जब अवसाद और चिंता आपकी छुट्टियों का अपहरण कर रही है

स्वास्थ्य और कल्याण हर किसी के जीवन को अलग तरह से स्पर्श करें यह एक व्यक्ति की कहानी है

मैंने एक सफल ब्लॉग और पूरे ऑनलाइन नेटवर्क का निर्माण किया है, जिसमें संपूर्ण विश्वास मानसिक स्वास्थ्य की भरपाई कर सकता है - लेकिन मैंने कभी अपनी चुनौतियों से प्रतिरक्षा कभी नहीं किया है वास्तव में, पिछले साल मेरे सबसे अच्छे छुट्टियों के मौसम में से एक था।

मेरे जीवन में विभिन्न नुकसानों का वजन मुझ पर तब्दील हो गया, और चिंता के एक प्रकरण के दौरान, मैंने खुद को मदद की मांग की मैं अपने विचारों को फिर से केन्द्रित करने और मेरी आत्मा को फिर से एंकर करने के प्रयास में नए साल के माध्यम से सोशल मीडिया से वापस लेने को समाप्त कर दिया। मैं भी एक गुरु के साथ एकजुट हुआ, जिसने मुझे याद दिलाया कि मैं कौन था, और मेरी दृष्टि वापस ट्रैक पर लाने में मदद की।

लेकिन फिर भी मैं अपनी वसूली में सक्रिय था, फिर भी मेरे विचारों से हर दिन अब तक मुझे चुनौती दी गई थी। और मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं

वर्ष के किसी भी दिन चिंता या अवसाद के साथ पैर की अंगुली को पैर की अंगुली तक जाना मुश्किल है छुट्टी के उत्साही उत्साही हवा पर ढेर, और क्या मजेर और जादू का समय होना चाहिए, कई के लिए, केवल गहरा भावनात्मक असंतोष बनाता है।

और यह ऐसी असंतोष है जो आपको जागरूक करता है कि आपकी मानसिक स्थिति और भावनाओं को आपके आस-पास की दुनिया के साथ छूने से काफी मायने रखता है विशेष रूप से जब आप गहरी हानि का अनुभव कर रहे हैं, मानसिक बीमारी की आशंका या प्रियजनों की दूरी, सर्दियों के मौसम में अंतर्निहित दुःखों के लिए ऊंचा उठता है

क्या यह दुख या मौसमी अवसाद है?

मौसमी उत्तेजनात्मक विकार (एसएडी), जिसे मौसमी अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, मस्तिष्क में मौसम में परिवर्तन और न्यूरोकेमिकल असंतुलन से बंधे हुए प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का एक प्रकार है। अमेरिकन अकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के अनुसार, संयुक्त राज्य के अनुभव में 4 से 6 प्रतिशत लोगों के बीच एसएडी। जितना 20 प्रतिशत तक हल्का हो सकता है महिला और युवा वयस्कों में एसएडी अधिक आम है

हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मौसमी अवसाद के बीच एक पहचान योग्य अंतर है और मैं "स्थितिजन्य उदासी" "

दुख की बात है प्राकृतिक और क्षणिक दुःख जीवन में परिवर्तन या हानि की स्थिति से जुड़ा है। उदाहरण के लिए, छुट्टियों के जश्न के दौरान आपके प्रिय मित्र की याद में शोक करना स्वाभाविक है। जब आप अपने परिवार और दोस्तों के अपने समुदाय से दूर रहें तो हानि महसूस करना स्वाभाविक है गोलमाल, नौकरी बदलना, या बड़े बदलावों का भार महसूस करना स्वाभाविक है, जो आपकी छुट्टियों के सामान्य गति से स्थानांतरित हो गए हैं।

इसके विपरीत, मौसमी अवसाद की पहचान, उस वर्ष के एक ही समय के दौरान अवसाद के पैटर्न को पहचानने में सक्षम होने के साथ शुरू होगी। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ के अनुसार, इन लक्षणों और लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:

• दिन के अधिकांश दिन उदास लग रहा है, लगभग हर दिन
• निराशाजनक या बेकार लग रहा है
• जिन गतिविधियों में आपने एक बार आनंद लिया था
• थकान और नींद की समस्याओं का सामना करना पड़ता है
• अपनी भूख या वजन में परिवर्तन का सामना करना पड़ता है
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है
• मौत या आत्महत्या के अक्सर विचार रखते हुए
• ज्यादा खा रहा है
• सामाजिक वापसी

यहां कुछ कदम हैं जो मदद कर सकते हैं आप इस छुट्टियों के मौसम में स्थिति उदासी या दुःख का प्रबंधन करते हैं

चरण 1: अपने आप को असुरक्षित होने की अनुमति दें

यदि आप इस सीजन से जूझ रहे हैं, तो सबसे पहले मैं यह सुझाव देता हूं: यह स्वीकार करें।

मुझे लगता है कि मैं अपनी आँखों को पलक करने में सक्षम था और दूसरों को शोक प्रक्रिया की दूसरी तरफ जाने में मदद करने में सक्षम हो गया। हालांकि, मुझे पता है कि विनम्रता इस बहुत कमजोरियों से बढ़ती है। ऐसा जहां करुणा को बढ़ावा दिया जाता है और एक असामान्य शक्ति उत्पन्न होती है जो हमें बेहतर इंसान बनाती है, अगर हम इसे हमें तदनुसार आकार देने की अनुमति देते हैं। ऐसी चीजें हैं जो हम केवल टूटे स्थानों में प्राप्त कर सकते हैं

