वजन बढ़ाने के बिना धूम्रपान कैसे छोड़ें

बधाई हो!

अपने आप को तालियों का दौर दें: आपने धूम्रपान छोड़ दिया है और बेहतर स्वास्थ्य के लिए कदम उठाए हैं। धूम्रपान छोड़ने वालों की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक वजन बढ़ना है, लेकिन आपकी पहली प्राथमिकता धूम्रपान को रोकना चाहिए। उसके बाद, आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के द्वारा स्वस्थ रहने के लिए अपने रास्ते पर जारी रख सकते हैं।

धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिम

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के लिए नंबर एक जोखिम कारक है, जो कि अमेरिका में कैंसर से होने वाली मौतों का प्रमुख कारण है। धूम्रपान भी मुंह, नाक, गले, स्वरयंत्र, ग्रासनली, यकृत, मूत्राशय, गुर्दे के कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है।, अग्न्याशय, बृहदान्त्र, मलाशय, गर्भाशय ग्रीवा, पेट, रक्त और अस्थि मज्जा। यह फेफड़ों की अन्य बीमारी के साथ-साथ हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ाता है। गर्भवती महिलाएं जो धूम्रपान करती हैं, उनके बच्चों का समय से पहले जन्म होना, प्रसव संबंधी जटिलताएं और कम वजन वाले बच्चों का जन्म होना है।

अगर मैं धूम्रपान करना बंद कर दूं तो मुझे वजन कम होगा?

यह गारंटी नहीं है कि जब आप धूम्रपान छोड़ेंगे तो आपका वजन बढ़ेगा। वजन बढ़ाने वालों के लिए, लाभ केवल 6 से 8 पाउंड है। केवल 10% लोग ही धूम्रपान छोड़ते हैं जो 30 पाउंड या उससे अधिक प्राप्त करते हैं।

क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ता है?

जब आप धूम्रपान करना बंद करते हैं, तो वजन बढ़ने के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• भूख। जब आप पहली बार बाहर निकलते हैं तो आपको भूख कम लगती है। यह भावना आमतौर पर कई हफ्तों के बाद गायब हो जाएगी।
• अधिक स्नैकिंग और शराब पीना। बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने पर शराब या शराब का सेवन करते हैं।
• कैलोरी बर्न सामान्य स्तर पर लौटता है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आपका शरीर तेजी से कैलोरी जलाता है क्योंकि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। हालांकि, यह एक अस्थायी प्रभाव है जो आपके दिल के लिए हानिकारक है। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो यह अल्पकालिक कैलोरी बर्न चला जाता है और आप थोड़ी कम कैलोरी जलाएंगे।

क्या मैं धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ाने से बच सकता हूं?

संतुलित और स्वस्थ आहार खाना और व्यायाम करना हमेशा एक अच्छा विचार है। हालाँकि, जब आप धूम्रपान छोड़ रहे हों, तो सबसे पहले उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप धूम्रपान-मुक्त होते हैं तो आप वजन घटाने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। निम्नलिखित स्लाइड्स में धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने से रोकने के कुछ तरीकों पर चर्चा की गई है।

खुद को स्वीकार करें

वजन बढ़ने पर ध्यान न दें, यदि कोई हो। धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार होगा। तुम्हें पता चल जाएगा:

• ज्यादा उर्जा
• दाँत का दाँत
• ताजा सांस
• कपड़े और बाल गंध क्लीनर
• कम झुर्रियाँ
• त्वचा स्वस्थ दिखती है
• आवाज अधिक स्पष्ट है

नियमित, मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें

जब आप धूम्रपान रोकते हैं तो बड़े वजन को रोकने के लिए नियमित व्यायाम एक सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम आपको ऊर्जा भी देता है और मूड-बूस्टर के रूप में कार्य कर सकता है। एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप पाएंगे कि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक आसानी से सांस ले सकते हैं।

वजन बढ़ाने से रोकने के लिए हर दिन लगभग 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। यह सब एक साथ होना जरूरी नहीं है - आप इसे छोटे सत्रों में तोड़ सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 30 मिनट से अधिक व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।

हर दिन सक्रिय रहने के लिए विचार

ऐसे तरीके हैं जिनसे आप प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकते हैं, बिना लंबे व्यायाम सत्र के। इन सरल चरणों का प्रयास करें:

• लंच ब्रेक के दौरान या रात के खाने के बाद टहलें।
• यदि आप बस या मेट्रो लेते हैं तो एक स्टॉप से ​​जल्दी उतरें और घर चलें (यदि आप रहते हैं जहां ऐसा करना सुरक्षित है)।
• अपनी कार को दुकानों के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें ताकि आप चल सकें।
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• डांस या योग जैसे फन क्लास के लिए साइन अप करें।
• जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने किसी मित्र से जुड़ने के लिए कहें।

स्नैकिंग और अल्कोहल को सीमित करें

अधिक बढ़ने के अलावा, आपको यह देखना होगा कि धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने से बचने के लिए आप क्या खाते हैं। कई पूर्व धूम्रपान करने वाले उच्च वसा, उच्च-चीनी स्नैक्स या मादक पेय पदार्थों की ओर रुख करते हैं। एक बुरी आदत को दूसरे के साथ बदलने के उस जाल में मत पड़ो। खाने और पीने के बारे में स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• लगातार, छोटे भोजन खाएं।
• आप को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त खाएं, लेकिन अतिरंजना न करें।
• अपने शरीर के संकेतों को लेने के लिए धीरे-धीरे खाएं जो आप भरे हुए हैं - आमतौर पर आपके शरीर के लिए पहले काटने से लगभग 20 मिनट लगते हैं जो आपके पास पर्याप्त रूप से पंजीकृत होने के लिए शुरू होता है।
• फल, हवा से भरे पॉपकॉर्न, या वसा रहित दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें।
• यदि आप एक सामयिक उपचार चाहते हैं, तो एक छोटी सेवा दें।
• ऐसे पेय पदार्थ चुनें जो शराब या सोडा के बजाय शुगर फ्री और फैट फ्री हों।

आप से बाहर निकलने में मदद के लिए दवा के उपयोग पर विचार करें

कुछ मामलों में, दवाएँ आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती हैं, और जब आप ऐसा करते हैं तो कम वजन पाने के लिए भी। उपलब्ध दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जिसमें निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (पैच, गम, नाक स्प्रे और इन्हेलर), या एंटीडिप्रेसेंट दवा शामिल है। निकोटीन पैच और गोंद आमतौर पर एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं।

वजन नियंत्रण के बारे में पेशेवर सलाह प्राप्त करने पर विचार करें

किसी पेशेवर की अतिरिक्त मदद से वजन कम करना या वजन कम करना आसान हो सकता है। अपने आहार और व्यायाम के लक्ष्यों में मदद करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ या निजी प्रशिक्षक को देखें।

क्या मेरा स्वास्थ्य खराब होगा?

हम में से अधिकांश वजन हासिल करना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन धूम्रपान छोड़ने के समग्र लाभ कुछ अतिरिक्त पाउंड के जोखिमों को दूर करते हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप कई प्रकार के कैंसर, और हृदय रोग जैसी अन्य बीमारियों के लिए अपना जोखिम कम करते हैं। जब आप एक धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो पहले छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आपने अच्छे के लिए छोड़ दिया, तो अपनी ऊर्जा को अपने वांछित वजन तक पहुंचने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होने और संतुलित आहार खाने के लिए बदल दें।