इनूलिन का स्वास्थ्य लाभ

सिंहावलोकन> पौधे स्वाभाविक रूप से इनुलीन का उत्पादन करते हैं और इसका उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में करते हैं। आज, इसके फायदे और अनुकूलनशीलता के कारण इसे और अधिक खाद्य उत्पादों में जोड़ा जा रहा है। इस फाइबर स्रोत के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए पढ़ें और इसे आपको कैसे फायदा हो सकता है

इंउलिन के सूत्र < इनुलीन को खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है, जैसे:

चिक्सी रूट

आर्टिचोक

• एवेव
• शताब्दी
• केले
• लहसुन
• लीक < गेहूं
• प्याज
• जंगली याम
• इसकी मलाईदार स्थिरता के साथ, मार्जरीन और सलाद ड्रेसिंग में एक मोटी विकल्प के रूप में इनुलीन कार्य। यह बेक किए गए सामानों में कुछ आटे को बदलने के लिए भी उपयोग किया जाता है
• इंउलिन के इनुलीन लाभों के लाभ

इनुलीन एक पौष्टिक शक्तिघर है। फाइबर में कम, कैलोरी में कम, और अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं

यह आपको पूर्ण (फाइबर का) रखता है

फाइबर किसी प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो शरीर को हजम नहीं कर सकता है। यह आंत्रों को बरकरार के माध्यम से ले जाता है और वहां बैक्टीरिया के भोजन के रूप में सेवा करने के लिए बृहदान्त्र में रहता है। फाइबर का कोई कैलोरी मूल्य नहीं है, लेकिन यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है

इनुलीन में फाइबर घुलनशील है, जिसका मतलब है कि यह पानी में घुल जाता है। यह पेट में घुल जाता है और फिर एक जिलेटिनी पदार्थ बनाता है जो:

पाचन धीमा करता है

पूर्णता बढ़ जाती है

कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है क्योंकि यह पाचन तंत्र से गुजरता है

• यह पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
• आपकी आंत में जीवाणु की 15, 000 और 36, 000 प्रजातियां शामिल हैं शरीर में बैक्टीरिया का केवल एक छोटा सा हिस्सा हानिकारक होने की संभावना है। अच्छा जीवाणु कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं इनुलीन इन जीवाणुओं को बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है

इनुलीन में आंत में अच्छे जीवाणुओं की संख्या में वृद्धि करके, विशेष रूप से

बिफिडाबैक्टीरिया

और

लैक्टोबैसिलि पाचन में सहायता करता है। ये बैक्टीरिया मदद करते हैं: अवांछित रोगज़नक़ों (बुरा बैक्टीरिया) को रोकना संक्रमण को रोकने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रोत्साहित करें

• इनुलीन भी आपकी मल में बल्क जोड़ता है और आपकी आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ जाती है। आपके अधिक आंत्र आंदोलन हो सकते हैं, लेकिन इनुलीन में संपूर्ण पाचन धीमा पड़ता है। यह आपके शरीर को खाने के खाने से पोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करने में सक्षम बनाता है।
• अनुसंधान से पता चलता है कि इनुलीन कैल्शियम को बेहतर अवशोषित करने के लिए शरीर को भी सक्षम कर सकता है। कैल्शियम एक मजबूत कंकाल प्रणाली बनाता है
• यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है

इनुलीन में कार्बोहाइड्रेट के पाचन सहित पाचन को धीमा पड़ता है। यह मसाले के बिना धीरे धीरे रिलीज होने की अनुमति देता है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है।

एक 2015 के अध्ययन से पता चला है कि इनुलीन में लोगों को प्रीबिटाइटी वाले लोगों को फायदा हो सकता है। लंबे समय से आपके आहार में मौजूद होने पर यह संभावित रक्त-स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य कर सकता है

कुछ शोध से पता चलता है कि इन गुणों में इनुलीन को एक अच्छा वजन प्रबंधन सहायता मिलती है

यह संभवतः आपके कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है

शोधकर्ता कैंसर को रोकने के लिए इनुलीन के इस्तेमाल की सक्रिय रूप से जांच कर रहे हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के रूप में, यह पाचन तंत्र के कैंसर के खिलाफ एक अच्छा निवारक पूरक भी हो सकता है। एक अध्ययन में प्रोबियोटिक्स और प्रीबायोटिक्स जैसे कि इनुलीन में संयोजन को कोलन कैंसर के जोखिम को कम करने की क्षमता है।

इनुलीन की खुराकिनुलिन की खुराक

पूरक इंसुलिन कैप्सूल और पाउडर रूपों में उपलब्ध है। एक विशिष्ट खुराक 3 है। प्रति दिन 1 ग्राम। आप स्वाभाविक रूप से खाने वाले पदार्थों को खाकर अपने इनुलीन को प्राप्त करना पसंद कर सकते हैं। यह संभव है, हालांकि आपको अधिक मात्रा में लहसुन खाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप जितनी राशि की ज़रूरत हो सके।

यदि आप प्रोबायोटिक आहार पर हैं या वर्तमान में बैक्टीरियल बीमारी के इलाज के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग कर रहे हैं तो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इनुलीन की खुराक का उपयोग करें।

एक अध्ययन ने यह निर्धारित करने के लिए इनुलीन के पाउडर फॉर्म का परीक्षण किया कि क्या वह स्वास्थ्य और भलाई की भावनाओं में योगदान करता है। जो लोग इनुलीन को लेते थे, वे बहुत खुश थे, भूख से भूख लगी, और उन लोगों की तुलना में अधिक समय लगा, जो एक प्लेसबो प्राप्त करते थे।

इनुलिकिन का उपयोग करने के इनुलिन साइड प्रभाव और जोखिम कारक का उपयोग करने के साइड इफेक्ट्स और जोखिम कारक

इनुलीन के किसी भी राशि को मानव उपभोग के लिए सुरक्षित माना जाता है। किसी भी प्रकार की एलर्जी प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने की बहुत संभावना नहीं है।

जब आप इनुलीन का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप आंत्र आंदोलनों, अत्यधिक पेट या ढीले दस्त के दौरान परेशानी महसूस कर सकते हैं। जब आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या एक संवेदनशील पाचन तंत्र होते हैं, तो इसे अपने आहार में शामिल करते समय बहुत सारे पानी पी लें। इससे कब्ज को रोकने में मदद मिलेगी।

यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको इनुलिन सहित कोई पूरक उत्पाद लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए।