2 सप्ताह में 5 पाउंड कैसे खोएगा

चाहे आप छुट्टी से वापस आ रहे हों, या ध्यान दें कि आपकी जीन्स सामान्य से थोड़ी सी सख्त है, तो आप उन अतिरिक्त कुछ पाउंडों को खोने के लिए तेजी से फिक्स के लिए खोज कर रहे हैं। हालांकि सनक आहार, त्वरित वादे, और सफाई से बहस करना आसान है, स्वस्थ भोजन और व्यायाम के जरिये दो सप्ताह में 5 पाउंड खोना संभव है।

अधिकांश वजन घटाने की योजना में प्रतिदिन 1, 200 से 1, 500 कैलोरी होने की सलाह दी जाती है, जो आमतौर पर 5, 15 या 50 पाउंड को खोने की योजना बनाने के लिए एक अच्छी श्रेणी है। मैं कैलोरी मात्रा या अभ्यास सिफारिशों पर अधिक उदार हूं 5 पाउंड खोने के लिए, यह एक कठिन ओवरहाल बनाने से आहार को साफ करने के बारे में अधिक है उदाहरण के लिए, आप बलिदान के बिना वजन घटाने के लिए "चीजें जिन्हें आप नहीं याद करेंगे" त्याग कर सकते हैं: एक चीज़बर्गर बिना पनीर, या बिरिटो का कटोरा माइनस खट्टा क्रीम 5 पाउंड खोने के कारण व्यापक बदलाव की आवश्यकता नहीं है, फिर भी आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को कुछ छोटे बदलावों के साथ आनंद ले सकते हैं।

नीचे भोजन योजना में, आपको सामान्य अनुशंसाएं मिल जाएंगी जो आपके शेड्यूल के आधार पर संशोधित की जा सकती हैं। यदि आपका समय सीमा दो हफ्ते है, तो भोजन योजना पर नज़र रखें और इलाज विकल्पों को छोड़ दें। अधिक आरामदायक दृष्टिकोण के लिए, भले ही आप अतिरिक्त स्नैक्स और डेसर्ट शामिल करें, आप तीन हफ्तों में 5 पाउंड ड्रॉप करने की उम्मीद कर सकते हैं।

आखिरकार, अभ्यास को जारी रखें यह वजन घटाने के साथ ही मदद नहीं करता है, बल्कि यह मांसपेशियों को संरक्षित करने में भी मदद करता है जो कि अधिक आराम वाले चयापचय वजन के लिए आवश्यक है। आप में से जो लोग व्यायाम करने के लिए नए हैं, एक दिन में लगभग 1, 500 कैलोरी, या 215 कैलोरी का कैलोरी जलाएं। यह कई तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है, इसलिए एक योजना ढूंढें जो आपके लिए काम करती है: चलना, टहलना, भारोत्तोलन, योग और यहां तक ​​कि सभी जला कैलोरी बागाने। इस चरण के लिए, कैलोरी जला पर अधिक तीव्रता से ध्यान देने से आपको क्या करना ज़रूरी है।

भोजन योजना

कैलोरी गिनती: 1, 300 से 1, 500 कैलोरी प्रति दिन यह प्रति भोजन लगभग 400 कैलोरी है, जिसमें 100 से 200 कैलोरी स्नैक्स हैं।

दिन 1:

नाश्ता: स्ट्रॉबेरी-आम का सैंडविच

1/2 कप स्ट्रॉबेरी, 1/2 कप आम का टुकड़ा, 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर पसंद या 1/2 कप वसा रहित, सादे ग्रीक दही , 1 कप अनिलॉइड वेनिला बादाम दूध और 1 चम्मच चिया बीज या ग्राउंड सन बिया के साथ। मोटी और मलाईदार तक मिश्रण करें!

