कैसे तनाव मई उत्प्रेरक धूम्रपान और कैसे प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए | हेल्थलाइन

क्या आप नीचे महसूस कर रहे हैं, परेशान, चिंतित, या जोर दिया? क्या सिगरेट को प्रकाश देने की आपकी पहली प्रतिक्रिया है? हो सकता है कि आप उन कठोर परिश्रम वाले, डेडलाइन चालित लोगों में से एक हो, जो शांत करने के लिए सिगरेट पीते हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आप एक तनाव धूम्रपान करने वाला हो सकता है

कई धूम्रपान करने वालों के दबाव में पड़ने पर उनके सिगरेट का उपयोग बढ़ने की संभावना अधिक होती है कुछ घटनाएं, जैसे कि अवकाश, नौकरी में परिवर्तन और जीवन संक्रमण, धूम्रपान सहित कुछ आदतों को ट्रिगर कर सकते हैं। निम्नलिखित दबाव आप को बढ़ा सकते हैं:

• नई परिस्थितियों
• बढ़ती उम्मीदें
• वित्तीय दायित्वों
• करने के लिए चीजों की लंबी सूचीएं

आपकी पहली प्रतिक्रिया पैक और हल्का हो सकती है, लेकिन धूम्रपान आपको अधिक बलवान महसूस करना छोड़ दें

धूम्रपान करने वाले तनाव का कारण होता है

धूम्रपान करने वाले बहुत से लोग ऐसा करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह उन्हें शांत कर देता है इसका कारण यह है कि निकोटीन एक मूड-फेरबदल दवा है और ऐसा लगता है कि जब यह साँस लेता है तो निराशा, क्रोध और चिंता की भावनाओं को धुलने लगता है।

हालांकि, क्लीवलैंड क्लिनिक बताता है कि जब धूम्रपान आपको लगता है कि आपको शांत महसूस होता है, यह वास्तव में आपके शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाता है और निम्न नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है:

• रक्त में वृद्धि दबाव
• दिल की दर में वृद्धि
• तनावग्रस्त मांसपेशियों
• संकुचित रक्त वाहिकाओं
• स्वस्थ क्वॉलिंग कौशल की सुविधा के लिए मस्तिष्क और शरीर के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन में कमी

जब आप धूम्रपान करते हैं, निकोटीन आपके खून में प्रवेश करती है और आपके मस्तिष्क की यात्रा करती है, जहां यह मस्तिष्क में कई न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज करती है, जिसमें डोपामिन भी शामिल है, प्राथमिक इनाम रासायनिक। जब आपको डोपामाइन को जारी किया जाता है तो आपको सकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है। डोपामाइन के स्तर में कमी आने के बाद, आपको रोशन करने से पहले इससे भी बदतर महसूस होगा

इसके अतिरिक्त, धूम्रपान अंततः अधिक तनाव का कारण बनता है यह आपके श्वसन प्रणाली पर एक टोल लेता है और गंभीर बीमारी में योगदान देता है। ये शारीरिक बीमारियां आपके तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं।

राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टिट्यूट की रिपोर्ट है कि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, आपकी त्वचा को शिकन के कारण और बेजान दिखाई देता है। यह ऑक्सीजन की भुखमरी का भी कारण बनता है, जो आपके फेफड़ों को खराब तरीके से काम करता है। आपकी धमनियों में प्लैक बिल्डअप को निकोटीन से जोड़ा गया है, जिससे हृदय रोग बढ़ जाता है। निकोटीन फेफड़े और स्तन ट्यूमर के विकास में वृद्धि, और जितनी अधिक सिगरेट आप धूम्रपान कर सकते हैं, उतनी अधिक हानिकारक प्रभाव आप अनुभव करेंगे।

निपटने के लिए स्वस्थ तरीके

अधिक बार आप तनाव से लड़ने के लिए प्राकृतिक तरीके अपनाते हैं, कम सिगरेट आप धूम्रपान करेंगे और आप जितना बेहतर महसूस करेंगे जगह में एक उचित समापन योजना के साथ, आप पाएंगे कि आपको शांत करने की आवश्यकता नहीं है

सबसे अच्छी रणनीति में से एक को छूट का प्रभावी रूप से धूम्रपान करना और इसे अक्सर अभ्यास करना हैकुंजी आपको कुछ का आनंद ले रही है जैसे ही आप प्रकाश की आग्रह को महसूस करते हैं, इसके बजाय इन विधियों में से किसी एक की कोशिश करें:

गहन साँस लेने और ध्यान का अभ्यास करें

आप कई बार ऐसा कर सकते हैं जब तक आप आराम से महसूस नहीं करते:

