मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ रहने के लिए एक गाइड

यदि आपको मधुमेह का निदान किया गया है, तो आप जानते हैं कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप इन स्तरों को रख सकते हैं नीचे, कम हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के अपने जोखिम।

मधुमेह होने से आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित करने के लिए एक उच्च जोखिम में डाल देता है। जैसा कि आप अपने रक्त शर्करा की मात्रा देखते हैं, अपने कोलेस्ट्रॉल नंबर भी देखें।

हम यह समझाते हैं कि इन दोनों स्थितियों में अक्सर एक साथ कैसे दिखाया जाता है, और आप दोनों व्यावहारिक जीवन शैली दृष्टिकोणों के साथ कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर एक साथ होते हैं

यदि आपके पास दोनों मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल, आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (आह) कहता है कि मधुमेह अक्सर एचडीएल ("अच्छा") को कम करता है स्टेरोल का स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। ये दोनों हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए जोखिम को बढ़ाते हैं।

2014 की राष्ट्रीय मधुमेह सांख्यिकी रिपोर्ट इसी तरह के निष्कर्ष साझा की 2009 और 2012 के बीच, मधुमेह के साथ लगभग 65 प्रतिशत वयस्कों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आदर्श से अधिक है, या कोलेस्ट्रॉल की कमी वाली दवाओं का इस्तेमाल होता है।

एक अनुस्मारक के रूप में:

• 100 मिलीग्राम / डिकिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) के अंतर्गत एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आदर्श माना जाता है।
• 100-129 मिलीग्राम / डीएल आदर्श के करीब है।
• 130-159 मिलीग्राम / डीएल सीमावर्ती ऊंचा है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर खतरनाक हो सकता है कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का वसा है जो धमनियों के अंदर निर्माण कर सकता है। समय के साथ, यह कठोर पट्टिका बनाने के लिए कठोर हो सकता है यह धमनियों को क्षति पहुंचाई जाती है, जिससे उन्हें कठोर और संकीर्ण और रक्त प्रवाह में बाधा आती है। दिल को रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है, और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

क्यों मधुमेह उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ता है

वैज्ञानिक अभी तक निश्चित नहीं हैं कि मधुमेह कैसे कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है, लेकिन वे इस पर काम कर रहे हैं। कुछ शोध ने इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के बीच संबंध की ओर इशारा किया है। 2001 में, शोधकर्ताओं ने प्रकृति आनुवांशिकी में बताया कि टीसीएफ 1 < नामक एक जीन इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल उत्पादन को नियंत्रित करता है जब यह जीन सही तरीके से काम नहीं करता है, तो लोगों को मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों के लिए जोखिम अधिक होता है। स्टेटिन दवाओं पर अनुसंधान ने हमें इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के बीच एक लिंक के अधिक प्रमाण दिए। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में Statins बहुत प्रभावी हैं। लेकिन 2012 में, यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने चेतावनी दी थी कि स्टेटिन मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा क्यों होगा?

वैज्ञानिकों ने पाया कि यह कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के बीच इस संबंध के कारण था जर्नल एडिपोसाइट में, उन्होंने बताया कि स्टेटिन एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है जो इंसुलिन को अपना काम करने से रोक सकता है। इसके बदले में मधुमेह का थोड़ा अधिक खतरा बढ़ जाता है

2002 में, शोधकर्ताओं ने मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल के बीच संबंध पाया, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं था कि कनेक्शन क्यों था?मधुमेह की देखभाल में प्रकाशित उनके अध्ययन में, उन्होंने बताया कि मधुमेह या तो शरीर में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन बढ़ाने या उसके अवशोषण को कम करने के लिए लग रहा था ताकि इससे अधिक रक्त में रहे।

शोधकर्ताओं के पास अभी तक सभी उत्तर नहीं हैं, और प्रश्न के साथ हलचल जारी है। जर्नल ऑफ़ लिपिड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि रक्त शर्करा, इंसुलिन, और कोलेस्ट्रॉल सभी शरीर में एक-दूसरे के साथ सहभागिता करते हैं, और एक दूसरे से प्रभावित होते हैं वे सिर्फ यकीन नहीं थे कि वास्तव में कैसे।