दोपहर के भोजन के लिए: 400-कैलोरी सलाद

इस 400-कैलोरी भोजन के लिए कम से कम दो सर्विंग्स की सर्विंग्स का चयन करें। चिया बीजों, सन बीजों या स्लीवर किए गए बादाम जैसी पसंद के स्वस्थ वसा वाले शीर्ष।

डिनर: 500 कैलोरी, आपकी पसंद!

स्नैक:

जोड़ी1/2 कप कॉटेज पनीर, दही, या स्ट्रिंग पनीर का टुकड़ा पसंद का 1 कप फलों के साथ।

दिन 2:

नाश्ता: 400 कैलोरी, आपकी पसंद!

अधिकतम तृप्ति के लिए कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन के साथ कुछ चुनें

दोपहर का भोजन: बीएलटी

पूरे चम्मच रोटी के दो टुकड़ों में 1 चम्मच के साथ। मेयो, टमाटर के तीन स्लाइस, सलाद, और पकाया टर्की बेकन के चार स्लाइस।एक सेब के साथ परोसें

डिनर: पीसीवीएफ

प्रोटीन, कार्ब, सब्जियां, वसा इस भोजन में पसंद के 1/2 कप अनाज, 1 से 2 कप सब्जियों, और 2 चम्मच तेल, ड्रेसिंग, या पसंद के स्वस्थ वसा के साथ पकाया हुआ प्रोटीन की 3 औंस (आपके आईफोन के आकार के बारे में) शामिल होना चाहिए।

स्नैक: भोजन के साथ या एक नाश्ते के साथ मिलकर एक सौ कैलोरी जोड़ सकते हैं

वैकल्पिक नाश्ते: पसंद का 50-कैलोरी का इलाज करें

दिन 3:

नाश्ता: फलों और दही का कटोरा

सादे, वसा रहित ग्रीक दही के 6 औंस को 1 1/2 कप पसंद का फल और 1/4 कप ग्रैनला मिलाएं।

दोपहर के भोजन के लिए: हुमस लपेटें

पसंद के 1 कप कटा हुआ सब्जियों और 1/4 कप हुमूस के साथ एक पूरी-गेहूं के tortilla। ऊपर रोल और आनंद लें!

डिनर: 500 कैलोरी, आपकी पसंद!

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स्नैक: एक सेब के साथ 1 चम्मच अखरोट का मक्खन पसंद

वैकल्पिक नाश्ते: पसंद का 50-कैलोरी का इलाज करें

दिन 4:

नाश्ता: कैपेरेस हाथापाई

एक साथ 2 बड़े अंडे, 1 बड़ा टमाटर, कटा हुआ, 1/4 कप कटा हुआ मोज़ेरेला पनीर, और नमक और / या काली मिर्च का एक चुटकी। नॉनस्टीक स्किलेट में मध्यम गर्मी के ऊपर हाथापाई। 1/4 कप कटा हुआ तुलसी के पत्तों में हलचल से पहले ही समाप्त हो गया प्रति सेवा में 12 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह हार्दिक भोजन आपको घंटों तक संतुष्ट रखेगा।

दोपहर के भोजन के लिए: 400-कैलोरी सलाद

इस 400-कैलोरी भोजन के लिए सब्जियों की कम से कम दो सर्विंग्स का विकल्प चुनें। एक हल्के ड्रेसिंग के लिए, स्वादयुक्त सिरका जैसे बासमिक, शैंपेन, या नारंगी मस्कट की एक छिल का प्रयास करें।

रात के खाने के लिए: मछली

स्वस्थ ओमेगा -3 की खुराक के लिए, पसंद का 500-कैलोरी डिनर का आनंद लें जिसमें मछली की सेवारत भी शामिल है सुशी के मूड में? एक नियमित ट्यूना रोल और एक कैलिफोर्निया रोल का आनंद लें

स्नैक: वसा रहित ग्रीक दही के छह औंस

वैकल्पिक नाश्ते: पसंद का 80-कैलोरी स्नैक लें

दिन 5:

नाश्ता: 400 कैलोरी, आपकी पसंद!

