आपके सिस्टम में कैफीन कैसा रहता है?

अवलोकन

कैफीन एक तेज-क्रियाशील उत्तेजक है जो काम करता है आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर, यह आपके रक्तचाप और हृदय की दर को बढ़ा सकता है, अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, और आपके समग्र मनोदशा में सुधार कर सकता है। कैफीन के प्रभाव के बाद इसे लेने से ठीक हो सकता है, और प्रभाव तब तक जारी रहेगा जब तक कैफीन आपके शरीर में रहता है।

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लेकिन यह आखिर कितना लंबा है? जवाब विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।

कितने समय के लक्षण पिछले कब तक के लक्षण पिछले

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, कैफीन का आधा जीवन पांच घंटे तक है अर्ध-जीवन यह है कि एक पदार्थ की मात्रा के लिए समय की मात्रा मूल आधे से कम की जा सकती है। तो अगर आपने कैफीन के 10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का सेवन किया है, तो पांच घंटे बाद, आपके शरीर में अभी भी 5 मिलीग्राम कैफीन होगा।

कैफीन से प्रभाव 30 से 60 मिनट की खपत के भीतर चरम स्तर तक पहुंच जाता है। यह समय होता है जब आप कैफीन के "चिड़चिड़ा" प्रभावों का सबसे अधिक अनुभव कर सकते हैं। आप तरल मात्रा में शामिल होने और कैफीन की हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण अधिक पेशाब कर सकते हैं।

कैफीन का दूसरा आधा जो आप उपभोग करते हैं वह पांच घंटों से अधिक समय तक समाप्त हो सकता है। कैफीन संवेदनशीलता वाले लोग कई घंटे या उपभोग के कुछ दिनों बाद लक्षण महसूस कर सकते हैं।

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कैफीन के दीर्घकालिक प्रभावों के कारण, अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन ने सिफारिश की है कि आप इसे कम से कम छह सोते समय से पहले घंटे। यदि आप 10: 00 बजे सोते हैं, तो आपको 4: 00 बजे से ज्यादा कैफीन का आखिरी दौर होना चाहिए

कैफीन क्या भोजन और पेय होता है?

कैफीन एक प्राकृतिक पदार्थ है कॉफी और कोको बीन्स, और चाय के पत्तों सहित विभिन्न प्रकार के पौधों में, कैफीन के कृत्रिम रूप भी होते हैं जो आमतौर पर सोडा और ऊर्जा पेय में जोड़े जाते हैं।

इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जिनमें अक्सर कैफीन होता है आपके अनुमानित सोते समय के छह घंटे:

काली और हरी चाय

• कॉफी और एस्प्रेसो पेय
• चॉकलेट
• ऊर्जा पेय
• शीतल पेय
• कैफीन वाले कुछ अति-काउंटर दवाएं एक्सासिरीन
• डिकैफ़िनेटेड कॉफी में कैफीन की थोड़ी मात्रा है, इसलिए यदि आप कैफीन के प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको चाहिए भी डिकैफ़िनेटेड कॉफी से बचें

स्तनपान कैफीन और स्तनपान करते समय

साल के लिए, विशेषज्ञों ने गर्भावस्था के दौरान कैफीन लेने पर सावधानी बरतने के लिए महिलाओं को सलाह दी है। यह गर्भपात या जन्म दोषों के जोखिम के कारण है। हालांकि इन प्रभावों को जन्म के बाद अब प्रासंगिक नहीं है, फिर भी इस बात पर विचार करने के लिए कुछ चेतावनियां हैं कि क्या आप स्तनपान कराने के दौरान कैफीन लेने की योजना बना रहे हैं।

कैफीन को स्तनपान के माध्यम से आपके बच्चे को स्थानांतरित किया जा सकता है मार्च ऑफ डाइम्स आपको कैफीन की खपत को प्रति कप दो कप कप तक सीमित करने की सिफारिश करती है जब आप स्तनपान कर रहे हैं। यदि आप पूरे दिन कैफीन युक्त अन्य मदों का उपभोग करते हैं, जैसे कि सोडा या चॉकलेट, तो आपको कॉफी और अन्य अत्यधिक कैफीड मदों में कटौती की आवश्यकता हो सकती है।

