आपका दबाव अंक कैसे मालिश करें

जब आप दर्द में स्थानांतरित हो जाते हैं, तो आप क्या करते हैं? आप इसके लिए पहुंचते हैं अक्सर बिना सोचा था कि आपका हाथ असुविधा और मालिश के क्षेत्र में जाता है। एक्यूप्रेशर की मूल बातें समझने से यह नासमझ स्वयं-मालिश भी अधिक फायदेमंद हो सकता है, आपको आराम करने और यहां तक ​​कि पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद करता है।

एक्यूप्रेशर की परंपरागत चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में इसकी नींव है, जहां यह 2,000 से अधिक वर्षों के लिए उपयोग में है। यह बीमारी के इलाज और दर्द को कम करने के लिए शरीर की स्वयं-चिकित्सा तंत्र को सक्रिय करने की एक विधि है। एक्यूपंक्चर की तरह, जो छोटे सुई का उपयोग करता है, एक्यूप्रेशर कुछ मध्याह्न या दबाव बिंदुओं पर शरीर को उत्तेजित करता है।

"चीनी चिकित्सा मॉडल ने पता लगाया कि मानव शरीर ऊर्जा की इन अदृश्य रेखाओं से घिर-चकित है," डॉ। स्टीव मोरौ, डोम, एपी, एक फ्लोरिडा कॉलेज ऑफ इंटिग्रेटिव में एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट और प्रशिक्षक चिकित्सा। "टीसीएम सिद्धांत यह भी मानते हैं कि प्रत्येक मेरिडियन पथ विशिष्ट अंग से जुड़ा होता है यह एक विशिष्ट संबंध है जो एक्यूप्रेशर को काम करने की अनुमति देता है। "

क्या यह प्रभावी है? शोध हां कहते हैं एक समीक्षा में 10 से 9 अध्ययनों में दर्द कम करने में प्रभावी होने के लिए एक्यूप्रेशर मिला। 2, 000 वर्षीय ट्रैक रिकॉर्ड के साथ, दर्द प्रबंधन की इस पद्धति निश्चित रूप से समय की कसौटी पर खड़ी हो गई है।

आरंभ करना

आत्म-मालिश को लागू करने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरज और सुसंगत हों। सुधार तत्काल नहीं हो सकते हैं, लेकिन नियमित मालिश दर्द को कम कर सकती हैं साथ ही पुनरावृत्ति की संभावना भी हो सकती है।

एक्यूप्रेशर का उपयोग करते समय:

• कई मिनट अलग रखें
• एक आरामदायक स्थिति में बैठकर बैठ जाओ
• आराम करो, अपनी आँखें बंद करें, और गहराई से साँस लें।
• फर्म का उपयोग करें, छोटे घूर्णन या अप-डाउन आंदोलन में गहरे दबाव

कंधे के दर्द के लिए

गर्दन और कंधे का दर्द अक्सर तनाव का नतीजा है और सामान्यतः तनाव सिरदर्द के रूप में जाना जाता है। डॉ। मोराऊ का कहना है कि कंधे के दर्द से राहत में उपयोग करने के लिए कई दबाव बिंदु हैं, जो सबसे अधिक इस्तेमाल किया बिंदुओं में से एक से शुरू होता है।

"अंगूठे और पहली उंगली की वेब के बीच सबसे पहले और सबसे आसान खोजने के लिए," वे कहते हैं।

1. एक दृढ़ दबाव के साथ दबाएं जब तक आपको हल्का दर्द न हो।
2. पांच सेकंड के लिए पकड़ो
3. रिलीज करें और तीन बार दोहराएं

पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए

दो मुख्य दबाव बिंदु हैं जो पीठ के निचले हिस्से में मदद कर सकते हैं, मोरेऊ कहते हैं सबसे पहले आपकी कमर पर है:

1. खड़े हो जाओ और हल्के से अपने कमर को दोनों हाथों से पकड़ लें ताकि आपके अंगूठे अपनी पीठ के अंदर लपेटें।
2. जगह में अपने अंगूठे के साथ, पांच सेकंड की गिनती के लिए फर्म दबाव का उपयोग करके एक परिपत्र गति लागू करें
3. इस तीन बार दोहराएं

मोरेऊ का कहना है कि आप अपनी बछड़ा की मांसपेशियों को बीच में दर्द के पीछे कम दर्द से राहत देने के लिए एक दबाव बिंदु भी पा सकते हैं:

1. समान परिपत्र गति और दबाव का उपयोग करना, पांच सेकंड तक पकड़ना
2. दो बार दोबारा रिलीज और दोहराएं

साइनस दर्द के लिए

साइनस के दबाव और दर्द को राहत देने के लिए पहला बिंदु आपके भौहें के बीच सही है, मोरेऊ कहते हैं वह आपकी अनुक्रमणिका उंगली या अंगूठे का उपयोग करके 5 सेकंड के लिए एक परिपत्र गति का उपयोग करके दबाव लागू करने का सुझाव देता है।

दूसरा बिंदु आपके मंदिरों में है; पहले की तरह ही परिपत्र गति का उपयोग करें

एक तिहाई विकल्प आपके मंदिरों से अपनी उंगलियों को अपने नाक के दोनों ओर ट्रेस करना है एक परिपत्र गति का उपयोग करना, पांच सेकंड के लिए दबाव डालना

मोरेऊ दबाव दबाव रखने के लिए प्रत्येक दबाव अंक के लिए इस दबाव तकनीक का पालन करने की सलाह देते हैं, लेकिन दर्दनाक नहीं है

एक्यूप्रेशर पर अंतिम टिप्स

ये प्रथाएं प्रत्येक दिन कई बार की जा सकती हैं, लेकिन मोरेऊ ने कहा है कि किसी भी बिंदु स्पर्श से पीड़ित होने पर आपको अपने शरीर को विराम देना चाहिए। वह हल्के दबाव से शुरू करने की सलाह देता है और धीरे-धीरे एक अधिक फर्म टच को आगे बढ़ता है।

ऊपर सूचीबद्ध लोगों की तरह दर्द की भावना अक्सर तनाव और तनाव के कारण होता है इन तरीकों के लिए अपने जीवन में तनाव को कम करने और तनाव कम करने के लिए ज़रूरी है कि इसका सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है यदि आप आराम और एक साथ स्वयं-मालिश मुश्किल पाते हैं, तो आप हमेशा किसी मित्र या परिवार के सदस्य से सहायता मांग सकते हैं।