5 तरीके पहले एक डिजिटल Detox

जीवन में कई चीजें हैं जो मुझे परेशान करती हैं लेकिन कुछ भी मेरे फोन पर खतरनाक रूप से कम बैटरी जीवन के रूप में मुझे काफी चिंतित बनाता है जब वह छोटा आइकन आशावादी सफेद से अनिश्चित रूप से चमकदार लाल हो जाता है, तो मुझे यह कहते हुए शर्म आ रही है कि मेरा हृदय गति नाटकीय रूप से बढ़ जाती है

जब खतरनाक लाल प्रतीक प्रकट होता है, तो कई विचार मेरे मन के माध्यम से चलाते हैं: मेरा चार्जर कहाँ है? मैं इसे कहाँ में प्लग कर सकता हूं? और जब तक मैं जादू संख्या 50 प्रतिशत से ऊपर प्राप्त कर सकता हूं?

जैसा कि यह मुड़ता है, मैं अकेला नहीं हूं पोल और अध्ययनों से पता चलता है कि एक- और दो-तिहाई लोगों के बीच नाभिकीय अनुभव होता है - मोबाइल डिवाइस के बिना होने का डर।

क्या आप कभी भी भोजन के लिए बाहर गए हैं, केवल इंस्टाग्राम कट्टरपंथियों द्वारा बाधित होने के लिए जो हर किसी के भोजन की तस्वीर लेना ज़ोर देते हैं? यह आपको इस समय से बाहर ले जाता है, क्या आपको नहीं लगता? ऐसा लगता है कि हम क्षणों को चित्र-परिपूर्ण यादों में बदल रहे हैं, इससे पहले कि वे भी हो गए।

या एक दोस्त के साथ एक पूरी शाम बिताई, केवल उन्हें लगातार कमरे में उपस्थित होने के बजाय फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए? (या शायद वह दोस्त आप है?) यह आपको ऐसा महसूस करता है कि ऐसा कुछ होना चाहिए - कहीं ज्यादा कूलर पार्टी कहीं न कहीं जा रही है, बल्कि वे भाग लेना चाहते हैं।

और वाई-फाई की कमी के मुकाबले प्रौद्योगिकी पर हमारी निर्भरता को काफी कुछ नहीं दर्शाता है कोई भी वाई-फाई ज़ोन में नहीं होने के कारण समय-समय पर कदम उठाने जैसा होता है। हम कहाँ है? हम कैसे एक उबेर का आदेश देते हैं? मुझे यह कैसे स्नैपचैट माना जाता है?

दूसरों से जुड़ा हुआ, अपने आप से डिस्कनेक्ट किया गया

सभी मजाक कर रहे हैं, एक उपकरण से शल्यचिकित्सा से जुड़े हुए सामाजिक आदर्श बनते जा रहे हैं। यद्यपि यह कुछ शानदार स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच प्रदान करता है - हालांकि कई दिमागदार ऐप्स और लक्षण चेकर्स उपलब्ध हैं - यह अभी भी एक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हम तेजी से दूसरों से अधिक जुड़ा हो रहे हैं और अपने आप से अधिक डिस्कनेक्ट।

अवसाद और चिंता के साथ रहने का मतलब है कि मैं व्यक्तिगत रूप से बहुत अकेला और पृथक हूं। मैं अपने फोन के लिए पहुंचता हूं क्योंकि यह एक आदत है, और यह मुझे दूसरों के साथ ऑनलाइन बोलने के लिए आराम देता है कि मुझे कैसा महसूस हो रहा है यद्यपि यह एक डिग्री के लिए उपयोगी है, सोशल मीडिया का सफेद शोर अक्सर मुझे कैसे महसूस करता है, इसके लिए मुखौटा से ज्यादा कुछ नहीं कर सकता है मुझे कुछ घंटों के लिए विचलित किया जा सकता है, लेकिन जब विचलन हटा दिया जाता है, तो मेरी नकारात्मक भावनाएं बनी रहती हैं I

यह तब होता है जब मेरा फोन भी सिर्फ 15 मिनट के लिए डालना महत्वपूर्ण होता है जहां तक ​​सामाजिक चिंता होती है, लोगों ने ऑनलाइन लोगों से बात करते हुए मेरा आत्मविश्वास बढ़ाया है, लेकिन जब मैं अपने पति या पत्नी से बात करता हूं, तो मैं जानता हूं कि यह समय बंद करने का समय है। अंत में, कुछ भी शांति नहीं है जो आपके फोन को बंद करने और अपने परिवेश के साथ फिर से जोड़ने से आता है।

असली दुनिया के साथ फिर से जोड़ने के लिए 5 कदम

तो, हम यह कैसे करते हैं?