एक दिन में 200 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन लेने से आपके बच्चे के लिए अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं वे सो रही परेशानी हो सकती हैं, और वे उधम मचाते हो सकते हैं कुछ माताओं ने बच्चों में कैलीप और चिड़चिड़ापन भी देखा है जो कैफीन के संपर्क में हैं। यद्यपि इन्हें दीर्घकालिक मुद्दों पर विचार नहीं किया जाता है, इन लक्षणों से आपका बच्चा असुविधा पैदा कर सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा कैफीन के प्रभाव से ग्रस्त नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने उपभोग को बुद्धिमानी से बाहर निकालना चाहते हैं। ऑस्ट्रेलियाई स्तनपान एसोसिएशन के अनुसार, यदि आप स्तनपान करते हैं तो आपका बच्चा 1% कैफीन का उपभोग कर सकता है। आपके पास कैफीन होने के लगभग एक घंटे तक चोटी की मात्रा पहुंच गई है। कॉफी के अपने सुबह कप होने के बाद आपको स्तनपान या स्तनपान व्यक्त करने के लिए कम से कम एक घंटा इंतजार करना चाहिए।

निकासी कैफीन निकासी

यदि आप कैफीन पीने के लिए उपयोग कर रहे हैं, तो आप इसे वापस लेने पर रोक सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, आप अपने आखिरी कैफीफ़ेनेटेड मद के 12 से 24 घंटों के भीतर वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

सिरदर्द (सबसे आम लक्षण)

• अवसाद
• चिंता
• उनींदापन और थकान
• कैफीन निकालने के लक्षण 48 घंटों के भीतर हल होते हैं। हालांकि, यदि आप बड़ी मात्रा में उपभोग करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, तो ठंड टर्की छोड़कर आपके निकासी लक्षणों को और अधिक गंभीर बना सकता है।

कैफीन काटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप हर रोज की मात्रा को कम करते हैं। आप कैफिनेटेड उत्पादों की संख्या को कम कर सकते हैं या आप कुछ चीजों को स्वैप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप हरे रंग की चाय के लिए प्रति दिन एक कॉफी का व्यापार कर सकते हैं।

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कितना कैफीन कॉफी और चाय में है?

कॉफी या चाय के कप में कैफीन की मात्रा कई कारकों से प्रभावित होती है, जैसे पक तकनीक , बीन्स या चाय के पत्तों का प्रकार, और जिस प्रकार सेम या पत्तियों को संसाधित किया गया था।

पेय

मिलीग्राम में कैफीन	कॉफी का 8 औंस कप
95-165	1-औंस एस्प्रेसो
47-64	डिकैफ़ कॉफी का 8-औंस कप
2-5	काली चाय का 8-औंस कप
25-48	हरी चाय का 8 औंस कप < 25-29
हल्का भुना हुआ बीन्स में डार्क भुना हुआ बीन्स की तुलना में कैफीन अधिक होता है। एस्प्रेसो के एक सेवारत की तुलना में कॉफी के कप में कैफीन भी ज्यादा होता है। इसका मतलब है कि एस्प्रेसो के 1 औंस के साथ कैप्पूची का कैफीन कम है 8-औंस कॉफ़ी कप।	टेकएवबॉटम लाइन

कैफीन सिर्फ एक ही तरीका है जिससे आप सतर्कता बढ़ा सकते हैं और नींद से मुकाबला कर सकते हैं। संभावित प्रतिकूल प्रभाव के कारण, आप अपने दैनिक उपभोग को प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक सीमित करने पर विचार कर सकते हैं। वें के बारे में छोटे, नियमित रूप से भुना हुआ कॉफी का प्याला कप।

अन्य तरीकों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है जिनसे आप कैफीन के बिना स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। मदद करने के लिए निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:

अधिक पानी पी लो

प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की सो जाओ

• यदि आप कर सकते हैं तो दिन के नल से बचें
• बहुत से पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं, जो संसाधित खाद्य पदार्थों की दुर्घटना के बिना ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।
• दैनिक व्यायाम करें, लेकिन सोते समय के करीब भी नहीं।
• यदि आप नियमित रूप से थका हुआ महसूस करते हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें आपके पास एक अपरिष्कृत सो विकार हो सकता है अवसाद जैसी कुछ अंतर्निहित स्थितियां, आपकी ऊर्जा के स्तरों को भी प्रभावित कर सकती हैं।