एक वादा करता है कि हमेशा मुझे अपने सबसे कठिन समय में लंगर डाले और जो हमेशा सच हो गया है, वह मेरे विश्वास से निकला है: "और थोड़े समय के बाद, आप सभी अनुग्रह के परमेश्वर का सामना कर चुके हैं, जिन्होंने आपको अपना अनन्तकाल बुलाया है मसीह में महिमा, आप को बहाल करेंगे, आपको सुरक्षित करेगा, आप को मजबूत करेगा, और आप को स्थापित करेंगे। "(1 पतरस 5: 10)।

जो भी आपकी आध्यात्मिकता की प्राप्ति होती है, अपने संघर्षों को स्वीकार करें। वे अंततः शक्ति हो सकती है पता है।

चरण 2: सर्दियों के लिए खुद को तैयार करें

यदि आप जानते हैं कि सर्दी का मौसम आपके लिए मोटा है, तो समय से पहले तैयार एक क्रिया योजना तैयार करके अपने लिए देखें। सक्रिय होने की आदत में जाओ, प्रतिक्रियाशील की बजाय, अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में

1। एक स्व-देखभाल योजना बनाएं

आप जो गतिविधियों कर सकते हैं, उन लोगों की सूची के साथ आओ, या जिन लोगों को आप कठिन दिनों की झड़प को कम करने में मदद के लिए अग्रिम कॉल कर सकते हैं

2। लाइट बॉक्स में निवेश करें

सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी की कमी के साइड इफेक्ट ऑफसेट करने में मदद करने के लिए हल्की चिकित्सा, विशेष रूप से एसएडी के मामलों में।

3। हर दिन प्रेरणादायक कुछ पढ़ें

यदि आप आध्यात्मिक हैं, तो आगमन भक्ति सत्र के कारणों पर अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकता है। भावनात्मक रूप से फंसने के दौरान आध्यात्मिक विकास में लगातार चलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वेवेर्सन जैसे ऐप्स मदद कर सकते हैं, और वे अनुस्मारक भी भेज सकते हैं।

और अगर आप आध्यात्मिक नहीं हैं, तो वहां बहुत सारे अन्य ऐप हैं जो आपको दैनिक प्रेरक उद्धरण, वीडियो और युक्तियां प्रदान करते हैं, ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्वभाव बन सकें।

4। अपने शरीर को चलते रहें

अधिकांश लोगों के एहसास से मन-शरीर संबंध मजबूत होता है न केवल व्यायाम को सक्रिय व्यवहार को प्रोत्साहित करता है, लेकिन मस्तिष्क में एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए दिखाया गया है, जो आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है। व्यायाम आपको बेहतर, सहायता एकाग्रता और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

5। सुबह की रोज़ाना बनाएं

चाहे वह आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट में जाग रहा है या स्थिरता और प्रार्थना के एक क्षण के लिए अलग समय सेट कर रहा है, सुबह की दिनचर्या बनाने से पहले आपको दिन के लिए तैयार करता है - दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से - एक के रूप में कार्य करने में सहायता कर सकते हैं सकारात्मक ढंग से अपना दिन शुरू करने के लिए एंकर

6।

इसके बजायहर किसी पर फ़ोकस करने के लिए,अपनी प्राथमिकताओं के साथ सही होने के लिए इस समय का उपयोग करें, व्यक्तिगत विकास पर कार्य करें, और वर्तमान में अभ्यास करें। आपका भविष्य स्वयं आपका धन्यवाद करेंगे।

7। अपने अनुभव को जर्नल करें

जर्नलिंग न केवल आपकी मनोदशा का ट्रैक रखने में मदद करता है और इसके लिए क्या योगदान दे सकता है, यह भी एक उत्साहवर्धक अनुस्मारक भी हो सकता है कि आपके पास अपने कुछ बुरे दिनों के दौरान आने की क्षमता है।कभी अपने विचारों के माध्यम से लिखने के चिकित्सीय प्रभाव को कम मत समझना

चरण 3: आगे बढ़ें

छुट्टियों के आस-पास के सभी सांस्कृतिक विचारों में पकड़े जाने के लिए इतना आसान है: उपभोक्तावाद, संगठित मिलते-जुलते, सर्दियों रोमांस लेकिन अगर आपको चिंता, अवसाद या किसी अन्य निदान का सामना करना पड़ रहा है, तो यह सहायक हो सकता है - विशेषकर यदि आप क्रिसमस का जश्न मनाते हैं - यह याद दिलाने के लिए कि यह अवकाश कैसा है।

मौसम के मानक के साथ खुद को दबाए रखने के बजाय, अपनी आत्मा के साथ बैठो और उसे देखभाल की जरूरत है। एक गहरी सास लो। अपने आप को ऐसा करने की अनुमति दें

अंत में, जबकि शायद यह नहीं है कि आप छुट्टियां कैसे चित्रित करते हैं, इसका केवल एक ही मतलब है: आप मानव हैं अपने आप को उस प्रक्रिया पर अनुग्रह दें जहां आप हैं समर्थन और निजी बदलाव को प्राथमिकता दें, जिसे आपको अपने आप को बेहतर स्थान पर लेना होगा।

उस व्यक्ति से ले लो जो वहां गया है

ब्रिटनी मूसा इस पीढ़ी को उद्देश्य पर जीने के बारे में भावुक है। लॉस एंजिल्स मूल रूप से वर्तमान में एक नैदानिक ​​मनोविज्ञान है, जो चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में आगे बढ़ रहा है, लेकिन जीवन का उसका पसंदीदा हिस्सा अपने प्यारे बेटे ऑस्टिन को "माँ" कहा जा रहा है। ब्रिटनी का मिशन स्वस्थ हर रोज़ जीने के लिए वास्तविक विश्वास और मानसिक कल्याण को प्रोत्साहित करने के लिए मौजूद है। उसकी वेबसाइट पर उसके साथ जुड़ें