अवसाद: क्या एक क्लीन होम सहायता?

मैंने लंबे समय तक गंभीर अवसाद का अनुभव किया है जैसा कि मैं याद कर सकता हूं।

कई बार, गंभीर रूप से उदास होने का अर्थ हर रात बाहर निकलता है, संभव के रूप में नशे में हो रहा है, और कुछ (या किसी व्यक्ति) के लिए मुझे आंतरिक शून्य से विचलित करने के लिए शिकार करता है।

दूसरी बार, मेरे पजामा और खर्च के दिनों में रहना, कभी-कभी हफ्ते में, मेरे बिस्तर से बेस्ट-स्टार पर नज़र आने वाले शो। < लेकिन चाहे मैं सक्रिय विनाश या निष्क्रिय हाइबरनेशन की अवधि में था, मेरी निराशा का एक हिस्सा स्थिर रहा: मेरा घर हमेशा देखा जाता है कि एक तूफान के माध्यम से इसे फट गया था। <99-9>

आपका वातावरण आपके राज्य की स्थिति को कैसे दर्शाता है

यदि आप कभी भी उदास हो गए हैं, तो आप सभी को बहुत परिचित हैं अवसाद के सभी ऊर्जा और प्रेरणा के लिए आप को ज़प करने की ताकतवर क्षमता के साथ। वर्षा का विचार सोचा लगता है जैसे कि मैरथोन के प्रयासों के लायक हो। तो यह सूरपरी नहीं है गाते हैं कि गंभीर रूप से उदास व्यक्ति का घर आमतौर पर तारकीय आकार में नहीं है मेरा निश्चित रूप से कोई अपवाद नहीं था

कई सालों तक, मेरा पर्यावरण मेरी मानसिक स्थिति का एक आदर्श प्रतिबिंब था: अराजक, उदासीन, बेतरतीब, और शर्मनाक रहस्य से भरा मुझे उस समय से भयभीत होना चाहिए, जब किसी को भी बाहर आने के लिए कहा गया क्योंकि मुझे पता था कि इसका मतलब है कि दो चीजों में से एक: एक ऐसा लग रहा है कि स्वच्छता की चुनौती या किसी के लिए योजना रद्द करना जो मुझे परवाह है। उत्तरार्द्ध समय का 99% जीत गया

मुझे इस विचार के साथ बड़ा हुआ कि अवसाद एक वैध बीमारी नहीं थी जितना कि यह कमजोरी थी। अगर मैं केवल कड़ी मेहनत करूँ तो इसका इलाज किया जा सकता है। मुझे इतनी शर्म आती थी कि मैं खुद से बाहर नहीं खींच सकता, मैं इसे छिपाने के लिए सब कुछ कर सकता हूं। मुझे नकली मुस्कुराहट, नकली हितों, नकली हंसी, और दोस्तो और परिवार के बारे में बताएं कि मैं कितनी खुश और आत्मविश्वास महसूस करता हूं। वास्तव में, मैं चुपके से निराश महसूस कर रहा था और कई बार, आत्मघाती।

दुर्भाग्यवश, अगर मैं किसी रोज़ मेरे अपार्टमेंट में गया तो दुर्भाग्य से, मैं जो रोज़ रोज़ाना जारी रखता हूं, वह दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा। वे सिंक में बहते गंदे व्यंजन देखते हैं, कपड़े के बारे में बिखरे हुए, खाली शराब की बोतलों की प्रचुरता, और हर कोने में जमा होने वाले कबाड़े के ढेर। तो, मैंने इसे टाल दिया मैं योजनाओं को तोड़ूंगा, बहाने बना दूँगा और खुद को गहराई से निजी व्यक्ति के रूप में पेंट कर दूँगा, जो लोग पसंद नहीं करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि कुछ भी नहीं था कि मैं लोगों के लिए आने के लिए ज़्यादा ज़रूरी नहीं था।

स्वच्छता आत्म-सम्मान का एक रूप है

इस प्रदर्शन के कई सालों के बाद शायद किसी को मेरी स्थिरता के बारे में समझ नहीं आ रहा था, मैंने पास में एक वाक्यांश सुना था जो मुझे बाद में पता चलेगा कि एक प्रमुख जीवन परिवर्तन का उत्प्रेरक :

स्वच्छता आत्म-सम्मान का एक रूप है

ये शब्द मेरे परिप्रेक्ष्य में बदलाव करना शुरू हो गए, जिससे मुझे पता चला कि मैं इतने लंबे समय के लिए अपने पर्यावरण की अनदेखी कर रहा था क्योंकि मुझे पूरी तरह से कमी महसूस हुई लेकिन अधिकतर, मुझे इसे प्राथमिकता देने का मुद्दा नहीं मिला।मेरे पास अतिदेय बिल बढ़ते थे, मैं सबसे ज्यादा नौकरी करने के लिए संघर्ष कर रहा था, और मेरे रिश्ते गंभीर रूप से मेरे ध्यान और ध्यान की कमी से पीड़ित थे। तो, मेरे अपार्टमेंट को साफ करने में ऐसा नहीं लगता था कि यह मेरी टू-डॉस के शीर्ष पर था।