इस बीच, क्या महत्वपूर्ण है कि आप दोनों के बीच संयोजन से परिचित हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखते हैं, तो भी आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अभी भी ऊपर जा सकता है। हालांकि, आप इन दोनों शर्तों को नियंत्रित कर सकते हैं दवाओं और अच्छी जीवन शैली की आदतों के साथ।

7 जीवन शैली की आदतों

एक चिकित्सा स्थिति को प्रबंधित करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आपको मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करना है, जो भ्रमित हो सकता है। क्या उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए मधुमेह आहार काम करता है? व्यायाम के बारे में क्या? क्या आपको अधिक करने की ज़रूरत है अगर आपके पास दोनों शर्तें हैं?

मुख्य लक्ष्य हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करना है यदि आप इन सात युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए जरूरी बनाएंगे।

1। अपना नंबर देखें

आप पहले से ही जानते हैं कि आपके रक्त शर्करा के स्तर देखना महत्वपूर्ण है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल नंबरों को भी देखने का समय है, साथ ही साथ। जैसा कि पहले बताया गया है, 100 या उससे कम का एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आदर्श है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के बारे में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।

अपने वार्षिक चिकित्सक यात्राओं के दौरान अपने दूसरे नंबरों की जांच करना सुनिश्चित करें इसमें आपके ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप के स्तर शामिल हैं। एक स्वस्थ रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी है अहा ने सुझाव दिया है कि मधुमेह से लोग 130/80 मिमी एचजीजी से कम रक्तचाप के लिए शूट करते हैं। कुल ट्राइग्लिसराइड्स 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।

2। मानक स्वास्थ्य सलाह का पालन करें

कुछ अच्छी तरह से ज्ञात जीवन शैली विकल्प हैं जो स्पष्ट रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं आप शायद ये सब जानते हैं, लेकिन सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप उनका पालन करने के लिए सबकुछ कर रहे हैं:

धूम्रपान न करें या धूम्रपान छोड़ें

• अपनी सारी दवाओं को निर्देशित करें
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखें, या यदि आप की आवश्यकता हो तो वजन कम करें
• 3। भोजन के बाद, चलें

मधुमेह वाले व्यक्ति के रूप में, आप पहले से ही जानते हैं कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक हैं। कुछ मामलों में, यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम कर सकता है।

शायद सबसे प्रभावी व्यायाम आप रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं भोजन खाने के बाद टहलने के लिए। डायबिटीजिया में प्रकाशित एक छोटा न्यूजीलैंड अध्ययन ने बताया कि शाम के भोजन के बाद भाग लेने वालों ने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार "विशेष रूप से हड़ताली" था। इन प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में अधिक रक्त शर्करा में कमी का अनुभव किया है, जो कि जब भी उन्हें पसंद करते थे तब से चलते थे।

चलना उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छा है, भी आर्टेरोसेक्लेरोसिस, थ्रोमोसिस और वस्कुलर बायोलॉजी में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि उच्च कोलेस्ट्रॉल को 7 प्रतिशत तक घूमते हुए, जबकि 4% की गिरावट आई।

4। एक हफ्ते में थोड़ा सा कठिन साँस लें

भोजन के बाद चलने के अलावा, रोजाना पांच बार रोजाना लगभग 30 मिनट के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक 2014 अध्ययन की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूलित करने की बात करते समय मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि उच्च-तीव्रता के प्रकार के रूप में ही प्रभावी हो सकती है। अपने दिनचर्या में कुछ जोरदार पैदल चलने, बाइकिंग, तैराकी या टेनिस को शामिल करने का प्रयास करें। सीढ़ियों को ले लो, काम करने के लिए अपनी बाइक पर सवारी करें, या एक खेल खेलने के लिए एक दोस्त के साथ मिलें।