1. शांत जगह खोजें
2. बैठो।
3. अपनी आंखें बंद करें
4. अपनी श्वास को नियंत्रित करें
5. अपने पेट पर एक हाथ रखें
6. धीरे-धीरे अपने पेट के उदय को महसूस करने के लिए श्वास लें
7. अपने पेट के अनुबंध को महसूस करने से बचें

दृश्य अभ्यास करें

विज़ुअलाइज़ेशन तुरंत तनाव और चिंता को दूर कर सकता है एक कुर्सी पर बैठने के लिए या चुप कमरे में बैठकर और अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ पल लें। अपने आप को सुखद, शांत वातावरण में कल्पना करो। पानी की आवाज़, सूर्य की गर्मी, रेत, घास या ताजी हवा की गंध, या एक और शांत माहौल की कल्पना करो।

पैदल चलना

पैदल चलना आपको समान छूट प्रदान कर सकता है कभी-कभी, चलने से आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में या कुछ समस्या हल करने में मदद मिलती है। दूसरी बार, आपकी समस्याओं को क्षणभर भूल जाने और आपके परिवेश पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।

योग या ताई ची का अभ्यास करें

यदि आप लंबे समय तक तनाव से गुजर रहे हैं, तो योग या ताई ची जैसे विश्राम के व्यायाम का नियमित अभ्यास करें। कहा जाता है कि आपके शरीर में मानसिक तनाव से छुटकारा पाने के द्वारा योग से आपको परेशानी से मुक्त किया जाता है। ताई ची आंदोलन के माध्यम से आपके शरीर में संतुलन हासिल करने में मदद करता है

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित दैनिक व्यायाम तेज चलने, बाइक की सवारी या तैराकी के रूप में सरल हो सकता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन कम से कम 30 मिनट, पांच दिन प्रति सप्ताह व्यायाम करने की सिफारिश करता है। शारीरिक गतिविधि आपके एंडोर्फिन को बढ़ाती है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपको अच्छा महसूस कर रहे हैं। एंडोर्फिन में यह बढ़ोतरी उप-धावकों के रूप में संदर्भित करती है "रनर की उच्च "चलना या अधिक सशक्त कसरत, चलने या किसी अन्य खेल का आनंद लेते हुए, आपकी आत्माओं को बहुत ऊंचा कर सकता है जिस समस्या से आपको तनाव मिलता है, उसे बाद में जीतना इतना आसान लगेगा

टाइम-आउट ले लो

तनावपूर्ण स्थिति से दूर हो जाना, कुछ मिनटों के लिए भी, आपकी शांति और संतुलन को बहाल करने के लिए पर्याप्त हो सकता है एक धूम्रपान को तोड़ने के साथ जो कुछ आप चाहते हैं, उसका एक हिस्सा आपके पास कुछ मिनटों का मौका है आप अभी भी एक ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन सिगरेट खाएं अपने आप को कुछ शांत समय दो, और जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अवास्तविक उम्मीदों या अन्य हानिकारक सोच पैटर्नों को संशोधित करने के लिए अपनी सोच को समायोजित करें यदि आप अपने ब्रेक के लिए अधिक संरचना की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो कुछ चाय या एक स्वस्थ नाश्ता करें

आप जिस किसी पर भरोसा करते हैं उससे बात करें।

यदि आप दूसरों के साथ धूम्रपान करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, स्वस्थ आदतों का निर्माण करने की बात आती है तो किसी भी तरह का कोई भी न होना चाहिए। अपने समय के बारे में क्या अच्छा है, जैसे बात करना, और धूम्रपान छोड़ दें आपको परेशान करने के बारे में किसी विश्वसनीय दोस्त से बात करना सहायक हो सकता है और आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों को एक उचित परिप्रेक्ष्य में डाल सकते हैं।

अपना ख्याल रखना

अस्वास्थ्यकर व्यवहार अक्सर एक साथ होते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद, सही खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने आप को उचित देखभाल नहीं करते हैं, तो आप फिर से धूम्रपान करना चाहते हैं।इसके बजाय, तनावपूर्ण समय के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से अपनी देखभाल करने पर अतिरिक्त जोर देना सुनिश्चित करें। जब आप अच्छी तरह से आराम, सक्रिय, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन, आप अस्वास्थ्यकर आदत भड़कना जाने की संभावना कम हो जाएगा

तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है आप इसके नियंत्रण में हैं कि आप इसके साथ कैसे व्यवहार करते हैं धूम्रपान आपके शरीर के लिए एक झूठी सुरक्षा कंबल है जो वास्तविकता में थोड़ा आराम प्रदान करता है आप जानते हैं कि आपके धूम्रपान के ट्रिगर होने के कारण जितना अधिक आप धूम्रपान करेंगे, जितना कम हो उतना कम होगा और आपको छोड़ने पर आपको कम बाधाएं आती हैं।