व्यायाम के असंतोष के गप्पी लक्षणों से बचने का तरीका

व्यायाम असहिष्णुता आपको उस भावना की तरह लग सकता है जब आप जिम जाना नहीं चाहते या खुद को धक्का नहीं देते एक कड़ी मेहनत के माध्यम से, लेकिन वास्तव में यह एक बड़ी समस्या है।

ज़रूर, सबको थक जाता है जब खुद को एक दूसरे सेट के माध्यम से धकेलते हुए। लेकिन व्यायाम असहिष्णुता तब होता है जब आप अपने अधिकतम प्रयास स्तर पर एक कसरत करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और विस्तारित अवधि के लिए। यह प्रदर्शन करने में असमर्थता केवल इसलिए नहीं है क्योंकि आप थका हुआ हैं, लेकिन बड़ी समस्या के कारण, जैसे कि डायनास्टोलिक हृदय की विफलता।

व्यायाम असहिष्णुता उन लोगों के बीच एक आम लक्षण है, जो हृदय रोग, मिटोकोन्ड्रियल रोग, या कुछ चयापचय विकारों से पीड़ित हैं, व्यायाम असहिष्णुता क्रोनिक डायस्टोलिक हृदय विफलता का प्राथमिक लक्षण है

व्यायाम असहिष्णुता के लक्षणों में असामान्य और गंभीर पोस्ट-कसरत के दर्द, थकान, मतली, उल्टी, और अन्य नकारात्मक प्रभावों के अनुभव शामिल हैं। ये लक्षण सीधे कसरत के कारण नहीं होते हैं, बल्कि एक विशिष्ट हृदय रोग के कारण होते हैं।

डायस्टोलिक हार्ट विफलता होने का क्या मतलब है?

डायस्टोलिक हार्ट विफलता तब होती है जब हृदय दिल की धड़कन के आराम से चरण के दौरान रक्त से पर्याप्त रूप से भरने में असमर्थ होता है इससे शरीर को कम खून होने का कारण बनता है, जो व्यायाम के दौरान आपके शरीर में उपलब्ध ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा कम करता है। अंत में, यह आपकी शारीरिक गतिविधि और एरोबिक व्यायाम करने की क्षमता को कम कर देगा, साथ ही रोज़ाना गतिविधियों भी करेगा।

एरोबिक क्षमता में कमी मुख्य रूप से सक्रिय कंकाल की मांसपेशियों में अपर्याप्त रक्त के प्रवाह के कारण होती है, बिगड़ा हुआ कार्डियो आउटपुट के साथ रखा जाता है।

वास्तव में अभ्यास असहिष्णुता के किसी न किसी तरह से बचने के लिए, आपको लक्षण और लक्षण सीखना चाहिए। तो, वे क्या हैं?

व्यायाम और असहिष्णुता के लक्षण

यह बताने के कई तरीके हैं कि क्या आपको व्यायाम असहिष्णुता का सामना करना पड़ सकता है आपके शरीर की भावना और काम करने के तरीके में देखते रहना महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको उन लक्षणों के बारे में चिंताएं हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं

स्नायु का ऐंठन

स्नायु का ऐंठन किसी के भी हो सकता है, यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट अंतर यह है कि वे व्यक्तियों में कम से कम श्रम के साथ अभ्यास असहिष्णुता का अनुभव करते हैं। और फिर, वे एक समय में कई दिनों तक रह सकते हैं।

ऐंठन भी देर से शुरू हो सकती है, किसी भी व्यक्ति की नींद आ रही होने के बावजूद भी वह हड़ताली हो सकती है।

सांस की तेजी से हानि < जो लोग अभ्यास के असहिष्णुता का अनुभव करते हैं, वे व्यायाम के दौरान अपनी सीमा तक पहुंच जाएंगे, और रोज़मर्रा की गतिविधियां, दिल की विफलता के बिना उन की तुलना में तेज़ होंगे

इसका कारण दिल की विफलता के साथ कम रक्त प्रवाह के कारण होता है यदि आप एक पर्याप्त मात्रा में रक्त को पंप करने में असमर्थ हैं, तो आप अधिक तेज़ी से टायर करेंगे