इस उदाहरण में, बैंड-एड पद्धति शायद काम करने वाला नहीं है। और अगर आपको चिंता है, तो यह आपके लक्षणों को बदतर बना सकती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको प्रक्रिया में आसानी देंगे।

1। अपने फ़ोन को कुछ मिनटों के लिए उड़ान मोड में रखो

यह अच्छा है क्योंकि आप रुकावटों से बच सकते हैं, लेकिन अभी भी आपका फोन शारीरिक रूप से आस-पास है। मुझे लगता है कि मेरे फोन को पकड़ने का कार्य केवल हारना मुश्किल है, इसलिए मैं इसे उड़ान मोड में डाल दिया और मेरे हेडफोन को पैदल चलने के लिए शोर में डाल दिया।

2। अपने तनाव के स्तर में वृद्धि करने वाले किसी भी एप्लिकेशन को हटाएं

यदि आप विशेष रूप से अभिभूत हैं, तो मैं उस ऐप को हटाने का सुझाव देता हूं जो उस दिन अनावश्यक हो। उदाहरण के लिए, आपको अपना ईमेल नियमित रूप से जांचना पड़ सकता है, लेकिन स्नैपचैट और इंस्टाग्राम को एक विचलन हो रहा है। उन्हें हटाने का प्रयास करें यदि आप चाहते हैं कि आप उन्हें कुछ घंटों में आसानी से पुनर्स्थापित कर सकते हैं

3। अपने अलर्ट्स को कस्टमाइज़ करें

अलग-अलग ऐप विभिन्न अधिसूचना सेटिंग्स के साथ आते हैं, जिनमें से बहुत से हमें देखने के लिए इस्तेमाल होता है, हालांकि हमें उन्हें वास्तव में ज़रूरत नहीं है। क्या आपको वाकई हर समय एक ईमेल प्राप्त करने के लिए वास्तव में एक विज़ुअल अलर्ट और ध्वनि और कंपन की आवश्यकता है? यहां तक ​​कि प्रत्येक ऐप के बगल में ये छोटी छोटी संख्या भी आपको इसे खोलने और एक नज़र लेने के दबाव के रूप में काम करती है। न्यूनतम सूचनाओं के साथ प्रयास करें और जीएं - और केवल जब आप अपनी सामग्री से निपटने के लिए तैयार हों, तब ऐप्स की जांच करें।

4। घर पर अपने फोन को छोड़ दें

यह शुरुआती लोगों के लिए नहीं है, जैसा कि आप अपने डिवाइस के बिना हाथ में थोड़ी कटौती महसूस कर सकते हैं। मैं केवल ऐसा करता हूं जब मैं किसी और के साथ हूं, क्योंकि लोगों से संपर्क करने के बिना अकेले घर छोड़ने के लिए खतरनाक हो सकता है किसी मित्र के साथ थोड़ी देर चलने की कोशिश करें, अपने फोन को घर पर छोड़ दें, और आपातकाल के मामले में उन्हें पूछें। यह आश्चर्यजनक है कि आपके अनुभव आपकी उंगलियों पर प्रौद्योगिकी के बिना कितने अलग होंगे!

5। एक ऐसी गतिविधि करें जो आपको अपने फ़ोन के पास से बन्द कर देता है

आप तैराकी नहीं कर सकते हैं या फोन के साथ ध्यान कक्षा में भाग ले सकते हैं। यहां तक ​​कि सिनेमा में जाने से आपको कुछ घंटों के लिए डिस्कनेक्ट करने की शक्ति मिलती है। यह तब उपयोगी है जब यह आकलन करने के लिए आता है कि आपको वास्तव में अपने फ़ोन को कितनी बार देखना चाहिए। ज़रूर, जब आप अपना फोन वापस चालू करते हैं, तो आपके पास कुछ संदेश और अधिसूचनाएं हो सकती हैं - लेकिन संभवतः कुछ भी नहीं जो आपके तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है जब आप कुछ समय निकालते हैं, और जब आप मानसिक रूप से तैयार होते हैं, तो जीवन वापस आने के बारे में जानें।

मोबाइल डिवाइस रखने के लिए आपके जीवन का नकारात्मक हिस्सा नहीं होना चाहिए, लेकिन अधिक से अधिक, हम यह पाते हैं कि वे हमारे जीवन के भारी भाग हो सकते हैं। तनाव का कोई भी प्रकार आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अपना टोल ले सकता है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दी जा रही है, जिससे हमें सभी को अधिक गंभीरता से लेना होगा।

दैनिक डिजिटल डिटॉक्स से शुरू करना सही समाधान है एक समय पर एक बार इसे ले लो, जब आपको उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है, 15 मिनट की चुप्पी में जोड़ते हैं, और जब आप तैयार हो जाते हैं तो दुनिया को वापस दो।

फियोना थॉमस एक जीवन शैली और मानसिक स्वास्थ्य लेखक है जो अवसाद और चिंता के साथ रहता है। उसकी वेबसाइट पर जाएं या ट्विटर पर उसके साथ जुड़ें।