क्या क्रिएटिन आपके लिए बुरा है?

प्रतिस्पर्धात्मक खेल और फिटनेस समुदायों में क्रिएटिन एक लोकप्रिय पूरक बन गया है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह मांसपेशियों को बनाने और एथलेटिक क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। लेकिन यह पूरक शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और यह वास्तव में सुरक्षित है?

शुरुआत के लिए: क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन एक रसायन है जो स्वाभाविक रूप से मांस और मछली में पाया जाता है आपका शरीर यकृत और गुर्दे में अमीनो एसिड से क्रिएटिन बनाता है, और आपकी मांसपेशियों में इसे स्टोर करता है। वहां, यह ऊर्जा का एक स्रोत के रूप में काम करता है और विकास में मदद करता है

आपका शरीर लगभग 1 से 5 ग्राम क्रिएटिन का उपयोग करता है। फिर इसे भोजन से जो भी creatine मिलते हैं और आपके शरीर में क्या किया जाता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि क्रिएटिन की रासायनिक प्रतिक्रिया में एक प्रमुख भूमिका होती है जो कि ऊर्जा पैदा करती है जो मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के कम फटने की जरूरत होती है।

इसका इस्तेमाल कैसे किया जाता है?

क्रिएटिन जिसे आप पूरक रूप में खरीद सकते हैं वह कृत्रिम है। यह पाउडर के रूप में आता है और मुंह से लिया जाता है। एक ठेठ, और पर्याप्त, क्रिएटिन की खुराक प्रति दिन 2 से 5 ग्राम है - लगभग आधा चम्मच - दान डेफिगियो, नैशविले, टेनेसी में प्रमाणित खेल पोषण सलाहकार का कहना है आप उस पेय को एक पेय में मिश्रण कर सकते हैं, या बस इसे चम्मच से खा सकते हैं और इसे पानी के एक स्विंग के साथ धो सकते हैं

कुछ एथलीट्स "लोडिंग अवधि" का उपयोग करते हैं, जहां वे अपने सिस्टम में पदार्थ बनाने के लिए दो से पांच दिनों के लिए बड़ी खुराक लेते हैं। इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर प्रदर्शन के लिए एक प्रतियोगिता से पहले किया जाता है

लोग इसका इस्तेमाल क्यों करते हैं?

एथलीट्स क्रिएटिन का इस्तेमाल उन गतिविधियों के दौरान अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए करती हैं जिनके लिए शरीर और निर्माण जैसे शक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है।

जॉय गोंचोर, पंजीकृत ऑटिऑन, टेक्सास में शारीरिक चिकित्सक का अभ्यास, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण और फिटनेस प्रोफेशनल के स्वामी, बताते हैं कि "स्टेटीन का इस्तेमाल अल्पावधि व्यायाम के दौरान धीरज की आपकी मांसपेशियों की क्षमता बढ़ाने के लिए किया जाता है। "

"इसका मतलब है कि आपको स्प्रिंट के दौरान लंबे समय तक रहने में मदद करनी चाहिए, जो आपकी मांसपेशी लैक्टिक एसिड बफर करने की क्षमता से सीमित होती है," वे कहते हैं। "यह आपको अधिक देर तक रहने में भी मदद करनी चाहिए, माना जाता है, कम पुनरावृत्ति (आठ से 12) के लिए वजन उठाने में आपको अधिक पुनरावृत्ति करने की अनुमति देनी चाहिए "

" बॉडीबिलर्स जैसे क्रिएटिनेशन क्योंकि यह मांसपेशियों को पूर्णता लाती है यह शरीर सौष्ठव के साथ ताकत या प्रदर्शन के बारे में नहीं है, "गोचोरूर कहते हैं "यह लग रहा है के बारे में है "

क्या यह काम करता है?

