स्वस्थ जीवन: जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?

आप नियमित रहें

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो थोड़ा कब्ज़ होना आम है। निष्क्रियता, आहार में बदलाव, बीमारी और यहां तक ​​कि तनाव भी समस्या को बढ़ा सकता है। कब्ज आमतौर पर अपने आप ही गुजरता है, लेकिन आप व्यायाम, ओवर-द-काउंटर मेड और निश्चित रूप से, पानी के साथ चीजों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।

एक डॉक्टर को देखें यदि आपका कब्ज एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या आपको चक्कर आना, पेट में दर्द, या आपके मल में खून आता है। ये कुछ और गंभीर होने के संकेत हो सकते हैं।

आपके जोड़ बेहतर काम करते हैं

पानी आपके संयुक्त उपास्थि का एक बड़ा हिस्सा बनाता है जो झटके को अवशोषित करने और हड्डी के खिलाफ-हड्डी के आंदोलनों को चिकना बनाने में मदद करता है। पानी भी खाड़ी में गाउट (एक दर्दनाक संयुक्त स्थिति) रखने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपके जोड़ों को भी भड़का सकता है।

आप पसीना

और यह एक अच्छी बात है! जैसे ही आपकी त्वचा से पसीना निकलता है, यह आपके शरीर को ठंडा करता है। व्यायाम के लिए बाहर निकलने से पहले कुछ घंटों में कुछ अतिरिक्त पानी पिएं। अपने कसरत के दौरान हर 15 मिनट में 10 बड़े गोलियां लेने की कोशिश करें। याद रखें, यदि आप पूल या एक वातानुकूलित जिम में हैं, तो आपको पसीना नहीं आता है।

आप डिहाइड्रेशन से बचें

पर्याप्त पानी के बिना, आप बहुत अधिक तरल पदार्थ बहा सकते हैं। आप सोडियम और पोटेशियम भी खो सकते हैं जो आपके शरीर को चाहिए। यह गर्मी में विशेष रूप से सच है। जब ऐसा होता है, तो आप प्यासे हो सकते हैं, सामान्य से कम पेशाब कर सकते हैं, और आपका मुंह सूख सकता है। तुम भी चक्कर, प्रकाशस्तंभ, और भ्रमित महसूस कर सकते थे।

आपकी किडनी स्वस्थ रहती है

पानी आपके गुर्दे को आपके रक्त से अपशिष्ट हटाने में मदद करता है। यदि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो वह अपशिष्ट - एसिड के साथ - निर्माण कर सकता है। जिससे आपकी किडनी मैग्लोबिन नामक प्रोटीन से घिर सकती है। निर्जलीकरण से गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ के संक्रमण भी हो सकते हैं।

आप अपने दिमाग को तेज रखें

आप के रूप में अच्छी तरह से याद नहीं कर सकते हैं, के रूप में स्पष्ट रूप से लगता है, या जब आप पानी पर कम कर रहे हैं आसानी से ध्यान केंद्रित। और आप गंभीरता से निर्जलित होने की जरूरत नहीं है। यह हो सकता है यदि आप जहाँ आप होना चाहिए उससे थोड़ा नीचे हैं। कितना कम? 150 पाउंड वाले व्यक्ति में 4 कप से कम पानी।

आप एक एथलेटिक एज प्राप्त कर सकते हैं

यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण भी आपको थका सकते हैं। तो यह समझ में आता है कि एथलीट जो पसीने की जगह लेते हैं, वे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिज) के साथ खो देते हैं, शरीर का तापमान कम, अधिक मांसपेशियों, मजबूत दिल, अधिक मस्तिष्क शक्ति और अधिक ऊर्जा होती है। यह सभी बेहतर प्रदर्शन के लिए कहते हैं।

आप अपना वजन कम कर सकते हैं

जिन लोगों के पास दिन में सिर्फ 2 या 3 कप पानी होता है, उन्हें दिन में कम वसा, चीनी, नमक और समग्र कैलोरी लगती है। इसका मतलब है कि उचित जलयोजन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

अतिरिक्त पानी खाली, चीनी कैलोरी को बदल सकता है जो कई लोग भोजन के साथ पीते हैं। पानी भी आपके चयापचय को गति देता है, और यह आपके पेट में जगह लेता है ताकि आप अधिक भरा हुआ महसूस करें।

आपका दिल बेहतर काम करता है

जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं तो आपके टिकर को उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती। वास्तव में, यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण एक सिगरेट पीने के समान के बारे में आपके रक्त वाहिकाओं (उन्हें कम वसंत बना) को प्रभावित करता है। पानी पर छींटे मारने से भी आपके शरीर में रक्त कम होता है, जो आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपकी हृदय गति बढ़ा सकता है। यहां तक ​​कि चीजों को पर्याप्त पानी के लिए सिर्फ 15 से 20 मिनट लगते हैं।

आप बेहोश होने की संभावना कम है

यदि आपके पास पर्याप्त पानी है तो आप रक्त देने की संभावना कम कर देते हैं। यदि आप पसीने या मूत्र के माध्यम से खोए हुए पानी को बदलने के लिए सावधान रहें तो यह सच प्रतीत होता है। जब स्तर थोड़ा कम हो जाता है, तो आपका रक्तचाप गिर सकता है और आपका तंत्रिका तंत्र भी इसे नियंत्रित नहीं कर सकता है। जो आपको बेहोश कर सकता है। इसके लिए बाहर देखो अगर यह बाहर गर्म है, और विशेष रूप से जब आप व्यायाम करते हैं।

कितना काफी है?

अंगूठे का एक अच्छा नियम पुरुषों के लिए दिन में 15 कप और महिलाओं के लिए 11 कप है। लेकिन ध्यान रखें कि कुल तरल पदार्थ शामिल हैं। आप भोजन से अपने पानी का 20% से 30% प्राप्त करते हैं। आप अन्य पेय जैसे जूस, चाय, और दूध से अधिक प्राप्त करते हैं। यदि आप बीमार हैं, तो आपको अधिक (विशेष रूप से दस्त या उल्टी के साथ) की आवश्यकता होगी। यदि आप गर्मी में व्यायाम या बाहर कर रहे हैं, तो थोड़ा अतिरिक्त पाने पर ध्यान दें।

बहुत ज्यादा नहीं है

बहुत पानी आपके रक्त में नमक को पतला कर सकता है जो आपको बीमार कर सकता है (इसे हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है)। इसके अलावा, यदि आप कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं या ड्रग्स लेना चाहते हैं, तो आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं, जिससे आप एनएसएआईडी, ओपिएट, एंटीडिप्रेसेंट या अन्य जैसे पानी को बनाए रख सकते हैं। अपने मूत्र के रंग में पीले रंग का संकेत रखने के लिए पर्याप्त पीएं, लेकिन इतना नहीं कि यह हमेशा स्पष्ट हो, या आप पूरे दिन बाथरूम में बिताएं। यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।