स्वस्थ जीवन: अपने शरीर को कैसे सुने

लाल झंडा?

आपका शरीर अक्सर आपको बताएगा कि क्या अचानक कुछ गलत हो जाता है। अगर कुछ वास्तव में महसूस होता है - जैसे देखने, बात करने, चलने, स्पष्ट रूप से सोचने, या संवाद करने, या सीने में दर्द या सांस की तकलीफ होने में परिवर्तन - 911 पर कॉल करें। बेहतर महसूस होने पर देखने के लिए प्रतीक्षा न करें। यदि यह स्ट्रोक या दिल का दौरा है, तो आपको तुरंत चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता है।

क्या आपको एक आराम दिवस की आवश्यकता है?

आप अपने नियमित कसरत तक महसूस नहीं करते हैं। क्या आपको पास होना चाहिए? में ट्यून करते हैं। क्या आप गले में खराश महसूस करते हैं? फिर आपको एक हल्का दिन की आवश्यकता हो सकती है। या आप अपने पसंदीदा शो और अपने सोफे से लुभा रहे हैं? आपको कितनी बार आराम की आवश्यकता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत करते हैं और आप क्या करते हैं, और आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप दर्द में नहीं हैं, तो कुछ आंदोलन आमतौर पर एक अच्छा विचार है। एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दे सकता है जो वसूली में बनाता है।

क्या यह एजिंग है?

आपके शरीर पर पहनने और आंसू से कुछ दर्द स्वाभाविक है जैसे ही आप बड़े होते हैं। या आप देख सकते हैं कि आप उतने लचीले या मजबूत नहीं हैं जितना कि आप हुआ करते थे। आपके जोड़ों में और आपकी रीढ़ की हड्डियों के बीच का तकिया टूटना शुरू हो सकता है। यह आपके आंदोलन को चोट पहुंचा सकता है और सीमित कर सकता है। यह सक्रिय रहने में मदद करता है, लेकिन जब दर्द दूर नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर इसे प्रबंधित करने के लिए एक विशेष "पुनर्वसन" व्यायाम दिनचर्या का सुझाव दे सकता है।

आपकी हृदय गति बंद महसूस होती है

आप एक रेसिंग, स्पंदन, या धीमी गति से पल्स के साथ प्रकाशस्तंभ या चक्कर महसूस कर सकते हैं। यदि यह कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है या अक्सर होता है, तो यह एक बीमारी या दिल की लय की समस्या से हो सकता है। सीने में गंभीर दर्द या चलने या बोलने में परेशानी का मतलब दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है: एक अस्पताल में जाओ। एक आसान कसरत जो अचानक कठिन लगती है और आपकी नाड़ी को सामान्य से अधिक समय तक बढ़ाती है, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं। अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात करें।

जला दिया?

यदि आप तनाव में हैं, जो आपको निराश नहीं करता है, तो यह वास्तव में आपके पास आ सकता है। आप देख सकते हैं कि आपको कम ऊर्जा, सिरदर्द, पेट खराब या अन्य लक्षण मिले हैं। छोटी-छोटी चीजें जो आप अब हिला पाने में सक्षम थीं, आपको परेशान करती हैं। ये संकेत हो सकते हैं कि आपको अपना तनाव प्रबंधन करने की आवश्यकता है। क्या मदद करता है: व्यायाम, सकारात्मक संबंध, ध्यान, मुस्कुराते हुए और हंसते हुए, और तनाव के कारण जो कुछ भी होता है, उससे लेना।

मूड मैटर्स

हर किसी के पास समय होता है जब वे नीचे या चिंतित महसूस करते हैं। लेकिन अगर आपको अवसाद या चिंता है, तो वे स्थितियां आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। आप देख सकते हैं कि आप बहुत रोते हैं, अपने आप को अलग करते हैं, उन चीजों को करने से बचें जिन्हें आप सामान्य रूप से प्यार करते हैं, तनावग्रस्त मांसपेशियां हैं, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, और सामान्य से अधिक (या कम) सोएं या खाएं। ये मदद पाने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करने के लिए संकेत हैं।

भूख में परिवर्तन

यदि आप पाते हैं कि आप सामान्य से बहुत अधिक, या बहुत कम खाते हैं, तो आपका शरीर आपको बता सकता है कि कुछ सही नहीं है। यह हो सकता है कि आप तनावग्रस्त हों और भावनात्मक कारणों से खा रहे हों। या आप उदास हो सकते हैं, और यह आपकी भूख को कम कर सकता है। कुछ स्थितियां, और यहां तक ​​कि पुरानी हो रही, आपकी भूख को भी प्रभावित कर सकती हैं। यह सक्रिय होने और स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन का पक्ष लेने में मदद करता है। यदि वह मदद नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।

चोट लगी है या बस दर्द है?

