अति खामियों को रोकने के लिए: स्वस्थ टिप्स

अवलोकन

एक मिनट के लिए अपने पसंदीदा भोजन की कल्पना करो : पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, स्टेक, आलू के चिप्स, बस उनके बारे में सोचना शायद आपको भूख लगी है, ठीक है? हमें जीने की जरुरत वाली ऊर्जा प्रदान करने से परे, भोजन खुशी का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। यह अच्छा स्वाद लेता है और कई अरोमा हैं, बनावट, और अन्य विशेषताएं जो इंद्रियों को लुभाने के लिए। कुछ लोगों के लिए, भोजन भी एक भावनात्मक मुकाबला करने वाला उपकरण है। जब आप तनावग्रस्त, उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप खा सकते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादा खा (आपके पसंदीदा भोजन भी) आपके स्वास्थ्य को तोड़ सकते हैं <

यहाँ पर एक नजर है कि आप शायद क्यों खा रहे हैं और भोजन के समय में अधिक ध्यान कैसे रखे।

अति खामियां समझाई गईं क्यों आप ज्यादा खा रहे हैं

क्या आपने कभी सोचा है कि क्यों आप के लिए पहुँच भोजन जब आप एक मजबूत भावना महसूस कर रहे हैं? तुम अकेले नहीं हो। कई कारक हैं जो भोजन की आदतों का आकार लेते हैं, सांस्कृतिक मानदंडों से लेकर आर्थिक स्थिति तक मनोवैज्ञानिक मुद्दों के लिए कुछ भी शामिल है। बहुत से लोग खा जाते हैं जब वे भावनाओं से सामना करने की कोशिश कर रहे होते हैं।

भोजन शुरू में तनाव या चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है थोड़ी देर बाद, हालांकि, ज्यादा खाकर अफसोस या अपराध की भावना पैदा हो सकती है। यह नकारात्मक भावनाओं को भी खराब कर सकता है जो इसे शांत करना था। आप वजन और शारीरिक छवि के मुद्दों के साथ सौदा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक चक्र - हां - अधिक भावनात्मक भोजन

जटिलताएं अति अधिकता के अनुपालन

भावनात्मक भोजन भी बिन्गे खाने संबंधी विकार (बीईडी) जैसी अधिक गंभीर स्थिति तक पहुंच सकता है। इस विकार में भोजन की बहुत बड़ी मात्रा में भोजन शामिल है आप बिगी खाने वाले एपिसोड के दौरान पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं और इसे रोकने में असमर्थ हैं। यह मजबूत मजबूरी की तरह महसूस कर सकता है

कुछ लोग विशेष घटनाओं पर छुट्टियों या जन्मदिन की तरह दोहराते हैं बीईडी के साथ, बिंगिंग अधिक बार और किसी भी अवसर के बिना बिल्कुल भी हो सकता है। आप अपने खाने की आदतों के बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं और फिर से रोकने के लिए कोशिश कर सकते हैं।

बीईडी के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• जब तक आप असहज रूप से पूर्ण नहीं होते तब तक खाना खाएं
• गुप्त में खाना
• एक निर्धारित मात्रा में बहुत अधिक मात्रा में खाना खा रहा है, एक घंटे की तरह
• अक्सर परहेज़ या वजन घटाने के बिना

बीएडी बहुत ही मुश्किल है अपने आप से दूर। इससे मोटापा और संबंधित बीमारियां हो सकती हैं जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और गैस्ट्रोइफोफेगल रिफ्लक्स रोग।

टिप्सटिप्स को ज्यादा खा जाने से रोकने के लिए

अच्छी खबर यह है कि इससे पहले कि यह एक बड़ा मुद्दा बनने से पहले आपको ज्यादा खाएं,

1। अपने ट्रिगर्स की पहचान करें

आप पहले खाना डायरी रख सकते हैं, ताकि आप नीचे निकल सकें कि जब आप ज़्यादा खाएंगे तो आप कैसे महसूस कर सकते हैं क्या आप उदास, चिंतित या ऊब हैं? नीचे लिखें। क्या आप ज़्यादा खा रहे हैं जब आप एक निश्चित भोजन पकड़ लेते हैं? उस पर भी नोट बनायें एक बार जब आप एक पैटर्न देखना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वस्थ मुकाबला करने वाले यंत्रों के साथ ज्यादा खा सकते हैं।

2। अधिक धीरे से खाएं

अगर आपको अभी भी लगता है कि आपको खाने की जरूरत है, तो इसे धीरे-धीरे ले जाने की कोशिश करें आपका मस्तिष्क के साथ संवाद करने के लिए आपका पेट वास्तव में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप खा रहे हैं तो, प्रत्येक कौर को कई बार चबाएं। अपने भोजन में जायके और बनावट का स्वाद लेना समय ले लो एक बार भोजन या नाश्ते समाप्त करने के बाद, एक और ब्रेक ले लो यह देखने के लिए कि क्या अधिक खाने से पहले आप पूरी तरह भरे हैं या नहीं।