मेयो क्लिनिक के मुताबिक, यह दिखाने का सबूत है कि क्रिएटिन मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ शरीर की समग्र कार्य क्षमता भी। हालांकि, विशिष्ट खेलों और गतिविधियों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

गोंचुर कहते हैं कि वह क्रिएटिन का व्यक्तिगत रूप से उपयोग नहीं करता है क्योंकि वह एक "गैर-प्रेषक" है, जिसका मतलब है कि पूरक के उसके लिए प्रदर्शन-बढ़ाने के प्रभाव नहीं हैं

"मैं एक गंभीर बॉडीबिल्डर, फुटबॉल खिलाड़ी, या अन्य बड़े पैमाने पर एथलीट के लिए क्रिएटिन की सिफारिश करेगा," वे कहते हैं।डेफिगियो ने ताकत और शक्ति एथलीटों के लिए क्रिएटिन की भी सिफारिश की: "यह प्रभावी, सुरक्षित और सस्ती है "जिमनास्टिक, तैराकी, और अधिकतर टीम के खेल जैसे गोल्फर की सलाह देते हैं," मैं

नहीं ऐसे किसी व्यक्ति को सलाह दूंगा जो एथलेटिक्स में है, जिसे चपलता के लिए समय के माध्यम से अपने शरीर को स्थानांतरित करना पड़ता है " "मैं कुश्ती के लिए भी यह सिफारिश नहीं करता - यह उनकी सामूहिक वृद्धि कर सकता है, और उनकी ताकत नहीं। " " इसके अलावा, मैं इसे किसी भी दवा की जांच और दंडित करने के लिए किसी भी व्यक्ति की सिफारिश नहीं कर सकता, क्योंकि दवाएं सकारात्मक रूप से नियंत्रित नहीं हैं, क्योंकि खुराक सबसे अच्छी-विनियमित उद्योग नहीं हैं "।

क्या यह सुरक्षित है?

किसी भी आहार अनुपूरक या दवा की तरह, क्रिएटिन के संभावित खतरे हैं ज्यादातर अध्ययनों ने सिर्फ अल्पकालिक प्रभावों को देखा है, इसलिए पूरक के उपयोग के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में बहुत कुछ नहीं पता है।

आम साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:

पेट या पेट के दर्द से परेशान

• दस्त,
• मांसपेशियों की ऐंठन
• वजन घटाने
• क्रिएटिन को रोकना और अगर आप इन गंभीर दुष्प्रभावों में से किसी का अनुभव करते हैं तो चिकित्सा सहायता लें:

एलर्जी की प्रतिक्रिया, विशेष रूप से पित्ती, सूजन, या श्वास लेने में परेशानी

• तेज दिल की धड़कन
• निर्जलित लग रहा है
• दौरे या बेहोशी
• चक्कर आना, उनींदापन, कमजोरी, या भ्रम के कोई लक्षण
• क्रिएटिनेशन उच्च खुराक में लिया जाने पर गुर्दे की क्षति। यह कैफीन और कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया भी कर सकता है यदि आप अन्य खुराक या दवाएं ले रहे हैं, तो मिश्रण में क्रिएटिन जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से बात करें।

इसके अतिरिक्त, आहार एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा आहार पूरक को विनियमित या मूल्यांकन नहीं किया जाता है। क्रिएटिन, किसी भी पूरक की तरह, खतरनाक हो सकता है कि अन्य पदार्थों के साथ दूषित होने की क्षमता है सुनिश्चित करें कि आप एक विश्वसनीय स्रोत से खरीद रहे हैं। Gochnour NSF, ConsumerLab, या यू। एस। फार्माकोपियल कन्वेंशन (यूएसपी) से तीसरे पक्ष के प्रमाणपत्रों की तलाश करने की सिफारिश करता है। वे कहते हैं, "अनुपूरक कंपनियों को ये प्रमाणन निकायों का भुगतान करने के लिए यह सुनिश्चित करना होगा कि उनके पास अच्छा विनिर्माण अभ्यास है।"

क्या विकल्प हैं?

गोंचर कहते हैं कि क्रिएटिन विशिष्ट गुणों के साथ एक पूरक है - जो एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए लिया जाता है - मांसपेशियों और लघु अवधि के व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए - इसलिए वास्तव में ऐसा विकल्प नहीं हैं जो वास्तव में ऐसा करते हैं। "बीटा अलैनिन, एक एमिनो एसिड, भी ऐसा ही काम कर सकता है, लेकिन कम शोध किया गया है और झुनझुनी सनसनी का एक साइड इफेक्ट है," वे बताते हैं