धूम्रपान कैसे छोड़ें: लत समाप्त करने के लिए 13 टिप्स

नंबर 1: पता है कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं

धूम्रपान छोड़ना एक आदर्श विचार है! एक शक्तिशाली, प्रेरक कारण प्राप्त करें और अभी करें! इसे अपने लिए करें: बेहतर महसूस करना और युवा दिखना, और फेफड़ों के कैंसर होने की संभावना को कम करना। अपने परिवार के लिए करें: सेकेंड हैंड स्मोक से अपने प्रियजनों की रक्षा करें।

नंबर 2: डोन्ट कोल्ड तुर्की

तुरंत रोककर धूम्रपान छोड़ना आम बात नहीं है। "कोल्ड टर्की" को छोड़ने वाले अधिकांश लोग फिर से धूम्रपान करना छोड़ देते हैं। निकोटीन की लत को वापसी के लक्षणों से बचने के लिए क्रमिक टैपिंग की आवश्यकता हो सकती है।

नंबर 3: निकोटीन-रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयास करें

निकोटीन वापसी से बेचैनी, अवसाद हो सकता है, और निराशा हो सकती है। तबाही भारी पड़ सकती है। निकोटीन गम, पैच, और लोज़ेंग सहित निकोटीन प्रतिस्थापन उपचार मदद कर सकता है। निकोटीन प्रतिस्थापन का उपयोग करते समय धूम्रपान न करें।

नंबर 4: प्रिस्क्रिप्शन पिल्स के बारे में पूछें

अपने डॉक्टर के साथ निकोटीन प्रतिस्थापन पर चर्चा करें। नुस्खे की दवाएं हैं जो सिगरेट की लालसा को कम कर सकती हैं और वापसी के लक्षणों को कम कर सकती हैं।

नंबर 5: अकेले मत जाओ

जब आप धूम्रपान छोड़ रहे हों, तो मित्र और परिवार आपको प्रोत्साहित और समर्थन कर सकते हैं। कुछ सहायता समूह और / या परामर्शदाता सहायक पाते हैं। व्यवहार चिकित्सा का उपयोग अक्सर सफलता के साथ किया जाता है। जब इन विधियों को निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ जोड़ा जाता है, तो छोड़ने में आपकी सफलता की संभावना बढ़ सकती है।

नंबर 6: तनाव को प्रबंधित करें

धूम्रपान छोड़ने पर तनाव कम करने की तकनीकें सहायक होती हैं। सहायक विधियों में योग, ताई ची, संगीत, मालिश और व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

नंबर 7: शराब, अन्य ट्रिगर से बचें

शराब एक ट्रिगर हो सकता है जो लोगों को धूम्रपान करने के लिए वापस लौटाता है। इसी तरह, कॉफी और भोजन रिलेपेस पैदा कर सकता है। अपने ट्रिगर्स खोजें, और उन्हें अन्य गतिविधियों के साथ बदलें। कुछ लोगों को दांतों को ब्रश करने या खाने के बाद गम चबाने में मदद मिलती है।

नंबर 8: क्लीन हाउस

किसी भी चीज़ का अपना घर साफ़ करें जो आपको धूम्रपान की याद दिलाती है। अपने घर से ऐशट्रे और लाइटर निकालें और अपने कपड़े, असबाब, ड्रैपरियां और कालीन धोएं। एयर फ्रेशनर उस परिचित गंध को खत्म करने में भी मदद करेंगे।

नंबर 9: कोशिश करो और फिर से कोशिश करो

रिलैप्स आम हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो अपनी स्थिति का विश्लेषण करें और हो सकता है कि आपको फिर से धूम्रपान करने के लिए प्रेरित किया हो। अपनी प्रतिबद्धता को फिर से परिभाषित करें और एक "पद छोड़ना" सेट करें और इसे करें!

नंबर 10: आगे बढ़ें

व्यायाम गतिविधि निकोटीन cravings और वापसी के लक्षणों को कम कर सकते हैं। जब आपको धूम्रपान करने का मन करे, तो जाएँ और एक गतिविधि का आनंद लें। यह आपके वजन को इष्टतम रखने में भी मदद कर सकता है।

नंबर 11: फल और सब्जियां खाएं

धूम्रपान छोड़ने के शुरुआती चरणों के दौरान डाइटिंग के बारे में चिंता न करें। स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान दें। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सब्जियों, फलों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में सिगरेट का स्वाद खराब होता है।

नंबर 12: अपना पुरस्कार चुनें

धूम्रपान रोकने का एक और लाभ वित्तीय है। अपने आप को अपने अतिरिक्त धन को किसी ऐसी चीज़ पर खर्च करके पुरस्कृत करें जिसे आप आनंद लेते हैं या किसी ऐसी चीज़ के लिए जिसे आप वास्तव में चाहते हैं!

नंबर 13: इसे अपने स्वास्थ्य के लिए करें

धूम्रपान रोकने में असली इनाम स्वास्थ्य में सुधार है। धूम्रपान बंद करने से आपका रक्तचाप कम होता है, आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम के साथ-साथ फेफड़े और कैंसर के अन्य रूप भी कम हो जाते हैं।