3। भोजन छोड़ें मत

यदि आप विशेष रूप से भूख लगी हैं, तो आप अधिक खा सकते हैं। बहुत से लोग नाश्ते को छोड़ते हैं, लेकिन दिन में सुबह खाने से आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और ज़्यादा खाद्यान्न का विरोध करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, नाश्ते खाने से आपके मस्तिष्क में डोपामिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है। डोपामाइन में नियंत्रण की कमजोरी और आपकी आवेग को नियंत्रित करने में मदद करने की शक्ति है।

4। पूरे खाद्य पदार्थ खाएं

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचने से ज्यादा खामियां कम हो सकती हैं जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट, या चीनी में अधिक अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्पाइक्स और बाद में क्रैश हो जाते हैं। नतीजतन, आप फिर से भूख से भूखे हो जाते हैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कैंडी सलाखों से शर्करा नाश्ता अनाज को सफेद आटा के साथ बनाया गया पास्ता शामिल होता है

आप इसके बजाय क्या खाना चाहिए? सब्जियां, फलों, नट, साबुत अनाज (जटिल कार्बोहाइड्रेट), मछली, घास वाले मांस और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा जैसे पूरे भोजन से चिपकाने की कोशिश करें।

5। अच्छी नींद लीजिए

जब आप थके हुए हो, तो आप सामान्य से अधिक खा सकते हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि गरीब नींद महिलाओं के साथ बढ़ती तनाव और भावनात्मक खाने से सीधे संबंधित होती है। महिलाओं को एक प्रयोगशाला में नाश्ता दिया गया था और तनावपूर्ण परिस्थितियों में रखा गया था। जिन लोगों ने सोया था वे लगभग उतने ही नहीं खाते थे, जिनके पास पर्याप्त शट-आंख नहीं थी। हर रात सात से आठ घंटे सोते रहने का लक्ष्य।

6। कुछ और करो

आप की तरह लग रहा है कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं? पेंट्री से बाहर रहना किसी अन्य गतिविधि के साथ अपने पेट भरने की जगह लेने की कोशिश करें व्यायाम एक बढ़िया विकल्प है जो आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। आप ब्लॉक के चारों ओर चक्कर ले सकते हैं, टहलना कर सकते हैं, या कुछ वजन उठाने के लिए व्यायामशाला में जा सकते हैं। अभ्यास के अलावा, तनाव को नियंत्रित करने के कई अन्य तरीके हैं ध्यान, योग का प्रयास करें या चैट करने के लिए एक अच्छे दोस्त को बुलाएं

सहायता प्राप्त करना अपने डॉक्टर को देखने के लिए

अगर आप अभी भी नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हैं, तो आपको अकेले संघर्ष करना नहीं है अपने चिकित्सक से संपर्क करना एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर अगर आपको लगता है कि आप बीईडी विकसित कर सकते हैं आपको संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) से फायदा हो सकता है। इस प्रकार के उपचार से आपको भोजन के बारे में सोचने के तरीके में पहचान करने में मदद मिलती है।

चिकित्सा में, आप आत्म-कथन सहित सकारात्मक कवायद कौशल पर काम कर सकते हैं उदाहरण के लिए, आपको हराया जा सकता है और लगता है: "बिंगिंग रोकना बहुत मुश्किल है, मैं ऐसा नहीं कर सकता "सीबीटी में, आप इस विचार को स्वीकार करते हैं और अपने आप से कहकर इसका उत्तर देते हैं:" मुझे अभी पता है कि मैं ज्यादा खा रहा हूं मुझे अब इस बारे में सोचना चाहिए कि मैं इस व्यवहार में कैसे दे रहा हूं। "

दवाएं हैं जो आप बीईडी के लिए ले सकते हैं इनमें एन्टीडिस्पेंन्ट्स (चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर या एसएसआरआई) और टोपामैक्स (टापरमाएट) शामिल हैं, जो एक एंटीकवल्स्लेटर हैं जो बिगी खाने वाले एपिसोड को कम कर सकते हैं।कुछ लोगों को भी व्यवहार वजन घटाने कार्यक्रमों से लाभ।

टेकअवेटेकवे

अधिक से अधिक चीजें हैं जो आप ज़्यादा खाद रोकने के लिए कर सकते हैं जैसे ही आप भोजन के अपने अगले काटने के लिए जाते हैं आप अपनी आदतों को बदलना शुरू कर सकते हैं

सावधानीपूर्वक, स्वस्थ खाने के अभ्यास के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं: