मधुमेह और अनानास: क्या करें और न करें

अनानास और मधुमेह

यदि आपको मधुमेह है, तो आप जानते हैं कि भोजन को कैसे ट्रैक करना आपके लिए महत्वपूर्ण है हालांकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना ज़रूरी है, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर भी विचार करना चाहिए।

अनानास जैसे फल मधुमेह वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। कुछ फल में विटामिन, खनिज, और फायबर होते हैं जो फायदेमंद हो सकते हैं आपके आहार में। लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट को भी शामिल कर सकते हैं जो आपके रक्त में शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए संयम कुंजी है।

हम अपने आहार को संतुलित करने के लिए कुछ सुझाव साझा करेंगे और अनानास के पेशेवरों और विपक्ष।

अपने आहार को संतुलित करना अपने आहार को संतुलित करने के लिए टिप्स

आपकी मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है। आपको अपना दैनिक कार्बोहाइड्रेट खपत और स्वस्थ बनाए रखना चाहिए भोजन योजना।

विटामिन, खनिज, और पोषक तत्वों में आपके भोजन में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इन में पाया जा सकता है:

• फल
• सब्जियां
• पूरे अनाज
• फलियां

आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो वसा में उच्च होते हैं, अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ और मिठाई

एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक आपकी स्थिति को प्रबंधित करने वाले संतुलित आहार का निर्धारण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं

कार्बोहाइड्रेट की गिनती

मधुमेह वाले बहुत से लोग अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं इसका कारण यह है कि कार्बल्स रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। आप एक भोजन योजना का उपयोग कर सकते हैं जो आपके प्रत्येक भोजन पर कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करता है यह दृष्टिकोण आपको आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

आप प्रत्येक भोजन और स्नैक पर कार्बोहाइड्रेट की खपत करते हैं, कई कारकों पर निर्भर करता है। इन कारकों में शामिल हैं:

• आप जो भी दवाएं ले रहे हैं
• अपना वजन
• अपनी गतिविधि का स्तर
• आपके रक्त ग्लूकोज रीडिंग के लिए अपने लक्ष्य

कार्बोहाइड्रेट की गिनती के लिए अंगूठे का नियम 45-60 ग्राम है भोजन के लिए कार्ड्स और स्नैक्स प्रति 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स मॉनिटरिंग

कार्बन्स की गिनती के साथ, भोजन करते समय आप ग्लिसेमिक इंडेक्स में भी कारक हो सकते हैं ग्लाइकेमिक इंडेक्स, आपके रक्त शर्करा को कैसे बढ़ाता है, इसका उपाय करता है कुछ खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा दूसरों की तुलना में तेजी से बढ़ने का कारण बनता है

खाद्य पदार्थों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स में योगदान करने वाले कारक हैं:

• वसा
• फाइबर
• प्रसंस्करण
• परिपक्वता
• खाना पकाने के विधि
• विविध

अगर भोजन में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, तो आपके रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं आप इन खाद्य पदार्थों को अभी भी खा सकते हैं, लेकिन आप भोजन में कम ग्लाइकेमिक खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें संतुलित करना चाहिए।

अनानास अनानास पर करीब से देखो

पेशेवरों

1. ताजा या जमे हुए अनानास carbs में आम तौर पर कम है।
2. यह विटामिन सी में उच्च और सोडियम में कम है।

विपक्ष

1. अनानास आमतौर पर एक मध्यम-ग्लाइसेमिक सूचकांक फल के रूप में पंजीकरण करता है।
2. अनानास का रस चीनी में उच्च है

अनारस को ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर एक "मध्यम" फल माना जाता है, इसलिए आप इसे छोटे भागों में भस्म करना चाहिए।ताजा अनानास के ¾ कप का सेवन 56 के ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर है।

भोजन में अनानास का उपयोग करते समय, इसे कम या मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर वाले खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ना सर्वोत्तम है इससे आप चीनी स्पाइक से बचने में मदद कर सकते हैं

अनानास के साथ जुड़ने के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों में ये शामिल हैं:

• पास्ता
• परिवर्तित चावल
• जौ
• बलगुर
• लुढ़का या स्टील कटौती दलिया
• फलियां
• पूरी गेहूं की रोटी > ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

सफेद रोटी

• प्रेट्ज़ेल
• नमकीन पटाखे
• रासेट आलू
• तत्काल दलिया
• ताजा या जमे हुए अनानास में आम तौर पर सबसे कम मात्रा में carbs सेवारत। अनानस का रस और सूखे अनानस में अक्सर अधिक चीनी होते हैं। इसका अर्थ है कि उनकी कारों को प्रबंधित करने वालों के लिए उनके सेवारत आकार छोटे होते हैं

आप डिब्बाबंद अनानास भी खा सकते हैं, लेकिन फलों को संरक्षित करने के लिए मीठा शर्बत के लिए देखो।

टेकऑवे नीचे की रेखा

यदि आपके पास मधुमेह है, तो आप अनानास खा सकते हैं जब तक आप ऐसा नहीं करते। आपको अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अपने अनानास खपत को भी संतुलित करना चाहिए यदि आप अपने निदान के बाद पहली बार अपने आहार में अनानास पेश कर रहे हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तरों में किसी भी बदलाव के लिए देखना चाहिए।

यदि आप पाते हैं कि अनानास आपके रक्त शर्करा के स्तर को खतरनाक रूप से उच्च या कम होने के कारण पैदा कर रहा है, तो आपको इसे अपने आहार से निकाल देना चाहिए आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है कि क्या आपके आहार के लिए अनानास उपयुक्त है या नहीं

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