका उपयोग कब्ज को कम करने या अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए करते हैं। लेकिन यह फाइबर और फैटी एसिड में उच्च है, जो आप कसरत से पहले नहीं चाहते हैं। इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करते समय, ध्यान दें कि आपके पास कब है।

फास्ट फूड

यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन जिम के रास्ते पर ड्राइव-थ्रू को छोड़ दें। संभावना है, आप असुविधाजनक रूप से भरा हुआ महसूस करेंगे, और अधिकांश फास्ट फूड आइटम में वसा और चीनी आपको अपने वर्कआउट से सबसे अधिक प्राप्त करने से बचाएंगे।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

स्मूदी की तरह, ये एक प्राकृतिक प्री-वर्कआउट बूस्ट की तरह लग सकते हैं, लेकिन इनमें बहुत सी चीजें हैं जो आपको चिड़चिड़ा बना सकती हैं और आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ा सकती हैं। अपने वर्कआउट के बाद एनर्जी ड्रिंक को साफ करना बेहतर है।

सोडा

यह आपको चीनी और कैफीन के "दैनिक डबल" दे सकता है। आप ऊर्जा और कैलोरी की एक बहुत जल्दी गायब हो जाते हैं, सभी मुद्दों के साथ कैफीन पैदा कर सकता है। यह आपको कोई पोषण मूल्य नहीं देता है और जलयोजन के लिए अच्छा विकल्प नहीं है।

भूखे मत जाओ

जबकि बहुत सी चीजें प्री-वर्कआउट स्नैक्स के लिए बहुत अच्छी नहीं हैं, न कि खाना उतना ही बुरा हो सकता है, भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। आपको मजबूत रखने के लिए आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे सही समय पर सही ईंधन की आवश्यकता होती है।

खाने में क्या है

विशेषज्ञ कहते हैं कि जाने का सबसे अच्छा तरीका एक स्नैक है जो कार्ब्स (आपको ईंधन देने के लिए) और प्रोटीन (मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने के लिए आपके शरीर को तैयार करने के लिए) का एक संयोजन है। कुछ विचारों में एक केला और कुछ मूंगफली का मक्खन पटाखे, मुट्ठी भर नट्स और किशमिश, या एक कठोर अंडे शामिल हैं।

कब खाएं

यहां तक ​​कि अगर आप सक्रिय होने से पहले सही कसरत या नाश्ता या नाश्ते का सही विकल्प नहीं है। आपका पाचन तंत्र रक्त और ऑक्सीजन के लिए आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ प्रतिस्पर्धा करेगा, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं। हर कोई अलग है, लेकिन 1 से 3 घंटे का एक बफर ज्यादातर लोगों के लिए चाल है।