कैलोरी जला हुआ चलना: 1 मील, 1 घंटे, कैलक्यूलेटर

चलना और व्यायाम करें

चलना एक उत्कृष्ट, सस्ती व्यायाम विकल्प है आप दोनों को वजन कम करने और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करें। यदि आप नीचे ट्रिम कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप इस गतिविधि को कितना कैलोरी जला सकते हैं। कोई भी आकार नहीं है -सभी जवाब है, जैसा कि आपकी जलन है अपने वजन, गति, इलाके, और बहुत कुछ सहित विभिन्न कारकों के साथ करते हैं।

कैलोरी जला गई कैलोरी चलती है कितनी कैलोरी पता लगाने का सबसे बुनियादी तरीका जब आप चलते हैं, तो अपना वजन और चलने की गति को ध्यान में रखते हुए:

वज़न < 2। मील प्रति घंटा

2। 5 मील प्रति घंटा	3। मील प्रति घंटा < 3। 5 मील प्रति घंटा	4 0 मील प्रति घंटा	130 एलबी।	148 कैल।	177 कैल।
195 कैल।	224 कैल।	295 सीए एल।	155 एलबीएस	176 कैलोरी	211 कैलोरी
232 कैलोरी	267 कैलोरी	352 कैलोरी	180 एलबीएस	204 कैलोरी	245 कैलोरी
270 कैलोरी	311 कैलोरी	40 9 कैलोरी	205 एलबीएस	233 कैलोरी	279 कैलोरी
307 कैलोरी	354 कैलोरी	465 कैलोरी		ये गणना फ्लैट सतहों पर चलने पर आधारित हैं, जैसे कि फुटपाथ। अपनी कसरत के लिए चहचहाना चलने से आपकी जला नाटकीय रूप से बढ़ जाती है	भार

3। 5 मील प्रति घंटे - सपाट सतह

3 5 मील प्रति घंटा - ऊंची

130 एलबीएस	224 कैलोरी	354 कैलोरी
155 एलबीएस	267 कैलोरी	422 कैलोरी
180 एलबीएस	311 कैलोरी	490 कैलोरी
205 एलबीएस	354 कैलोरी	558 कैलोरी
	कैलक्यूलेटर	अधिकांश कैलकुलेटर जिन्हें आप ऑनलाइन पाते हैं, सिर्फ अपने वजन और पैदल गति से खाते में ज्यादा लेते हैं। वे एक गणना का उपयोग करते हैं जो आपके बेसल चयापचय दर, या बीएमआर (उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन), व्यायाम की तीव्रता (एमईटी) और आपके व्यायाम सत्र की अवधि में कारक का उपयोग करते हैं।

समीकरण:

कैलोरी जला हुआ है = बीएमआर एक्स एमईटी / 24 एक्स घंटे

उदाहरण के लिए:

एक 35 वर्षीय महिला जो 150 पाउंड का वजन करती है, वह 5 फ़ूट 5 इंच लंबा (बीएमआर = 1, 437), और 3 मिनट में 60 मिनट के लिए चलता है। 0 मील प्रति घंटे (3. 5 एमईटी) 210 कैलोरी जला देगा। एक 35 वर्षीय व्यक्ति जो 200 पौंड का वजन करता है, वह 5 फुट 10 इंच (बीएमआर = 1, 686) है, और 60 मिनट के लिए 3 पर चलता है। 0 मील प्रति घंटे (3. 5 एमईटी) 60 मिनट के लिए 246 जला देगा कैलोरी।

अपने जलने में वृद्धि करने के लिए अपने जलने में वृद्धि करें

• अपने वजन और गति से परे, अन्य कारक आपके कैलोरी को बढ़ा सकते हैं जब चलना यहां अधिक तेज़ चलने के तरीके हैं:
• रोलिंग पहाड़ियों को अपने चलने के मार्ग में शामिल करने या ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलने की कोशिश करें।

यदि आप अपने पूरे कसरत के लिए तेज गति को नहीं बनाए रख सकते हैं, तो अंतराल पर चलने पर विचार करें जहां आपको वसूली की अवधि के साथ मेहनत का प्रयास किया गया है। उदाहरण के लिए, 2. 0 मील प्रति घंटे की गति से गर्म। फिर अपने बाकी के चलने के लिए, 3 से 5 की गति पर वैकल्पिक मिनट। 0 मील प्रति घंटे के साथ एक या दो मिनट के साथ 2. 0 मील प्रति घंटे

आपके पैरों पर अधिक समय आपकी कैलोरी को जला देगा। फिर भी, आपको कार्य के दौरान लंबे समय तक चलने वाले सत्रों में शामिल होना मुश्किल हो सकता है सप्ताहांत पर कुछ समय तक चलने की कोशिश करें, जैसे एक घंटा या अधिक

• एक बैकपैक पहनकर या लंबी पैदल यात्रा से आपका जला भी बढ़ सकता है उदाहरण के लिए, एक 155 पाउंड वाला व्यक्ति एक सपाट सतह पर एक घंटे के लिए मध्यम (3. 5 मील प्रति घंटे) गति से लगभग 232 कैलोरी जलता है। वह वही व्यक्ति 43 9 कैलोरी तक जला सकता है, जो एक भारित बैकपैक्स पहने हुए एक और पहाड़ी निशान पर एक घंटे की लंबी पैदल यात्रा कर सकता है।
• एक बार जब आप एक चलने वाला समर्थक हो, तो आप अपने रूटीन में कुछ जॉगिंग जोड़ना चाहें। पैदल चलने का प्रयास करें, जहां आप चलने के साथ गर्म हो जाएं और ठीक से चलने के लिए जॉगिंग के वैकल्पिक फटने की कोशिश करें।
• प्रेरित रहो अपने आप को प्रेरित करें
• आप अपने पैदल सत्रों का सरल लॉग रखने पर विचार करना चाह सकते हैं। यदि आपके पास एक पेडोमीटर है, तो एक उपकरण जो आपके चरणों और दूरी की गणना करता है, आप यह लिख सकते हैं कि आपने उस दिन कितने कदम उठाए हैं। क्या आप ट्रेडमिल पर चलते हैं? नोटबुक या एक्सेल स्प्रैडशीट में अपना समय, दूरी और गति लिखें। अपने सभी चरणों पर वापस खोजना प्रेरित रहने के लिए एक शानदार तरीका है।
• अब आपको यह पता करने की आवश्यकता है कि कहां चलना है। अपने आस-पड़ोस के चारों ओर एक लूप का प्रयास करके प्रारंभ करें MapMyWalk जैसी साइटें आप के आस-पास के मार्ग ढूंढने में सहायता कर सकती हैं जहां आपके क्षेत्र में अन्य लोग चल रहे हैं। आप एक ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको अपने मील में प्रवेश करने और ट्रैक पर रहने में मदद करेगा। खुश ट्रेल्स!