एरोबिक व्यायाम मधुमेह वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है PLoS वन में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन ने बताया कि इसमें टाइप 2 मधुमेह वाले प्रतिभागियों में एचबीए 1 सी स्तर कम करने में मदद मिली। मधुमेह की देखभाल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास प्रशिक्षण में कमर की परिधि और एचबीए 1 सी स्तर कम करने में मदद मिली।

5। कुछ भारी चीजें उठाएं

हम उम्र के रूप में, हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की टोन खो देते हैं यह हमारे समग्र स्वास्थ्य, या हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है आप अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में कुछ वजन प्रशिक्षण जोड़कर उस बदलाव का विरोध कर सकते हैं।

मधुमेह देखभाल अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पहले बताया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, या वजन प्रशिक्षण, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका था। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के नियमित वजन-उठाने वाले कार्यक्रम थे, उनके पास एचडीएल के मुकाबले अधिक कुशलता थी, जिन्होंने नहीं किया।

वजन प्रशिक्षण मधुमेह वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने प्रतिभागियों को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद की इसमें मधुमेह वाले लोगों के लिए समग्र चयापचय स्वास्थ्य और कम चयापचय जोखिम कारकों में भी सुधार हुआ है।

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए, आपके एरोबिक व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ना सबसे अच्छा है शोधकर्ताओं ने जामा में सूचना दी कि जो लोग दोनों तरह के व्यायाम को संयोजित करते थे, उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हुआ। जो केवल एक या दूसरे ने नहीं किया था

6। स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं

आप शायद पहले से ही अपने आहार में परिवर्तन कर चुके हैं ताकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने में सहायता मिल सके। आप प्रत्येक भोजन में खाने वाले कार्ड्स की मात्रा को नियंत्रित कर रहे हैं, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम खाद्य पदार्थ चुनते हैं, और आप छोटे भोजन को अधिक नियमित रूप से खा रहे हैं

यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल भी है, तो यह आहार अभी भी आपके लिए काम करेगा, कुछ छोटे संशोधनों के साथ लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी वाले अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करने के लिए जारी रखें और दुबला मांस, नट, मछली, जैतून का तेल, avocadoes और flaxseeds में पाए जाने वाले अधिक हृदय-अनुकूल वसा चुनें।

उसके बाद, बस अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें घुलनशील फाइबर सबसे महत्वपूर्ण है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण में ओट, चोकर, फलों, सेम, मसूर और वेजीज़ शामिल हैं

7। अपने स्वास्थ्य के बाकी के लिए देखें

भले ही आप अपने रक्त शर्करा और आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के बारे में सावधान रहें, मधुमेह समय के साथ शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब यह है कि आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के ऊपर बने रहना महत्वपूर्ण है जैसा कि आप जाते हैं।

आपकी आंखें:

उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह दोनों आपके आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए जांच के लिए हर साल अपनी आंख के डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। आपके पैरों:

मधुमेह आपके पैरों में नसों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे उन्हें कम संवेदनशील बनाते हैं। किसी भी फफोले, घाव या सूजन के लिए नियमित रूप से अपने पैरों की जांच करें और सुनिश्चित करें कि किसी भी घाव को ठीक करना चाहिए जैसा वे चाहते हैं। यदि वे नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच लें आपके दांत:

कुछ प्रमाण हैं कि मधुमेह गम संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। अपने दंत चिकित्सक को नियमित रूप से देखें और सावधानीपूर्वक मौखिक देखभाल करें। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली:

हम उम्र के रूप में, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे कमजोर होती है। मधुमेह जैसी अन्य स्थितियां इसे और भी कमजोर कर सकती हैं, इसलिए आपको अपनी टीकाकरण करना जरूरी है क्योंकि आपको उनकी जरूरत है। प्रत्येक वर्ष अपने फ्लू शॉट को प्राप्त करें, आप 60 साल के होने के बाद शिंडल टीका के बारे में पूछें, और 65 के बाद आप निमोनिया के शॉट के बारे में पूछें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र भी सिफारिश करता है कि आपके निदान के बाद जल्द ही आपके हेपेटाइटिस बी की टीका मधुमेह के साथ, मधुमेह वाले लोगों में हेपेटाइटिस बी की उच्च दर है।