रक्त ग्लूकोज स्तर को कैसे कम करना

अवलोकन> रक्त शर्करा (ग्लूकोज) मधुमेह प्रबंधन के दिल में है मधुमेह विकसित होता है जब आपके अग्न्याशय अब पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकते, या आपका शरीर आपके द्वारा उत्पादित इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। पर्याप्त प्रभावी इंसुलिन के बिना, आपके रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण से बाहर निकल सकता है। उच्च रक्त ग्लूकोज (हाइपरग्लेसेमिया) टाइप 2 मधुमेह में सबसे आम है लेकिन मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति को उच्च रक्त शर्करा का मुकाबला हो सकता है आपके रक्त शर्करा को कम करना अल्पकालिक और दीर्घकालिक मधुमेह प्रबंधन दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। अनुपचारित होने पर, हाइपरग्लेसेमिया का कारण बन सकता है:

नेत्र क्षति

• हृदय संबंधी रोग
• किडनी की विफलता
• तंत्रिका क्षति (न्युरोपटी)
• त्वचा और गम संक्रमण
• संयुक्त समस्याएं
• मधुमेह के कोमा
• रहो पता है कि आप कहां खड़े हैं

मधुमेह वाले कई लोग हाइपरग्लेसेमिया का पता लगा सकते हैं मेयो क्लिनिक के अनुसार, उच्च रक्त शर्करा के लक्षण विकसित होने लगते हैं जब स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक हो। कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

अचानक, अत्यधिक थकान

• गंभीर सिरदर्द
• धुंधली दृष्टि
• पेशाब में वृद्धि
• पेट दर्द
• मतली
• शुष्क मुंह
• भ्रम
• लक्ष्य शुरू होने से पहले हाइपरग्लेसेमिया को रोकने के लिए है। यह अचानक विकसित हो सकता है, लेकिन कई मामलों में उच्च रक्त शर्करा कई दिनों के दौरान विकसित होता है। लक्षण अधिक खराब हो जाते हैं आप ऊंचा रक्त शर्करा का अनुभव करते हैं कुंजी यह जानती है कि आपका रक्त शर्करा का स्तर कहाँ है नियमित रक्त शर्करा की निगरानी आवश्यक है, खासकर टाइप 2 मधुमेह में। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) खाने से पहले 70 से 130 मिलीग्राम / डीएल की रेंज की सिफारिश करता है, और रक्त ग्लूकोज 180 मिलीग्राम / डीएल से कम है।

आहार में परिवर्तन मधुमेह के लिए भोजन

आहार परिवर्तन मधुमेह रोगियों द्वारा उठाए गए पहले कार्यों में से हैं। न केवल एक स्वस्थ आहार आपको अच्छा महसूस करता है, लेकिन आप प्रक्रिया के दौरान अपने रक्त शर्करा को भी कम कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट अक्सर आलोचना का स्रोत होते हैं क्योंकि वे किसी भी अन्य खाद्य समूह से अधिक ग्लूकोज को प्रभावित करते हैं। लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि कुछ स्वस्थ कार्बल्स वास्तव में रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं स्वस्थ मधुमेह आहार तैयार करने का एक तरीका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है। कम जीआई खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को बढ़ाने की संभावना कम है उदाहरणों में शामिल हैं:

स्टील कट जई

• पत्थर-गेहूं गेहूं
• गैर स्टार्च वाली सब्जियां
• सेम
• उच्चतम जीआई खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

सफेद चावल

• सफेद रोटी
• पॉपकॉर्न
• तत्काल दलिया
• कद्दू
• हाइपरग्लेसेमिया को रोकने और नियंत्रित करने पर, आपको उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए यदि आप एक छोटे से जीआई संस्करण के साथ एक उच्च जीआई भोजन के साथ splurge करने का फैसला करते हैं यह केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपकी रक्त शर्करा सामान्य सीमा में हो।

जीआई पर ध्यान देना सिर्फ एक स्वस्थ आहार परिवर्तन है जो उच्च रक्त ग्लूकोज को बेहतर बना सकता है भाग नियंत्रण भी महत्वपूर्ण हैअति खाकर चीनी स्पाइक्स पैदा हो सकता है आप निम्न रक्त ग्लूकोज को प्राप्त करने के लिए जंक फूड और संसाधित खाद्य पदार्थों को भी सीमित कर सकते हैं। ऐसी मदों में शामिल शक्कर शामिल हैं जो किसी भी मधुमेह खाने की योजना को पटरी से उतर सकते हैं। यदि आप संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको रक्त ग्लूकोज में एक अंतर दिखाई देगा।

निचले रक्त शर्करा के लिए अभ्यास व्यायाम करें

नियमित व्यायाम एक स्वस्थ आहार का पूरक होता है, और मधुमेह कोई अपवाद नहीं है। मध्यम गतिविधि आपके रक्त शर्करा को कम कर सकती है और आपके शरीर की प्रोटीन खाद्य पदार्थों को चीनी स्पाइक्स के बिना अधिक कुशलता से मदद कर सकता है। अहा सप्ताह में कम से कम पांच दिनों के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की गतिविधि की सिफारिश करता है। मध्यम व्यायाम में निम्न शामिल हो सकते हैं:

तेज चलना

• तैराकी
• बाइक की सवारी
• अण्डाकार मशीन का उपयोग करना
• व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की निगरानी करने का विचार करें, जैसे कि आप भोजन से पहले और बाद में करते हैं। यह आपको बेहतर समझ दे सकता है कि रक्त शर्करा को कम करने में प्रभावी व्यायाम कैसे होता है इस प्रकार की रीडिंग आपको यह बता सकती है कि आपको इंसुलिन सेवन को समायोजित करने की आवश्यकता है या नहीं। यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक है (300 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर), तो अपने चिकित्सक से कसरत करने और चिकित्सा सलाह लेने से बचना यदि आपके रक्त में शर्करा का स्तर 350 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है या यदि "किटोन" (एसिड जो आपके शरीर का उत्पादन होता है, अगर रक्त में इंसुलिन की कमी है और आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है) आपके मूत्र में उल्लेख किया जाता है , आपको 911 पर कॉल करना चाहिए।

उपचार योजना अपने डॉक्टर के साथ अपने वर्तमान उपचार योजना की चर्चा करें

आहार और व्यायाम दो तरीके हैं जो आप स्वाभाविक रूप से रक्त ग्लूकोज को कम कर सकते हैं एक स्वस्थ जीवन शैली भी अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है। टाइप 2 मधुमेह के विकास और गंभीरता के लिए मोटापे एक सामान्य जोखिम कारक है।

लेकिन आहार और व्यायाम हमेशा मधुमेह के लिए पर्याप्त नहीं हैं उच्च रक्त शर्करा के प्रबंधन में दवाओं और इंसुलिन उपचार के साथ पूरा किया जाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली चमत्कार करता है, लेकिन मुख्य रूप से पूरक मधुमेह उपचार के उपाय के रूप में देखा जाता है।

यदि आप अभी भी उपचार के बावजूद उच्च रक्त शर्करा का अनुभव करते हैं, तो आपके इंसुलिन सेवन बढ़ाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है। खुराक के समय में होने से पहले चीनी स्पाइक्स का मुकाबला करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। बस के रूप में मधुमेह की गंभीरता बदलती है, हर रोगी उपचार योजना अलग है। आपके लिए सबसे अच्छी योजना ढूंढने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।