स्नायु थकान या कोमलता

मांसपेशियों में अत्यधिक भारीपन या कोमलता महसूस करना व्यायाम असहिष्णुता का एक और संकेत है। यदि आपकी मांसपेशियों को आसान या मध्यम व्यायाम के बाद असामान्य रूप से भारी लगता है, तो अपने डॉक्टर को सूचित करना सुनिश्चित करें।

अपर्याप्त हार्ट रेट

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के बावजूद एक अन्य कारक व्यायाम असहिष्णु व्यक्तियों को हृदय गति में अपर्याप्त वृद्धि के लिए दिखना चाहिए। यदि आप देख रहे हैं कि आपकी हृदय गति गतिविधि में वृद्धि के साथ नहीं बढ़ती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें

हृदय गति मॉनिटर का प्रयोग करके यह निर्धारित करें कि आपकी हृदय गति स्वस्थ है या नहीं

अभ्यास असहिष्णुता से बचना

अब जब आप अभ्यास असहिष्णुता के कुछ लक्षणों से अवगत हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके कल्याण के लिए किसी भी नुकसान से बचने के लिए क्या करना है खाड़ी में अभ्यास असहिष्णुता रखने के लिए आपको यह जानने की आवश्यकता है।

व्यायाम नहीं करना बंद करो

जब आपको लगता है कि व्यायाम असहिष्णु व्यक्तियों को काम करना बंद कर देना चाहिए, तो यह जरूरी नहीं कि मामला है। पत्रिका परिसंचरण में एक अध्ययन से पता चलता है कि दिल की विफलता के साथ रोगियों में व्यायाम प्रशिक्षण के लाभ वास्तव में व्यायाम असहिष्णुता में सुधार कर सकते हैं। आमतौर पर प्रशिक्षण न केवल बढ़ता है कि आप कितनी देर तक काम करते हैं, लेकिन आप कितना मुश्किल काम करते हैं। जबकि व्यायाम असहिष्णुता के लिए व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम अलग-अलग हैं, एक अध्ययन में पाया गया कि आठ हफ्तों के लिए सर्किट वजन प्रशिक्षण एक साधारण, लेकिन महत्वपूर्ण, एरोबिक क्षमता में वृद्धि हो सकती है (चोटी वीओ 2 कहा जाता है)।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो लगातार आराम का समय लें

जब तक आप बिना ब्रेक के लंबे समय तक काम कर सकते हैं, आप नियमित आराम की अवधि में निर्माण करते समय अधिक समय तक काम कर सकते हैं।

कम-तीव्रता वाले व्यायाम शासन जो नियमित और अक्सर आराम की अवधि के लिए कॉल करते हैं, हृदय की विफलता वाले लोगों द्वारा अक्सर बेहतर सहन किया जाता है। आप अपने शरीर को डूब नहीं पाएंगे, और यदि आपको यह मारता है तो आप थकावट की शुरुआत महसूस कर सकते हैं।

अपने शरीर को सुनो

अपनी सीमाओं का परीक्षण करने की कोशिश न करें यह सुपर बाउल या विश्व कप नहीं है, और आपके शरीर को खुश और स्वस्थ रखना प्राथमिकता है।

अपने शरीर को कैसे सुनने के लिए खुद को शिक्षित करें शारीरिक गतिविधि के दौरान अपने आप को गति दें ताकि आप ध्यान दे सकें कि आपके शरीर को ब्रेक की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, इससे पहले कि आपको असहज रूप से थका हुआ महसूस होने से पहले आप व्यायाम बंद करना चाहते हैं।

किसी व्यक्ति से आपको पर्यवेक्षण करने के लिए पूछें

व्यक्तिगत ट्रेनर, भौतिक चिकित्सक, या अन्य फिटनेस पेशेवर से सहायता भर्ती करने से आप एक सुरक्षित व्यायाम रणनीति तैयार कर सकते हैं जो आपके लिए और आपके असहिष्णुता के लिए काम करती है।

हल्के व्यायाम के लिए जो इसे अपने शरीर को बिना कड़ी मेहनत के बिना सशक्त बनाता है, सप्ताह में एक या दो बार भौतिक चिकित्सा सत्रों की कोशिश करें। आपका भौतिक चिकित्सक आपके सिस्टम को थकाव के बिना प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

अब जबकि आप अभ्यास के असहयोग के बारे में शिक्षित हैं, अपने अभ्यास के दौरान किसी भी लक्षण या लक्षणों के लिए देखें, और सबसे अधिक, सुरक्षित रूप से व्यायाम करें