इस भोजन योजना में फलों या सब्जियों में से कम से कम एक सेवारत करने का लक्ष्य

दोपहर के भोजन के लिए: चिकन सलाद पीटा

1 1/2 चम्मच के साथ कटा हुआ चिकन के 3 औंस को टास दें। प्रकाश मेयो, 1/2 चम्मच करी पाउडर, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, और नमक का एक चुटकी और / या काली मिर्च 1/2 कप आधा लाल अंगूर, 1/4 कप कटा हुआ अजवाइन और 1 टेस्पून में जोड़ें। चांदी बादाम। एक पूरे गेहूं पीटा में परोसें

डिनर: 400 कैलोरी, आपकी पसंद!

आपका लक्ष्य: सब्जियों की दो सर्विंग्स

स्नैक: पसंद का एक100-कैलोरी का इलाज करें

दिन 6:

नाश्ता: ओपन-पेश पीबी सैंडविच

टोस्ट एक पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन 1 बड़ा चम्मच के साथ शीर्ष मूंगफली या बादाम के मक्खन और एक बड़े आड़ू के साथ शीर्ष, बारीकी कटा हुआ।

दोपहर के भोजन के लिए: 400-कैलोरी सलाद

इस 400-कैलोरी भोजन के लिए सब्जियों की कम से कम दो सर्विंग्स का विकल्प चुनें। दोपहर की मंदी के माध्यम से आप को सक्रिय रखने के लिए, टोफू क्यूब्स, सेम या डसयुक्त चिकन जैसे प्रोटीन की सेवा शामिल करना सुनिश्चित करें।

रात्रिभोज: चिंराट के साथ जूसची पास्ता

सर्पिल दो बड़े लहसुन और 1/8 कप के साथ टॉस तैयार करें। किसी नॉनस्टीक स्किलेट में या तो गर्म या गरम है।अनुभवी, पका हुआ चिंराट के साथ टॉस करें

स्नैक: पासभोजन के साथ या नाश्ते के साथ मिलकर 100 कैलोरी, जहाँ भी आप चाहते हैं

वैकल्पिक नाश्ते: पासरात के खाने के साथ सफेद वाइन के 3 औंस

दिन 7:

नाश्ता: अंडे और वेजी हाथापाई

पसंद के 2 कप सब्जियों के साथ तीन अंडा सफेद पकाया मेरा पसंदीदा कॉम्बो: पालक, लाल घंटी काली मिर्च, टमाटर और मशरूम। पूरे अनाज की रोटी या 1 कप फल के एक टुकड़े के साथ परोसें।

दोपहर का भोजन: एवोकैडो के साथ तुर्की (या वेजी बर्गर)

एक 3-औंस टर्की या वेजी पैटी ग्रिल करें और इसे पूरे अनाज रोटी पर रखें 1/4 कटा हुआ अवाकाडो, सलाद, लाल प्याज और टमाटर के ऊपर

डिनर: 500 कैलोरी, आपकी पसंद!

सब्जियों की कम से कम एक सेवा, स्वस्थ वसा की सेवारत, और पसंद की पकाया प्रोटीन के 3 औंस का उद्देश्य

स्नैक: 100 कैलोरी हैं, भोजन के साथ जोड़ा जा सकता है या नाश्ते के रूप में जहां भी आप चाहते हैं

वैकल्पिक नाश्ते: प्रकाश स्ट्रिंग पनीर का एक टुकड़ा रखें।

एलेक्स कैस्पोरो, एमए ए, आर डी।, डेलीज़ ज्ञान के लेखक हैं। वह एक योग शिक्षक और वजन प्रबंधन विशेषज्ञ भी है, जिससे आप अपने "खुश वजन को खोजने के लिए अपने भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। "ट्विटर पर उसे का पालन करें @ डिलीशज्ञान !