जीवनशैली में बदलाव के साथ झुर्रियों को कैसे कम करें

अपनी पीठ पर सो जाओ

अच्छी समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में 8 घंटे की निर्बाध नींद महत्वपूर्ण है। लगातार नींद की कमी व्यक्ति की भलाई को कम कर सकती है और अवसाद की संभावना को बढ़ा सकती है। गंभीर अवसाद माथे और मुंह के आसपास की मांसपेशियों के अवांछनीय संकुचन का उत्पादन करके झुर्रियों का कारण बन सकता है।

सामन की तरह अधिक मछली खाएं

चूंकि त्वचा मुख्य रूप से प्रोटीन से बनी होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि भोजन का सेवन एक अच्छी तरह से गोल आहार के आवश्यक तत्वों की आपूर्ति करता है। मछली प्रोटीन के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है जो शरीर को आहार प्रोटीन को त्वचा में एकीकृत करने की अनुमति देता है।

विद्रूप मत करो

एक ही चेहरे की मांसपेशियों का बार-बार उपयोग गहरी झुर्रियों का उत्पादन करेगा। यह लंबे क्षैतिज झुर्रियों के लिए विशेष रूप से सच है जो माथे को प्रभावित कर सकते हैं, कौवे-पैरों की रेखाएं जो कि स्क्विंटिंग से आंखों के किनारों पर दिखाई देती हैं, आंखों के बीच ऊर्ध्वाधर रेखाएं और मुंह के चारों ओर कुछ पंक्तियां जो कि डूबने से दिखाई देती हैं। चूंकि चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन गैर-मौखिक संचार का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए उनका उपयोग करना काफी मुश्किल होगा।

अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड (AHAs) पर

अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड कुछ ओवर-द-काउंटर रिंकल उपचारों में और अधिक केंद्रित रूपों में भरपूर मात्रा में होते हैं जो कुछ प्रकार के चेहरे की उम्र बढ़ने के उपचार के लिए चिकित्सक के कार्यालय में उपयोग किए जाते हैं। यदि उचित रूप से उपयोग किया जाए तो वे कुछ प्रकार की झुर्रियों की गंभीरता को कम कर सकते हैं।

ओवर-वॉश योर फेस

एक साबुन के लिए गंदगी को हटाने के लिए इसे वसा को भंग करना होगा। चूंकि हमारी त्वचा स्वाभाविक रूप से वसा का उत्पादन करती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इस प्राकृतिक वसा को फिर से भरना है। कुछ लोगों, विशेष रूप से बुजुर्गों, को इसे पूरा करने में कठिनाई होती है, इसलिए इसे पहले से ही एक अच्छे हाइड्रेटिंग चेहरे वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करके या एक मॉइस्चराइज़र के साथ साबुन का उपयोग करके इसे वापस जोड़ना आवश्यक हो सकता है।

अपने विटामिन सी पहनें

सामान्य कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ हों। इसके अलावा, सूरज से या कृत्रिम प्रकाश स्रोतों से पराबैंगनी प्रकाश से बचना शायद झुर्रियों को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश है।

त्वचा की देखभाल के लिए सोया

इस बात के सबूत हैं कि कुछ सोया अर्क फोटो-वृद्ध त्वचा के कुछ पहलुओं में सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, इस बात की कमी है कि यह झुर्रियों को सुधार सकता है।

कॉफी पर कोको चुनें

कुछ लोकप्रिय नाश्ते के पेय, जैसे कि चाय, कॉफी और कोको में विभिन्न प्रकार के एंटी-ऑक्सीडेंट की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। क्या इनका सेवन करने से उम्र बढ़ने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और झुर्रियाँ अभी तक अनिर्धारित हैं।

अच्छी त्वचा देखभाल मूल बातें अभ्यास करें

त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियों में योगदान देने वाले दो सबसे महत्वपूर्ण कारक पराबैंगनी प्रकाश जोखिम और धूम्रपान हैं। टैनिंग से बचने और एसपीएफ 50 सनस्क्रीन पहनने से सूरज के संपर्क को सीमित करना फोटो-एजिंग की सीमा को सीमित करने में बहुत प्रभावी है। बस अपनी कांख में त्वचा की तुलना अपने चेहरे की त्वचा से करें। फेफड़े के कैंसर के कारण के साथ-साथ इसके खर्च के कारण झुर्रियों को पैदा करने की क्षमता से अलग धूम्रपान से बचना चाहिए।