कितना आवक वक्र अंतरिक्ष में निचले हिस्से में होना चाहिए?

रीडर कैरिना ने एक अच्छा सवाल पूछा है, बैक सर्जरी के बाद से रोकें, इसके बारे में कितना स्थान कम होना चाहिए। वापस आवक वक्र टिप्पणियाँ कई हफ्तों के लिए ब्लॉगर सॉफ्टवेयर द्वारा स्वीकार नहीं की गई थी, और मैं टिप्पणियों में जवाब नहीं दे सका। उनका सवाल इतना अच्छा है, यह फिटनेस फिक्सर पोस्ट के लिए चुना गया था।
कैरिना लिखती है:

"हैलो जोली,
" आपकी जानकारी बहुत बढ़िया है इस सामान के लिए धन्यवाद यह अनमोल है
मैं उस दिन के दौरान दीवार चाल का उपयोग कर रहा हूं जब मेरी पीठ दर्द हो जाती है (तटस्थ स्पाइन में परिवर्तन कैसे महसूस होता है) वाह यह महान लगता है केवल एक चीज मैं नहीं रह सकती और इस तरह चल सकती हूं। मेरे घुटनों को झुकाया गया है (या मैं बड़े मेहराब पर वापस जाना) मैं गंभीरता से घूमने वाले घुटनों के साथ घूमते हुए बहुत अजीबता से देखता हूं। इसलिए मेरे प्रश्न हैं
"1) जब मैं दीवार के विरुद्ध खड़ा हो रहा हूं तो मेरे हाथों में से कितना गुजरना चाहिए???
जब मैं दीवार पर खड़े रहती हूं और यह स्वाभाविक रूप से करती हूँ तो मैं अपने पूरे हाथ को मेरी मेहराब के पीछे कोहनी।
"2) इन लिंक्स के अलावा, आपने पिछले प्रश्न से
फास्ट फेटिसेन - त्वरित रिसाइक्सिंग हिप
और
// windowsxp-privacy शुद्ध /? आईडी = 198760105 "
(ध्यान दें - उपरोक्त कड़ी कैरिना की टिप्पणी में नहीं आई थी, मुझे नहीं पता कि यह किस प्रकार है।)
" क्या कुछ भी ऐसा है जो मुझे तटस्थ रीढ़ में चलने में मदद करता है और मूर्खतापूर्ण नहीं दिख रहा है ?
"हमारी पीठ की देखभाल के लिए धन्यवाद,
कैरिना"

कैरिना, महान काम आपको यह पता चला है कि दर्द को कम करने के लिए सीधे रीढ़ की हड्डी के कोण (दीवार "ट्रिक") को बदलकर, अत्यधिक कार्य को कम करने के लिए। इसके बाद, तटस्थ रीढ़ को सामान्य प्राकृतिक रुख में फिर से प्रशिक्षित करना है:
1) "कितना हाथ फिट बैठता है" के बारे में चिंता न करें। यह अतिरेखित की मात्रा इंगित नहीं करता है लोअर रीढ़ की हड्डी का कोण है जो मायने रखता है शारीरिक अनुपात दीवार से दूरी बदलते हैं - रीढ़ की हड्डी के कोण से अलग।

• यदि आप श्रोणि को बहुत अधिक झुकाव या आप ऊपरी शरीर पिछड़े, कम रीढ़ की हड्डी कोण बढ़ जाती है। बड़े आकार के आर्च को कम करने के लिए, दीवार के निचले हिस्से को नीचे दबाएं।
• पोस्ट तटस्थ स्पाइन या नहीं? यह बताता है कि आपका कूल्हे (झिल्ली) झुका हुआ या सीधा है या नहीं, और / या यदि ऊपरी भाग (झुकाव वाले) से अधिक (हाइपरलॉर्डसिस / स्वेएबैक) आ रही है तो यह बताता है दीवार पैंतरेबाज़ी आपको दिखाती है कि अधिशेष को कम कैसे करें दीवार के खिलाफ फ्लैट मत दबाओ या आप एक बीटल की तरह गोल लेंगे: -)
• दीवार पर खड़े होने पर, यह देखें कि क्या आप अपने ऊपरी शरीर को गोल किए बिना एक छोटी सी "कमी" आंदोलन कर सकते हैं, बड़े मेहराब आंदोलन सिर्फ हिप और मध्य-धड़ से है। उम्मीद है, आपको लगता है कि आप आसानी से अपने घुटनों झुकने के बिना शरीर को स्थानांतरित कर सकते हैं इससे कम कम मेहराब कम हो जाना चाहिए। अगर आप चाहें तो कुछ तस्वीरें भेजें और मैं एक नज़र डालूंगा

2) इसके बाद, आपको यह संभव और आरामदायक बनाने की आवश्यकता है:

• जांचें कि क्या आप मांसपेशियों को कस कर रहे हैं पीठ या पेट की मांसपेशियों को कसने या चिपचिपा मत करोकसने तटस्थ को स्थानांतरित करने के लिए कठिन बना देता है - पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना कस नहीं है या रीढ़ की हड्डी को नाभि दबाकर नहीं है।
• लम्बाई को लम्बाई आवश्यक क्षेत्रों में बहाल करने के लिए पोस्ट देखें - तटस्थ रीढ़ की संभावना से कौन सा स्ट्रेच पीठ दर्द रोकता है?
• जांचें कि आप कैसे खड़े हैं पैरों के पीछे दीवार को छूने की कोशिश मत करो। बस एड़ी, पीठ, ऊपरी पीछे, सिर के पीछे
• पहले से ही अन्य लिंक्स की जांच करने और आराम-हिप-खिंचाव ढूंढने के लिए धन्यवाद। मैं यह नहीं बता सकता था कि आप किस अन्य खंड को लिखा है, लेकिन सबसे अधिक हिस्सों में तंग सामने के कूल्हे को लंबा कर सकते हैं। जो कि दैनिक झुकने के लिए कार्यात्मक है जो आपको वैसे भी करने की ज़रूरत है हिप स्ट्रेच जबकि आप पैर को मजबूत करते हैं