स्वस्थ भोजन: केले की तुलना में क्या अधिक पोटेशियम है?

एक केले में कितना होता है?

यह मीठा, उष्णकटिबंधीय उपचार पोटेशियम का एक टन प्रदान करता है। और यह एक अच्छी बात है, क्योंकि लगभग हर शरीर के हिस्से को इसकी ज़रूरत होती है, आपके दिल और गुर्दे से लेकर आपकी मांसपेशियों और नसों तक। यह बुनियादी सेल फ़ंक्शन में भी भूमिका निभाता है। लेकिन केले शहर में एकमात्र खेल नहीं हैं। इस आवश्यक खनिज के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थ आपके शरीर को प्रदान कर सकते हैं।

लाइमा बीन्स

वे लोहे और फाइबर में भी उच्च हैं, और चीनी और वसा में कम हैं। उन्हें एक साइड डिश के रूप में गर्म करने की कोशिश करें, या गर्मियों में बीन सलाद में ठंडा करें। यदि आप उन्हें पचाना आसान बनाना चाहते हैं तो उन्हें रात भर भिगोएँ। या, जल्दी परिणाम के लिए, उन्हें सिर्फ 2 मिनट के लिए उबाल लें और फिर उन्हें पानी में कुछ घंटों के लिए खड़े रहने दें। किसी भी तरह से उन्हें कम गेस करना चाहिए।

मध्यम आलू

वे कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा और विटामिन बी 1, बी 3, और बी 6 का एक अच्छा स्रोत हैं। बेशक, अगर आप मक्खन और खट्टा क्रीम पर ढेर करते हैं तो यह सब पोटेशियम से कोई फर्क नहीं पड़ेगा अपने आलू को सेहतमंद रखने के लिए, उन्हें ब्रोकोली और हल्के चेडर के साथ भरकर देखें। या कम वसा वाले खट्टा क्रीम या कम वसा वाले कॉटेज पनीर की तलाश करें।

सूखा आलूबुखारा

Prunes, जो सूखे हुए प्लम हैं, उनमें फाइबर का भार भी है - कुछ जो आपके दादाजी ने उल्लेख किया है। वे पागल, पनीर, या दही के साथ बहुत अच्छे जाते हैं। उनके पास बहुत सारी चीनी होती है - लगभग 30 ग्राम प्रति sugar कप। मेकर्स अक्सर सूखे मेवों में अतिरिक्त चीनी मिलाते हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप कैलोरी को सीमित करना चाहते हैं। यदि आप अपने prunes को पीते हैं, तो सिर्फ 6 औंस रस की कोशिश करें, जिसमें लगभग पोटेशियम होता है।

एवोकाडो

हालांकि वे मीठे की तुलना में अधिक दिलकश हैं, वे वास्तव में फल हैं, शाकाहारी नहीं। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी चीज नहीं खाते हैं, तो आपको विटामिन ए, सी और ई के साथ पोटेशियम की एक अच्छी खुराक देनी चाहिए। वे स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भी भरपूर हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

तरबूज

वहाँ एक गर्म गर्मी के दिन के बीच में बेहतर कुछ नहीं है। यह फल ज्यादातर पानी है, इसलिए यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, और यह लाइकोपीन जैसे पोषक तत्वों से भरा है जो गर्मी में व्यायाम करने पर सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।

सूरजमुखी के बीज

आपने बेसबॉल खिलाड़ियों को उन्हें चबाते और गोले बाहर थूकते देखा होगा। लेकिन आप उन्हें पहले से ही खोल सकते हैं और गंदगी से बच सकते हैं। जब आप चलते हैं तो वे एक आसान स्नैक होते हैं। या आप उन्हें प्रोटीन और बी विटामिन के प्रचार के लिए दोपहर के भोजन के लिए सलाद के ऊपर फेंक सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अनसाल्टेड हैं।

पका हुआ पालक

पोपे ने इसे सही माना था। और सिर्फ पोटेशियम की वजह से नहीं। यह पत्तेदार हरा मैग्नीशियम, लोहा, फाइबर और यहां तक ​​कि विटामिन सी भी बचाता है। इसके शीर्ष पर, यह कैलोरी, चीनी और वसा में कम है। आप इसे प्याज और लहसुन के साथ साइड डिश के रूप में बना सकते हैं या इसे रंगीन, स्वास्थ्यवर्धक आमलेट के लिए कुछ अंडों के साथ फेंक सकते हैं।

पके हुए एकोर्न स्क्वैश

अन्य विंटर स्क्वैश की तरह, यह भी फाइबर, विटामिन सी और बी 6 में समृद्ध है, और कैरोटीनॉयड नामक पोषक तत्व (वे इसे पीला-नारंगी रंग देते हैं)। इसे विखंडू या हिस्सों में काटें, फिर इसे 400 एफ पर एक घंटे के लिए बेक करें।

किशमिश

आप उन्हें सलाद, सब्जी व्यंजन, डेसर्ट में शामिल कर सकते हैं, या सिर्फ नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि वहाँ चीनी का एक गुच्छा भी है: इसके बारे में 58 ग्राम प्रति a कप। यह लगभग 260 कैलोरी है। आप किशमिश और चोकर फ्लेक अनाज के दो कप से समान पोटेशियम किक के बारे में भी प्राप्त कर सकते हैं लेकिन चीनी और कैलोरी की कम मात्रा के साथ। या एक और समृद्ध अनाज की तलाश करें जो पोटेशियम में भी उच्च है।

कुचला हुआ टमाटर

आप इन्हें किराने की दुकान पर डिब्बे में देख सकते हैं। आप उन्हें स्पेगेटी के लिए एक पारंपरिक मारिनारा सॉस बनाने के लिए या अपने टैकोस या एन्चीलाडास के लिए साल्सा का उपयोग कर सकते हैं। आपको कैंसर, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल से बचाने के लिए लाइकोपीन की एक स्वस्थ खुराक भी मिलेगी।

अटलांटिक साल्मन

यह जंगली में पकड़ा गया सामान है। खेती वाली मछली में पोटेशियम की मात्रा थोड़ी कम होती है। इसे ग्रिल करें, इसे उबालें, या इसे एक सही डिनर्टाइम प्रोटीन के लिए बेक करें, जो हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा होता है। ठंडा बचा हुआ दफ्तर ले जाएं और एक साधारण लंच टाइम सलाद के ऊपर ठंडा खाएं।

संतरे का रस

जो OJ का एक गिलास प्यार नहीं करता है? यदि आप स्वयं फल खाना पसंद करते हैं, तो 2 मध्यम नाभि संतरे शायद करना चाहिए। इस तरह, आपको लुगदी से अतिरिक्त फाइबर मिलता है, जो आपके पाचन के लिए अच्छा है। किसी भी तरह से, आप विटामिन सी के बहुत सारे मिल जाएगा।