लेकिन उस सरल वाक्यांश का अर्थ मेरे साथ फंस गया

स्वच्छता आत्म-सम्मान का एक रूप है

और यह मेरे दिमाग की आंखों में सच्ची और सच्ची अंगूठी शुरू हुई। जैसा कि मैंने अपने अपार्टमेंट के चारों ओर देखा, मुझे यह देखने के लिए शुरू हुआ कि यह वास्तव में क्या था: आत्म-सम्मान की कमी। छोटे शुरू करना रिश्तों को तय करना बहुत ही मुश्किल था और मेरी नौकरी में पूरा करने के लिए लग रहा था असंभव लग रहा था, हर दिन मेरे अपार्टमेंट की देखभाल करने में थोड़े समय बिताने के लिए मुझे कुछ ठोस लग रहा था जो मैं अपने कल्याण को बढ़ावा देने के लिए कर सकता था। तो, मैंने यही किया है

मैंने छोटा शुरू कर दिया, यह जानकर कि अगर मैं एक बार में बहुत अधिक हो गया, तो अवसाद का पक्षाघात खत्म हो जाएगा। तो, मैं हर दिन अपने अपार्टमेंट के लिए सिर्फ एक अच्छी चीज करने के लिए प्रतिबद्ध हूं सबसे पहले, मैंने अपने सभी कपड़े इकट्ठे किए और उन्हें एक ढेर में रख दिया, और यह एक दिन के लिए था। अगले दिन, मैंने व्यंजन साफ ​​किए। और मैं इस तरह चल रहा था, प्रत्येक दिन कुछ और करना। मुझे वास्तव में पाया गया कि सामान प्राप्त करने के प्रत्येक नए दिन के साथ, मुझे अगले पर लेने के लिए थोड़ी अधिक प्रेरणा मिली थी

समय के साथ, यह प्रेरणा एक स्वच्छ पर्याप्त घर बनाए रखने के लिए जरूरी ऊर्जा में जमा हो गई है जिसे मैं अब उससे शर्मिंदा महसूस नहीं करता। और मुझे पता चला कि मुझे अपने आप से काफी शर्मिंदा महसूस नहीं हुआ, या तो

दीर्घावधि प्रभाव

मुझे नहीं पता था कि मेरे घर की अराजकता मेरे कल्याण को कैसे प्रभावित कर रही थी साल में पहली बार, मैं जाग सकता था और मेरे निराशा से तुरंत खाली शराब की बोतलों और पुराने टेकआउट बक्से के रूप में सामना नहीं किया जा सकता है। इसके बजाय, मैंने एक व्यवस्थित स्थान देखा। यह मेरी शक्ति और क्षमता की भावना परिलक्षित होता है

यह छोटा राहत मैंने अनुभव किया था कि मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त था एक बार मेरा अपार्टमेंट साफ हो गया था, मैंने अपने सजावट में और अधिक विचार करना शुरू कर दिया। मैंने उन चित्रों को लटका दिया जो मुझे मुस्कुराया, उज्ज्वल और रंगीन कुछ चीज़ों से मेरे बेडपैड को बदल दिया, और मेरी खिड़कियों के अंधकारमय रंगों को सूरज को साल में पहली बार जाने के लिए ले लिया।

यह मुक्ति थी और, जैसा कि यह पता चला है, यह सरल बदलाव विज्ञान द्वारा समर्थित है। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपने घरों को बरबाद और अधूरा अनुभव के रूप में बताते हैं, वे दिन के दौरान उदास मूड में वृद्धि का अनुभव करते हैं। दूसरी ओर, जो लोग अपने घरों को व्यवस्थित रूप से वर्णित करते हैं - आप इसे अनुमान लगाते हैं - उनके अवसाद में कमी आई है।

टेकएव

इस स्थिति के चेहरे वाले अनगिनत संघर्षों में से, अपने घर को व्यवस्थित करने में सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। विज्ञान यह भी बताता है कि एक बार आप करते हैं, तो आप मजबूत और स्वस्थ महसूस करेंगे

मैं पूरी तरह से समझता हूं कि एक घर में एक अराजक दुर्घटना को बदलना जो आप के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, एक असंभव उपलब्धि की तरह महसूस कर सकते हैं, खासकर तब जब आप अवसाद के गले में हैंलेकिन याद रखें कि यह एक दौड़ नहीं है! जैसा मैंने कहा, मैंने अपने सभी कपड़े एक ढेर में डालकर बस शुरू किया। तो, छोटे से शुरू करें और केवल आप ही कर सकते हैं। प्रेरणा का पालन करेंगे।

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केली ऑस्टिन, टेक्सास में आधारित एक पूर्णकालिक फ्रीलान्स लेखक है। गीक और हिप्पी के एक खुश हाइब्रिड, जब वह अपने सोफे क्रैंकिन में घृणा नहीं करती है, '' उसके दुश्मन चिहुआहुआ आप उसके विवेक को चेक में रखने के लिए उसके बाहर फोलिलाइंग पा सकते हैं।