एक अच्छा जिम सेशन आपको हल्के ढंग से खराश में डाल सकता है। लेकिन मांसपेशियों में दर्द जो कई दिनों तक रहता है, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप इसे ओवरडाइड कर सकते हैं - बहुत अधिक, बहुत जल्द, या बहुत कठिन - और एक चोट। जब तक आप फिर से व्यायाम करने के लिए सामान्य नहीं हो जाते तब तक इंतजार करना सबसे अच्छा है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए और अपनी दिनचर्या को बनाए रखने के लिए, अपनी तीव्रता को कम रखें और धीरे-धीरे रैंप करें।

ब्रेक पर रखो

जब आप बाहर काम कर रहे हों और आपका शरीर चीख उठे "रुक जाओ!" बात सुनो। आप एक हड्डी को तोड़ सकते हैं या एक मांसपेशी या लिगामेंट को फाड़ सकते हैं। कोशिश करें:

• आराम करें: लेट जाएं और अपना वजन कम रखें
• बर्फ: एक बार में 20 मिनट
• संपीड़न: समर्थन के लिए एक पट्टी का उपयोग करें
• ऊंचाई: चोट क्षेत्र (यदि आप कर सकते हैं अपनी नाक के ऊपर) उठाएँ

ईआर या क्लिनिक पर जाएं यदि दर्द तीव्र है, तो यह बिगड़ जाता है, या आपको बुखार और ठंड लगना भी है। अपने डॉक्टर को बुलाओ अगर यह अभी भी 2 सप्ताह के बाद दर्द होता है।

नींद की समस्या

क्या आप अक्सर टॉस करते हैं और रात को मुड़ते हैं? आपका शरीर कह सकता है कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है। सबसे पहले, साधारण चीजों की कोशिश करें, जैसे कि बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना, रात में कम से कम 7 घंटे सोना। अपने बेडरूम को ठंडा रखें, और टीवी देखने या सोने के बाद अपने फोन की जांच न करें। दिन के दौरान सक्रिय रहने से भी मदद मिलती है। बड़े भोजन और कैफीन से बचें, सोते समय बहुत करीब हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि समस्या क्या हो सकती है।

दर्द जो छोड़ना नहीं है

क्या आप बार-बार होने वाले दर्द और दर्द को देख रहे हैं? उन्हें दवा के साथ कवर करने की कोशिश मत करो या बस "काम" के माध्यम से उन्हें। आप एक छोटी सी समस्या को एक बड़ी समस्या में बदलने से रोकना चाहते हैं जो दूर नहीं जाएगी। एक डॉक्टर आपको समस्या के स्रोत को इंगित करने और इसका इलाज करने में मदद कर सकता है। आपको भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप इसे बेहतर महसूस करने लगें।

एक नई गांठ

चाहे आप अपने स्तन में एक गांठ के साथ एक महिला हो या एक वृषण गांठ के साथ एक जवान आदमी हो, ये डॉक्टर को जांचने के लिए अच्छी चीजें हैं। आप वास्तव में यह नहीं बता सकते हैं कि वे क्या हैं, सिर्फ इस आधार पर कि वे कैसा महसूस करते हैं। वे हमेशा कैंसर नहीं होते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको उपचार की आवश्यकता है या नहीं, और जल्द से जल्द नई गांठ के बारे में पता करें।

एक बुरा रिएक्शन

हो सकता है कि आपको लगता है कि आप पराग से एलर्जी करना शुरू कर रहे हैं, या आपकी आंत लैक्टोज या ग्लूटेन को संभाल नहीं सकती है। या आप ध्यान दें कि आपकी त्वचा में खुजली है और अचानक सूख जाती है। ये ऐसी चीजें हैं, जिनके बारे में निष्कर्ष निकालना आसान है। लेकिन यह पता लगाने के लिए एक डॉक्टर को देखने के लिए एक अच्छा विचार है कि क्या आपको वास्तव में एलर्जी है या अगर कुछ और आपके लक्षणों का कारण बन रहा है। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आपको अपने ट्रिगर से बचने के लिए क्या करना है और कैसे इलाज करना है।

अपने आप पर भरोसा

आप खुद को अंदर और बाहर जानते हैं: आप एक अच्छे दिन पर कैसा महसूस करते हैं, जब आप बीमार होते हैं, तो "बंद" महसूस करते हैं। यह सब आपके शरीर में दिखाई दे सकता है, तनाव से जकड़े हुए जबड़े से लेकर, पूरे सप्ताहांत में, कुछ गंभीर होने तक, एक सप्ताह के बाद गले की खराश में। कभी-कभी अपने दम पर बताना मुश्किल होता है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछने में कभी संकोच न करें, मदद करने के लिए कौन है।

आपका डॉक्टर क्या मदद करता है

जब आप अपने चिकित्सक के पास जाते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि आपके द्वारा देखी गई समस्याओं का कारण क्या है, कुछ चीजें हैं जो मदद करेगी। अपने लक्षणों की एक सूची लाएँ, जब उन्होंने शुरू किया था, तो क्या मदद मिलती है, जो उन्हें बदतर बनाता है, और आपने समस्या को कैसे ठीक करने की कोशिश की। अपने चिकित्सक को आपके द्वारा ली जाने वाली सभी चीजों के बारे में बताएं, जिनमें विटामिन, हर्बल उत्पाद, ओवर-द-काउंटर दवाएं और नुस्खे शामिल हैं। और उन प्रश्नों की एक सूची लाएं जो आपके दिमाग में हैं।